jueves, 6 de diciembre de 2012

De SAB a L'Arboç (Tarragona)

Un breve resumen de todo lo acontecido durante estos días de ausencia en el mundo bloggeril:
Trabajo, trabajo y trabajo.
Poco entreno, poco entreno. Y de repende, aparece el frío.

Pero el frío no es excusa para no salir a correr. Un buen buff tapándome las orejas, unos guantes y una camiseta de manga larga y asunto solucionado. Ni siquiera tuve que ponerme aún las mallas piratas y sigo corriendo con las cortas.


Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - S. Sadurní - L'Arboç - S. Sadurní - SAB
Distancia: 103.19 km
Tiempo: 4h 11min

Pero hoy, aprovechando la festividad nacional, saqué la "flaca" a paseo. Y vaya panzada de kilómetros que me metí: más de 100km.
El ir hasta Vilafranca desde S. Sadurní ya me parece poco. Hoy alargué el recorrido hasta cruzar la frontera de la provincia de Barcelona y adentrarme en Tarragona. Han sido pocos kilómetros pero los suficientes como para poder decir que fui hasta Tarragona, jejeje.
La N340 tiene unos arcenes estupendos para ir en bici: diría que más de un metro de anchos pero los coches pasan follados.



Llegué hasta el pueblo de L'Arboç con más de 50km en las piernas pero sin mayor problema. Allí paré unos minutos para comer algo y luego dí la vuelta.
La mañana estaba fría, fría. Hoy saqué la ropa de abrigo también a pasear: un maillot largo, unos guantes para el frío, el buff y no faltaron los windstopper de gore-tex para las zapatillas. Y aún así llegué a casa con los pies frios.

En el recorrido de vuelta mi rodilla derecha empezó a quejarse cuando llevaba unos 80km. No es la primera vez que se queja tras un trote como el que le estaba pegando y por tanto creo que el límite de ella está ahí. La izquierda por el contrario no se quejaba de nada, menos mal!
Aprovechaba los largos tramos con una leve pendiente negativa para poner el plato grande y darle candela. Da gusto ver cómo la bici alcanza unos buenos 50km/h de punta.

Vista parcial del pueblo de L'Arboç


Al llegar a casa y bajarme de la bici sentí las rodillas como frágiles. Intenté no hacer movimientos bruscos no fuera a ser que tuviea alguna sorpresa desagradable. Pero tras unas horas de descanso todo parece ser que vuelve a la normalidad.

domingo, 25 de noviembre de 2012

Entreno, entreno y más entreno

La semana ha vuelto a ser irregular.
Así como el lunes todo empezó bien e incluso pude ir al fisio a hacerme un masaje, el martes se empezó a torcer todo en el trabajo y me fue imposible salir de la oficina hasta altas horas de la madrugada.
Con un cansancio que fue en aumento día tras día, el jueves salí un poco a trotar y el viernes ya salí a una hora decente, con lo que pude ir al gimnasio y salir a hacer carrera.

El sábado más de lo mismo: 10km en 47.23 pero haciendo un esfuerzo en el km8 consiguiendo hacerlo en 4:10. Bien! Tras una sesión de gimnasio de dos horas se acabó el día en lo deportivo hablando.

Con Susana Armengol en S.Sadurní

Hoy domingo tuve la agradable visita de una gran corredora, Susana Armengol, que se dignó a acercarse con su bicicleta hasta donde vivo. Con ella hice el recorrido de S. Andreu - Gelida - S. Sadurní, unos 62 km en apenas unas 3h, charlando, riendo, disfrutando del recorrido.
Tras despedirnos y dado que era temprano, yo decidí subir el puerto del Ordal: Cervelló - Vallirana - Les Casetes d'En Julià...
La subida es cojonuda...mente dura, pero hoy no me ha parecido tanto. Bajando es para dejarse llevar y poder alcanzar velocidades de vértigo pero hoy no era el día. Un atasco monumental en Vallirana hizo una cola kilométrica desde todo lo alto, con lo que bajar en bici hoy fue realmente duro ya que tuve que ir tirando de freno durante toda la bajada.

Al final el resumen ha sido de unos 96,65km y un tiempo efectivo pedaleando de 4h 26 minutos.

Vamos a por la siguiente semana.

domingo, 18 de noviembre de 2012

No es lo mismo ir que venir: el Ordal

El buen gusto que me ha dejado la Behobia el domingo pasado hizo que esta semana decidiera ser algo más atrevido en mis entrenos y el viernes quise dar un poco más de chispa.
El miércoles salí a hacer10km y me salió una carrera continua a un ritmo medio de 4:37/km y acabando con unas sensaciones muy buenas.
El viernes volví a salir pero esta vez incrementé la distancia hasta los doce kilómetros y aunque el ritmo medio fue de 4:36/km hice algunos kilómetros intermedios a un ritmo bastante alto y cercanos a los 4:20/km. Hasta ahí todo muy bien ya que el alto ritmo lo aguanté muy bien y las sensaciones al acabar eran fenomenales, como hacía tiempo que no las tenía. Parecía que me comía el mundo.

Pero ay! fueron pasando las horas y el sentimiento de euforia fue bajando y creciendo un dolor sordo en la parte anterior del aductor derecho. Es un dolor sordo que poco a poco fue en aumento y el sábado incluso me dolía al andar.
Aún así el sábado intenté salir a hacer algo, pero no llevaba ni medio kilómetro y en un mal gesto al bajar de un bordillo sentí un pinchazo y decidí parar. No quise arriesgar más de lo que ya lo hice. El sábado decidí realizar una sesión de pesas del tronco superior y listo.

Bici: S. Andreu - Gelida - Villafranca - Ordal - Pallejá - S. Andreu
 

Hoy domingo el día amaneció nublado pero con nubes altas. Con la decisión firme de no salir a trotar hasta ver que el dolor del aductor remite, cogí la bici.
Salí dirección Martorell, Gelida y S. Sadurní D'Anoia. Inicialmente mi intención era dar vuelta pero la mañana estaba estupenda para hacer kilómetros así que decidí continuar hasta Vilafranca. Una vez allí tocaba regresar a casa, pero esta vez lo hice por la N-340.
Cómo me ha gustado este recorrido! La verdad es que siempre me ha gustado hacer recorridos y no regresar por donde había venido, aunque a veces por desconocimiento de los lugares no lo hago.
No era éste el caso ya que el tramo de la N-340 ya lo había hecho pero en sentido inverso: de Pallejá a Villafranca.

Vista de S.Sadurní al fondo

Y aquí es donde se explica el título de esta entrada: así como la subida al alto del Ordal viniendo desde Pallejá es durillo y calientapiernas, no lo es tanto si regresas desde Villafranca. Si bien es cierto que hay tramos de subida, éstas son largas y progresivas; nada que ver con la subida de Vallirana al Ordal, tramo de curvas y subidas explosivas.

El recorrido total fue de 75km en un tiempo de 3h 16min.
La sonrisa de oreja a oreja que me ha quedado después de este recorrido es la típica de una satisfacción. Poco a poco voy cumpliendo mis objetivos de hacer esos recorridos que uno siempre piensa que haría si tuviera una bicicleta.
Me gusta devorar kilómetros.

miércoles, 14 de noviembre de 2012

Asics Gel Pulse 4: relevo de Nimbus

Cambio de zapatillas.
Llevaba ya unos tres años usando las Asics Nimbus y en esta ocasión decidí cambiar por unas Pulse. La decisión la tomé porque cuando decidí dar de baja las Nimbus al ir a comprarlas en Wiggle no quedaban en stock, con lo cual decidí cambiar.
Tienen una muy buena amortiguación y son para neutros, con lo cual son ideales para mí ya que uso plantillas.

