lunes, 28 de febrero de 2011

6 días y descontando

Vaya tranquilidad ¿debería estar nervioso? Supongo que si.
En maratones anteriores la semana anterior estaba toda la semana comiéndome el coco. Sin embargo en ésta que empieza siento una tranquilidad que no he tenido en otras.
Veremos si consigo mantener este estado hasta el domingo.

Empezamos la semana con 10km suaves, muy suaves. Y frio. Parece que el frio tampoco quiere perderse esta semana y ha vuelto para acompañarnos estos días de reflexión.

Lo que queda de semana será para ir al masajista, descansar y salir a rodar un par de veces más antes del domingo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.01 km
- Tiempo: 48:38
- Ritmo medio: 4:51
- HR medio: 162 bpm

domingo, 27 de febrero de 2011

Últimos kilómetros para Barcelona 2011


Ya está aquí, ya está llegando: maratón Barcelona, 6 Marzo 2011.

Hoy ha sido la última tirada de kilómetros. La semana que empieza mañana será ya de descanso. Semana de pocos kilómetros, semana de ir al fisio, semana de carga de hidratos, semana de mentalizarse para el domingo, semana de miedos, semana de incertidumbre, semana de dolores... Pero ya sólo faltarán 6 días, y 5 días, y 4, 3, 2 ... ¿nervioso?

A una maratón se debe ir sin miedo, pero con respeto. Hasta ahora yo siempre he atacado el día D con estas premisas por delante.

Hoy, al contrario que ayer, no he madrugado. He salido a las 10 a hacer una tirada de 17 km por el río. El día fue precioso, con un sol en todo lo alto y una temperatura agradable. Frío no hacía y menos corriendo.
Me encontré con un montón de gente: familias con los hijos caminando, con las bicis, gente con bicis de montaña que seguro que aprovecharon la buena mañana para hacer sus salidas. También me crucé con muchos corredores a los que saludé con un breve levantamiento de manos. A otros los adelanté pues ellos iban a su ritmo y yo al mío que como se deduce de estas palabras era un poquitín más rápido que el suyo.


Y tras la quema de calorías correspondiente, a reponerlas con los amigos del Club de Atletisme de S. Andreu de la Barca (blog del club). Se aprovechó una quedada de amigos para felicitar y entregar un bonito álbum de fotos a su actual presidente José Cortés (Josele - blog), el cual en un año ha conseguido crear y consolidar un club de atletismo que crece cada día más. ¡Felicidades Josele y a seguir así, que sois un gran club!

Cerramos, así pues, la penúltima semana de entrenamiento con unos nada más y nada menos que 69km en 5h 09 min y muy buenas sensaciones de cara a la maratón.

Una noticia más -vaya, cuánto tengo que contar hoy :) para los que estéis interesados: en el blog BRT se ha organizado una quedada el próximo sábado 5 en la feria del corredor entre las 17 y 18h (ver más info). Estáis todos invitados.

Datos medios del fore:
- Distancia: 17.00 km
- Tiempo: 01:20:19
- Ritmo medio: 4:43
- HR medio: 157 bpm

sábado, 26 de febrero de 2011

El pescado está vendido


Es la expresión que se suele decir cuando ya está todo hecho, que por mucho que hagamos ahora no se va a mejorar nada.
Todavía falta el entreno de mañana domingo, pero lo de mañana será pasar el trámite ya que será una tiradilla larga de carrera contínua tocándome los huevxxx ;)

La sorpresa de hoy es que por primera vez he quedado con Ñito, otro miembro del club de atletismo de S. Andreu.
Ñito hizo su mejor marca en media maratón en la media de Barcelona 2011. Ni más ni menos que 1h 21 minutos. Y en 7 días disputará la maratón de Barcelona atacando el sub3h. Lo tiene en sus piernas el conseguirlo. También está preparado mentalmente con lo cual si no falla nada yo creo que no sólo tiene el sub3h sino que seguro que rondará por las 2h 55 minutos. Lo veo fino y fuerte.

Vaya madrugón me hizo dar para salir con él. A las 8:30 (AM) ya estábamos en faena.
Hemos hecho unos 4 kilómetros suaves, en torno a 4:35/km de media.
Luego nos marcamos dos cambios de ritmo de 5km cada uno. El primero a 4:15 y el segundo a 4:05/km.
Para finalizar 1km de enfriamiento, pero éste ya con el fore apagado.

