miércoles, 28 de diciembre de 2011

Un oasis en estas fiestas


Sacando unos minutos de entre las visitas familiares, las compras, las comidas y cenas navideñas, las quedadas con los amigos que sólo nos vemos una o dos veces al año, los entrenos (porque también los hay) y conectándome un rato desde la casa de mi hermana, aprovecho para saludar a toda la audiencia bloggera.

Dentro de un par de días muchos estaréis corriendo las diferentes San Silvestres que hay por toda España, algunos la ya famosa S. Silvestre Vallecana y otros tantos no correremos ninguna porque no hay oportunidad. Sin embargo estos días en el pueblo de mis padres aprovecho los rayos de sol que hay en esta zona atlántica para salir a trotar y adquirir de nuevo el hábito de entrenar un día sí y otro también.
No tengo aquí el fore para poner los kilómetros y tiempos exactos de entreno, pero puedo decir que desde el sábado hasta ayer martes he salido todos los días, incluído el domingo 25 por la mañana.
He ido incrementando los kilómetros desde 10 km el sábado por la mañana hasta los 16km del lunes.
Por compromiso ayer martes sólo pude realizar 6km pero a un ritmo más rápido que los anteriores días.

Aunque hace sol también hace frío. El buff como gorro es prenda indispensable así como la camiseta de manga larga y los guantes. Se echa de menos unos caminos llanos para poder hacer un ritmo constante y rápido pues por aquí todos los caminos son toboganes auténticos que cuando bajas lo puedes hacer muuuy rápido, pero luego toca subir las pendientes y si lo haces algo rápido llegas a la cumbre bastante agotado.

En próximos días intentaré colgar alguna foto y los detalles de tiempos y distancias.
Mientras tanto, que sigáis pasando unas buenas fiestas y que empecéis el año nuevo con "buen pie".

jueves, 22 de diciembre de 2011

Feliz Navidad, Felices Fiestas...


Con los años me estoy volviendo más urano, más cascarrabias.
Se me pasan los años volando y estas fiestas no son de mis preferidas. Así como las de verano las espero como agua de Mayo por el calor, el placer de poder disfrutar del aire libre... éstas caen en pleno invierno y más allá del parón laboral, no me atraen demasiado. Nunca he sido muy de fiestas, y sobre todo de éstas en las que la sociedad se vuelve consumista, aunque con la crisis que estamos viviendo veremos cómo afecta a las compras navideñas este año.

Sin embargo lo cortés no quita lo valiente, y por tanto aunque no me gustan no significa que no os vaya a desear a todos unas felices fiestas.
Yo haré un viaje de unos 1200km para encontrarme con mi familia y pasar con ellos estas fiestas. Pero ¿a que no sabéis lo que voy a llevar en la maleta? No faltarán mi par de zapatillas de entreno.
Seguro que volveré con un kilo o dos de sobrepeso, pero haré todo lo posible para que eso no suceda.

FELICES FIESTAS A TOD@S Y QUE TENGÁIS UNA BUENA ENTRADA DE AÑO.
Nos veremos en el 2012.

domingo, 18 de diciembre de 2011

Crónica XXIII Mitja Marató Vilanova


Corría el año 2007. Era el 16 de Diciembre cuando después de varias carreras de 10K decidí dar un pasito más en mi corta vida de corredor popular y adentrarme en las medias maratones. Y la carrera elegida era la Mitja Marató de Vilanova. Por aquel entonces ni estaba en mi mente abrir este blog.

Recuerdo que era un día frio, frio. Como un novato me fui hasta allí para correrla sólo en mallas cortas y camiseta de manga corta. Creo que al menos llevaba guantes. No os podéis imaginar el frío que pasé los 30 o 45 minutos antes de la carrera, pues había dejado la mochila en el guardarropa para salir a calentar.
Pero después en carrera todo se pasó y me gustó tanto la experiencia de competir en medias maratones que el resto ya os lo podéis imaginar.

Y después de 4 años este año decidí volver a correrla. De aquel 2007 ya sólo queda el frío y la ilusión de correrla como el primer día. El recorrido ha variado pues aunque yo no lo recordaba demasiado bien lo que si recuerdo es que no había tantos giros ni se entraba en el puerto como se hizo en este edición. Luego lo pude confirmar con otros corredores que también la habían corrido en aquel bonito 2007.

Eso si, hoy iba bien abrigado para correrla: camiseta térmica debajo de una camiseta de tirantes, gorro, gafas de sol (pues hacía sol aunque la mañana estaba fría) y guantes.

Nada más aparcar me encuentro con el gran Rafa (Abuelo Runner), Isidro Gilabert (correr no es de cobardes), Helen (compañera de trabajo y de corredors.cat) y más corredores amigos, muchos y buenos amigos que ya somos habituales en las carreras.

Vaya grupo: Rafa, Diego, Isidro y un servidor

Cada uno de nosotros tenía sus propios planes: uno hacer un entreno, el otro que si haber si bajamos de 1:30 (FELICIDADES ISIDRO, lo has conseguido!!!), que si preparando Barcelona...
Y yo? Sin haber entrenado en toda la semana ¿qué podía pedir? Pues salir reservón y ver si en la segunda mitad podía apretar algo. Pero ni una cosa ni otra. Es ponerme un dorsal, y me pierde la cabeza.
Aún así conseguí frenarme durante los primeros diez mil pero el ritmo fue de unos 4:15/km aprox ayudado sobre todo por las bajadas que había y porque en las rectas iba saltando de un grupo a otro. Tenía buenas sensaciones y eso ayudaba a que fuera manteniendo buen ritmo.
Sin embargo en el km 13, donde empezaba la subida que nos llevaba hasta Santa Llúcia y el penúltimo avituallamiento, entré en crisis y fui aflojando el ritmo. En mente estaba el salvar los trastos como fuera así que reducí el paso pero no demasiado. Iba bien de piernas pero la cabeza estaba fallando.
En el km 15, con un poco de agua y la ayuda de un gel conseguí recuperarme un poco pero quedaban las últimas cuestas que me hicieron "pupita", pero poco a poco veo que van cayendo los kilómetros: 17, 18, 19... y por dos kilómetros no iba a quedarme atrás.
Consigo levantar la mirada y fijando la vista en el horizonte amplío un poco más la zancada.

Cruzo la meta sin ganas de correr ni un metro más. Pero tras unos instantes me recupero y veo a Isidro Gilabert con una sonrisa de oreja a oreja y me comenta la buenanueva, que consiguió bajar de 1:30 pero dice que ha sufrido... no te jode! como si hacer 1:30 fuera un paseo dominical por el río con la familia ;)

Rafa, Elena y yo, antes de regresar para casa

Ahora me toca pensar en el plan de entreno de cara a la maratón de Barcelona, a la que ya estoy inscrito y las próximas carreras que aún no tengo planificadas.

Datos medios del fore:
- Distancia: 21.28 km
- Tiempo: 01:33:21
- Ritmo medio: 04:23
- HR medio: --- bpm

sábado, 17 de diciembre de 2011

Dando vueltas como un tiovivo


Este año que acaba podría definirlo como un "anno horribilis" deportivamente hablando: maratón de Frankfurt abortada, diversas lesiones, entre ellas la condropatía rotuliana que sé que ya no me abandonará...

Después de la buena semana pasada en Burgos donde pude entrenar con regularidad (y comer y beber más que de costumbre también), esta semana empecé el martes haciendo unos muy buenos 10km después de una noche mala en la que sin duda estuve incubando un gripazo que me dejó el cuerpo dolorido toda la semana. Pero esos 10km me sentaron de maravilla.

Y hasta hoy sábado no volvía a calzarme las zapatillas. Cada día al llegar a casa después del trabajo siempre me prometía levantarme temprano por la mañana y salir a entrenar, pero a la mañana siguiente no había manera de levantarme con tiempo suficiente para hacer un entreno digno de kilómetros. Y así día tras día.

Hasta que hoy sábado tuve la oportunidad de participar en el relevo de 24h por equipos de "corredors.cat". El grupo GPT hicimos un equipo de 24 personas y cada uno correrá durante 1h. El equipo que más kilómetros haga en 24h se llevará el premio.
Como mañana corro la Mitja Marató de Vilanova, me concedieron el turno de las 16h con lo que fue un placer correr con los últimos rayos de sol. Aun así había momentos que se levantaba viento y el frio pegaba en toda la cara que daba gusto.
Las pruebas (hay muchas y diferentes pruebas ininterrupidamente durante 24h) se realizan en las pistas deportivas de Can Dragó (Barcelona ciudad) siendo la prueba estrella la de 24h: más de 100 corredores se inscribieron para correr durante 24h.
El ambientazo durante el día ha sido expléndido. Os animo, si podéis, a que os acerquéis a las pistas a dar vuestro apoyo.

Más información: 24 hores. Corredors.cat
Las pruebas finalizan mañana domingo a las 12h con la entrega de trofeos.

Datos medios del fore (13/12/2011):
- Distancia: 10.01 km
- Tiempo: 46:42
- Ritmo medio: 04:40
- HR medio: --- bpm

Datos medios del fore (17/12/2011):
- Distancia: 13.48 km
- Tiempo: 59:40
- Ritmo medio: 04:26
- HR medio: --- bpm

domingo, 11 de diciembre de 2011

Y acabamos con series

No, no es que hoy domingo acabe la semana haciendo series.

Acabamos el relato de mi estancia en Burgos. El jueves 8 Diciembre era el día que tocaba regresar a casa. Se acababan estas mini-vacaciones porque el viernes había que trabajar.
Pero antes de regresar y como era costumbre estos días, a las 9 nos levantamos para hacer el entreno matutino.
Yo no tenía nada planificado pero mis compañeros tenían sesión de series: 3x2000 así que les acompañé, eso sí, informándoles previamente que hacía varios meses que no tocaba unas series y que el riesgo de quedarme sin fuelle en mitad de algunas era muy alto.

El objetivo: 3x2000 a ritmo de 4'/km.
La temperatura era fría, como los días anteriores. Y el terreno que escogieron para hacerlas era un camino forestal a unos 4km de Vilviestre. Era un terreno que ya en días anteriores habíamos recorrido haciendo una carrera continua.
El camino en si no era plano y como dificultad añadida, las vacas hoy habían bajado de la montaña en busca de pasto por lo tanto había que sortearlas también. Eso hizo que a mitad del camino hubiésemos tenido que reducir el ritmo.

Las series no han salido tan bien como se esperaba, pero para mi estado de forma las doy por buenas. Acabé cansado y con las piernas algo doloridas, pero nada fuera de lo normal después de realizar series.
Los tiempos conseguidos: 7:56 - 8:17 - 8:09

Al volver a casa tocó recoger la maleta y ponernos en camino a Barcelona.