Las recibí en casa hace dos semanas y tras hacerle un entreno de 10km decidí llevarlas a la Behobia. Podría haber llevado las ya más usadas Nimbus, pero es que éstas tenían ya más de 900km y en los últimos entrenos notaba bastante molestias con ellas.
Al igual que el resto de las Asics, me entran como un guante. Cero rozaduras y cero molestias. El ajuste es muy bueno y la amortigación de momento la veo correcta. Veremos si aguantan la paliza que estoy dispuesto a darles.

Rastro de los 4 años de la Behobia

Desde el domingo que he regresado de la Behobia no he vuelto a salir. Hoy me he calzado las Pulse, como no, y salí a trotar unos 10km. Aprovechando el día de huelga salí por la mañana y la temperatura era ideal: salí en manga corta y en ningún momento heché en falta otra pieza de ropa, ni en el momento de calentar ni al final cuando estaba realizando estiramientos.
Aunque al inicio del entreno las rodillas se quejaban luego a medida que fui entrando en calor todo fue mejor. El ritmo iba saliendo por si sólo y manteniendo, que era lo importante.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 10.06 km
  • Tiempo: 46:26
  • Ritmo medio: 04:37
  • HR medio: --- bpm

martes, 13 de noviembre de 2012

Crónica 48 Ed Behobia-SS

Compañeros, no las tenía todas conmigo. Me había inscripto por cuarto año consecutivo a esta edición de la Behobia alrededor de Marzo-Abril. Había reservado la habitación en el hostal también por aquel entonces.
Y habían pasado tantas cosas a lo largo del año que por el verano estuve a punto de poner en venta mi dorsal y cancelarlo todo.

Fue un pronto que tuve y que luego se me pasó. La visita a Donosti no la iba a perder aunque luego el domingo ya vería si corría o no la carrera.

El último mes empecé a entrenar con un poco de asiduidad, alternando con la bici algunos días y los últimos incluso doblando el entreno haciendo carrera y bici.
El entreno más largo que hice fue de 15km y a un ritmo bastante lento que incluso me preocupé de si era normal. La última semana, por motivos de trabajo no salí a correr nada de nada. Estaba tomando muy mala pinta el que pudiera correr la Behobia.

Pero a medida que se acercaba el día mis ánimos fueron mejorando y decidí que la iba a correr y acabar como fuera. Haría la carrera con la misma filosofía que mi primera vez: a disfrutarla.
Estaba claro que el ritmo con el que iba a salir no haría justicia al dorsal verde que me adjudicaron. Pensé que en lugar de salir en el cajón 4 quizás tendría que caer en los cajones de más atrás para no estorbar a los de adelante.

Feria del corredor: velódromo de Anoeta

Pero todo eso cambió el domingo.

El domingo por la mañana quedé con Toni (Forest) y su cuñado (que era la primera vez que la corría) para coger el euskotren hasta Irún. Aunque el día amaneció en Donosti nublado pero sin lluvia en Irún y Behobia estaba cayendo la del pulpo. Nada que ver con la edición del 2009 en la que cayó granizo pero esta edición también estuvo pasada por agua.
Llegamos a Behobia a las 9 y hasta las 10:30 que salí estuvo todo el rato lloviendo. Pasé la mayor parte del tiempo al resguardo de la lluvia al igual que casi todos los corredores y sólo salí a calentar unos 10 minutos antes de entrar en el cajón.
La intención de salir de unos cajones de atrás se esfumó tan pronto llegué a Behobia. Lo que quería era salir cuanto antes de allí ya que sabía que cuanto antes saliera, antes llegaba a Donosti y podía darme una ducha de agua caliente.

A las 10:32 se dio la salida de mi cajón y poco a poco me fui poniendo a un lado de la carretera para molestar lo menos posible a la gente que venía detrás más rápido, aún así los primeros dos kilómetros ya le dí bastante bien a la zapatilla. Pero el resto del recorrido fui regulando. Sabía que quedaba por delante 20km y dos puertos que superar: km 8 Gaintxurizketa y km 17 Mirakruz.
Tal como había pensado, fue salir de Behobia y la lluvia bajó de intensidad.

Lo hice bastante bien. En las bajadas me dejaba llevar para luego en las subidas poder ir a un ritmo decente y sin sufrir demasiado. Comparado con otras ocasiones me dio la impresión que esta vez todo el mundo me sobrepasaba. Pero yo a mi ritmo. Mi carrera de este año era como un entreno.
Al coronar Mirakruz ya sólo quedaban 3km de bajada hasta el Boulevar donde estaba la meta. Así que apreté los dientes y ahí ya di casi todo lo que tenía en las piernas.
Quedaba un último escollo que superar: el puente de Zurriola. Aunque la lluvia no nos había abandonado en casi todo el recorrido, al cruzar el Kursaal fuertes ráfagas de viento y lluvia hacían difícil avanzar. Tocaba apretar dientes, apretar culo y darlo todo pues estábamos a unos escasos 300m de meta.

Pese a la lluvia y al viento, el público, otro año más, no defraudó. En todo el recorrido me sentí arropado por gente animando, dando voces...En estas ocasiones de lluvia creo que la gente vasca tiene tres manos: una para aguntar el paraguas y dos para animar a los corredores, porque sino no me explico...

Reponiendo hidratos después de la carrera


Al final mi tiempo este año ha sido de 1:30:10. Más contento no puedo estar. Sin casi haber entrenado acabé muy bien de piernas y con la esperanza de recuperarme pronto, volver a los entrenos de nuevo y poder volver a estar en los ritmos que estaba hace un año.


Para finalizar cuál ha sido mi sorpresa que me encontré con Isidro Gilabert en la zona de recogida de bolsas, y tuve la oportunidad de charlar un rato.
Anteriormente me había encontrado con Rafa, el Abuelo Runner en la feria del corredor y claro está, con Toni Forest y su cuñado con el que compartí euskotren camino de Irún.

Esta carrera me tiene enamorado: el público, el recorrido, el clima, la ciudad, la gente vasca... todo ello en su conjunto hace que para mi la Behobia sea algo más que una carrera.

Ya estoy pensando en la edición 49.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 19.75 km
  • Tiempo: 01:30:07
  • Ritmo medio: 04:34
  • HR medio: --- bpm

domingo, 4 de noviembre de 2012

Seguimos sumando kilómetros, pero hoy no he tenido buenas sensaciones.
Empecé con un dolor seco en mi rodilla derecha. Dolor que me duró al menos un kilómetro. Luego el dolor fue a menos pero sin desaparecer.
También desapareció la lluvia. Salí de casa con un cortavientos porque estaba chispeando y fue salir del pueblo y apareció el sol. Y qué incordio correr con un cortavientos cuando yo andando ya estoy sudando. Me tuve que aguantar con él puesto todo el momento.

Las piernas las sentí pesadas, muy pesadas. Cada paso que daba parecía que levantaba pesos de cemento.
Llevaba 6km y decidí dar la vuelta por donde había venido. Casi lloré de rabia ¿por qué sucede ésto un domingo cuando estaba decidido a hacer un entreno largo? Bufff... Espero que mañana sea mejor día.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 12.05 km
  • Tiempo: 59:30
  • Ritmo medio: 04:56
  • HR medio: --- bpm

sábado, 3 de noviembre de 2012

NY marathon: cancelled

Vaya putadón la cancelación de la maratón de NY este año. Se veía venir y no sé por qué no se habrá tomado antes la decisión de cancelarla.
Parece ser que el alcalde de NY ha cedido finalmente ante la presión de la ciudadanía y se ha visto obligado ayer a cancelar la edición de este año.
Yo creo que es una decisión acertada, pero no el momento. Se habría tenido que adoptar esta decisión en los momentos posteriores del paso del huracán Sandy y no esperar hasta ayer.