Luego nos despedimos ya que él tenía cosas que hacer y yo rematé la mañana con hora y media de gimnasio.

Me ha encantado entrenar con él. Ha sabido adaptarse a mis ritmos y se hizo muy ameno el entrenamiento. Desde luego un entrenamiento en grupo cansa menos que en solitario.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.23 km
- Tiempo: 01:01:42
- Ritmo medio: 4:20
- HR medio: 158 bpm

viernes, 25 de febrero de 2011

Y se acabó el viernes

Cambios de ritmo.
Ese ha sido el entreno de hoy. Dado lo bien que lo pasé ayer, hoy decidí realizar varios cambios de ritmo en una longitud total de 12km. No han sido muchos km pero es que estamos ya en la antesala de la maratón y esta semana es de descarga. Y todavía falta mañana y... quizás el domingo.
Para mañana tengo reservada una sorpresa con un amigo... a ver si me sale bien y no muero en el intento.

En resumen, y a la vera del rio:
4km a ritmo aprox de 4:25/km
2km rápidos: 3:57 y 4:04
2km descanso: 4:31 y 4:22
2km rápidos: 3:54 y 3:55
2km descanso: 4:31 y 4:34

Hoy me olvidé del pulsómetro. Pero no importa pues sé que estoy bien de cardio.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.01 km
- Tiempo: 52:23
- Ritmo medio: 4:21
- HR medio: --- bpm

jueves, 24 de febrero de 2011

Seguimos para bingo

Seguimos sumando, semana tras semana, día tras día... y quedan sólo 10 días para la próxima cita: Barcelona 2011.

Hoy han caído 14km, los últimos tres a ritmos de 4:03, 3:58 y 3:56.
Acabé muy bien de piernas y bien de cardio.

El primero de los últimos 3km me salió una frecuencia de 180ppm para ir disminuyendo a medida que caían los metros. El último km ya tenía una frecuencia de 174ppm.

Amigos bloggeros, pedir disculpas si no puedo comentar todas vuestras entradas. Estos últimos días estoy teniendo mucha faena y no me queda apenas tiempo más que para escribir unas líneas en este humilde blog/diario y leer vuestras entradas.
Pero sigo vuestras andanzas...

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.30 km
- Tiempo: 01:01:44
- Ritmo medio: 4:19
- HR medio: 166 bpm

martes, 22 de febrero de 2011

Maldita alergia


Llevo ya una semana sufriendo la alergia que este año se adelanta debido a la polución y al anticiclón que rondó por estas latitudes. Con una congestión de caballo, picores y estornudos que no me dejan descansar bien, ayer fue el culmen: un ataque de estornudos que hicieron doblarme y me dejaron con un dolor inmenso en todo el cuerpo, como si me hubieran molido a palos.
Hoy directo al doctor: me ha atiborrado de antihistamínicos más fuertes y spray para la nariz. Vamos, que como me hagan un control de dopaje doy positivo seguro.

Así empezamos la penúltima semana, de esta guisa.
Pero hoy pude salir a entrenar. Fue una carrera continua de 12km a ritmo de 4:30/km. Muy sencillo y acabé sin síntomas de cansancio.
A ver si mis piernas aguantan estas dos últimas semanas. En teoría deberían ya que estamos ya en semanas de descarga total.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.00 km
- Tiempo: 53:58
- Ritmo medio: 4:29
- HR medio: 152 bpm

domingo, 20 de febrero de 2011

Crónica MM Balaguer: de entreno

Balaguer es un municipio español de la provincia de Lérida, en Cataluña. Es la capital de la comarca de La Noguera y del partido judicial de Balaguer. [...] Dista de Lérida unos 25 km. [...] La ciudad está comunicada mediante las carreteras C-12, C-13, C-26 y C-53 y la línea de ferrocarril de Lérida- La Puebla de Segur
(Notas de la Wikipedia)


El de hoy ha sido un entrenamiento a unos 120 km de mi domicilio. Cuando sonó el despertador a las 7AM, con lo bien que estaba en cama y sin escucharse aún a ningún vecino despierto, me entraron serias dudas de si levantarme o dejarme estar y realizar el entreno al lado del río, que está a menos de un minuto de mi "lujoso" piso.
Pero vencí la pereza y me armé con todo lo necesario para salir pitando hacia Balaguer.
Llegué a las 9:30 y la cursa era a las 10:30. La temperatura era ideal para correr. Estaríamos a no más de 10ºC. Ojalá haga este buen tiempo el día 6 de Marzo.

