jueves, 29 de abril de 2010

Ahora si: 3, 2, 1...


Ya estamos en los tres días finales. Ya no queda nada y todo está hecho.
Obviamente como la primera maratón no hay nada. Lo que se experimenta durante los días previos y durante la primera maratón son momentos inolvidables e inexplicables: alegría, nerviosismo, incertidumbre... Y sin embargo cada maratón es diferente y las sensaciones que se experimentan también son únicas.

En este caso me encuentro nervioso y preocupado. Sé que esta maratón va a ser difícil para mi principalmente por dos motivos: por el climatológico ya que se aventura calor y puede que incluso viento y porque no es una maratón multitudinaria y si no engancho con un grupete que pueda seguir, pueda que pase bastante tiempo corriendo solo.
Esto último no sería nada especial ya que entreno en solitario y soy capaz de afrontar esos momentos, pero como todos los que me seguís ya podéis preveer, suelo ser muy exigente y en principio si el clima acompaña me gustaría afrontar este reto yendo a por todas pero si voy sólo mucho rato puede que no sea capaz de regular bien e ir más rápido de lo que debiera y luego pagarlo caro.

De todas maneras, intentaré correr no sólo con las piernas sino también con la cabeza e ir regulando bien.

Después del descanso de ayer, hoy he salido con aires renovados. Últimos 11km de entrenamiento antes de la maratón.

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.03 km
- Tiempo: 50:12
- Ritmo medio: 4:33
- HR medio: 154 bpm

martes, 27 de abril de 2010

Cumpliendo con los deberes

Hoy segunda mañana que me levanto temprano para salir a correr.
Y es que llevamos dos días que hace muy buena temperatura.

Han sido 8km a ritmo algo menor de 4:30.

Luego por la tarde una sesión de masaje de descarga realizado por mi amigo Carles que me ha dejado OK. Hay que ver lo bien que sienta un masaje a la altura de la cadera: al menos a mi me regenera mucho más que en las piernas.

Mañana tocará jornada de descanso total.

Datos medios del fore:
- Distancia: 8.00 km
- Tiempo: 35:05
- Ritmo medio: 4:23
- HR medio: 159 bpm

lunes, 26 de abril de 2010

Lunes de recuperación

Preveyendo una buena mañana soleada como así está siendo, hoy me levanté temprano para realizar 8km a un ritmo suave.

Esperando que esta semana termine al menos tan bien como empieza.

Una reflexión: ya toca hacer un poco de cura de humildad. Mi estado de forma creo que es bueno, la asimilación de los entrenamientos también están siendo buenos. Sin embargo quiero poner los pies en el suelo y seguir respetando a la maratón en la que 42,195km son muchos kilómetros para el cuerpo. Esta semana además de descanso toca reflexionar y pensar en la estrategia a seguir el domingo que viene. Son varios factores los que influyen en cómo salir a correr la maratón, entre ellos los ambientales. Si hace mucho calor y algo de viento, el sub3 habrá que dejarlo para otra ocasión.

Datos medios del fore:
- Distancia: 8.00 km
- Tiempo: 36:15
- Ritmo medio: 4:31
- HR medio: 151 bpm

domingo, 25 de abril de 2010

Crónica 10K La Llagosta


Hoy se celebró en La Llagosta la 23ª edición de su carrera popular de 10K. Era la primera vez que la corría y en general me ha encantado, tanto por la facilidad para llegar y encontrar aparcamiento para coche como en los servicios y atención al corredor. Si a todo esto le sumamos un circuito sencillo y llano para optar a marca, ya es de 10.

Mi carrera empezó sobre las 9:30. Como había comentado ayer, mi intención no era competir sino aprovechar esta carrera para hacer una última tirada "larga" antes de la maratón de Empuries, con lo cual a las 9:30 ya salí a correr por los alrededores para luego empalmar con la carrera. Me salió una tirada previa de 5,91km a un ritmo aproximado de 4:15 lo cual era lo que yo quería. Por tanto hasta aquí todo OK.