Datos medios del fore (8/12/2011):
- Distancia: 09.00 km
- Tiempo: 39:02
- Ritmo medio: 04:20
- HR medio: --- bpm

sábado, 10 de diciembre de 2011

Palacios de la Sierra (Burgos)

El miércoles 7 a las 9 de la mañana mis amigos y yo nos desplazamos hasta Palacios de la Sierra, un pueblo a unos 6km de Vilviestre del Pinar, con la intención de realizar unos 20km.

La noche debió ser una de las más frías de esos días ya que las montañas amanecieron con nieve y los coches y los prados estaban con capas de hielo. Unos -0.5ºC marcaba el termómetro del coche al llegar a Palacios.
Con esas temperaturas yo iba con el buff tapándome la cabeza y el cuello pero el frío en los ojos y los labios llegaba incluso a molestar. A pesar de ser gallego está demostrado que a mi el frio no me gusta. Y menos temperaturas bajo cero.

Salimos pues en dirección a Moncalvillo. En medio todo eran prados y una carretera secundaria con toboganes y en las zonas de sombra se podían ver placas de hielo que había que cruzar con mucho tiento pues te podías caer.
A medida que avanzaba el día el sol iba brillando un poco más pero las temperaturas no parecían subir.
Llegamos a Moncalvillo cuando llevábamos unos 7km y seguimos en dirección a Castrillo de la Reina pero en el km 9 la carretera empezaba a subir con una pendiente considerable y decidimos girar. El camino de regreso era el mismo que el de ida pero con la pendiente al revés: lo que subimos ahora era de bajada y viceversa.
Hasta el km 12 aproximadamente íbamos todos juntos pero a partir de ahí la carretera empezaba a picar para arriba y yo me encontraba bien de fuerzas y poco a poco, mientras los demás iban adaptando su ritmo a la pendiente yo lo mantenía con lo que los fui perdiendo y dejando atrás. Cada poco tiempo giraba sobre mi paso y los iba a recoger reagrupándome con ellos.


1h y 25 minutos más tarde estábamos en el punto de partida y con unos 18km en nuestras piernas.
Normalmente cuando hago más de 15km me cuido de llevar un botellín de agua y beber algo sobre los 15 o 16km. Este día pasamos por una fuente pero con el frío que hacía cualquiera se metía en el estómago ese agua que debía estar helada. Tampoco tenía ganas de pararme a beber, esa es la verdad.

Una vez de vuelta en casa y tras desayunar algo caliente, el resto del día lo volvimos a dedicar a visitar zonas locales y a comer en Burgo de Osma, donde dimos rienda a unos buenos trozos de cordero asado.

Frente a la iglesia de Burgo de Osma

Datos medios del fore (7/12/2011):
- Distancia: 18.29 km
- Tiempo: 01:25:49
- Ritmo medio: 04:41
- HR medio: --- bpm

viernes, 9 de diciembre de 2011

Entreno en altura: Vilviestre del Pinar

Como acabé diciendo ayer, el domingo pasado después de haber corrido la media maratón de Mataró, corrí otros 560km pero esta vez en coche para desplazarme hasta la provincia de Burgos donde un buen amigo, Luis (Koldo) nos había invitado a varios amigos a su casa de pueblo en Vilviestre del Pinar a pasar estos días de puente y donde me estaban esperando allí desde el viernes.

Pero no hemos olvidado los entrenos. Luis, al igual que todos los que hemos ido, somos corredores populares y ellos no perdonan un día de entreno y cada día a las 9 de la mañana tocaba diana para a las 9:30 estar ya dándole a la zapatilla. Y con ganas porque las temperaturas a esas horas no levantaban más de 1 o 2ºC. Y yo quejándome del frío que hace en el mediterráneo.

De izda a drcha: Luis, Albert y Pedro. En Santo Domingo de Silos

El lunes con dos grados de temperatura y con una fina lluvia que no cesó en todo el día hice una carrera continua con Pedro.
Pedro tenía planificado hacer unos 10km a ritmo lento sobre 5:30/km aprox. Como el domingo corrí la media, opté por acompañarlo. Como siempre, me costó ir lento respecto a mis ritmos habituales y el pobre de Pedro lo pasó algo mal como me comentó al finalizar el entreno pero yo creo que él puede ir a esos ritmos y también más rápido.
Mis otros dos compañeros hicieron 14km y a ritmos más ágiles. En los siguientes días ya los acompañé.

Entreno a más de 1100m de altitud

Y tras haber empezado el día con tan buen pie, el resto del día lo dedicamos para visitar los alrededores y degustar la gastronomía de la zona. Eso sí, bien abrigados.

Datos medios del fore (5/12/2011):
- Distancia: 10.47 km
- Tiempo: 52:18
- Ritmo medio: 05:00
- HR medio: --- bpm

jueves, 8 de diciembre de 2011

Crónica Media Maratón Mataró

Con 4 días de retraso porque estuve fuera disfrutando del puente ahí va la crónica.

4/12/2011
Era ya el tercer año consecutivo que estaba buscando inscribirme en esta media maratón. Todo el mundo me hablaba bien de ella por el recorrido (pese a la subidilla del último kilómetro) y por la bolsa del corredor que entregan. Aunque esto último no es lo que más me atrae sino los comentarios de la gente sobre el circuito, la carrera y el ambiente.
Y digo que era el tercer año porque el primero me quise apuntar y ya no había dorsales. El segundo estaba lesionado y éste fue la vencida. No sin polémica ya que la organización dijo que iban a abrir el periodo de inscripciones por internet un día y 8h antes ya se habían abierto. Los más rápidos pudimos conseguir dorsal. En menos de un día ya se acabaron.

Tengo que decir que al final no me agradó tanto como esperaba. Eso si, el ambiente pre y post-cursa fenomenal ya que no me cansé de saludar a multitud de amigos que hacía tiempo que no veía ya que desde Agosto no había competido en ninguna media tan populosa como ésta.

El día amaneció despejado y frío. Unos 13ºC ideales para correr pero a medida que avanzaba el día el termómetro empezó a subir y hora y media más tarde de haberse dado la salida ya hacía bastante calor.
Esa semana por desgracia o por suerte no había entrenado ningún día excepto el sábado, que hice 9km. Quizás fue más suerte porque estaba fresco de kilómetros y eso hizo que no me cansara tanto como esperaba. El ritmo con el que salí desde un principio tampocó fue para tirar cohetes: unos 4:30/km, pero ¿qué se puede esperar cuando no has hecho una buena pre-temporada?

Aún así aguanté bien durante todo el recorrido. Fui bebiendo en todos los avituallamientos y me tomé un gel en el km 16 aprovechando el último, que por cierto tardó en llegar. Lo esperaba ver en el km 15 cuando ya iba medio axfisiado y apareción en el 16.
Durante parte del recorrido se comparte carretera con corredores en ambas direcciones, lo que hace más amena la carrera.

Pero el punto negativo según mi opinión fue a la llegada, donde se hizo un embotellamiento para recoger la bolsa del corredor, que con el patrocionio de Procter and Gamble nos dieron una bolsa completísima de artículos para el hogar.


De vuelta a casa, comida con los compañeros del Club de Atletismo de S. Andreu donde hemos "catado" y dado bien uso a un jamón que los compañeros han ganado en una carrera anterior.


Y antes de que el sol se pusiera en el horizonte, tocó coger el coche y poner 500km de por medio para irme hasta Burgos, donde disfruté de un merecido descanso en muy buena compañía de amigos...
Pero eso será tema de posteriores posts.

Un saludo a todos.

Datos medios del fore:
- Distancia: 21.17 km
- Tiempo: 01:34:41
- Ritmo medio: 04:28
- HR medio: --- bpm

sábado, 3 de diciembre de 2011

Ni 9 ni 10

Salida matutina. Sol en lo alto pero fresco al salir.
Ay! ya no recordaba lo que era ponerse unos pantalones cortos y el frío en las rodillas. Menos mal que con las primeras zancadas ya se entra en calor.

Me he tomado el entreno de hoy a la ligera. La idea era hacer 10km pero ha salido un poco menos. No importa, mañana me voy hasta Mataró a correr la media y por tanto iré más descansado.

Datos medios del fore:
- Distancia: 09.60 km
- Tiempo: 44:15
- Ritmo medio: 04:36
- HR medio: --- bpm

viernes, 2 de diciembre de 2011

El batería exagerado

Esto tiene poco que ver con el running, a no ser que sea por las calorías que puede perder el batería en un concierto.

Os aconsejo no perdáis de vista al batería.

martes, 29 de noviembre de 2011

Wiggle: para comprar


Sé que hay muchos excépticos para comprar en internet, y más aún cuando se trata de comprar calzado y ropa. Yo era uno de ellos.
Y aún ahora miro mucho dónde compro ya que la picaresca está al orden del día y los fraudes aún más. Y sólo compro si la web es de seguridad y sobre todo estando muy atento a los comentarios de la gente.

Cuando empecé con esto del running y al ver que cada año me gastaba al menos un par de zapatillas miré con más detalle dónde compraba. Cada año las zapatillas están más caras.
Un amigo me habló de Wiggle, una web donde puedes comprar material deportivo a buen precio, sobre todo si compras ropa de temporada pasada puedes encontrar muy buenas ofertas.
Además tiene web en español. Si pinchas en el link anterior te llevará a la página.

Muchos ya tendréis vuestras webs de confianza. Aquellos que quieran echar un ojo os aconsejo esta web ya que es de total confianza: los productos son nuevos, el plazo de entrega si hay en stock es de un par o tres de días y la garantía de devolución es de 10: una vez me equivoqué de talla de zapatillas, las devolví y al cabo de pocos días se me había reintegrado el dinero.

Yo hasta ahora sólo he comprado mis zapatillas y vienen en la caja original y envueltas como en tienda.

Una nota: cuando compras ropa en internet el truco está en una vez elegido el producto que quieres comprar conocer muy bien cuál es tu talla. Aún así, repito, si te equivocas la garantía de devolución funciona muy bien.

Ah, y que conste que no cobro comisión de esta compañía ;)

domingo, 27 de noviembre de 2011

Y para acabar, bordeando el río

Así acaba esta semana. Recordando viejos tiempos y cogiendo el camino del río dirección Martorell, ese camino que tantas veces recorrí el año pasado y que hacía meses que no pisaba.