No fue una cursa multitudinaria (439 corredores cruzaron meta en 2h 30min, tiempo límite dado por la organización) y eso se notó desde el mismo momento de llegada al pueblo ya que no hubo problemas de aparcamiento y el trato al corredor fue exquisito: sin colas en la recogida de dorsales, en la entrega de la bolsa... luego en la llegada gran cantidad de fruta, bebida y... coca con chocolate! Mmm... qué rico estaba.

Respecto a mi carrera/entrenamiento salí con intención de recorrer la distancia en alrededor de 1h 35minutos. Salí desde atrás con unos compañeros del club pero iban a un ritmo por encima de 5'/km lo que era muy lento para mi. Tras un primer kilómetro con ellos me despido y voy aumentando mi ritmo hasta encontrar a un segundo grupo que van a 4:40/km. Podría ser un buen ritmo de entrenamiento pero cuando me crucé con ellos yo ya iba a ritmo de 4:35/km y subiendo. Así pues les saludo y continuo para adelante. Sigo adelantando a gente y yo voy a lo mío. Ya estoy a 4:30/km y decido seguir así. Ese sería mi ritmo hasta el km 14.

En el kilómetro 14 voy bien de piernas, y de rodillas, que era lo que más me preocupaba. Quizás podría apretar. De hecho en algún momento hice el cabra y me piqué con un grupo de unos 3-4 corredores que querían ponerse a mi rueda. Ahí noté lo que se gana haciendo series: en un plis-plas creo que me puse por debajo de 4'/km y los dejé atrás (se escuchó algo así como un Ostxx! cuando vieron el sprint que saqué ;) - quizás no fue muy ético, pero me sentía bien y quise probarme. Pero fue sólo un instante. Luego lo pensé mejor y decidí seguir con el plan establecido que era el de ir a 4:30/km.
Así y todo el km 14 lo hice en 3:58.

En eso estaba pensando (y mirando el Fore) cuando tras varios avisos de batería baja ocurre lo que no esperaba que ocurriera: se me apaga el reloj. Creía que con un 40% de batería tendría suficiente pero ya veo que no.
Eso ocurrió en el km 15. Así pues durante el resto de la carrera fui totalmente ciego. Al ver las clasificaciones me doy cuenta que en el tramo final no fui precisamente a ritmo de 4:30.

A estas alturas si corro sin Fore voy ciego completamente. Ciego e inseguro porque como sabéis tiendo a subir mi ritmo y si no llevo el reloj no puedo medir cómo voy.
Es increíble cómo he cambiado pues hace años no pensaba que necesitaría un reloj para correr y ahora me veo totalmente enganchado a él.

Datos medios de ChampionChip:
- Distancia: 21.097 km
- Tiempo: 01:32:33
- Ritmo medio: 4:24
- HR medio: --- bpm

sábado, 19 de febrero de 2011

Es sábado y con sol


Muy buena sesión de entrenamiento la de hoy.
Es sábado, mañana soleada así que antes de comer tocaba realizar una buena sesión de entrenamiento. Me puse las bambas y a correr por el lado del río dirección Montserrat.
Fueron 20km que me supieron a gloria.

Salí con pretensiones de no apretar pues mañana me iré a Balaguer a correr una media maratón. Empecé a un ritmo muy suave de 5/km y la mayor parte del recorrido no bajé de 4:40/km así que hoy cumplí con lo prometido.
Acabé los últimos 5km apretando un poco más para poner ritmo de crucero de 4:20/km.

Da gusto salir a correr por correr y sentir los rayos de sol golpeando la cara, brazos, piernas... Hacía tiempo que no salía sin pensar en la maratón del 6 de Marzo.
Mañana más y mejor. Espero.

Datos medios del fore:
- Distancia: 20.00 km
- Tiempo: 01:32:10
- Ritmo medio: 4:36
- HR medio: 159 bpm

jueves, 17 de febrero de 2011

Suma y sigue...