Aún así hay movimientos solidarios que invitan a participar en maratones "pirata". Para ejemplo el de un grupo de españoles que a través de la siguiente página de internet intentan recaudar dinero para la investigación contra el cáncer: Si se puede NY.

Y yo sigo con mi preparación habitual. Hoy 9 km un poco más rápido que en sesiones de días anteriores y acabando sin ningún tipo de dolor.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 08.66 km
  • Tiempo: 39:53
  • Ritmo medio: 04:36
  • HR medio: --- bpm

viernes, 2 de noviembre de 2012

Pequeños dolores

Esto parece el rosario de la aurora.
El día de todos los santos, el día de los dolores, jejeje...

Pues sí, porque ayer ya comenté que sobre el km 7 empecé a sentir un dolor en el cuádriceps izquierdo.
Y hoy se ha vuelto a repetir. Y también sobre el km 7-8 aprox. El dolor aparece después de que la rodilla derecha también se queje. Supongo que debido a la carga inconsciente de la pierna izquierda es cuando aparece el dolor. La verdad, no sé por qué me duelen ahora las rodillas: las plantillas son nuevas, vengo de un periodo de inactividad, no estoy forzando la máquina... Sólo un "pero": las zapatillas que estoy usando tienen ya más de 800km. Tengo pedidas unas nuevas y estoy esperando que me lleguen a casa.

En el pasado, después de un tiempo de inactividad también tenía dolores que luego van pasando y supongo que es debido a que la máquina necesita ir ajustándose poco a poco. Veremos cómo evoluciona el tema.

Hoy han sido 13km de running y luego 1h de gimnasio con unas sesiones suaves en máquinas.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 12.96 km
  • Tiempo: 01:03:06
  • Ritmo medio: 04:54
  • HR medio: --- bpm

jueves, 1 de noviembre de 2012

Día de todos los santos: no se para

Hoy es festivo, pero para un corredor nunca hay día festivos.
Todos los días se entrena, ya sea activa o pasivamente. O así debería ser.

Hoy salí a rodar 10km sin más novedad de que a partir del km 7 empezé a sentir un dolor en el cuádricep izquierdo. El dolor no se incrementó pero decidí relentizar mi ritmo ante la previsión de alguna lesión.

Y después de los 10km, una sesión de bici de 34km en 1h 22min.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 10.12 km
  • Tiempo: 49:20
  • Ritmo medio: 04:53
  • HR medio: --- bpm

domingo, 28 de octubre de 2012

Entreno dual: running + bici

Esta mañana ha sido fructífera.
Cuando acabé el entreno de correr 15km cogí la bici y me fui a rodar unos 26km en poco más de una hora. Y es que tenía mono de bici.

El día amaneció sin apenas nubes. Desde dentro de casa todo aparentaba normal pero revisando el twitter algunos compañeros que ya habían finalizado el entreno comentaban cómo habían bajado las temperaturas. Y era cierto, vaya si lo era.
De momento ya me tuve que poner los guantes. Todavía fui atrevido y salí con ropa corta pero los guantes me vinieron al pelo ya que cuando hace viento lo primero que se me enfrían son las manos. Hoy no he pasado frío.

Salí por la carretera y ya en los primeros metros se notaba que el viento iba a ser el protagonista. Durante la primera mitad y cuanto estaba camino de S. Vicenç lo tenía de espalda con lo que me ayudó a que no me cansara demasiado e iba con ritmos por debajo de 4:40/km.
Cuando ya había casi cruzado el término de S. Vicenç y en el km 7,5 decido girar y ay! el primer golpe de viento de frente. Al cruzar S. Vicenç y Pallejá el viento no se notaba demasiado porque las calles estaban rodeadas por edificios altos pero entre los pueblos era otro cantar. De vez en cuanto venía alguna ráfaga de viento que te hacía ponerte firme y el consiguiente parón en el ritmo.
Cuando peor lo pasé fue al salir de Pallejá. La antigua N-II que transcurre entre la autovía y la vía del tren hacía de tunel para el viento y casi siempre lo tenía de frente. Pero fue curioso que lejos de cansarme más, la adversidad me ayudó a hacerme más fuerte y conseguí gestionar el ritmo y la respiración para no caer en el desfallecimiento y conseguir cubrir los últimos kilómetros sin muchos problemas.


Y tras 1h y 12 minutos gastando zapatilla cogi la bici y me fui a gastar rueda camino de Olesa de Montserrat. Sólo fue una hora de salida pero lo suficiente para quitarme el gusanillo que tenía y también experimentar por primera vez un entreno dual.
Si se notaba el viento corriendo, en bici todavía más. Lo que más me asustó en la bici fueron las ráfagas de viento laterales ya que en alguna ocasión hicieron que me desviara de mi trayectoria. Menos mal que no venían coches detrás en ese momento.
Al final la salida en bici de 1h 8min ha dejado un rastro de 26,24km. Y como no, una sonrisa de satisfacción en mi cara.



Ahora en casa y revisando los datos registrados por el fore en el entreno de running, observo que la gráfica de HR muestra que el cardio a partir del km 8,5 empieza a decaer. Obviamente no es que haya entrado en un modo en el que cada vez mi corazón empieze a trabajar menos. Creo que la causa es más material: puede que la pila de la cinta de cardio se esté agotando.
Mañana volveré a ver qué resultados me saca.

A continuación los datos del entreno de running.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 15.01 km
  • Tiempo: 01:12:33
  • Ritmo medio: 04:51
  • HR medio: 134 bpm


sábado, 27 de octubre de 2012

Y el sábado también

Esto va tomando buen cariz. Si ayer hice 8km hoy han sido unos buenos 11km.

Y no han sido 12km por vagueza, por pereza. Porque hoy salí desde el gimnasio y hasta la carretera hay 1km de bajada. Y claro, como todo lo que baja sube... pues... vamos, que no tuve lo que tenía que tener para acabar el último kilómetro.

Pero a estas alturas no voy a fustigarme por ello. Lo importante es que me estoy manteniendo y me estoy encontrando cada día mejor y con los ritmos adecuados. Necesito mejorar, lo sé, pero vamos a ir poco a poco.

Respecto a los datos obtenidos ayer por el fore, está claro que me ha jugado una mala pasada. Las medidas tomadas ayer no creo que sean fiables. De hecho no es que no lo crea, es que afirmo que no son reales. Sin embargo sigo siendo coherente con el blog y escribo los datos obtenidos del fore, sin manipular ninguna información.

A continuación los datos del entreno de hoy. Y éstos si que son fiables.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 11.14 km
  • Tiempo: 53:01
  • Ritmo medio: 04:46
  • HR medio: 164 bpm

viernes, 26 de octubre de 2012

Corriendo en mojado

Llevamos dos días que está lloviendo por estas latitudes.
Se agradece ya que además de estar en tiempo de lluvias el ambiente se refresca y permite entrenar mejor.

Como es de costumbre, no consigo salir pronto de la oficina, aun así no dejo de entrenar. Los últimos entrenos los he empezado más allá de las 9 de la noche. Seguro que más de uno que me viera pasar pensaría que estoy loco.

Hoy el Fore me ha vuelto a jugar una mala pasada.
Salí de casa con un 60% de batería y en 1 kilómetro ya me estaba avisando que se quedaba sin batería. Toca llevarlo al servicio técnico ya lo que ocurre es que el día 11 de Noviembre tengo la B-SS y si lo dejo en el SAT no creo que lo tenga para esa fecha.
De momento lo que tengo que hacer es salir de casa con la batería siempre al 100%.