Me quedaban unos minutos hasta que dieron el pistoletazo de salida y me quedé al final del grupo para seguir calentando por la calle de salida. No quise meterme dentro del grupo ya que me enfriaría y además el objetivo no era competir y sabía que si salía en el medio saldría disparado y ya no pararía.


Así pues fui el último en salir. Literalmente, cuando pasó el penúltimo ya iban a empezar a recoger la alfombra de tiempos cuando el speaker me nombró, "Que aún falta el último..." jejeje... ¿qué habrá pensado la gente al verme pasar? Fue una sensación diferente a otras carreras la que viví, es como si no tuviera presión, como si la carrera no fuera conmigo.
Y ya desde el primer momento fui adelantando gente. No perdamos de vista que mi objetivo era hacer el recorrido a 4:15. Iluso de mi...

Obviamente fui adelantando a corredores. El recorrido era a través de calles y a veces era dificil adelantar lo cual me obligaba a pararme un poco. Eso no me preocupaba demasiado ya que sabía que luego lo recuperaría. Está en mi naturaleza el ir rápido por tanto el ir a 4:15 era una utopía. A lo que la calle se despejaba mis piernas pedían más y tenía que ser mi cabeza la que las frenase.
A lo que salimos del pueblo, la carretera se ensanchaba y mi ritmo de crucero a veces se ponía por debajo de 4/km ¡qué locura! pero si estoy entrenando, no compitiendo -pensaba-.

Así pues ya os podéis imaginar, frenando todo el tiempo. Ya habrá carreras de 10K para hacer marcas.
Frenando, frenando, vamos llegando a meta. Sólo en los últimos 500m me dejo ir e incluso hago un sprint final que hace que me salga el corazón por la boca (2:50/km) pero acabo con una sonrisa de oreja a oreja.

Al final de los 10K el tiempo oficial ha sido de 40:44 (4:05/km), y menos mal que iba de entrenamiento ;)

Recorrido previa + 10K

Resultado semanal
Al final acabo esta semana con un total de 62km en las piernas, 4h 28min corriendo y varias sesiones de gimnasio.
La semana que viene será la última semana de descarga donde los kilómetros serán menos, el ritmo se intentará que también baje y menos sesiones de gimnasio. Ya sólo quedan 7 días para la maratón de Empuries.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.91 km
- Tiempo: 01:07:08
- Ritmo medio: 4:13
- HR medio: 168 bpm

sábado, 24 de abril de 2010

Día de compromisos

Después de casi 12h de haber entrenado hoy, aquí estoy sin haber hecho aún el post de hoy.
Y es que hoy por la tarde había quedado en Viladecáns con unos amigos para ver un partido de beisbol: Viladecáns - FCB. Unos amigos americanos tienen la culpa de que me esté aficionando a esto del beisbol, pero aún no me aclaro con las reglas: que si out, que si el pitch, que si los heats...


Con lo sencillo que son las carreras.
El entreno de hoy ha consistido en 10km a ritmo sostenido de 4:30/km. Nada más. Y es que mañana me voy a La Llagosta a correr 10km pero yo intentaré hacer 5km previo y luego enlazar con la carrera y todo ello a ritmo objetivo de maratón de 4:15/km. A ver si lo consigo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 45:41
- Ritmo medio: 4:34
- HR medio: 156 bpm

viernes, 23 de abril de 2010

Un entrenamiento chulo, chulo

Vaya entrenamiento más bonito me ha salido hoy.
Dado que salí temprano del trabajo, decidí aprovechar lo que quedaba del día para hacer 14km de running y una sesión completa de gimnasio.