El tiempo ha refrescado. Hoy ya tuve que salir con manga larga y con guantes y no me sobraba nada. Y eso que eran las 12h. Pero aún no me he puesto los pantalones pirata e hice los 15km con las mallas cortas pues donde siento más frío es en la parte superior.
A ver si me armo de valor y empiezo a salir ya entre semana, de noche y a horas intempestivas como a mí me gustaba. Eso sí, supongo que entonces tendré que sacar ya el equipamiento 100% invernal.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.02 km
- Tiempo: 01:09:16
- Ritmo medio: 04:37
- HR medio: 163 bpm

sábado, 26 de noviembre de 2011

El sábado y el entreno de la semana

Como decíamos ayer... todo sigue igual.
Hemos cambiado de gobierno pero seguimos igual. El entreno de esta semana es fácil de describir: cero "patatero".
El lunes me lío en el trabajo. Bueno, no pasa nada, un día de descanso.
El martes está lloviendo. Vaya, que excusa más tonta para no salir.
El miércoles el trabajo no me da tregua y llego cansado a casa. Mmm... esto pinta mal. No tengo ganas de salir.
El jueves llego tarde. Bueno, tres días sin salir, por un día más no va a pasar nada. Ala! otra semana a tomar viento.
El viernes me lo pienso. Son las 8 cuando llego a casa y pienso que el sábado por la mañana saldré y no va ser que después de cuatro días sin hacer nada me vaya a hacer mal doblar un día el entreno.

Y por fin, hoy sábado por la mañana, con el solecito salgo a trotar.
Cuando el sol pegaba de frente se notaba y hasta llegué a sudar algo. Pero cuando cogía una zona de sombra, el frío hacía acto de presencia.

Iba a hacer sólo 8km pero con el "one more" al final me han salido unos buenos 11km.
... Vaya semanas de entrenos más tristes llevo...

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.02 km
- Tiempo: 50:30
- Ritmo medio: 04:35
- HR medio: --- bpm

domingo, 20 de noviembre de 2011

Crónica 3ª Ed. 10K Sant Vicenç dels Horts


Primera competición de diez mil para esta temporada y los tiempos y sensaciones no pueden ser mejores.

A pesar de la amenaza de lluvia, el clima respetó a los corredores y la temperatura era ideal para correr. El recorrido no es propicio para hacer marca así que todos aquellos que cumplieron y sobrepasaron sus objetivos, mis felicitaciones.

Como ya viene siendo costumbre en las carreras populares, los dorsales se agotaron hace varios días lo que implica que se han inscrito unos 750 corredores.

A diferencia del año pasado que me acerqué a recojer el dorsal el día anterior, este año lo recogí el mismo día. Primero se recogía el dorsal y luego la bolsa de corredor y aunque se formaron ciertas colas éstas fueron ágiles.
El servicio de guardarropa no tenía ningún tipo de cola ni para dejar la bolsa ni para recogerla (cuando fui yo, pero estuve un rato por allí y en ningún momento observé nada de caos) con lo que un sobresaliente para la organización.

Tras una sesión de calentamiento con mis compañeros del Club de Atletismo Sant Andreu de la Barca, me fui para la salida, que fue a las 10.

Con los compañeros del Club de Atletismo de S. Andreu

Yo no las tenía todas conmigo pues esta semana sólo he podido salir a correr ayer. Dado el perfil de la carrera que tiene muchos giros y varias subidas, en la salida firmaba por hacer unos 44 o 45 minutos.
Pero cuando llevaba un kilómetro me empecé a sentir bien, cómodo y con alas. Pero con cautela no quise apretar demasiado no fuera a desfondarme, pero dejé atrás el miedo y el ritmo de 4:30/km y apreté un poco. Veía como pasaban los kilómetros y estaba haciendo parciales de 4:10/km y no iba nada axfisiado con lo que en algunas de las bajadas que había apretaba un poco y los ritmos ya se disparaban por debajo de 4/km y adelantando a multitud de corredores.

Después del avituallamiento los kilómetros del 6 al 8 eran callejeando y no sé si el Fore no cogía bien la señal porque hice parciales de 3:40/km. Supongo que fue un error pero la verdad es que me encontré muy bien y llevaba un buen ritmo de crucero.
Y los dos últimos kilómetros ya eran de subida con lo que costó un poquito más: hubo que apretar el culete y con paso firme cruzar la meta en unos muy buenos 41:29!

Este tiempazo no me lo esperaba yo a la salida ni en broma.

Como siempre, felicitar a la organización pues ya le estoy tomando cariño a esta cursa. Es la tercera edición y es la tercera vez que la corro.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.03 km
- Tiempo: 41:29
- Ritmo medio: 04:08
- HR medio: --- bpm

sábado, 19 de noviembre de 2011

Asics Nimbus 13: nuevas zapatillas


Ya hacía una semana que las tenía en casa pero no tuve ocasión de ponérmelas.
Hoy, seis días después de la Behobia y sin pisar ni un sólo cm de asfalto en toda la semana para correr, me las he puesto. No me han defraudado, ya van por las cuarta Nimbus que me compro.
Da pena mancharlas con lo nuevecitas que están, pero no hay escrúpulos y para eso están. Ya volverán a coger color después de unos 800km cuando las retire, las lave y las use para andar por calle.

De momento les tocarán devorar kilómetros y a ver si me duran más que las anteriores Nimbus 12.


Respecto al entreno de hoy, nada especial. 10km a un ritmo contínuo intentando encontrarme con las sensaciones de pisar asfalto después de una semana en dique seco.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.06 km
- Tiempo: 45:26
- Ritmo medio: 04:31
- HR medio: 152 bpm

lunes, 14 de noviembre de 2011

Crónica 47 Behobia-SS


Esta edición de la B/SS comenzó para mi hace un año, justo cuando crucé la meta en el 2010 ya estaba pensando en inscribirme en la edición del 2011.
Y es que esta carrera me ha marcado hondo. Siempre que pueda estaré allí para correrla.

Este año iba con dudas de si sufriría mucho para acabarla debido a los problemas de rodilla que estoy sufriendo últimamente pero ya avanzo que acabé la carrera sin dolor ninguno y por tanto con una alegría inmensa. Es más, no sufrí de cansancio en ningún momento y al acabar no tuve ni tengo ningún dolor muscular.

El tiempo, aunque es lo de menos, fue de 8 minutos más que el año pasado pero es que el año pasado estaba preparando la maratón de Donostia y estaba en un muy buen estado de forma.

Esta edición fue mi tercera Behobia. En la primera nada más dar la salida nos cayó una granizada im-presionante.
El año pasado pasamos frío y también nos mojamos.
Este año fue más dura pues hizo calor, mucho calor para una carrera como ésta.

En Behobia, con los compañeros del Club de Atletismo de S. Andreu

Salimos de Behobia con unos 16-18ºC y llegamos a San Sebastián con unos 21ºC. Esta calor hizo mella entre los corredores. Yo salí en el cajón 3 con dorsal verde con un tiempo acreditado inferior a 1:25 y antes del km 8 con la primera subida importante (alto de Gaintxurizketa) ya vi a varios corredores tirados en el arcén y los sanitarios trabajando al 100%. La organización ya había avisado que haría calor y aconsejaron a través de la página web y luego por la megafonía de la importancia de hidratarnos.
Para ello había 8 puestos de avituallamiento líquido. Yo sólo me salté el primero que estaba en el km 2,5 pero luego bebí al menos un sorbo en todos los demás.

A medida que pasaban los kilómetros y sobre todo en lo alto de Miracruz, había más gente caminando y algunos más sentados o ya directamente tirados en los arcenes.
Y yo pregunto: ¿realmente vale la pena llegar a estos extremos? Si somos populares y no vamos a llegar nunca entre los tres primeros... Supongo que el límite de cada corredor es diferente.

Si en otros años había gran cantidad de público en todo el recorrido, con el buen tiempo que hizo este año ya os podéis imaginar. La organización calcula que alrededor de unas 60.000 personas!!
La imagen del público animando en los últimos tres kilómetros que van desde el alto de Miracruz hasta meta era apoteósica. Al cruzar el puente del Zurriola (Kursaal) y ver una grada toda llena de gente animando me ha emocionado. El año pasado pasé por ahí a toda "pastilla" pero este año me he deleitado mirando al público y sonriendo.
Durante todo el recorrido he disfrutado, pero en los últimos kilómetros casi he llegado al éxtasis sintiendo la animación y los aplausos de tanta gente que había.
Es indescriptible. Esto es para vivirlo. Os lo recomiendo a todos!

Últimos metros antes de meta

Y si algo bueno tiene el buen tiempo es que te permite disfrutar de la pre y post-cursa.
En Donostia durante el sábado en la feria del corredor pude saludar a muchos amigos que había tiempo que no los veía. Lo mismo que en Behobia, que a pesar de ser más de 20 mil corredores al final siempre vemos a unos y otros.
Y en la llegada, este año sí pude tomarme mi tiempo para charlar con los compañeros mientras bebes y comes algo y recoges las bolsas.

Hasta el año que viene, a por la cuarta B/SS.

Datos medios del fore:
- Distancia: 20.00 km
- Tiempo: 01:28:12
- Ritmo medio: 04:27
- HR medio: 170 bpm

jueves, 10 de noviembre de 2011

Preparativos para la Behobia


Hoy tocó llegar a casa y preparar la bolsa pues mañana por la tarde me voy para San Sebastián para participar en el centenario de la Behobia-SS.
A ver si me levanto con ganas y salgo mañana por la mañana a estirar un poco las piernas.

Con motivo del centenario este año habrá ciertas sorpresas: para empezar el sábado en la feria del corredor podréis ver a corredores vestidos con la vestimenta de cómo corrían hace 100 años.
Y esos mismos corredores el domingo harán la carrera vestidos como añtaño delante de los corredores de élite.

La previsión de tiempo para el Domingo en San Sebastián es de sol con nubes, pero la experiencia nos dice que 20km más arriba, en Behobia, puede diluviar.
Sea como sea va a ser todo un disfrute poder volver a correr, y lo que es más importante, disfrutar del gran ambiente que se vive alrededor de esta gran mítica carrera popular.

Yo saldré con el dorsal verde.

miércoles, 9 de noviembre de 2011

Mini tirada entre semana

El próximo domingo 13 vuelvo a Behobia. Será mi tercera vez que corro la ya mítica Behobia-SS.
Serán mis primeros 20 kilómetros esta temporada. A ver cómo aguanto ya que no estoy para muchos trotes.

Como no quería ir "virgen", hoy me dispuse a hacer una buena tirada a ver cómo eran las sensaciones. Y la verdad es que fueron buenas. El ritmo no es el que tenía al final de la temporada pasada pero no está mal.
Cayeron 18km en 1h y 21 minutos.