Fueron 8 km. No tenía tiempo para más ya que me he traído trabajo a casa y tocaba revisar ciertas cosas antes de medianoche. Y en éso estoy.
A pesar del aviso de batería baja en el primer kilómetro, el fore me aguantó hasta casi el final. Se me murió durante el km 6 pero resucitó y el último aliento le valió para marcar el km 

Datos medios del fore:
  • Distancia: 07.48 km
  • Tiempo: 34:02
  • Ritmo medio: 04:33
  • HR medio: 136 bpm

miércoles, 24 de octubre de 2012

Entreno fustrado

Vaya mierda de entreno me ha salido hoy. No hay quién entienda mis piernas.
Vengo de un parón de entreno. Hago 6 km y acabo axfisiado y con unas ampollas en los pies tremendas.

La lógica me dice que vaya poco a poco y mi intención es ir incrementando la distancia pero con ritmos relajados. Se supone que la teoría se debe cumplir. Pues NO.

Hoy salgo de la oficina un poco encendido. Mal asunto porque eso tiende a hacer que uno salga "enchufado" a entrenar y dure menos que un caramelo delante de un colegio.
Trato de mentalizarme que tengo que hacer 12km. Hace un año sería un entreno ordinario donde seguro que lo haría a 4'/km. Pero hoy es distinto. Salgo mentalizado que debo ir con cuidado, lento.

Ja! Sólo el primer kilómetro lo hago en 5'. El segundo y siguientes ya estoy rodando por debajo de 4:40. Y me siento bien. Trato de relajarme para bajar pulsaciones y creo que lo consigo pero los ritmos los estoy manteniendo. En mi interior a ratos me voy mentalizando que la petada que voy a tener será guapa, de las que harán historia.
Pero todo parece ir bien. Paso el km 6 en 28:28. No está mal. El giro implica bajar el ritmo y creo que a partir de entonces ya no tiraré. Pues NO. Ala! a darle a la zapatilla. Y sigue. Y pensando en mis cosas, en lo que me ha pasado hoy en la oficina. En lo que dejé pendiente para mañana. El trato con las personas nunca es sencillo, hay que ser delicado y pensar en cómo decir las cosas y a quién...
Iba pensando en todo ese rollo y los kilómetros caían. Y de repente me encuentro en el km 10 y alargando zancada y controlando la respiración. Y sin rastro de ampollas en los pies. Curioso: hago 5-6 km y me quedan los pies como nazarenos y al día siguiente hago el doble de distancia y ni rastro de ampollas.

Al final acabo los 12km con casi un último kilómetro en sprint (es un decir, jejeje... sólo unos segundos más rápido que el penúltimo).

Pues eso, que un entreno NO cumplido como era deseado.
Pero más feliz que unas ascuas.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 12.00 km
  • Tiempo: 55:44
  • Ritmo medio: 04:40
  • HR medio: 160 bpm

lunes, 22 de octubre de 2012

Vamos, vamos, que no decaiga

Seré breve, como breve ha sido mi entreno de hoy.

A destacar que estoy consiguiendo ser constante y que poco a poco me encuentro más cómodo. Aunque no hay que engañarse, pues la distancia planificada era poca para mañana poder hacer una salida de más de 10km.

Así pues, 7km sobre asfalto mojado. Sin luna y sólo con la luz de mi frontal.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 07.00 km
  • Tiempo: 33:22
  • Ritmo medio: 04:47
  • HR medio: 148 bpm

domingo, 21 de octubre de 2012

Y el entreno del domingo

Por fin la sonrisa se adueña de mi cara.
Por fin vuelvo a tener buenas sensaciones.
Por fin consigo salir a trotar un domingo.

Cuando te marcas pequeñas metas y objetivos alcanzables, suceden estas cosas. Uno acaba el entreno con buenas sensaciones y con una sonrisa del deber bien hecho.

Este domingo me había marcado como objetivo hacer un diez mil. Pero un diez mil sencillo, sin pretensiones de dificultad ni de tiempos. Un diez mil que saliera como tenía que salir: cómodo y contento de haberlo hecho.

Saqué la cinta del pulsómetro del cajón al que había sido relegada hace meses cuando me dispuse a realizar entrenos anárquicos y hoy quise medirme a ver cómo iba de cardio. Pero también para no pasarme de revoluciones y por tanto acabar bien.


El recorrido es ya el archiconocido de la N-II dirección Pallejá y media vuelta al salir del polígono justo a la entrada de S. Vicenç Dels Horts.
Intenté ir regulando en todo momento y no dejarme llevar por la euforia. El pulsómetro es una herramienta más que me permite controlar mejor si me estoy pasando o no con el ritmo.
Esos valles que se ven en la gráfica son debidos al momento que observaba el fore y aflojaba un poco el ritmo para bajar pulsaciones.
Es curioso ver que en los dos últimos kilómetros consigo moderar mejor mi ritmo, de ahí esos dientes de sierra que se observan.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 10.05 km
  • Tiempo: 48:02
  • Ritmo medio: 04:47
  • HR medio: 163 bpm

sábado, 20 de octubre de 2012

Dos de dos

Pasito a pasito. Vamos cumpliendo.

Hoy me había planteado hacer 7 km. Y 7 km que hice.
Con muchas mejores sensaciones que ayer. Vaya diferencia: salí mucho más cómodo y así me sentí durante todo el recorrido. La verdad es que no es de extrañar pues confío en que las piernas vayan recuperando poco a poco la memoria perdida y vuelvan a ser tan competitivas como eran antaño.

Pero no tiremos fuegos. Vayamos poco a poco y veamos cómo acontece la semana que está a punto de comenzar.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 07.02 km
  • Tiempo: 33:27
  • Ritmo medio: 04:46
  • HR medio: --- bpm

viernes, 19 de octubre de 2012

Volver a empezar II

He tomado la determinación de que debo/quiero empezar poco a poco de nuevo con los entrenos.
Basta ya de hacer 10K un día y luego estar tres días parado.

Además ahora que toca entrenar de noche, a veces con lluvia y de momento no, pero tocará con frío, he vuelto al asfalto.
Y debo empezar a regular mis ritmos. Salgo muy rápido y con la baja forma que tengo eso no es conveniente pues acabo asfixiado y siempre de más a menos.

Así pues está decidido: toca empezar con poca distancia y poco a poco ir incrementando distancia y ritmos. Y eso cada día. Y para cumplir mi objetivo me apoyaré de nuevo en este blog, para ir dejando constancia de los entrenos.

Hoy empezamos: 5km en 25 minutos. Por aquí estuvo chispeando toda la mañana pero sobre las 12h salí y no llovió en ningún momento. Hacía un calor sofocante y el sudor me caía por la frente y los ojos teniéndolos que cerrar muchas veces porque la sal me picaba. Una sensación de fustración el no poder correr bien por el sudor y el dolor en los cuádriceps que siento.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 05.00 km
  • Tiempo: 25:18
  • Ritmo medio: 04:57
  • HR medio: --- bpm



sábado, 13 de octubre de 2012

Aventuras y desventuras

¿Qué tal parroquia?
Llevo días desaparecido de la esfera virtual que es internet y el blog lo tengo algo descuidado.
Cada día que pasa me entra un sentimiento de culpabilidad por no estar cuidando como debiera aquello al que en su día dí vida y no es más que este blog.

Sin embargo, por otro lado, tampoco quiero y creo que ése tampoco debe ser el objetivo del blog, sentirme atado a él. Y justamente este sentimiento es el que tenía en su momento cuando mis entradas dejaron de ser tan asiduas.

Tras esta breve reflexión, debo anunciar que todo sigue igual: cada día intento salir a trotar algo. Algunos días lo consigo, como hoy que hice 9km en unos buenos 43 minutos, y otros no. Algunos de esos días en el que no me calzo las zapatillas es para aprovechar los días de fin de semana o festivos para coger la bici y hacer kilómetros y kilómetros.
Como ayer viernes 12 Octubre, fiesta del Pilar. Quedé con Isidro Berlanga, un compañero y amigo de la oficina para salir con las bicis.
Habíamos planificado esta salida hace unos días y no lo teníamos todo con nosotros porque la previsión era de lluvia, sin embargo la climatología se portó durante todo el recorrido.