En lo que respecta a correr, empecé con 2km suaves a modo de calentamiento a un ritmo medio de 4:50/km para luego empezar a darle caña.
Mi intención era realizar el resto a un posible ritmo objetivo de maratón: 4:15. Pero fue más difícil de lo previsto.
A pesar que iba bien de cardio, me costaba subir de pulsaciones y el tercer kilómetro fui incapaz de bajar de 4:20. Hay que ver lo que cuesta bajar 5 malditos segundos!!!
Pero el kilómetro 4 ya fue mejor y a partir de ahi fue un progresivo hasta alcanzar ritmos por debajo de 4:00/km y no bajar de 4:05.
¿El mejor kilómetro? El kilómetro 11 que lo hice en 4:00.90.

Hay que ver lo que cuesta recuperar los segundos de más que hice en los dos primeros kilómetros para conseguir una media de 4:15. Era sólo un entrenamiento y no pasa nada, pero me hace reflexionar que unos segundos de más en un kilómetro determinado a lo largo de 42,195km pueden ser difíciles de recuperar y dar al traste con un objetivo determinado.

Después de los 14km, una buena sesión de 2h en el gimnasio con sesión de sauna incluida que me dejó como nuevo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.00 km
- Tiempo: 01:00:02
- Ritmo medio: 4:17
- HR medio: 164 bpm

jueves, 22 de abril de 2010

Adiós a Samaranch

Ayer miércoles falleció en Barcelona a la edad de 89 años Juan Antonio Samaranch.


Formó parte del Comité Olímpico Internacional durante 44 años y durante más de dos décadas fue presidente del COI (1980-2001).

Fue el gran propulsor del movimiento olímpico y el éxito de Barcelona'92 no se entendería sin él. Hasta el final estuvo implicado en el olimpismo. Apoyó tanto la candidatura de Madrid a organizar los Juegos de 2012 como los de 2016.

D.E.P.

Seguimos sumando

Día a día, paso a paso, seguimos sumando kilómetros de entrenamiento.
Hoy han sido 12km a un ritmo más o menos sostenido, intentando hacer la segunda mitad un poco más rápido que la primera: 4:33/km - 4:22/km.

El ritmo cardíaco bajo, lo que me hace ser optimista y ver que la asimilación de los entrenos es buena y quizás pueda hacer algo bueno en Empuries.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.00 km
- Tiempo: 52:48
- Ritmo medio: 4:24
- HR medio: 154 bpm

martes, 20 de abril de 2010

Mi particular cursa de Bombers 2010

El pasado domingo 18 de Abril se celebró en Barcelona la XII edición de la cursa de Bombers en la que 18.000 corredores recorrieron la distancia de 10Km donde el keniata Kiprono Menjo fue el primero en recorrer esa distancia en 27:04, marcando mejor marca mundial en este año.

Por un error en mi planificación de carreras, este año no pude correrla pero tampoco pasó nada ya que como sabéis aproveché para realizar una tiradilla larga de 32km que me dejó exhausto.


Sin embargo hoy martes 20 de Abril a las 20:15h me hice mi particular cursa de Bombers en la que el único participante fui yo y como no podía ser menos, el primero en completar una distancia de 10Km fue un gallego, o sease, yo también (si no fuera así me retiraba ahora mismo de este deporte).
Hice mejor marca personal esta semana en esta distancia parando el crono en 42:37. Todo un record!

Por lo demás, empezamos dos semanas previas a la maratón de descarga de kilómetros. Veremos si me aguanto sin hacer más de 20km.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 42:37
- Ritmo medio: 4:15
- HR medio: 161 bpm

lunes, 19 de abril de 2010

Hoy toca descanso

Después de la tirada larga de ayer, hoy tocaba descanso.
Me ha sabido a poco pero no hay que abusar: hora y media de gimnasio fortaleciendo tronco superior. El tronco inferior ni tocarlo pues tengo el gemelo derecho un poco sobrecargado y no quiero correr riesgos.

Eso es así, tocaba descanso...

domingo, 18 de abril de 2010

Más cerca de Empuries

Hoy estoy 32km más cerca de Empuries que ayer.