Datos medios del fore:
- Distancia: 18.02 km
- Tiempo: 01:21:37
- Ritmo medio: 04:32
- HR medio: 158 bpm

lunes, 7 de noviembre de 2011

Cambio de zapas

Hoy he sentido algo nuevo que no había sentido nunca antes.
No sé si ha sido un defecto de las zapatillas, pero las zapatillas actuales de entreno no tienen más de 670km (son las Asics Nimbus 12) y hoy he sentido como si la suela de ambos pies no amortiguara y sentí un ruido seco, "hueco" al golpear la zapatilla contra el suelo.
Supongo que si la amortiguación de las zapas está gastada también será un motivo adicional al dolor de mis queridas rodillas.

En todo caso la semana pasada ya había comprado por internet otras bambas de entreno y estoy a la espera de recibirlas. Como soy un animal de costumbres, he vuelto a elegir las Nimbus 13.

Unos 700km para unas zapatillas ya son kilómetros, pero me ha resultado extraño ya que para mi peso y el mismo modelo de zapatillas en algunas ocasiones he llegado a usarlas hasta con casi 900km (si, ya sé que ha sido una animalada) por eso me resulta extraño que éstas estén cascadas "tan pronto".

Datos medios del fore:
- Distancia: 16.02 km
- Tiempo: 01:11:10
- Ritmo medio: 04:26
- HR medio: 161 bpm

sábado, 5 de noviembre de 2011

Singing in the rain...

Por suerte me voy librando de la lluvia.
Pero es la suerte de los que no salen a correr. Es de cobardes no salir si está lloviendo pero es que si cae el diluvio, como mucho lo que se puede hacer es ir al gimnasio.
Otra cosa es si la lluvia te coge ya en faena. En ese caso uno saca pecho y si acaso alarga un poco más la zancada.

Pero hoy no llovió por la mañana, así pues pude cumplir mi rutina que no lo es desde hace ya tiempo: salí a trotar un poco.
Sigo con buenas sensaciones. Lástima que no pueda enlazar 6 días seguidos de entreno, pero no me rendiré y seguiré intentándolo. De momento ya estamos pensando en la Behobia, el próximo domingo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.67 km
- Tiempo: 56:19
- Ritmo medio: 04:27
- HR medio: 157 bpm

martes, 1 de noviembre de 2011

Pisando fuerte

Ultimo día de unas minivacaciones.
Hace un tiempo primaveral, ni frío ni calor.

Hoy salí a probarme un poco. Después del día de ayer de montaña que tan buen sabor de boca me dejó, hoy quise salir a darle un poco de velocidad a las piernas.

La distancia elegida sería de unos 10km aproximadamente al ritmo que estoy acostumbrado últimamente pero en los kilómetros intermedios me iba a exprimir. Quería ver cómo estaba y si iba a sentir algo de dolor.
Al final y sin pensarlo me ha salido un entreno de cambios de ritmo 2-3-2-3-1.

Los primeros 2km fueron de calentamiento a un ritmo medio de 5/km.
A partir del tercer kilómetro y durante unos 3km apreté y estuve haciendo cada kilómetro entre 4:15 y 4:20. Ni rastro de dolor, pero no iba fino ya que me costaba mantener estos ritmos -y pensar que hice una maratón a ritmo de 4:15 :(

Tras dos kilómetros relajados a ritmo de 4:35, volví a la carga y saqué otros 3km más a ritmo de 4:10. Curiosamente estos kilómetros me costaron menos que los primeros.
Y para finalizar, último kilómetro para estirar las piernas.

Hoy decidí darme un homenaje y el tiempo que iba a dedicar a hacer máquinas lo dediqué a la zona de aguas y sauna que me han sentado de maravilla.

Ayer tarde dediqué un poco de tiempo a elaborar mi plan de carreras hasta final de año. Todavía falta alguna por confirmar, pero las fijas serán:
13.11: Behobia - SS
20.11: 10K S. Vicenç dels Horts
18.12: MM Ciutat de Vilanova

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.30 km
- Tiempo: 51:39
- Ritmo medio: 04:34
- HR medio: 157 bpm

lunes, 31 de octubre de 2011

De camino a la antena

Esta mañana no recordaba cuando fue la última vez que subí hasta lo alto del pico El Ordal, donde se encuentra el repetidor de TV de Pallejá.

El día amaneció nublado, que no lluvioso. Sería porque acababa de levantarme que estaba destemplado y por previsión puse en la mochila el cortavientos, no fuera que al llegar al gimnasio y tras cambiarme me entrara un aire frío y lo echara de menos. Pero no hizo falta.
Ya con sólo el camino de casa al gimnasio mis piernas fueron entrando en calor y al final salí con el "traje" de verano y las Asics Moriko.

A medida que iba entrando en montaña los recuerdos iban aflorando en mi memoria y fui recordando la última vez que subí. El camino es exigente con contínuos repechos y pendientes pero las vistas desde el repetidor, el aire fresco y sobre todo la tranquilidad de correr por montaña es impagable.
Poco a poco, y sin parar, fui subiendo los múltiples repechos y pendientes para luego bajarlos, pensando que de regreso tendría que hacer lo inverso.
Y casi sin darme cuenta estaba coronando la antena.

Les Rovires. Vistas desde el camino

Tras un vistazo muy fugaz y deleitarme de las grandes vistas que hay en ese mirador, giro sobre mis pasos y deshago el camino.

El entreno de hoy ha sido como una bocanada de aire fresco en mis entrenos. Me he sentido como hacía tiempo que no me sentía: alegre, ligero y libre.

Datos medios del fore:
- Distancia: 16.40 km
- Tiempo: 01:25:07
- Ritmo medio: 05:11
- HR medio: 152 bpm

domingo, 30 de octubre de 2011

Vuelven los kilómetros


Buena sesión matutina de entreno el de hoy.

Bajo un sol radiante y una temperatura más alta que en días anteriores, hoy me he dejado llevar e hice un entreno de 19km.
En todo momento he ido regulando porque como siempre, al principio mis piernas me pedían guerra pero era consciente que ante un entreno largo como el de hoy y no estando fino no hay que quemar los cartuchos al principio porque luego lo podría pasar mal. Así pues el ritmo ha sido el de un entreno suave.

Muy satisfecho porque he podido aguantar casi sin dolor, pero esta tarde mis rodillas me están recordando que existen.

Datos medios del fore:
- Distancia: 19.04 km
- Tiempo: 01:31:32
- Ritmo medio: 04:49
- HR medio: 159 bpm

sábado, 29 de octubre de 2011

Y con viento fresco


Hoy sábado me he vuelto a reencontrar con ese camino que tantas veces he recorrido y en el que cada día que pasa intento descubrir un kilómetro más. Camino de Sant Boi y de vuelta camino a S. Andreu.

Y a esa hora que hace un mes me achicharraba y me dio ese moreno camionero, hoy con viento fresco he vuelto a recorrer 14km saliendo de casa a las 13h y regresando una hora más tarde cuando la mayoría de las familias corrientes están comiendo, pero yo todavía tenía por delante unos 15 minutos de estiramientos.

Porque si hay una cosa que no perdono después de un entreno son los estiramientos para evitar lesiones, y aún así alguna vez que otra me siento castigado.

¡Qué diferencia correr en cinta a correr en abierto! Nunca dudé que no era lo mismo, pero hasta que no lo pruebas no puedes comparar: correr en abierto te permite disfrutar del entorno, variar ritmos con las diferentes pendientes, abstraerte pensando en tus cosas sin más ruido de fondo que tus pasos y el murmullo del río...

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.57 km
- Tiempo: 01:07:25
- Ritmo medio: 04:38
- HR medio: 159 bpm

viernes, 28 de octubre de 2011

10km de cinta

Hoy quise experimentar nuevas sensaciones.

El día amaneció lloviendo. Tenía ganas de ir al gimnasio así que preparé la bolsa y salí con el paraguas.
Mi intención era hacer algo de pesas y luego disfrutar de la piscina y un poco de la sauna.
Como siempre empecé haciendo algo de bici para calentar motores. Al final hice 30 minutos. Pero mientras estaba en la bici pensé que por qué no correr algo en la cinta. Digamos unos 15 minutos...
Me puse en ello. Excepto cuando hago las pruebas de esfuerzo que las hago corriendo en cinta, en el gimnasio nunca toqué una. El día estaba lluvioso, una llovizna que no impedía correr en el exterior pero allí estaba yo, encima de la cinta dando pasitos. Lo que iba a ser sólo unos minutos se convirtieron en unos 10km y unos 48 minutos y sin referencias ni de ritmo cardíaco ni de ritmos de velocidad, ya que aquello medía sólo velocidad instantánea.


Yo puse la máquina entre 12 y 13km/h y jugando con la inclinación. Pero tampoco mucho pues como máximo la puse a un 2%.
Las sensaciones no fueron del todo buenas. Definitivamente no voy a cambiar el correr por el exterior, sentir el aire en la cara y disfrutar del paisaje por la cinta, el ruido machacante de la música de fondo y la gente hablando y el paisaje monótono delante mío. Por no decir de la humedad que se va acumulando a medida que pasa el tiempo.
Si no hay más remedio y las ganas de correr son muchas, puede que use la cinta en otra ocasión. Pero lo evitaré en la medida de lo posible.

Y con la "broma" de la cinta y tras hacer los ejercicios de máquinas se me pasó el tiempo y no hice ni piscina ni sauna. Eso sí, fue el día que más tiempo pasé en el gimnasio, casi 3h y media!

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 48:11
- Ritmo medio: 04:49
- HR medio: --- bpm

miércoles, 26 de octubre de 2011

Run, run

No quiero empezar esta entrada sin antes agradecer las muestras de apoyo y de ánimo que estoy recibiendo por parte de todos vosotros.
Estad tranquilos que todo se pasa y no llegará la sangre al río. Son épocas en las que uno se come "el coco" más de la cuenta y mientras no encuentra ese equilibrio necesario entre lo profesional y lo personal pues se pasa mal (vamos, lo que se dice conciliación entre la vida laboral y personal).

Parte de esa ayuda la estoy encontrando en los entrenos, como no podía ser de otra manera.
Hoy he pasado a recoger las plantillas que dejé para que las retocaran. Y dicho y hecho: al menos en el entreno de hoy no he notado ningún dolor en la rodilla. Da gusto correr así, sin dolor. Se corre más a gusto, incluso diría que más rápido ;)

Y como tenía tiempo, me he dado el gustazo de acabar en el gimnasio para sudar otro poco durante una hora aproximadamente.

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.45 km
- Tiempo: 52:39
- Ritmo medio: 04:36
- HR medio: --- bpm

lunes, 24 de octubre de 2011

Y uno... y dos... y uno... y dos...