Hoy ha sido un entrenamiento con más pena que gloria.
He acabado como en los partidos épicos de fútbol donde el rival acaba pidiendo el tiempo al árbitro. Vaya si se me hizo duro.

Hay que ver cómo cambia la cosa cuando se está en el fragor de una competición, donde parece que uno vuela sin el menor esfuerzo. Sin embargo en un entrenamiento cuesta incluso arrancar.
Hoy han sido 6 km a ritmo de 4:30/km y 9km a ritmo de 4:15/km donde repito que el último km se me hizo eterno.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.02 km
- Tiempo: 01:05:36
- Ritmo medio: 4:22
- HR medio: 154 bpm

martes, 15 de febrero de 2011

Entrenamiento revuelto

No es que me haya juntado con varios corredores y nos hayamos revuelto.
No es que ahora apellide a un entrenamiento como un corredor de fondo llamado Fernando Revuelta (ver blog de Fer Panamá).

No sé si estaréis al tanto de lo que es un punto 8 en un entrenamiento. Si no estáis familiarizado con ello os aconsejo una vuelta por el blog de mi amigo Isidro Gilabert(ver blog). Y digo esto con cariño y admiración hacia Isidro ya que hasta que no lo conocí desconocía el significado de esa palabra en el argot del corredor, y además mi amigo relata cuántas veces le trae de cabeza dicho punto antes y a veces durante los entrenamientos.

El caso es que hoy llegué a casa después del trabajo con algo de dolor en la tripa que asocié a hambre (aunque había comido algo de fruta como hago siempre). Al llegar a casa comí algo pero el dolor seguía ahi.
Después de subsanar el punto 8 como es menester, salí a entrenar con algo de dolor pero era un dolor llevadero y además hoy tocaba rodar 12km a ritmo muy, muy suave, por tanto el ligero dolor de vientre no iba impedir que hoy entrenara.
Estoy acostumbrado a correr en esas condiciones. Casi nunca tuve mayores problemas en finalizar un entrenamiento cuando el punto 8 aparece súbitamente en el transcurso de la faena. Sólo en alguna tirada larga he tenido que hacer un alto en el camino para aligerar peso.

En MM Gavá 2011

Y hoy también conseguí llegar a casa, pero el punto 8 amenazaba como nunca. Había tiempo que no sentía tales retortijones.
Perdonad por lo escatológico del tema de hoy, pero es que la cosa se las trae: ni dolor de gemelos, ni dolor de rodillas. Hoy tocaba dolor de... vientre!
Bueno, esto al menos tiene una solución al alcance de la mano. Además es un solución a corto plazo y sin efectos secundarios.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.16 km
- Tiempo: 56:48
- Ritmo medio: 4:40
- HR medio: 149 bpm

lunes, 14 de febrero de 2011

Indoor

Después del ejercicio de ayer, hoy decidí tomar un descanso activo.
Salir temprano del trabajo me ha dejado tiempo para hacer alguna tarea doméstica y luego dos horas y media en el gimnasio, donde además de 30 minutos de bici y 25 minutos de elíptica también he podido ejercitar tanto el tronco inferior como el superior en diversas máquinas.

Mañana más.

domingo, 13 de febrero de 2011

Crónica MM Gavá-Castelldefels-Gavá


... me váis a matar... lo sé... :)

La noche del sábado al domingo casi no he pegado ojo. Pero no por nervios, que va, si no me jugaba nada hoy. Me desperté varias veces con la nariz congestionada y con moco. Así pues esta mañana no iba muy fino camino de Gavá.
Pero sin ningún estress de por medio y sólo con la esperanza de que no me fueran a doler las rodillas, eso ya era positivo para empezar la carrera.

Hace unos días borré de mi mente el ir a tope este domingo. Ayer por la noche me había planteado hacer un ritmo de 4:30/km, lo que sería suave... muy suave. Por la mañana de camino a Gavá pensé: si no siento ninguna molestia podría salir a 4:15/km lo que implicaría acabar en 1:30, lo que no estaría nada mal.
Me encontré, como es habitual, con un montón de amigos que al comentarles mis problemas y penurias pasadas además de darme el pésame me apoyaban en mi idea de ir conservador hoy y no apretar, ya que la maratón está cercana y el entrenamiento está casi hecho. Un test es sólo eso, un test. Y no es nada definitivo ni que no pueda obviarse, como hice yo hoy.