Y es que después del "paseíto" de ayer, hoy por la mañana me entregué a realizar la última tirada larga antes de la maratón de Empuries el próximo 2 de Mayo (bufff... cómo pasa el tiempo).
Han sido 32km que me han llevado hasta Olesa de Montserrat siguiendo el camino del río Llobregat. 32km en un día que amaneció nublado y con una temperatura ideal (sería la dichosa nube del volcán ese?).
Hoy menos que en otras ocasiones tuve que regular mi ritmo. Debía ser que los 20km de ayer me dejaron algo cansado que hoy era más fácil hacer un ritmo de 5'/km.
Aún así, la segunda mitad tuve fuerzas para apretar algo el ritmo y llegar a hacer medias de 4:40/km.

Eso si, acabé cansado como no recuerdo desde hace tiempo. Creo que mañana me lo voy a tomar de descanso... Un descanso de los míos: un par de horillas en el gimnasio fortaleciendo algo los músculos.

MM Gavá 2010

En resumen esta semana han sido 80km de entrenamiento.

Datos medios del fore:
- Distancia: 32.00 km
- Tiempo: 02:38:46
- Ritmo medio: 4:55
- HR medio: 151 bpm

sábado, 17 de abril de 2010

Hoy, de paseo

Pues hoy aprovechando el solecito que hace y que todavía no ha llegado el bochorno de Barcelona en verano (todo llegará...), decidí salir a hacer un paseo a eso de las 12.

Ha sido un paseo sencillo, sin más aspiraciones que ir acumulando kilómetros en las piernas pero intentando acabar más rápido e ir de menos a más.
¿El objetivo de hoy? Conseguir un ritmo de 4:30-4:40/km.

Han sido 20km de nada (jejeje) entre S. Andreu y Santa Coloma de Cervelló.
De cardio he ido muy bien, muy tranquilo.

Los primeros 10km me han salido en 47:32 y los segundos 10km en 44:24 lo cual está muy bien pues significa que he conseguido ir 18" más rápido por kilómetro en la segunda mitad.

Datos medios del fore:
- Distancia: 20.00 km
- Tiempo: 01:31:56
- Ritmo medio: 4:35
- HR medio: 158 bpm

viernes, 16 de abril de 2010

Entrevista a Josef Ajram

Hace tiempo que vengo siguiendo a Josef, un chico de 32 años broker de la bolsa y que intenta buscar el límite en el deporte.

En el programa de Buenafuente ayer jueves 15 Abril en La Sexta, Buenafuente le hizo la siguiente entrevista:

Entrevista a Josef Ajram

jueves, 15 de abril de 2010

Próxima parada: VIII Marató d'Empuries

Pues si, ya tengo establecido mi próximo objetivo: será mi tercera maratón y será en Empuries (Ampurias en castellano).


El próximo 2 de Mayo se celebrará la VIII maratón de Empuries.
Empuries se encuentra a unos 140km de Barcelona ya en la provincia de Girona y fue la primera ciudad griega y romana situada en el noreste de la península ibérica.
La ciudad tiene mucho que ver y espero poder disfrutar nuevamente de una buena maratón y como no, de la post-maratón.

Sin embargo, y mientras no llega el día D, seguimos entrenando y sumando kilómetros.
Hoy un entrenamiento sencillo de 15km haciendo la segunda mitad más rápida que la primera y acabando bien, bien... y un poco cansado, no voy a negarlo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.00 km
- Tiempo: 01:07:10
- Ritmo medio: 4:28
- HR medio: 159 bpm

Cambios de ritmo

Un pasito más en mis entrenamientos.

Hoy quería variar, llevo tiempo haciendo lo mismo: corriendo al mismo ritmo. Hoy he querido hacer un entrenamiento cambiando ritmos de carrera. Y la verdad es que me ha salido bien, esperaba estar más cansado después de la media maratón del domingo pasado pero el cuerpo ha recuperado bien.