Ya no sé cómo describir mis entrenos.
Dos días salgo a trotar y el tercero por algún motivo no puedo hacerlo.

El gimnasio hace semanas que no lo piso con regularidad. Así pues tengo mis pequeñas metas que cumplir.
Un amigo me decía que cuando algo se vuelve obsesión no es nada bueno. Y debe tener razón: me obsesiono con el trabajo y dejo de lado otras cosas que son más importantes.
Me obsesiono con el entreno y eso hace que mi vida personal se vea perjudicada pues no hago más que pensar en otra cosa. Qué difícil es encontrar el punto que haga tener un buen balance.

Ayer domingo por la mañana salí a trotar 14km. Qué bien: el día estaba nublado, era domingo y no había presión ni de tiempos, ni de ritmos, ni de acabar a una hora determinada... Luego por la tarde hice el vago (para eso está el domingo) y al final no hice la crónica.

Hoy lunes tuve que dejar las plantillas en el podólogo para que las retoque. Mañana pasaré a recojerlas.
Así pues hoy me fui al gimnasio donde estuve durante hora y media dándole de lo lindo. Actualmente voy a focalizarme más en las piernas para fortalecer la musculatura y que las rodillas no sufran tanto.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.04 km
- Tiempo: 01:05:09
- Ritmo medio: 04:39
- HR medio: 159 bpm

sábado, 22 de octubre de 2011

1 de siete

Aquí estoy. Ando poco por estos lares.
Sigo envuelto en trabajo y la ausencia de entreno hace que no tenga ganas de escribir.

Pero hoy sábado empecé la semana (hablando de entreno, claro está) con unos 12km y luego he vuelto al gimnasio y durante hora y media me he vuelto a reencontrar con las máquinas.

Los kilómetros que hice corriendo me han sabido a gloria. Diría que hasta he llorado, pero no es verdad. Lo que si sentí fue una gran satisfacción ver que aunque no haya hecho nada en 5 días las piernas sabían lo que tenían que hacer.

Ayer viernes regresé al podólogo. Siento dolor en mi rodilla izquierda fruto de la leve condropatía rotuliana. El lunes regresaré para que me retoquen las plantillas y me aseguraron que con eso se me pasaría el dolor. Estoy seguro de ello porque hace seis meses me pasó lo mismo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.95 km
- Tiempo: 56:58
- Ritmo medio: 04:46
- HR medio: 155 bpm

domingo, 16 de octubre de 2011

Y un domingo más, y una semana menos

Si, se acaba la semana. Se acaba el domingo. Y aquí sigo yo, peleando con mis cosillas.

El tiempo ha refrescado algo. Hoy he salido a correr a las 13h y el sol brillaba pero no castigaba. Se corría a gusto.
Decidí cambiar el recorrido habitual, buscando nuevas sensaciones, cambiar de aires. Cogí el camino del río dirección Martorell por la izquierda. A la altura del final del Congost llevaba 5 km y salí a la carretera y giré hacia S. Andreu. Por carretera son unos 4 km pero yo alargué 1km más atravesando el pueblo para acabar con 10,5km en las piernas.


Esta semana la acabo con unos míseros 35km en 3 días de entreno. Lejos quedan las semanas de 70 y 80km, sniff.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.50 km
- Tiempo: 49:10
- Ritmo medio: 04:41
- HR medio: 160 bpm

sábado, 15 de octubre de 2011

10km más

Suma y sigue... Lo importante será conseguir enlazar más de dos días seguidos de entreno. De momento intentaré aprovechar los fines de semana y festivos.

Hoy fueron 10km suaves. A partir de ahora intentaré hacer las carreras continuas a ritmos suaves. Las pulsaciones son más normales y... de momento no hay objetivo a la vista: Frankfurt se ha caído de mi agenda :(

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.44 km
- Tiempo: 48:22
- Ritmo medio: 04:38
- HR medio: 154 bpm

miércoles, 12 de octubre de 2011

Altas revoluciones

Hoy he salido a hacer 14km. 1 km más que la última vez.
Se nota que estoy en baja forma pues a medida que avanzaban los kilómetros las pulsaciones iban subiendo pero no el ritmo, que intentaba mantener constante. Supongo que en parte influyó el calor, que el verano parece que no quiere irse.

Suelo entrenar con pulsaciones altas (mirando otros compañeros que entrenan a bajas pulsaciones) en torno a 160-170 ppm pero hoy llegué a estar durante varios kilómetros a 180 ppm. Tuve que aflojar el ritmo, acompasar la respiración con la zancada... y aún así me costó bajarlas. Todo esto desencadenó en que los dos últimos kilómetros los pasé peor de lo esperado.

Lo positivo es que estoy volviendo a sentir esas buenas sensaciones que sentía semanas atrás cuando devoraba kilómetros. Han vuelto esas sensaciones de poner la mente en blanco, sentir el vacío por delante y dar zancadas.
Uno siempre quiere volver a tener ese buen feeling con las zapatillas.

Y ahora toca disfrutar de este día festivo en medio de la semana, que siempre viene bien.

Mientras estiraba, una buena canción que escuchaba muchas veces en la radio y nunca sabía quiénes la interpretaban. Espero que os guste:
Lady Antebellum. Album: Own the Night. Canción: Need You Now



Datos medios del fore:
- Distancia: 14.02 km
- Tiempo: 01:05:36
- Ritmo medio: 04:41
- HR medio: 172 bpm

domingo, 9 de octubre de 2011

Y por fin, el entreno del domingo

Tras la comida con los amigos Carles Aguilar, Isidro, Diego y el gran Abuelo Rafa en la que no han faltado sus cervezas, sus helados BiG Size y cafés (sólo faltaba el puro, eh Isidro?), hoy segundo día de entreno: 13km de S. Andreu a S. Vicenç Dels Horts, ida y vuelta.

De izda a drcha: Isidro, Rafa, yo, Carles Aguilar y Diego

Y es que esta mañana, como voluntario en la cursa de la Tardor se me han puesto los dientes largos al ver pasar a tanta gente corriendo. En algún momento en mi interior me puse a correr con ellos.
Y tengo que contaros un secreto: hasta me puse melancólico en algunos momentos.

Así pues hoy tarde me quité la espinita. Sé que no es mucho, que tengo que ir poco a poco. Pero está claro que lo conseguiré, que volveré a estar como antes dando guerra.

Datos medios del fore:
- Distancia: 13.00 km
- Tiempo: 57:50
- Ritmo medio: 04:27
- HR medio: 166 bpm

Resumen de la semana: II Cursa de la Tardor y amigos

Mira que no me gusta hacer resúmenes. Desde que he abierto este blog he tratado siempre de relatar mi entreno diario sin faltar casi ni un sólo día.

Sin embargo por razones variadas estas últimas semanas han sido terroríficas, catastróficas, para olvidar. Estoy metido en un pozo del que estoy intentando salir.
Todo empezó con un esguince de pie. Nada que no se pueda solucionar. A raiz de eso siguió una pequeña rotura del tendón de Aquiles junto al sóleo. Ello me llevó a un tiempo prudencial de parón. Pero unido a todo ello le siguen diversos problemas en el curro que me están hundiendo psicológicamente. Ea, queda dicho.
Sé que tengo que salir adelante. Y saldré. Con ayuda supongo. Estos problemas tienen solución. Hay pocas cosas en la vida que no tienen solución.
Y una cosa lleva a la otra: no he tenido ánimos ni tiempo para entrenar.

Pero ayer hice 12km. Después de toda la semana parado se notó en los ritmos. Y también en los dolores, que no han aparecido. Quiera o no el descanso en parte me ha venido bien.

Y esta mañana estuve de voluntario en la II Cursa de la Tardor, en S. Andreu de la Barca. Todo un éxito de participación y de público.
Personalmente me ha permitido participar en parte ayudando los días previos con la organización, ayer tarde ayudando en el tema logístico y hoy estaba en un cruce vigilando que los coches no cruzaran y luego en la post-cursa viendo cómo se movía internamente toda la organización.

Carpa de bebidas en la llegada

Y todavía no acaba ahí la cosa. A las 13:30h había quedado con unos colegas del BRT para participar de una comida de confraternidad. Allí nos juntamos Carles Aguilar, Diego, Isidro Gilabert y Rafa Maier. Una buena sesión de postre y cafés. Ha sido todo un placer volver a ver a tan buena gente.

jueves, 6 de octubre de 2011

Parón y cambios

Desde hace ya varios días que no comento.
Me encuentro mal. Hay cosas que pasan con el tiempo, espero que esta situación sea así, de momento es que ni ganas tengo de salir a correr aunque tampoco puedo por temas laborales.

En otras circunstancias saldría a correr aunque llegara a casa a las 12 de la noche, pero ahora es que vengo sin ganas, desmotivado y cansado, muy cansado.

No sé cuando lo retomaré. Ahora estoy pensando en otras cosas...
Intentaré sin embargo seguir conectado en la medida de lo posible.

lunes, 3 de octubre de 2011

A perro flaco...


El dicho dice que "A perro flaco, todo son pulgas".
Cada vez que tengo que parar por una lesión, cuando me recupero todo son dolores residuales. Esta vez dolor de rodilla. Ya me pasó la última vez y la solución fue una rectificaciónd de plantillas. Claro que aquella vez había pasado casi año y medio de la última visita al podólogo.

En esta ocasión no han pasado ni 6 meses. Quiero pensar que pasará. El dolor no es intenso. Tengo una caja de Condrosán 400mg casi sin empezar, así que probaré con ello.
Lo positivo es que de momento no tengo ningún dolor muscular.

Hoy han caído otros 10km a ritmo lento. Vamos sumando.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.01 km
- Tiempo: 48:04
- Ritmo medio: 04:48
- HR medio: 164 bpm

domingo, 2 de octubre de 2011

Ultimos días antes de la cursa de la Tardor


Inscripciones cerradas. Una semana antes ya se han cerrado las inscripciones, todo un éxito para la organización.
Esto supone un gran reto para la organización. El año pasado en la primera edición fue un gran éxito. Seguro que este año también lo será.
Domingo 9 Octubre, 9:30h - Sant Andreu de la Barca.

Para más información: http://cursatardor.blogspot.com

viernes, 30 de septiembre de 2011

Y la semana acaba bien

Dice el dicho que lo que bien empieza, bien acaba.
La semana no empezaba del todo bien. Estoy de trabajo hasta las orejas, con tensión y saliendo más tarde de lo previsto de la oficina.

Pero el plan de salir a correr en días alternos me libera de la presión del entreno diario.
Y hoy viernes al llegar a casa me siento unos momentos en el sofá, me relajo y entro en ese punto de indecisión de si quedarme así, recostado o vencer la pereza y ponerme la ropa de "faena". En un alarde de valentía tomo la segunda decisión.