Quedé con Isidro en Sabadell. Yo me fui hasta allí en bici con lo que llegué ya con unos 20km rodados. Isidro venía de Barberá del Vallés. Salimos de Sabadell hacia Palau de Plegamans y de allí a Caldes de Montbui donde luego nos desviamos para bajar hacia Lliçá d'Amunt. Allí hemos parado unos 30 minutos para tomarnos un mini-bocadillo y recuperar algo de fuerzas. El recorrido hasta allí había sido de constantes subidas y bajadas. Llevábamos recorrido unos 25km juntos.
Salimos en dirección Parets del Vallés para cruzar el río Besós y dirigirnos hacia Montcada. Fue un recorrido bastante llano y nos permitió ir a una velocidad media de unos 40/km y dándonos relevos.
Pasamos por Cerdanyola para llegar hasta Barberá del Vallés y tras unos aproximadamente 60 km juntos, dije adiós a mi compañero para continuar yo hacia Sabadell y girar hacia Rubí y regresar a casa.

Al final me salieron unos 104 km recorridos en 4h 25minutos.
Vuelvo a confirmar que en compañía los entrenos se hacen mucho más amenos y cuestan menos.

Una vez más, el Fore me ha vuelto a dejar tirado. Esta vez tras unas míseras 2h y con 47km :(
Tendré que empezar a pensar en cuál será el sustituto del F405 ¿algún consejo?

domingo, 7 de octubre de 2012

Malas noticias

Una semana para olvidar, en muchos aspectos pero sobre todo cuando sientes la muerte de una persona.
La semana empezó mal al conocer la noticia de la muerte por hipotermia de una compañera del club Corredors.cat, Teresa Farriol (3a) cuando competía en Cavalls de Vent. El lunes se celebró su entierro en Sabadell. DEP.

Y también se me está "muriendo" mi Forerunner 405. Ya observé que estando 100% cargado no me dura una salida de 4 horas de bici. Pero es que este martes salí a correr con él cargado al 80% y no me aguantó ni 50 minutos de entreno. Es raro que al 100% me aguante casi 4 horas y que al 80% no me aguante ni 50 minutos ¿será la crónica de una muerte anunciada?

El martes salí a correr por el río, un terreno de tierra batida y aguanté 10 km en unos 50 minutos. Hasta ahí todo bien.
El viernes decidí regresar al asfalto. Hacía tiempo que no entrenaba en el asfalto. Me calcé las Nimbus, que por cierto estoy esperando que me lleguen las sustitutas porque éstas tienen más de 750 km de uso, y salí dirección Pallejá. Es increíble lo poco que me cuesta correr en asfalto. No me costaba nada ponerme en ritmos de 4:30-4:40 y creo que ahí es donde volví a pecar de iluso. Eran tantas las ganas que tenía de coger velocidad que me dejé llevar. Todo parecía ir bien hasta el km 7 pero era todo un espejismo. En el km 6 ya me empezó un dolor por debajo de las costillas que al final del km7 me tuve que parar del dolor. Era el esfuerzo que había hecho hasta entonces.
Tras unos cientos de metros andando, puede retomar de nuevo la carrera pero ya mucho más lento y cerca del ritmo que debía haber tomado desde un principio.

Del entreno del viernes no sólo me quedó el recuerdo del dolor sino también un buen par de ampollas en ambos pies.

El sábado salí por la mañana y volví a realizar el mismo recorrido del viernes. Esta vez a ritmo más pausado y con las ampollas en los pies gritándome a cada paso que daba. Madre mía, qué dolor.

domingo, 23 de septiembre de 2012

Correr vs Bicicleta: Vilafranca en domingo

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Gelida- Vilafranca del Penedés - Gelida - SAB
Distancia: 80.46 km
Tiempo: 3h 28min

Hoy cuando me levanté tuve mi momento de duda: o correr o bici, o bici o correr.
El día estaba nublado y no hacía mucho calor. No sabía qué hacer, si salir a trotar 10km o darle a la bici hasta 100km.

Dado que el otoño ya está aquí y no sabemos cuántos domingos podremos salir con la flaca hasta que llegue de nuevo la primavera, decidí por la segunda opción.
No dejo de correr. Mi plan es salir a correr cada día entre semana y dejar las mañanas que no trabaje para salir en bici si el tiempo acompaña. No cierro las puertas, por tanto, a seguir dando guerra con las zapatillas de running pero también tengo que decir que ahora más que nunca mi corazón está dividido en dos.

El plan era ir hasta Vilafranca por Gelida y luego bajar por la N-340 hasta Vilanova i la Geltrú para regresar por el Garraf, dándome poco más de 110km de recorrido.
La mañana era ideal para salir en bici: nublado y sin frio. Así estuvo el clima durante todo el recorrido. Pero al llegar a Vilafranca empezó a chispear un poco y me acobardé. Decidí regresar por donde había venido.

Vilafranca: prensa de vino monumental

Así pues dejo esta ruta para otro día, cuando también debo de madrugar un poco más para no coger demasiado tráfico en la N-340 ni en el Garraf.

sábado, 22 de septiembre de 2012

Subida a la Creu de l'Aragall

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Martorell - Creu de l'Aragall - Martorell - SAB
Distancia: 53 km
Tiempo: 2h 21min

 
Por la mañana me entretuve demasiado en casa y al final no salí, ni a correr ni con la bici.
Hoy quería volver a probar las piernas en subida. De tanto pasar por Gelida y oir hablar tanto de subir en bici al alto de la Creu de l'Aragall, me picó la curiosidad y viendo que la distancia que había era factible hacer el recorrido en apenas dos horas, como mucho, decidí ir a por ella.
Era el tiempo que tenía esta tarde con las horas de luz.

Salí a las 17:15 de casa y tiré hacia Martorell y de allí camino de Gelida. La C-243b está en muy buenas condiciones y casi ni había coches. Me habré tropezado con 5 como máximo en todo el recorrido. Hasta Gelida la pendiente es de subida pero muy leve y permite llevar desarrollos largos e ir cómodo. Como la distancia de la salida iba a ser corta pongo el plato grande y empiezo a apretar dientes. Ala! a correr!.

En la entrada de Gelida el desvío a la Creu está muy bien señalizado: es una rotonda y la segunda salida. No tiene pérdida, es la carretera BV-2425 que empieza a subir. Y a subir... y a subir...
Seré masoquista pero a medida que pasaban los kilómetros me gustaba más y más la subida. Está llena de curvas y siempre pienso que detrás de la siguiente curva vendrá un pequeño repecho donde descansar. Pero no. Y me gusta. Sigue subiendo. Son 5,5 km de subida con un sólo llano de unos 100 metros para observar que la carretera continua subiendo.
En los últimos kilómetros ya llevaba desarrollos cortos que me permitían ir un poco desahogado y observar los bonitos paisajes que iba dejando atrás. Lo más precioso, la montaña de Montserrat al fondo (la subiré en bici un fin de semana de éstos, sin duda)

Pero todo tiene un fin. Y al igual que el final del éxtasis llega de pronto y te vacía, el alto de la Creu de l'Aragall también. Al final de un repecho y sin apenas tiempo para pestañear me encuentro el indicador que me dice que hoy había conseguido mi objetivo! Tras 18km, 5 de ellos de subida, tras 60 minutos de rotación de bielas... allí me encontraba sin pena ni gloria en medio de la montaña y con un restaurante que tiene la pinta de estar muy bien pero estaba cerrado.
Pues nada, media vuelta y para abajo. Si los 5,5km me costó 29 minutos subirlos, bajarlos fueron tan sólo 8 minutos.