Empecé con dos kilómetros de calentamiento, a ritmo entre 4:50 y 5:10/km.
Luego hice 7km a un ritmo de 4:30/km aprox.
El kilómetro 8 incrementé un poco el ritmo y me salió a 4:10.
El kilómetro 9 pisé el acelerador y lo hice en poco menos que 3:59.
Los siguientes 2km tardé en recorrerlos 8min 20seg, es decir, 4:10/km.
Y el último kilómetro ya me salió en 4:20.

Datos medios del fore:
- Distancia: 13.01 km
- Tiempo: 57:59
- Ritmo medio: 4:27
- HR medio: 164 bpm

lunes, 12 de abril de 2010

Crónica XI Media Maratón VIG-BAY


Otra media para el saco.
Esta MM se celebró en Galicia y sale de la ciudad de Vigo, pasa por Nigrán y tiene la meta en Bayona, al lado del parador de turismo.
Lo que en otras latitudes sería un suicidio para los corredores empezar una carrera a las 10:30 de la mañana por el peligro del sol, en Galicia y en Abril esto no debería ser así pero se ve que el cambio climático hace efecto incluso en el noroeste peninsular porque a las 10 de la mañana del domingo 11 de Abril 2010 en la playa de Samil ya hacía unos 15-20º y subiendo...
Esta sería la característica de la carrera.
Unos 3500 corredores aproximadamente salieron de Samil dirección Bayona. El sol en todo lo alto y a medida que transcurría el tiempo, más y más calor. La hidratación era importantísimo.

Desde el momento que salí de casa ya me fui hidratando. Salí de Noya (a unos 150km de Vigo) con unos amigos que también corrían y durante todo el camino fui bebiendo agua.

El perfil de la carrera era de ir subiendo con una ligera pendiente hasta el km 10 para luego llanear durante unos 5 km y llegar a meta bajando.
Yo me había planteado hacer esta media a un ritmo de entre 4:05/km y 4:15/km. Sería duro, sobre todo con el calor, pero lo intentaría.

Perfil XI MM VIG-BAY

Durante los primeros 10km conseguí mantener este objetivo. En las subidas me encontré fuerte y me veía con posibilidad de subir más rápido pero teniendo en mente que quedaba carrera y el sol que estaba pegando, era prudente reservarse.
Cuando se supone debería empezar lo fácil (últimos 10km y bajando), supongo que el calor y el cansancio empezaron a hacer mella. Aunque intentaba apretar un poco en el ritmo, no era capaz. Las piernas no respondían así que puse el piloto automático y continué a un ritmo próximo a 4:20/km.

El recorrido, como comentaba en anteriores posts, de postal. Recorrido totalmente por la costa con la ría de Vigo a la derecha. Bastante público durante todo el recorrido, aunque hasta que no llegamos a Bayona la gente se veía muy pasiva, muchos en las terracillas de los bares tomándose el vermouth y la caña pero no animaban mucho.
Al llegar a Bayona ya era otra cosa.

Recta de meta

Entramos en Bayona y las vistas de Playa América eran espectaculares y los últimos 500m el público haciendo el paseíllo a los corredores. De 10!.
Gracias a todos por los ánimos.

Al final entré en meta en un tiempo de 1:31:37 y exhausto por el calor.
Para que os hagáis una idea del daño que hizo el calor, el primer corredor en llegar a meta fue el marroquí Lekhili con un tiempo de 1:06:51 cuando hace ocho años fue tercero con 1:04:50.
Además, en todas la medias que he corrido nunca he visto tanta gente andando e incluso necesitando asistencia médica a partir del kilómetro 12. O eran gente que no habían preparado una carrera de esta distancia o insolaciones, porque era extraño ver abandonos tan tempranos.