Estuve calentando unos 10 minutos y me entretuve charlando con unos y otros y sin darme cuenta ya tenía que irme para la línea de salida.
Tenía asignado el dorsal rojo, del primer cajón. Para entrar en el cajón, dado que era ya muy tarde, tuve que entrar por la línea de salida. Vaya cachondeo cuando me vieron que buscaba hueco para ir para atrás del pelotón, jejeje comentarios como "que la carrera es para adelante" eran comunes. Pero de buen rollo, eh. Si me quedaba delante sabía que una de dos: o apretaba a "muerte" o se me echaban encima las fieras, jeje.

Bueno, abreviando que sino me quedo sin espacio: el primer kilómetro lo hice a 3:59/km. Iba bien de piernas, muy bien, pero no quería ir tan rápido, así que aflojé y creo que controlé bastante bien durante todo el recorrido para alcanzar un ritmo de crucero próximo a 4:10. No fue 4:15/km pero se acercaba.
El caso es que fui siempre muy bien de sensaciones. Pero que muy bien. Sólo si pensaba en mis rodillas parecía que el dolor quería aparecer. Pero era sólo eso, apariencias engañosas. Así pues, no quise pensar más en ello y sólo pensaba en no dejarme ir, e ir frenándome y en algún momento dejarme caer para ir en grupo ya que mi tendencia en carrera siempre es en buscar al grupo de delante y eso implica que muchas veces vayas solo entre dos grupos.

Al final acabé en un tiempo de 1:27:30, pos 359 de la general y sin ningún dolor. Estoy muy contento.

Últimos 25 metros

El circuito es muy plano y dado a la búsqueda de grandes marcas. No dudo que si hoy fuera a por todas seguro hubiera hecho marca personal de media.
La organización fue expléndida con un montón de voluntarios y con un espacio grande para dejar las bolsas, además de un montón de vestuarios con duchas.

Zona de llegada. Masajistas en primer plano

A partir de ahora si que no vale la pena jugársela haciendo entrenamientos duros. La maratón está cercana y no sé si lo que me pasó en las rodillas fue algo pasajero como algunos amigos comentáis o si hay algo por detrás que habrá que revisar a conciencia. Es por ello por lo que ahora, más si cabe, pongo el ojo en la maratón y si no pasa nada más (toco madera) me veré las caras el día 6 de Marzo con 42,195km de Barcelona.

Datos medios del fore:
- Distancia: 21.25 km
- Tiempo: 01:27:30
- Ritmo medio: 4:07
- HR medio: 176 bpm

sábado, 12 de febrero de 2011

10km al sol


Hoy me he reencontrado de nuevo con las zapatillas, con un sol espléndido y con 10km por delante. ¿Qué otra cosa podía hacer sino salir a rodar? Eso si, tranquilo, muy tranquilo. Y como ya adelantaba en otras entradas, más pendiente de los dolores que podían aparecer y no aparecieron que de rodar y disfrutar.

Mañana me acercaré a Gavá a hacer un trote cochinero de 21km.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.18 km
- Tiempo: 47:07
- Ritmo medio: 4:37
- HR medio: 158 bpm

viernes, 11 de febrero de 2011

Con resignación y paciencia

Gracias a todos por vuestros comentarios, sugerencias... En ocasiones como éstas es cuando cualquier comentario es bienvenido, lo sabemos. Gracias.

El miércoles por la noche me tomé ya la medicación prescrita y el jueves por la mañana ya no tenía nada de dolor en las rodillas. Y sigo sin dolor. También estoy descansando estos días, aunque hago gimnasio pero sin realizar ejercicios de impacto.
Lo curioso y que no entiendo, es que si el problema es de cartílagos ¿no debería dolerme también al hacer bici, que está la rodilla continuamente trabajando?

Ahora lo "malo" será cuando empiece a rodar porque tendré el miedo de ver si reaparecen dolores y no sé si eso también será perjudicial porque cuando uno está atento la zancada y las posiciones de los pies suelen ser forzadas... y claro, así aparecerán los dolores. Intentaré no pensar en ello.