De vuelta en Martorell los kilómetros realizados me supieron a poco y como todavía quedaban minutos de luz me desvié hasta Olesa con la intención de acabar la salida de hoy con poco más de 50km.

domingo, 16 de septiembre de 2012

Mis primeros 100 km: a Sitges

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Gavá - Garraf - Sitges - Garraf - Gavá - SAB
Distancia: 101 km
Tiempo: 4h 06min


Lo de hoy espero que sea una de muchas rutas largas que haga con la bici.
Siempre tuve curiosidad/ganas por hacer una ruta de 100km en bici y ver si era capaz de hacerla y cómo.
Y qué mejor marco para estrenarme que la costa de Barcelona: cruzar Viladecáns, Gavá, Castelldefels para subir las cuestas del Garraf y llegar hasta Sitges.

De esta salida saco varias conclusiones:
- Me gusta devorar kilómetros
- Las cuestas del Garraf no son tan duras como parecen ;)
- Mi Fore 405 ya no aguanta 4h con batería completa

Salí un poco tarde de lo que tenía previsto, 10h. Al no haber quedado con nadie me exigo menos puntualidad. El día en S. Andreu amaneció encapotado pero a medida que pasaban las horas el sol pegó de lo lindo y en Sitges todo el mundo parecía ir camino de la playa.
Creí que la subida al Ordal de ayer me pasaría factura, pero todo lo contrario. Mis piernas se habían recuperado y parecía que querían devorar el asfalto. El tramo hasta el Garraf fue bastante rápido y a excepción de algunos cruces en los pueblos que me hacía ir más despacio y con atención, recuerdo que la media de velocidad estaría poco por debajo de los 35km/h.
Se acabó Les Botigues y empezaban las cuestas del Garraf. Las empecé con un poco de temor ya que yendo en coche se veían de fuerte pendiente, pero no sé cómo mis piernas respondían bien y pedían guerra. Así que se la dí. Obviamente en algunos tramos hubo que aflojar pero apretando dientes poco a poco llegué hasta la cima y empezó la bajada. Si no fuera por los coches que tenía delante creo que bajaría más rápido.


A la entrada de Sitges había quedado con Carles Aguilar (ver blog) con el que me tomé una cerveza y charlamos durante un rato de cómo iban los entrenos y sus futuros proyectos, que metido como está en el ultrafondo seguro que nos sorprenderá con algo.
Desde S. Andreu hasta la entrada de Sitges mi reloj me decía que había unos escasos 42km así que decidí adentrarme en el pueblo hasta hacer los 50km. Eso me llevó hasta el campo de golf Terramar que hay a la salida de Sitges.

Deshaciendo el camino volví a mi lugar de origen. Esta vez con más tráfico debido a la hora avanzada (era la 1 de la tarde cuando estaba saliendo de Sitges) pero sin mayores complicaciones.

Al salir de S. Boi mi Fore se quedó mudo. Menos mal que había sido previsor y me compré un ciclocomputador fijo para bici. No podré grabar todo el recorrido con GPS pero no me quedaré sin datos básicos como la distancia y el tiempo.

Esta tarde ha tocado descansar. Mañana espero salir a trotar un poco, eso sí, ya por la noche porque empezamos con la jornada habitual en el curro.


sábado, 15 de septiembre de 2012

Salida hasta Vilafranca por el alto del Ordal

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Vallirana - Ordal - Vilafranca del Penedés - S. Sadurní - Gelida - SAB
Distancia: 72,11 km
Tiempo: 3h 11min

 
Ayer viernes me reencontré de nuevo con el polvo del río, corriendo con la humedad... y con la noche. Aunque salí a las 8 de la tarde, en 30 minutos se me hizo de noche y yo sin frontal. Y las luces de la autovía estaban todas apagadas supongo que debido a los recortes en los ayuntamientos.
Si a mi pobre ritmo que llevo últimamente y que no despego encima le añadimos la irregularidad del terreno, no había manera de correr decentemente.
Aún así salvé creo que bien el entreno e hice 10km en 49:47.

Hoy sábado por la mañana volví a coger la flaca. Estaba solo pero eso no fue impedimento para decidirme a salir y devorar kilómetros.
La semana pasada me quedé con ganas de hacer un circuito como era ir y volver a Vilfranca pero por diferentes lugares.
Así pues cogí la ida por la N-340 en dirección Ordal. Me habían comentado que la subida al Ordal era "chula". Ahora sé que no es precisamente por los paisajes sino por la dureza que tiene. Cuando cogí la N-340 en Pallejá la carretera empezó a subir, subir... no era una pendiente demasiado acusada al principio pero con el paso de los kilómetros y sobre todo al salir de Vallirana y empezar los tres carriles aquello sí que se puso "chulo", jeje. Pero no desfallecí. Llevé un desarrollo cómodo que me permitió pedalear con buena cadencia en todo momento hasta coronar el puerto.
Allí si que decidí hacer un alto en el camino. Llevaba 19 kilómetros en las piernas y las tenía calientes. Aproveché para inmortalizar el momento y beber agua con tranquilidad.


Desde allí hasta Vilafranca fue todo bajada. Carretera en buen estado y sin demasiado tráfico, pero con un sol que pegó de lo lindo durante todo el recorrido.

Tras unos minutos para tomar un pedazo de fruta en Vilafranca, tomé la C-243b dirección S. Sadurní. La carretera ya me la sabía así que puse ritmo de crucero y a dar pedaladas se ha dicho: S. Sadurní y Gelida cayeron en menos que cantaba un gallo. Y de Gelida a Martorell unos 12km pero ya casi todo de bajada.

martes, 11 de septiembre de 2012

83 km de asfalto

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Gelida - S. Sadurní d'Anoia - Ordal - Vilafranca del Penedés -S. Sadurní - Gelida - SAB
Distancia: 82,71 km
Tiempo: 3h 32min


Esta mañana quedé con Toni Benítez (ver blog) en hacer una salida juntos con las bicis. Toni es un atleta popular que tan pronto te hace un diez mil en ruta "cagando leches", como sube Montserrat por caminos de cabras. Y además también tiene un bici de carretera y le gusta hacer kilómetros y kilómetros.

Habíamos quedado a las 8:15 para hacer la ruta descrita. Bueno, no exactamente:
Lo planificado inicialmente era cojer la C-234b hasta S. Sadurní d'Anoia y continuar hasta Vilafranca. Eso implicaba cruzar todo S. Sadurní como nos dimos cuenta al regreso.
A la ida nos liamos un poco y cogimos un desvío a la entrada del pueblo que llevaba hasta las bodegas de cava Freixenet. Este desvío nos condujo a la BP-2427 que subía el alto del Ordal. No estaba planificada esa subida pero tampoco fue para tanto pues alargamos unos 6 km y calentar las piernas con una buena subida siempre te deja buen sabor de boca.

Bajamos el Ordal dando caña a la bici y enlazamos con la N-340 para seguir hasta Vilafranca. Tras unos minutos de parón para comer una pieza de fruta, reanudamos el camino dirección S. Sadurní pero esta vez sí por la C-243b.

Parada en Vilafranca del Penedés, con Toni


Además de la compañía, lo que más me gustó fueron las curvas de Gelida tanto subiendo como bajando. Ir en moto por allí debe ser una experiencia.
Las rectas de la N-340 me permitieron usar el desarrollo largo y ponerme en puntas de 70 km/h. Obviamente fue en momentos muy puntuales. Fue curioso ver cómo un semáforo de limitación a 50km/h se cerraba a medida que yo me aproximaba, jeje.