Y para finalizar, indicar que la organización ha realizado un buen trabajo. No sólo había gran cantidad de voluntarios señalizando el recorrido, bicicletas dando soporte con bebida a los corredores, avituallamiento de aguas cada 5km, esponjas cada 7km y al final, después de meta fruta, dulces y aguas, muchas aguas. Y por supuesto servicio de autobús de regreso a Vigo.

En Vigo. Playa de Samil al fondo, después de acabar

Realmente esta es una media que aconsejo correr. Muy bonita en su recorrido y si el tiempo acompaña (no con tanto calor), seguro que para mejorar marcas.

Datos medios del fore:
- Distancia: 21.24 km
- Tiempo: 01:31:36
- Ritmo medio: 4:18
- HR medio: 182 bpm

viernes, 9 de abril de 2010

Para Vigo voy...

Ahora que he acabado de hacer la mochila que llevaré de viaje, me doy cuenta que cada vez me gusta menos viajar.
Pensar en los preparativos ya me cansa: que si llevas los calcetines, que si llevas xxx... bufff, qué agobio.

Luego el madrugón padre que hay que pegarse para llegar al aeropuerto, porque claro, si quieres un billete de avión barato no se te ocurra comprarlo a una hora decente, no qué va! o es a primera hora (lo cual hay que levantarse cuando las gallinas aún duermen) o es a última hora y llegas a destino al día siguiente justo después de la hora bruja brrr...

Bueno, todo sea por pasar un buen domingo en compañía de amigos aunque sea corriendo y por comer cositas tan deliciosas como estas (eso si, después de la carrera):


Creo que hasta el lunes no podré escribir la crónica de esta edición de la media maratón de VIG-BAY.

Hoy un entrenamiento suave.

Datos medios del fore:
- Distancia: 6.64 km
- Tiempo: 30:56
- Ritmo medio: 4:39
- HR medio: 160 bpm

jueves, 8 de abril de 2010

Cagada de entrenamiento

No siempre se tiene un buen día.

No quiero pecar de vanidoso u orgulloso o como quiera que se diga, pero hoy es uno de esos días cuyo entrenamiento quieres olvidar.
Supongo que en parte debido a un gran cansancio del trabajo de ayer en el que ha sido una jornada maratoniana y sólo pude dormir 5h y a que no supe medir mis fuerzas.

El objetivo para hoy era hacer 14km a ritmo fuerte, sobre 4:05-4:15/km. Quizás debería haberlo dejado para otro día, pero claro a esta conclusión llego después de haber sufrido.
Empecé bien. Tras un primer kilómetro de calentamiento cuyo ritmo fue sobre 5'/km, el segundo kilómetro ya lo hice sobre 4:20. Ya notaba que me costaba algo más que de costumbre mantener el ritmo y el cardio iba algo alto.
Conseguí aguantar bien hasta el kilómetro 6. El ritmo medio fue sobre 4:15/km.
Pero en el kilómetro 8 ya empecé a sufrir. Me costaba mantener el ritmo y noté que una manzana que había comido a media tarde no se me había digerido bien y empecé a notar como arcadas. Tuve que aflojar. Noté las piernas cansadas y parecía como que no conseguía avanzar. Sin embargo miré el reloj y no estaba haciendo 4:15, pero estaba sobre 4:30/km.
Eso me levantó más la moral, pues estaba pensando casi en pararme, sobre todo por las náuseas que por momentos parecía tener.
En ese momento me di cuenta que la sensación de ir lento era psicológica y debido a que hasta ahora había conseguido ritmos altos y sin mucho esfuerzo, pero hoy no era el día.