Madre mía, que manera de liberar tensión! 10km entre los cuales algunos de ellos me dejé llevar. Sé que no debería pero como en mis mejores momentos puse la mente en blanco y paso a paso con respiración acompasada y zancada cómoda fui devorando kilómetros y rascando segundos al tiempo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.29 km
- Tiempo: 46:39
- Ritmo medio: 04:32
- HR medio: 155 bpm

martes, 27 de septiembre de 2011

Días alternos

Esto parece una receta médica: "Tómese una de éstas a días alternos".
Mis píldoras son un rodaje de 45 minutos.

El domingo fue mi primer día. Me costó un poco acabar 30 minutos: la pierna derecha en algunos momentos se quejaba y los últimos minutos incluso me pareció sentir dolor en la rodilla izquierda.
Hoy fue distinto. Completamente distinto. También lo fue el recorrido y la hora.
El domingo fue a lo largo del río y a las 12h. El sol pegaba bien.
Hoy fue por la carretera N-II y a las 8:30 de la tarde. Se notó el cambio de temperatura y el suelo por donde pisaba. El asfalto parecía que me impulsaba a correr más y la buena temperatura hacía que no sudara y no notaba el cansancio.
En muchos momentos tuve que aflojar pues iba bien pero los ritmos estaban aumentando peligrosamente y cayendo por debajo de los 4:30/km. Y yo pensando que acabo de salir de una lesión, que no tengo por qué apretar...

Acabé muy bien. Con las buenas sensaciones de poder haber ido más rápido y hacer más kilómetros. Pero he decidido ser bueno y parar. Mañana descanso y el jueves a trotar otros 45 minutitos. Poco a poco...

Datos medios del fore:
- Distancia: 09.67 km
- Tiempo: 46:13
- Ritmo medio: 04:47
- HR medio: 152 bpm

domingo, 25 de septiembre de 2011

Ritmo de domingo

Ritmo de domingo y distancia de domingo que no recuerdo cuándo fue la última vez que troté tan despacio y en tan poco tiempo.

Pero resignación. Es lo que me queda si quiero salir de esta situación lo mejor posible.
He salido incluso sin pulsómetro. Los entrenos de estos días serán sin mirar el cardio ya que seguramente me van a salir unas mediciones de infarto, nunca mejor dicho. Hoy empecé con 30 minutos y muy suave. No más rápido de 5/km y atento a la pierna que las últimas semanas me ha traído de cabeza. Empecé bien, saliendo muy lento y aumentando poco a poco el ritmo (pero sin abusar y como límite los 5/km). A veces el dolor se presentaba y aflojaba y en los últimos metros pareció que incluso aparecían pequeños dolores en la rodilla de la otra pierna y que supongo es debido a la compensación.

Mañana intentaré ir al gimnasio y hacer ejercicio en la piscina, para intentar fortalecer un poco más las piernas en el agua.

Datos medios del fore:
- Distancia: 06.07 km
- Tiempo: 30:44
- Ritmo medio: 05:04
- HR medio: --- bpm

jueves, 22 de septiembre de 2011

De visita al fisio

De momento todo va bien.
Después de toda la semana parado, hoy ha tocado visita al fisio y ante la pregunta de cómo me veía, cual ha sido mi sorpresa cuando me dijo que en dos días podía salir a trotar.
Eso si, nada de hacer animaladas, me lo dejó bien claro: salir a correr días alternos y no más de 45 minutos y a trote suave. Si hay alguna molestia, aflojar.
Eso durante unos 10 días y luego poco a poco ir incrementando el tiempo. Con eso el objetivo es poder llegar a la maratón en un estado bueno de forma.
Esto es lo que dicta el sentido común pero si no nos insisten parece que estamos bien y apretamos, apretamos y luego nos lamentamos.

La verdad es que me dio confianza esos comentarios, pero a ver estos dos días que seguiré parado porque aunque el dolor ha disminuido todavía está ahí.

Gracias por los ánimos recibidos.

miércoles, 21 de septiembre de 2011

Convaleciente pero vivo

Informo a la comunidad virtual que sigo vivo, convaleciente, parado pero vivo.
Me estoy tomando unos días de descanso total ya que el lunes tenía la parte inferior de la pierna derecha hinchada y eso que llevaba varios días tomando antiinflamatorios.
El dolor ha ido disminuyendo, pero todavía siento algo de dolor.

Esta tarde hablando por teléfono con un amigo, me he dado cuenta que la Behobia es el 13 de Noviembre cuando yo pensaba que era el 16 de Octubre (soy muy malo para recordar fechas). No habiendo desaparecido el dolor ya me temía que perdería dicha carrera pero faltando casi mes y medio se me ha levantado el ánimo un poco más.

Mañana por la tarde tengo sesión con el fisio otra vez, para ver cómo evoluciono.

Aunque no la correré espero estar allí metido entre la organización y os recuerdo que todavía están abiertas las inscripciones para la II Cursa de la Tardor en S. Andreu de la Barca - 9 Octubre.

domingo, 18 de septiembre de 2011

Domingo y cierre de semana

Una semana más que se va al traste.
Sin embargo este domingo he intentado ser productivo y no quise acabar la semana sin pasar por el gimnasio. Por un periodo de dos horas me he quitado el gusanillo que llevo dentro de sudar haciendo algo de deporte, aunque sólo sea haciendo pesas y algo de bici.

sábado, 17 de septiembre de 2011

Primer día de recuperación

Por decir algo. Por decir algo, diré que es el primer día que tomo consciencia de lo grave que puede llegar a ser lo que tengo.
Recordando otros amigos que han tenido problemas con el tendón de Aquiles y cuya recuperación les ha llevado meses, me ha venido a la mente la cara del fisio cuando me dijo que lo que tenía no estaba en el sóleo sino en el tendón de Aquiles. Era una expresión como diciendo que era más grave de lo que yo podía pensar.

No quiero desanimarme. De momento tan sólo queda esperar y ver el jueves qué me dice. Intentaré ir al gimnasio y volver a la bici, elíptica, pesas... toda actividad que no implique impacto en el músculo puede ser realizada.

Lo que me fastidia es que para dos citas que tenía planificadas quizás no pueda cumplir con ellas: la Behobia y la maratón de Frankfurt. Pero esto es un riesgo que sabemos que corremos cuando nos inscribimos con meses de antelación, aunque nunca pensamos que ésto nos puede pasar a nosotros.

Desde este pequeño altavoz quiero agradecer las muestras de apoyo y palabras de ánimo que estoy recibiendo por diferentes vías. Tan seguro era que podía contar con ellas como que todas ellas son de gran ayuda. Gracias.

viernes, 16 de septiembre de 2011

Malas noticias: lesión de ligamentos

Pues si. El dolor que llevo sintiendo toda la semana no sólo es en el sóleo sino también en los ligamentos que van del gemelo al tendón de aquiles, donde hay una pequeña rotura en la parte superior, quizás debido al estrés pues 3 días después de haber acudido a él por el esguince de pie que tuve, el domingo no se me ocurrió mejor idea que meterme un entreno de 22km. Me sentía tan bien...
Conclusión: 15 días mínimo sin correr. Adiós a la media maratón de S. Cugat (2 de Octubre).

El fisio me ha masajeado bien de lo lindo. Durante unos 30 minutos me tuvo en la "mesa de la tortura", pues cuando me pasaba las manos por la zona de ruptura veía las estrellas. Madre mía, qué dolor!. Al final me puso una venda para que los gemelos estén más sujetos y la ruptura no vaya más. Ahora no tengo la pierna ni para subir escaleras.
Al menos el dolor que tenía en el pie izquierdo se ha solucionado.
El próximo jueves tengo cita de nuevo para ver cómo evoluciono.

Y es que soy tonto, ya lo digo yo. A veces no hacemos más que dar consejos y luego somos nosotros mismos los que caemos en los errores tontos. Quizás si hubiera descansado unos días más y no hubiera empezado con una tirada larga ahora no estaría así. Quizás...

jueves, 15 de septiembre de 2011

Free style: entreno libre

Libre y anárquico, como los últimos entrenos.
Desde el domingo tengo un dolor en el sóleo derecho que no me abandona, como el desodorante aquel. He parado hasta hoy. Algo ha disminuido el dolor, es un dolor seco nada punzante y no me impide caminar ni correr así que hoy he decidido salir pero sin reloj, sin presión ni de tiempos, distancia ni ritmos y sólo atento al mínimo dolor que pueda aparecer.

Tras un buen calentamiento he salido a trotar a ritmo lento. No ha aparecido dolor. No sé qué distancia he recorrido ni el tiempo. La distancia supongo que serían unos 9km aproximadamente.

Luego me fui un rato a la sauna, que me ha dejado relajado.
Pero sigue mi preocupación porque tras el entreno el dolor ha vuelto a aparecer. Volveré a pedir cita al fisio.

lunes, 12 de septiembre de 2011

Empezamos mal el lunes

Vaya, no hay dos sin tres.
El domingo por la noche cuando estaba pasando los datos del entreno al SportTracks v3.0 mi pc (cinco años de viejo y con XP profesional como S.O.) hizo el tonto y lo tuve que reiniciar, con tan mala suerte que cuando se estaba cargando el S.O. me sale el error que el fichero hal.dll no existe o se ha corrompido.
Intento reiniciar de nuevo pero el error persiste.
Lo dejo para el lunes por la mañana, el error persiste.

Además me levanto con un dolor en la pierna derecha debajo del gemelo (el sóleo?).
Reinicio el pc y el error persiste. Me temo lo peor, pérdida de datos.
Uso mi pc del trabajo para inscribirme en la MM de S. Cugat y no puedo: me indica que el usuario ya está registrado (¿?).

¿qué más puede ocurrir?
Brrrr...

domingo, 11 de septiembre de 2011

Un domingo más y con pocos km encima

Hoy ha finalizado una semana más de lo que debería ser un entreno duro y exigente de cara a la maratón de Frankfurt.
Ya empecé con mal pie cuando sin darme cuenta se me pasó una semana. Y la mala suerte continuó cuando me hice un esguince de pie la primera semana de agosto y que hizo pararme una semana.
El esguince pasó y también pasó el mes de vacaciones y este viernes me fui al fisio a que me echara un ojo al pie izquierdo pues en los giros sentía dolor. El resultado es que el esguince había curado pero tenía los tendones agarratodas. Resultado: machaque de bien en el pie para hacer microroturas y que los tendones se alargaran un poco más.

Así pues, descanso total del viernes y sábado.
Hoy domingo, una tirada larga de 22km bajo una humedad altísima.