Efectivamente la medicación prescrita ha sido VOLTAREN 50 como antiinflamatorio durante 10 días y CONDROSÁN 400 durante 3 meses. Sin embargo el que no me duela no implica que no vaya a hacer pruebas y siga consultando para ver que no hay nada más.
Como alguno apuntó, posiblemente sea una sobrecarga.
No creo que esté relacionado con las zapatillas, porque suelo usar unas Asics Nimbus para entrenar diariamente y tienen poco más de 400km (y peso 59kg). Y las plantillas las revisé hace 4 meses.

En el caso de que me duelan las rodillas al correr, no creo que me las infiltre. Obviamente todo esto son conjeturas, pero creo que la decisión correcta será parar y si no puedo correr la maratón tampoco pasa nada. Es la maratón que tengo más cercana y no me causaría ningún problema el no correrla.

Así pues, resignación y a tomárselo con tranquilidad. Es lo que hay, cuando las cosas se tuercen hay que parar, respirar hondo y meditar las soluciones.

Desde luego uno se queja de lo que le duele. Está claro. Pero hay corredores que lo están pasando peor que yo y con problemas mayores, por tanto no quiero ser el ombligo del mundo y no voy a darle más importancia a esto.
Ahora toca descansar y a empezar poco a poco.

Gracias a todos por vuestros apoyos incondicionales.

miércoles, 9 de febrero de 2011

Y ahora, las rodillas


Esto me recuerda a cuando tienes un aparato electrónico que funciona a la perfección durante mucho tiempo.
Al cabo de dicho tiempo, por cualquier motivo ese aparato debe estar parado. Luego cuando se vuelve a encender... todo son problemas.

Vaya, el cuerpo es una gran máquina y todos sus componentes deben encajar bien para rendir al 100%. Yo he parado una semana y ahora todo son problemas.

Ya comenté que ayer al finalizar el entrenamiento me dolían las dos rodillas. El dolor persiste. Con suerte esta mañana me dieron cita para esta tarde con el Dr. deportivo al que suelo consultar. Acabo de venir de ´la consulta.
Diagnósis: cartílago de rodillas inflamados.
Solución: dos días más de reposo. Tomar Voltarén y unas proteínas para el cartílago durante unos dos meses. El sábado volver a trotar. Si el lunes siento que puedo correr, adelante con la maratón. Si siento que no puedo correr hay la opción de infiltrarse para correr la maratón (faltan 3 semanas).

En cualquier caso ya está decidido que el domingo haré Gavá pero no a tope.
Joder! qué mala pata... y nunca mejor dicho.

martes, 8 de febrero de 2011

Seguimos el plan

El plan de entrenamiento indica que esta semana es de poco volumen, de cara al domingo que se celebra la media maratón de Gavá y que debería servir como test de cara a la maratón.
No tengo demasiado claro si haré el test o si simplemente saldré a entrenar 21,097km.

El día de hoy era sencillo: se trataba de hacer un 8+2; 8km a ritmo de 4:45 y 2km a ritmo de maratón. En mi caso y no siguiendo muchos de vuestros consejos (soy cabezudo eh!) hice 8km a 4:30/km de media y 2km a 3:56/km.

Tengo una mala noticia, y voy a ser sincero: los gemelos no me han dolido en absoluto. No he tenido ninguna molestia muscular. Pero lo que si me han dado guerra han sido las rodillas. Es la primera vez que siento dolor en las rodillas al acabar el entrenamiento.
¿Será a consecuencia de los gemelos? Seguiré atento a la evolución e intentaré poner remedio.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 43:51
- Ritmo medio: 4:23
- HR medio: 161 bpm

lunes, 7 de febrero de 2011

¿Y por qué no?

Cuántas veces nos habremos hecho esta pregunta en la vida. Y cuántas veces nos la volveremos a plantear.
Ya sea un duda intrascendente o algo que vaya a decidir el rumbo de nuestro destino, el caso es que siempre podremos plantearnos la dichosa pregunta: "¿y por qué no?"

Hoy me plantée dicha pregunta: ante el objetivo que tenía de mañana martes volver a trotar un poco, me plantee el por qué no empezar hoy. Empezar la semana, empezar un lunes. Total, es un día antes de lo previsto y dado que ya hace días que no me duele el gemelo y la inflamación ya ha desaparecido no creía que en un día fuera a ganar algo más.
Así que hoy volví a salir. Me calcé las zapatillas y salí a la calle.´
Lástima que era ya muy tarde pues me hubiera gustado salir al lado del rio donde se corre con tierra y no por asfalto, pero era noche cerrada así que decidí salir por la carretera.
Salí sin pulsómetro y sin más objetivo que hacer unos 40 minutos suaves, cercanos a los 5/km. Por salir salí hasta sin frontal pues cuando le di al interruptor no se encendió. Las pilas se habían agotado.