Así y todo conseguí tranquilizarme. Las náuseas desaparecieron y conseguí acabar el entrenamiento. Y me recuperé y aún hice hora y media de gimnasio.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.00 km
- Tiempo: 01:04:16
- Ritmo medio: 4:30
- HR medio: 167 bpm

martes, 6 de abril de 2010

Adiós Nimbus. Hola Kayano

Después de 7 meses y 871km ha tocado hora de jubilar y relegar a segundo plano mis Asics Nimbus 11.
Al igual que todas las zapatillas Asics que tuve, las Nimbus 11 se han acoplado como un guante desde el primer momento sin causar ninguna molestia ni en sus inicios, ni las típicas ampollas.

Han sido 7 meses de entrenamientos, entre ellos una pequeña lesión debido a una sobrecarga en el pie derecho y luego la preparación de la maratón de Barcelona.
Han sido 871km sobre tierra y asfalto, con calor pero la mayor parte de tiempo con frío debido al invierno.
Físicamente se ven bien de estado, pero comparándolas con unas zapatillas nuevas se observa claramente la disminución en sus propiedades de amortiguación de una manera asombrosa.

Asics Nimbus 11 con 871 km de uso.

Ahora le ha tocado el momento a las Asics Kayano 15. Al contrario que las Nimbus que son neutras, las Kayano tienen un control pronador. Estas Kayano 15 tienen su historia (la puedes leer aquí).

Como no sé qué pensar pues el test de pisada con láser y un test inicial que hice en una tienda me daban una pisada pronadora, pero la podóloga me dice que mi pisada es más bien neutra, no voy a dejar pasar esta oportunidad de dar caña a la tope de gama pronadora ASICS y ver cómo resulta. Eso si, siempre usando las plantillas especiales que tengo.

Asics Kayano 15.

Respecto al entrenamiento de hoy, ha sido un entrenamiento ligero en distancia y parco en ritmo. Sólo 10km, pero suficientes después de la tiradilla de ayer.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 47:16
- Ritmo medio: 4:43
- HR medio: 152 bpm

lunes, 5 de abril de 2010

Balance Semana Santa 2010

Hoy lunes de Pascua finaliza una semana de vacaciones en la que por encima de todo he descansado. Y buena falta que me hacía pues estos últimos meses han sido algo duros ya sea por el trabajo en la oficina y el entrenamiento para la maratón de Barcelona.

El balance no puede ser más positivo. Además de descansar y desconectar también he podido aprovechar el buen tiempo meteorológico que hemos tenido por Barcelona y he podido entrenar por las mañanas.

Desde el sábado 27 de Marzo hasta hoy lunes 5 de Abril han sido 10 días de entrenamiento y gimnasio:
- 105,82 km recorridos. Una media de 10km diarios aprox.
- 8h 6min 31seg corriendo
- Ritmo medio de 4:36/km
- 13.298 calorías consumidas

Todo ello compaginado con sus respectivas sesiones en el gimnasio de duración media de 2h.

En estos días de entrenamiento, la cabeza y los ojos bien protegidos del sol pues es mucho el tiempo que pasamos expuestos. Para muestra, el moreno camionero que he cogido.
A continuación el rastro dejado por el reloj. Ya os podéis imaginar las señales en los brazos y piernas ;)


Respecto al entrenamiento de hoy, una tiradilla larga chula sobre asfalto. Desde S. Andreu hasta S. Boi pasando por Palleja, S. Vicençs del Horts, Colonia Güell... y vuelta por donde hemos llegado.

Datos medios del fore:
- Distancia: 28.00 km
- Tiempo: 02:08:31
- Ritmo medio: 4:35
- HR medio: 157 bpm

domingo, 4 de abril de 2010

Otro domingo, otro día

Pues haciendo el vago. En eso se puede traducir este domingo.
Ayer sábado noche me quedé hasta tarde viendo una película en la tv "Pesadilla para un rico", de Fernando Fernán Gómez. No es que se pueda categorizar como obra maestra pero a mi me enganchó sobre todo al no haber anuncios de por medio.