He tomado la decisión de ir a Frankfurt a disfrutar de la ciudad. Dado el entreno tan anárquico y discontínuo que estoy teniendo no me siento con fuerzas para afrontar un sub3 con seguridad. Los entrenos con la calor no están dando los frutos deseados y me cuesta mucho encontrar mi ritmo objetivo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 22.25 km
- Tiempo: 01:49:46
- Ritmo medio: 04:56
- HR medio: 160 bpm

jueves, 8 de septiembre de 2011

Entreno con desgana


Estoy sufriendo uno de esos momentos en los que entreno con desgana.
Puede ser por la calor que hace. Puede ser porque se han acabado las vacaciones. Puede ser porque he ganado unos kilitos durante las susodichas vacaciones. Puede ser porque el esguince de pie que tuve hace un mes me sigue doliendo cuando tengo que girar el pie (si corro en línea recta no duele).

Para esto último tengo cita mañana con el fisio y me mire el pie y me dé una opinión. Miedo tengo que me diga que tengo que parar totalmente durante un tiempo porque sé que me será dificil aceptar esa opinión.

Pero de momento voy sumando kilómetros, que de eso se trata.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.60 km
- Tiempo: 55:50
- Ritmo medio: 04:25
- HR medio: 162 bpm

martes, 6 de septiembre de 2011

2a Cursa de la Tardor - Sant Andreu de la Barca


El próximo 9 de Octubre estáis todos invitados a la 2a Cursa de la Tardor que se celebrará en S. Andreu de la Barca, a unos 15km de Barcelona.

Una cursa hecha para y por corredores populares, como tú y como yo.
El año pasado tuve la satisfacción de correr la primera edición y pese a que la noche anterior llovió a cantaros y durante el día de la cursa amaneció lluvia, eso no fue impedimento para que la organización se volcase con los corredores para que todos disfrutaran de una buena cursa.

Ya están abiertas las inscripciones:
http://cursatardor.blogspot.com/

Respecto al entreno de hoy, intentando recuperarme un poco de la pésima forma en la que me encuentro, unos cuantos km por la antigua N-II.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.73 km
- Tiempo: 47:54
- Ritmo medio: 04:27
- HR medio: 155 bpm

domingo, 4 de septiembre de 2011

De vuelta y preparado para otro año

Hola de nuevo.
Han sido unos 20 días de desconexión total de internet, pero no de entrenos.
Siguiendo el plan de la maratón de Frankfurt el 30 de Octubre próximo, estos días no he parado el entreno. Eso sí, la cantidad de calorías ingeridas creo que ha sido superior a las quemadas... ahora tocará esforzarse un poco más.

Durante estos días de descanso he podido disfrutar de mi tierra natal, los productos caseros gallegos tanto sólidos como líquidos, la buena compañía de aquellos amigos que aún habiendo distancia de por medio y hacía tiempo que no nos veíamos nunca se olvidan de uno y el buen clima que por suerte he tenido este año pues no ha llovido demasiado.

Cascada del río Ézaro (río Xallas)

Y durante estos días también han habido malas noticias. Desgraciadamente ha fallecido por accidente de moto un compañero del club corredors.cat, Fernando (El Negro). DEP.

Tengo por delante la dura faena de ponerme al día: revisar blogs y revisar y planificar el calendario de la próxima temporada. Espero poder hacerlo durante esta semana que empieza.

lunes, 15 de agosto de 2011

El entreno del lunes: 20km


Ahora si!!! Vaya, qué satisfacción.
Creía que no lo conseguiría. Y por partida doble.

Aunque me levanté temprano, no salí hasta casi las 11h. Si, qué calor!!!!! Pero no quería perder otro día de entreno.
El objetivo era hacer 20km, la tirada que debía haber hecho el domingo.
Cogí mi botellín (de agua, no de cerveza), la gorra aquella que compré después de que alguien confundiera mi gorra con la suya en el gimnasio, las gafas de sol y lo más importante: una buena dosis de valor para salir a correr con lo que estaba cayendo (Lorenzo está haciendo de la suyas estos días).

Salí confiado en que no me costaría demasiado mantener el ritmo objetivo de 4:30-45/km pero estaba equivocado.
Salí rumbo a Cornellá por la ribera del río Llobregat. Los primeros 10km se hicieron llevaderos ya que pegaba la brisa de frente. Me extrañó ver a varios corredores que como yo se estaban poniendo morenos a esa hora de la mañana. Varios iban sin gorra, sin agua y sin ropa técnica con lo que supongo no sabían muy bien lo que estaban haciendo.

Pero al girar para hacer los últimos 10km noté la falta de aire. El sol caía a plomo sobre mí y la brisa no se notaba ni por la espalda. La segunda mitad prometía ser dura.
En el km 13 y a la sombra del puente de la N-340 a la entrada de Molíns de Rei decidí tomarme un par de minutos de descanso para beber y tomarme un gel. Esa sombra del puente fue un oasis en el medio del desierto.
El gel me permitió continuar hasta el final, pero no sin sufrimiento. El sol caía bien fuerte, la camiseta estaba mojada por los dos costados y los pies los llevaba bien calientes. Los últimos sorbos de agua que me tomé del botellín era de caldo pues el agua se había calentado de una manera que nunca en anteriores tiradas la había visto calentarse de ese modo.

Pero aguanté estoicamente y pude finalizar los 20 km. Creo que estuve a punte de sufrir un golpe de calor pues cuando iba a realizar los estiramientos me empezó a entrar un dolor de cabeza enorme. Al menos no me mareé.

Ahora sí que me tomo unos días de ausencia por la blogsfera. Me voy a casa de mis padres y allí no hay internet. Eso sí que será una desconexión total.
Pero me llevo las bambas. Seguro que por tierras gallegas no hará tanta calor como por el mediterráneo.

Nos vemos en unos días.

Datos medios del fore:
- Distancia: 20.03 km
- Tiempo: 01:37:10
- Ritmo medio: 04:51
- HR medio: 163 bpm

El entreno del domingo: 0km

Vaya mierdXXX!!!
Siempre me ocurre que cuando acabo algo que me ha llevado un ritmo frenético como ha sucedido en el ámbito laboral las últimas semanas, los primeros días de vacaciones me entra un bajón que no sé qué hacer con tanto tiempo libre.
Es una sensación mental indescriptible, pues físicamente no ha variado nada pues los domingos son domingos ya sea durante una semana laboral o en vacaciones, pero ayer domingo me levanté más bien tarde y eso que el sábado había prometido levantarme temprano y hacer la tirada larga.
Pues no: me levanto tarde, con el sol en todo lo alto así que decido hacer el vago en casa y tras el desayuno me vuelvo a la cama otra vez.
Esto no pintaba bien, ya que no acostumbro a hacer este tipo de cosas.
Me levanto destemplado y con dolor de cabeza. El domingo perdido. Decido que saldré por la tarde, pero después de comer no consigo levantarme del sofá y con el calor que está haciendo fuera no dan ganas de salir de casa hasta que el sol se vaya.

Y pasan las horas y cuando pienso que puedo salir... el dolor de cabeza no ha remitido y pienso que si salgo me cogerá la noche (vaya excusa más mala, ni yo me la creo ahora que lo estoy escribiendo).

Pues nada, al final "cero patatero" para el domingo.

El entreno del sábado: 12km

Sigo aquí, sigo vivo y he comenzado mis vacaciones. Esas vacaciones tan esperadas...
Pero me ha costado lo suyo. La última semana estuve en el dique "seco" otra vez por motivos laborales.
Al menos pude ir una hora al gimnasio a desahogarme con las máquinas.
Ni tiempo para escribir unas líneas en mi blog.

El sábado 13 Agosto a las 20h hice una salida de 12km, pero esta vez respetando el ritmo planificado. Fue un ritmo cómodo y que al acabar me dejó con ganas de más.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.31 km
- Tiempo: 58:03
- Ritmo medio: 04:42
- HR medio: 155 bpm

lunes, 8 de agosto de 2011

Día 1 del próximo reto

Pues si. Empezamos.
Me gustaría decir que empiezo con buen pie, pero el izquierdo no dice lo mismo.
El esguince sigue estando ahi. Hoy he buscado una segunda opinión en la medicina tradicional. Se confirma lo que ya sabía, que el esguince ha sido, pero ya no es lo que era. En un movimiento normal del pie al andar o correr, el esguince no duele. Sólo duele si se hace un movimiento forzado hacia el exterior, justo de la misma manera a cómo me hice el daño.
El remedio para una persona sedentaria sería claro: reposo.
Dada mi condición de corredor y conocedor de la preparación del próximo maratón, la recomendación es que si no me duele (así es) que entrene, pero prestando atención a cualquier mal gesto que pueda hacer con el pie.

Así pues, ha entrenar se ha dicho. Pero desde luego correr por montaña lo descarto durante una temporada. Seguiré corriendo al lado del río donde el piso es de tierra batida y el terreno no es nada irregular.

Al acabar el entreno, una buena sesión de estiramientos y un poco de frío en el pie para bajar cualquier posible inflamación que pueda haber ocurrido debido al entreno.

El de hoy ha sido un entreno ligero. Tan sólo 10km a ritmo suave. Como ya ocurrió en anteriores planes el entreno del lunes es aconsejable un ritmo de 5/km pero para mi es imposible ir a semejante ritmo.
Trato de relajarme para intentar bajar el ritmo y lo único que consigo es bajar el ritmo cardíaco pero el ritmo de carrera se mantiene casi inalterado. Supongo que eso es positivo ya que hace que me canse menos pero ¿y los ritmos? Debo acostumbrarme.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.04 km
- Tiempo: 46:52
- Ritmo medio: 04:40
- HR medio: 151 bpm

domingo, 7 de agosto de 2011

Semana pre-plan Frankfurt 2011

Esta semana que acaba debería ser una semana del plan de entreno para la maratón de Frankfurt.
Sin embargo un pequeño "traspiés" hizo que esta semana sea de tan sólo 10km de running. Tras una semana de gimnasio en la que he estado dándole duro a la bici y a la elíptica en sesiones de no menos de 30 minutos, hoy domingo decidí salir a trotar para ver si sentía dolor en mi pie izquierdo.
Andando y en reposo no siento dolor alguno. Sólo siento algo de dolor si giro el pie hacia el exterior de manera acusada. Tengo como un pequeño bulto por debajo del tobillo que es el que me duele si giro el pie y si lo toco. Supongo que es el esguince. Lo malo es que hasta Septiembre no podré volver a consultarlo con el fisio, que es cuando vuelve de vacaciones.