La mayoría del recorrido fui charlando con Toni. Se hizo muy ameno y corto el recorrido. Toni aguantó bien con su MMR pese a tener cuadro de alumino (jiji), aunque en las bajadas yo le sacaba algo de ventaja.

En la plaza Font de la Roda, S. Andreu

Y para finalizar, una buena hidratación en el bar de otro Toni, ya en S. Andreu. A éste último Toni también le va andar en bici y seguro que pronto haré alguna salida con él.


domingo, 9 de septiembre de 2012

Por Piera me pasé

Otra salida más con la bici.

Sant Andreu - Martorell - La Beguda Baixa - Piera: 56km 2h 38min.


Piera pertenece a la comarca del Arnoia (Barcelona) y se puede llegar hasta allí desde Martorell cogiendo la carretera comarcal B224.
El firme de la carretera es muy bueno, con arcén practicable en gran parte del recorrido y muy poco desnivel. Si acaso saliendo de Martorell hay un poco de pendiente de subida hasta el término de La Beguda Baixa y luego ya todo es plano hasta llegar a Piera.

 
Una vez llegado a Piera estuve tentado de continuar hasta Capellades (11km), pero no estaba seguro de cómo responderían las piernas si le meto tanta distancia con tan poco entreno que llevo. Pero seguro que algún fin de semana lo haré.

Volviendo al post del 7 de Septiembre, había lanzado una pregunta sobre qué modelo de maneta de frenos eran los que la palanca para bajar piñones no estaba "integrada" en el freno. Pues bien, buscando un poco encontré que las manetas son Campagnolo Centaur.
Os muestro una foto por si alguno no las había identificado por la descripción que había dado. La palanca que sobresale perpendicular al freno es la que permite bajar pinoñes/plato.





sábado, 8 de septiembre de 2012

SAB - Martorell - Olesa - Esparraguera

Hoy sábado pude empezar a disfrutar bien de la bici.
Como mandan los cánones, por la mañana salí a hacer mis primeros kilómetros descubriendo cómo se siente la carretera sobre la bici.


Fue un recorrido total de 45km: Sant Andreu - Martorell - Olesa de Montserrat - Esparraguera.
El tiempo espléndido, ya que hacía sol y calor pero a los lomos de la flaca y sintiendo el viento golpear la cara el calor era más soportable.

Durante el recorrido me encontré con un montón de gente también en bici. Algunos iban en solitario, como yo. Otros eran grupos bastante numeroso y que le daban zapatilla, se notaba.

Respecto a la salida del viernes, me gustó ver que había menos tráfico y los coches que habían respetaban bastante a los ciclistas dejando espacio al adelantar.

viernes, 7 de septiembre de 2012

Primeros kilómetros, primeras experiencias y review


Por fin. Hoy he podido salir a hacerle los primeros kilómetros a la machi-gun. Ya le tenía ganas.

Ha sido una salida corta pues el día no daba para más: salí a las 19:15h y regresé sobre las 20:30 después de hacer 25km.

Lo primero que destaca al sacarla por la puerta es la ligereza. Es un peso pluma. Es tal el contraste con la MMR que tengo en Galicia que en las primeras pedaladas que di la bici se me iba de un lado a otro hasta que le cogí el tranquillo y conseguí enderezarla.

Al principio me noté un poco raro, como si la bici fuera muy pequeña pero a los pocos minutos esa sensación desapareció. Observé que efectivamente es de mi talla ya que la posición de pedaleo es natural: pierna extendida con una flexión de unos 160º, pedaleo sin mover la cadera, ángulo de los brazos entre 75 y 90º...
 
¿Qué decir del cambio? Bueno, que el Shimano Ultegra efectivamente es un cambio de 10: efectivo y preciso al cambiar de piñones, tanto al subir como bajar.
Nunca había probado el cambio integrado en la maneta del freno, el Shimano 105 STI. En la MMR para subir piñones/plato accionas una pequeña palanca paralela al freno pero para bajar piñones/plato tiene una pequeña palanca perpendicular al freno que te exigía cambiar la posición de la mano en el manillar para accionarla (¿alguien sabe qué modelo de maneta y/o cambio es ése? Es antiguo, del 2002-2003 aprox).
El 105STI es una maravilla: cambias sin tener que cambiar la posición del manillar.



El cambio junto con la ligereza del cuadro y la posición que permite adoptar el manillar y la potencia hace que los kilómetros pasen sin darte cuenta.
Supongo que en parte también por la emoción y la novedad, pero hoy estos 25km se me han pasado volando y acabé sin una pizca de cansancio ni dolor muscular. Creo que podría haber echado el doble de tiempo en la bici y no me habría cansado.
Ésto me hace pensar que quizás la MMR no la tengo bien regulada para mí porque cuando hago una salida de una hora o más acabo siempre con cierto dolor cervical.

Respecto al casco: tiene unas aberturas frontales que hace que el aire entre y circule por el interior, refrigerando la cabeza y al mismo tiempo secando algo las almohadillas interiores.
Las zapatillas Bontrager RL también hacen honor a su fama. Son ligeras y rígidas y la comodidad con ellas es total.

¿Qué más puedo contar? Ah, sí! que estoy contento con la bici ¿se nota?
Iré ampliando más información a medida que le vaya haciendo más kilómetros.

jueves, 6 de septiembre de 2012

Os presento a la Trek Madone 3.5 2012


Sres, Sras... Les presento a mi nuevo juguete y espero que compañera de muuuchos kilómetros:
Trek Madone 3.5 2012

Como sabéis he comentado que estoy enamorado de las bicis. En Galicia siempre que puedo salgo con la bici, ya sea de montaña o de carretera.
Desde que estoy en Barcelona siempre he soñado con comprarme una (las que están en Galicia son de mi hermano que muy gentilmente me deja usarlas) pero siempre fui reacio porque tenía que tenerla dentro del piso.
Pero este verano vine decidido a comprarme una. No podía estar más tiempo sin ella y en un par de días ya había elegido cuál quería y dónde comprarla.
Estaba buscando una de carbono y que fuera fiable. No quiero estar cada cierto tiempo escuchando ruídos raros y oyendo cómo el cambio no engrana bien. Así que me fui a una de "cierto nivel". Creo que no me equivoqué en la decisión, tomada eso si juntamente con amigos que son muy forofos de las bicis y entienden más que yo. Desde aquí darles las gracias por la paciencia que han tenido conmigo.

La Madone monta cuadro de carbono, componentes Bontrager, cambio Shimano Ultegra y frenos Shimano 105 con manetas Shimano Ultegra STI.

Está hecha para hacer kilómetros y kilómetros. Todavía no la he probado (sólo en tienda) pues la tengo en casa desde ayer miércoles. Si el trabajo me lo permite mañana por la tarde saldré y si no fijo, seguro, vamos... segurísimo que del sábado no pasa que la pruebe.


Ayer y hoy estuve comprando ya los complementos. Qué locura, cómo se va el dinero: pedales automáticos, zapatillas Bontrager, casco Specialized, guantes, culotte y camiseta, ciclocomputador...

Mención aparte merecen las zapatillas: son unas Bontrager RL y tienen suela de carbono Silver Series, con tecnología In Form, y con plantilla anatómica que proporciona una excelente comodidad.

Me estoy mordiendo las uñas esperando a que llegue el fin de semana para poder hacerle kilómetros y poder contaros las sensaciones.

Actualizando... actualizando

Lo siento, estimado público, por dejar morir este blog sin pena ni gloria.
Desde antes del verano ya dejé de estar muy activo. Me pesó. Dejé de escribir para despejarme un poco y no estresarme.