El caso es que este domingo me costó un montón levantarme y como mañana lunes es festivo aquí en Cataluña y cierra el gimnasio, hoy decidí hacer una sesión de gimnasio y mañana hacer otra salida larga corriendo.
No ha sido más que una hora de gimnasio pero bastante intenso, haciendo bici y elíptica 20min cada uno pero siendo exigentes conmigo mismo.

sábado, 3 de abril de 2010

Descargando kilómetros

Después de la media maratón que me marqué ayer como entrenamiento, hoy y mañana tengo planificado hacer una descarga de kilómetros.
Hoy ha sido un entrenamiento ligero. No han llegado ni a 14km.

Uno de los toboganes que suelo encontrarme

Reconozco que para la caña que estoy dando (en lo que a ritmo se refiere), las pulsaciones están muy lejos de mi umbral anaeróbico que son 175 ppm aprox. Tengo que planificar un entrenamiento para correr a mi límite anaeróbico sino no voy a poder sacar todos los caballos que llevo dentro.

Datos medios del fore:
- Distancia: 13.49 km
- Tiempo: 01:01:10
- Ritmo medio: 4:32
- HR medio: 155 bpm

viernes, 2 de abril de 2010

Significado de la Semana Santa

Al contrario de lo que pueda parecer debido quizás a mi euforia al escribir las entradas de cada día de esta semana, estas vacaciones no significan más entrenamiento, sino más descanso.

La mayoría de la gente opta en vacaciones por realizar aquellos excesos que durante el largo del año no puede hacer debido a la falta de tiempo libre. Sin embargo yo he optado por disfrutar más si cabe de lo que actualmente me está dando más satisfacciones: el correr.
El entrenamiento es una válvula de escape para los problemas cotidianos y se quiera o no, empiezas el entrenamiento arrastrando esas pequeñas cosas que han ido pasando a lo largo del día y que hacen que empieces ya cansado.

En una jornada de vacaciones esa barrera inicial ya no la tienes. Para empezar, entrenas cuando quieres no cuando puedes. En mi caso por la mañana aprovechando los rayos de sol.
Y luego tienes el resto del día para descansar, sin el agobio de la jornada de trabajo y por tanto empiezas el entrenamiento al día siguiente descansado y con más ganas.

Hoy tenía planificado realizar una media maratón. Y el día ayudaba a ello. Amaneció con nubes, pero buena temperatura para correr.
Ataviado con mi bidón de 0,5l de agua y una cápsula de gel, a las 11:30h salí por el circuito del río Llobregat hacia Martorell. El ritmo ha sido suave, no más rápido de 4:30/km ni más lento de 4:50/km.
Me encontré muy bien de piernas y en general el cuerpo ha respondido correctamente, finalizando el recorrido sin un cansancio acumulado.

Recorrido bajo vías FGC. Martorell al fondo

Esta tarde tocará un poco de reposo y luego saldremos a caminar un rato.

Datos medios del fore:
- Distancia: 21.35 km
- Tiempo: 01:39:23
- Ritmo medio: 4:39
- HR medio: 156 bpm

jueves, 1 de abril de 2010

100% puro indoor

Hoy decidí darme un descanso y no salir a trotar. Aunque el día invitaba a ello.
Pero mañana me lo quiero reservar para hacer un dia largo.

Así pues hoy hice una buena sesión de gimnasio. En total han sido unas 3h dándole que te pego, empezando por 20 minutos de bicicleta no bajando de 110 rpm y seguido por la máquina que me tiene embargado: la elíptica.
Fueron 50 minutos contínuos de elíptica siempre en torno a 130 spm (steps por minuto), empezando en un nivel suave (3 sobre 12) y acabando los últimos 5 minutos a un nivel 8. Una buena sudada.
Cómo me gustó ver cómo se estiraban y encogían los músculos de brazos y pecho con ese nivel 8. Creo que tengo una pequeña vena de masoquista ;)

Lo demás han sido abdominales y máquinas.
Finalizando con una buena sesión de sauna, ducha y para casa.

Mañana más.