No noté nada en los gemelos. Nada de dolor ni mucho menos cansancio.
Mañana incrementaré un poco más el ritmo y la distancia.

Datos medios del fore:
- Distancia: 08.30 km
- Tiempo: 39:47
- Ritmo medio: 4:47
- HR medio: --- bpm

domingo, 6 de febrero de 2011

Fin de la semana 0


Qué extraño me está resultando que a estas alturas del plan de entrenamiento de cara a la maratón de Barcelona haya tenido una semana de descanso completo, aunque haya sido forzoso.
Es extraño no sólo la ausencia de kilómetros corriendo sino que no me he sentido mal conmigo mismo. En otras ocasiones me sentía incómodo por no poder salir a correr, pero esta vez ha sido distinto. Supongo que en parte debido a que veía que la lesión no era importante y que efectivamente con un par o tres de días de descanso se solucionaría y también por el cansancio que llevaba acumulado.
Estos días me han servido para oxigenarme, para entreterme con otras cosas diferentes al entrenamiento y no agobiarme con la rutina diaria.

Pero espero acabar pronto con esto y en un par de días empezar de nuevo y ya con las últimas 4 semanas de cara a la maratón.

Hoy hizo un día primaveral: con sol y buenas temperaturas. Ideal para calzarse las zapatillas, ponerse el pantalón corto y con gafas de sol salir a trotar. No fue mi caso.
Aprovechando que me levanté temprano estuve toda la mañana en el gimnasio. Fueron una sesión de bici, otra de elíptica y luego 90 minutos de pesas y ejercicios varios.
En fin, al menos hice algo durante esta semana...

sábado, 5 de febrero de 2011

Parado pero contento

Si, amigos. Seguimos parados. Y van ya 6 días.
Lo mejor es que desde ayer ya no tengo ningún dolor. Aún asi voy a hacer caso al fisio y esperarme hasta el próximo martes para salir a trotar.

De momento voy calmando mi mono de correr con sesiones de gimnasio. Pero este parón no me está causando trauma, más bien me sirve de alivio ya que llevaba una temporada que me sentía cansado entre los entrenamientos y las carreras de cada domingo. Sin lugar a dudas el entrenamiento de esta maratón (Barcelona 2011) es el que hasta ahora más me ha pasado factura.

El próximo martes espero continuar con ganas renovadas el último mes de entrenamiento que me queda.

jueves, 3 de febrero de 2011

Cita con el fisio: buenas y malas noticias


Como dice el cuento, "¿qué queréis que os cuente primero, la buena o la mala noticia?"

La buena noticia es que cada día que pasa siento menos el dolor. Esta mañana el dolor que sentí en el gemelo al levantarme era menor que ayer. Sigo usando Voltaren y aplicando frío, lo que indica que es buen remedio para la inflamación. Y al aplicarme la pomada, cada vez me duele menos el gemelo.

La mala noticia es que acabo de venir del fisio. Dejando aparte la buena sensación que deja cuando uno te confirma lo que ya sabes, que vas evolucionando bien; la noticia es que ha encontrado un pequeño esguince en el músculo. Según el fisio esto requiere descansar al menos hasta el martes que viene (5 días, madre mía). El martes saldré unos 30 minutos a trote suave.
Deberé volver si o si al gimnasio. Llevo desde el viernes pasado que no lo piso. Puedo hacer ejercicio siempre que no suponga impacto en las piernas. Esto es una buena noticia porque podré volver a hacer bici, aunque sea estática.

Seguiré informando.

miércoles, 2 de febrero de 2011

Seguimos parados

Sigo parado. Pero parece que esto mejora.
Todo parece indicar que el dolor que tengo en el gemelo izquierdo es una inflamación, debido supongo, a una sobrecarga.

De momento estoy aplicando Voltarem y frio y el dolor va disminuyendo.
Ya he pedido cita con el fisio para confirmar todo esto.

Esperemos que desaparezca pronto.