Luego se echó el verano encima y eché un cerrojo "virtual" a esta ventana. Así y todo muchos me seguís a través del facebook y twitter y lo que son los smartphones (o teléfono inteligentes así llamados en la lengua cervantina), que sin llevar el portátil de vacaciones, casi a diario fui actualizando mi perfil en facebook añadiendo mis entrenos.
Porque sí, este verano además de comer buen marisco y beber mejor vino, casi salí a entrenar 5-6 días a la semana. No recuerdo que fuera tan prolijo en entrenos en años anteriores, pero es que el maravilloso clima veraniego que tuvimos en Galicia era para aprovecharlo.

Primero de cuatro platos de una cenita. Nada... lo típico en Galicia

Esos entrenos fueron alternos: la mayoría de las veces eran salidas por montaña pero también hice salidas en bici, por carretera.
Corrí por montaña porque antes del verano empecé a sentir unas molestias en las rodillas (maldita condropatía rotuliana...) y corriendo por montaña no me dolían nada. Fueron salidas de 10-15 kilómetros con una duración siempre igual o mayor a 60 minutos.

La MMR y yo en la entrada del pueblo

¿Y qué decir de las salidas de la bici? Soy un enamorado de la bici. Allí en Galicia tengo la suerte de poder usar la de mi hermano y las salidas que hago suelen ser de más de dos horas. Eso si, rutera rutera, nada de ritmos de competición. En el facebook he ido subiendo fotos de algunos de los lugares por los que iba cada día que salía.

Este verano sólo usé la bici de carretera

Ya de vuelta en estas tierras catalanas, esta semana estuve ocupado en cierta "cosa" que prometo dar a luz brevemente.
Pero hoy ya por fin he salido a dar zapatilla. Fueron sólo 8km. No quise abusar, prefiero quedarme con ganas para mañana poder salir con la misma o más ilusión que hoy.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 08.11 km
  • Tiempo: 41:27
  • Ritmo medio: 05:07
  • HR medio: --- bpm

domingo, 12 de agosto de 2012

Y se acaba la semana

Y empiezan las vacaciones.
Y no podía ser con mejores noticias. Me encuentro contento porque añadido a las vacaciones estivales se une el que he podido enlazar buenos días de entreno esta semana y sin dolor.

Y hoy para acabar la semana una buena sesión de 1 hora por montaña.
Sigo en mis ritmos cómodos y sin forzar la máquina. Poco a poco.


Tras unos 9km subiendo y bajando caminos, subiendo y bajando corrioles, vuelta al punto de partida que era el gimnasio.

Esta tarde me toca otra carrera, la de ir al aeropuerto para coger un avión. Espero que no haya sorpresas y todo salga como está previsto.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 09.45 km
  • Tiempo: 01:00:03
  • Ritmo medio: 06:21
  • HR medio: --- bpm

sábado, 11 de agosto de 2012

Como decíamos ayer...

Hace varias semanas, casi más de un mes, lo que parecía una simple molestia en la rodilla derecha pasó a hacerse más persistente y por simpatía, la izquierda también se resintió.
El no tener rodillas y cartílagos de recambio hace que tengamos que cuidarlas para vivir toda la vida lo mejor que podamos y sin dolor.

Con una relativa "larga" pausa y a base del ya famoso y conocido por muchos corredores, el Condrosán, que aún sigo tomando, el dolor fue remitiendo.

Sin dejar de lado los ejercicios de gimnasio, el pasado 25 de Julio decidí salir a trotar a ver cómo respondían las rodillas. Para empezar fueron unos 30 minutos a ritmo de 5:15/km. Acabé con unas sensaciones maravillosas: dejando de lado el cansancio que sufrí después de estar parado un mes, todo fue muy bien. Cero de dolor y por supuesto el mono que llevaba encima las últimas semanas de no correr, desapareció.
Esa semana salí también el viernes 27 y sábado 28. También fueron sesiones de 30 minutos, nada más. Todo OK.

La siguiente semana la tomé de descanso. No quería forzar. Además empezaba la temporada de vacaciones de Agosto y hubo que dar un último apretón en el trabajo para cerrar temas y coger el traspaso de la gente que se iba a ausentar todo el mes (yo estuve dos semanas más en la oficina).




Así pues, empezó esta semana (6 Agosto) con el próposito de volver a probarme un poquito más:
- Lunes 6: ruta del río. Territorio plano y de tierra batida. 30 min a 5:02/km. Perfecto.
- Martes 7: misma ruta que el día anterior. Me encuentro por sorpresa con un compañero del club de atletismo y me acompaña a hacer mi sesión de entreno. A ritmo de 4:57/km hacemos unos muy buenos 9km en 45 minutos. Con la compañía de José Luis Banderas ese entreno se me hizo muy ameno y corto en el tiempo. Gracias José Luis.
- Miércoles 8: repito ruta del martes. El día anterior quedé con José Luis de repetir el entreno. Se unió Ñito, otro que aspira a grandes marcas en 10K y medias maratones. En compañía de estos dos grandes me hago casi 10km en unos 49 minutos.
- Sábado 11: esta vez yo solo, me planté a las 11 de la mañana en el gimnasio y a las 11:30 estaba poniendo los pies en la montaña. Hacía mucha calor (al igual que toda la semana) para ir por el río así que opté por una ruta de senderos por la montaña a la sombra de los pinos. Fueron 8.44km en unos 54 minutos acabando en el gimnasio donde realicé la sesión de pesas que llevo haciendo desde hace meses.

En general estoy recuperando las buenas sensaciones. Las rodillas no dan muestra de dolor. No así los cuádriceps que los primeros días estaban sobrecargados y me costaba arrancar al día siguiente del dolor que tenía. Pero poco a poco fue desapareciendo y hoy ya no tengo dolor alguno.

Aprovecharé las próximas semanas que me voy a Galicia para seguir dándole poco a poco a la zapatilla y alternar con la bici.

viernes, 27 de julio de 2012

Vuelven los JJOO, vuelve Oscar

Hoy se inauguran los JJOO de Londres 2012. Y como no podía ser de otra forma, cuando se estarían ultimando los últimos detalles yo estaba dando  zancadas por el asfalto.
Porque hoy han sido poco más de 6km pero por asfalto. Como en el pasado, el asfalto me da sensación de que me cuesta menos correr. No voy a decir que fue un paseo porque no fue así. Después de tanto tiempo parado los cuádriceps me están recordando que ésto no es fácil; pero este dolor no me preocupa pues sé que es el típico dolor de sobrecarga inicial y que pasará en unos días.

Me preocuparía si me dolieran las rodillas, pero de momento no fue así. Y espero que así sea durante mucho tiempo. De momento mientras corro inevitablemente no puedo dejar de pensar en ellas y estoy totalmente atento a ver si aparece algún dolor.

Así pues, un día más, unos 6km más, y un par de horas más en el gimnasio.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 06.32 km
  • Tiempo: 31:47
  • Ritmo medio: 05:02
  • HR medio: --- bpm

jueves, 26 de julio de 2012

Volver a empezar

Después de aproximadamente un mes, ayer me volví a calzar las zapatillas y salí a trotar un poco para ver cómo respondían mis rodillas.
Ha sido un rodaje suave y corto. Y así será durante algún tiempo pues no quiero estropear lo que estuve arreglando con este descanso.
Fueron 30 minutos y 6 kilómetros por el río. Eran las 7 de la tarde pero no hacía demasiado calor. Al menos yo no lo sentí tanto y supongo que fue por el ritmo relajado que llevé.
¿Las sensaciones? Buenas. Cero dolor. Y espero que continue así.

Después de esos 30 minutos de reeencuentro con la pista, las zapatillas y el abrazo caliente del sol, aun me quedaron ganas de estar hora y media más en el gimnasio.

Definitivamente el de ayer fue un día completo y espero tener muchos de ésos. Poco a poco...