Pero hoy salí a trotar. Iba con más miedo que con ganas pero el miedo se disipó a los primeros metros y las ganas aparecieron. No sentí nada de dolor pero creo que por el miedo a su aparición he ido apoyando mal el pie durante todo el tiempo pues al final del entreno parecía que me dolía el tobillo por la parte interior (el esguince fue por la exterior).
Pero todo quedó en un dolor que desapareció mientras realizaba estiramientos.

Así pues, listos para mañana empezar el plan que espero me lleve a Frankfurt por el buen camino.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.02 km
- Tiempo: 45:39
- Ritmo medio: 04:33
- HR medio: 159 bpm

sábado, 6 de agosto de 2011

Objetivo de otoño: Frankfurt


Próximo objetivo: 30 Octubre Frankfurt Marathon.

El verano no es la mejor época para entrenar una maratón, pero si se es capaz de ser persistente en el entreno se juega con cierta ventaja ya que el 30 de Octubre y por aquellas latitudes la temperatura será menor y eso es bueno para el corredor.

Yo debería haber empezado el plan de entreno hace dos semanas. Pero no es la primera vez que sucede: empezaré el plan en la tercera semana. No se tratará de recuperar el entreno perdido sino en adaptarse lo más rápido posible al plan.

jueves, 4 de agosto de 2011

No problem


Buenas noticias.
No es que estuviera preocupado, lo del domingo es un pequeño inconveniente pero nada más, de cara a la preparación de la Maratón de Frankfurt que debería haber empezado la semana pasada y que había pospuesto para ésta.

Un amigo mío fisioterapeuta el martes me hizo el favor de echarme un ojo al pie y el esguince que tenía era del tres al cuarto.
Para confirmar que no había fisura de hueso me hice unas radiografías del pie y como era de esperar no hay nada de rotura. Ha sido una inflamación muscular que ahora ya ha disminuido del todo y sólo queda un pequeño dolor residual y unos moratones. He parado estos días y esta tarde retomaré las sesiones de gimnasio pero hasta el lunes creo que no volveré a correr. No quiero arriesgarme.

Gracias Victor por el favor realizado.

martes, 2 de agosto de 2011

Parón forzoso por días

¡Qué mala pata!
El domingo pasado hice un mal gesto con el pie izquierdo y lo he doblado. El dolor fue intenso y estuve sin poder mover el pie durante varias horas.

Tuve el pie hinchado durante el domingo y el lunes. Hoy martes la hinchazón me ha bajado y ya no me duele mucho, pero lo tengo todo morado.
Con pomada Traumeel y frío creo que me voy recuperando pero este pequeño inconveniente hace que durante varios días y de modo indeterminado no salga a correr.

No es rotura de tobillo ni nada de huesos, es sólo muscular o eso creo. Esta mañana tengo cita con un fisio amigo que aunque está de vacaciones va a hacerme un hueco en su agenda.
A ver qué me dice.

domingo, 31 de julio de 2011

Crónica 15K L'Espluga de Francolí


Ayer me fui hasta L'Espluga de Francolí (Tarragona) donde a las 19h se celebró la 34 edición de esta carrera y que coincide con la fiesta mayor.

Son 15km de los cuales la mitad son de subida y la otra mitad de bajada.
La complicación viene con el calor que a esa hora suele hacer por allí y que hace que sobre todo la primera mitad pueda herir de muerte a los corredores y luego te quedes sin energía para bajar. Sin embargo la organización pone avituallamiento líquido cada 3km aprox.


Pero ayer tuvimos suerte pues no hizo mucho calor y estaba nublado. Yo iba con miedo porque todos comentaban el problema del calor.
Así pues, siguiendo el consejo que siempre dan de beber en los avituallamientos yo así lo hice. ¡Error! No suelo beber antes de los 5km y en un entreno casi nunca antes de los 15km.

Salí con un compañero del club que ya la había corrido en otras ocasiones, así que me puse a su lado y salimos a la par.
El objetivo era hacer poco más de 1h, y los ritmos serían de aproximadamente 4:30-5/km subiendo para luego en la bajada hacer por debajo de 4/km. Así lo estábamos haciendo en los primeros 3km. Él iba fuerte (con razón se ha marcado el reto y lo consiguió de hacer 10 diezmiles por debajo de 40') pero yo ya me notaba algo tocado en la subida.
Para colmo bebo un poco de agua en el primer avituallamiento que luego me dejó tocado. Empezaron unos dolores de estómago y retortijones. Aflojé en la subida y mi compañero se fue.

Conseguí llegar hasta arriba de una pieza, pensando que en la bajada todo iría mejor pero el dolor de barriga no cesó y me empezaron a dar arcadas. Me dieron ganas de tirarme a la cuneta. Pero el "one more" también funciona en una carrera. Iba ciego, con la vista baja y poco a poco me decía "venga, un kilómetro más" y paso a paso, zancada a zancada los kilómetros fueron cayendo.
Gracias también al ánimo del público y los corredores con los que me cruzaba conseguí llegar.

Al cruzar meta necesité varios minutos para recuperarme. El dolor de barriga y las arcadas desaparecieron por arte de magia y finalmente pude mirar el crono: 1h 3minutos. No estaba nada mal para lo mal que lo pasé.

Revisando ahora con calma los ritmos marcados por el Fore puedo ver que en la subida el kilómetro más lento lo hice en 4:50 y bajando el kilómetro más rápido ha sido el 13 que lo completé en 3:53. Desde luego las sensaciones que tuve eran que iba peor pues en la subida en algún momento he visto ritmos absolutos por encima de 5/km y en la bajada no me notaba todo lo suelto que debería ir.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.00 km
- Tiempo: 01:03:58
- Ritmo medio: 04:16
- HR medio: 154 bpm

viernes, 29 de julio de 2011

Se respira vacaciones


Los tiempos han cambiado.
Hace 10 años todo el mundo elegía Agosto como mes de vacaciones. Ahora cada vez más gente elige otro mes del año para disfrutar sus vacaciones, ya sea por el trabajo o quizás lo más importante, por motivos económicos: cualquier otro mes es más barato irse que no en Agosto.

Sin embargo se respira el mismo aire de siempre cuando llegan estas fechas, las siempre bien merecidas vacaciones de verano.
Yo no me iré hasta dentro de unos días y de momento mi ritmo laboral no ha cambiado.

Tampoco han cambiado mis entrenos. Trato de salir cada día pero por diversos motivos no consigo enlazar dos días seguidos entre semana. Ayer debió ser el plato de galtas con patatas fritas que me zampé al mediodía (un exceso que me he permitido) que estuve todo el día con el estómago pesado y al caer la tarde tenía el estómago pesado y dolorido. Me "apalanqué" en el sofá y caí rendido al sueño. Al final, el entreno ha sido de sofing.

Sin embargo hoy me levanté pensando cuál sería el entreno de hoy: series.
11km sin parar metiendo 2km rápidos intercalados por 1km a ritmo de reposo:
5:09-4:38-4:29-3:57-4:00-5:00-3:54-3:59-4:57-3:58-5-06

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.02 km
- Tiempo: 49:17
- Ritmo medio: 04:28
- HR medio: 154 bpm

miércoles, 27 de julio de 2011

Sumando más kilómetros

Hoy ha sido un día tranquilo.
Tranquilamente me he zampado 16km controlando las pulsaciones y por tanto el ritmo para no caer desfallecido.
He domado a la bestia que llevo dentro y al final pude hacer a un ritmo tranquilo una distancia de 16km.

Tengo que investigar cómo cruzar un riachuelo que hay en el km 7.5 del margen derecho del río dirección S. Boi que me obliga a desviarme hacia S. Vicenç dels Horts y me impide continuar. Un día de éstos saldré con ganas de hacer una media maratón y en ese momento veré cómo sortearlo. No parece difícil.

Datos medios del fore:
- Distancia: 16.02 km
- Tiempo: 01:12:50
- Ritmo medio: 04:32
- HR medio: 151 bpm

lunes, 25 de julio de 2011

Entreno soso pero rápido

El entreno de hoy no pasará al anal de la historia.
Ha sido una carrera contínua durante 14 km al lado del río, con mi gorra, por supuesto.
Siendo Julio, este año el tiempo está siendo benévolo. Salvo algunos días realmente este año no está siendo muy caluroso. Hoy incluso hacía algo de brisa, supongo que ayudado por las numerosas nubes que había en el cielo.

Eso me ha ayudado a hacer un entreno rápido que hasta el último kilómetro no me ha pasado factura.
Después de un primer kilómetro de calentamiento a ritmo de 5'/km durante 13km fui en todo momento cómodo, incluso aflojando en los kilómetros intermedios pues según mi fore estaba marcando ritmos por debajo de 4' el kilómetro.
Pero el kilómetro 14 fue más psicológico que el cansancio acumulado, que también lo era. Siempre me resulta difícil acabar, pensando que es el último kilómetro.
Y eso unido a la calor, pues ya tenemos el cóctel preparado para la pájara final ;)

Después de beberme 1/2l de isotónica me recuperé para meterme una hora en el gimnasio.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.03 km
- Tiempo: 01:01:20
- Ritmo medio: 04:22
- HR medio: 162 bpm

domingo, 24 de julio de 2011

A correr por la gorra


Buenas noticias: ya tengo gorra!
Ayer por fin pude acercarme al decathlon a comprar una gorra.
Caray, pues no van nada baratas, no. Compré la más barata, una que pone Equarea que por lo que he leído es de un material que transpira y te mantiene la cabeza seca. Aún así me salió por unos 5 leuros. A ver el tiempo que me dura sin que se me olvide por algún lado.

Ay que ver la fiebre de comprar que tiene la gente los sábados por la tarde. La tienda estaba a rebosar y claro, guardar cola por cinco euricos no me valía la pena así que salí de allí con varios paquetes de calcetines. Supongo que gran parte de la gente hace lo mismo (ya que estamos, me llevo ésto, y aquello, y aquello otro...).

Y para estrenar la gorra hoy la llevé de paseo subiendo hasta la antena de Pallejá. Un paseo que me llevó ir y volver poco más de hora y quince minutos.
Eso si, la gorra me vino que ni de perlas, pues aunque hay zonas de sombra cuando el sol pega en toda la cabeza y no hace brisa sientes como las piernas te arden y ahí es donde hay que tirar más de cabeza que de piernas. Yo no suelo pensar en esos momentos, trato de tener la mente en blanco y concentrarme en dar un paso tras otro y aguantar hasta el final del repecho, que hay varios y algunos de pendiente bastante alta.

Datos medios del fore:
- Distancia: 16.08 km
- Tiempo: 01:22:12
- Ritmo medio: 05:06
- HR medio: 156 bpm