lunes, 31 de octubre de 2011

De camino a la antena

Esta mañana no recordaba cuando fue la última vez que subí hasta lo alto del pico El Ordal, donde se encuentra el repetidor de TV de Pallejá.

El día amaneció nublado, que no lluvioso. Sería porque acababa de levantarme que estaba destemplado y por previsión puse en la mochila el cortavientos, no fuera que al llegar al gimnasio y tras cambiarme me entrara un aire frío y lo echara de menos. Pero no hizo falta.
Ya con sólo el camino de casa al gimnasio mis piernas fueron entrando en calor y al final salí con el "traje" de verano y las Asics Moriko.

A medida que iba entrando en montaña los recuerdos iban aflorando en mi memoria y fui recordando la última vez que subí. El camino es exigente con contínuos repechos y pendientes pero las vistas desde el repetidor, el aire fresco y sobre todo la tranquilidad de correr por montaña es impagable.
Poco a poco, y sin parar, fui subiendo los múltiples repechos y pendientes para luego bajarlos, pensando que de regreso tendría que hacer lo inverso.
Y casi sin darme cuenta estaba coronando la antena.

Les Rovires. Vistas desde el camino

Tras un vistazo muy fugaz y deleitarme de las grandes vistas que hay en ese mirador, giro sobre mis pasos y deshago el camino.

El entreno de hoy ha sido como una bocanada de aire fresco en mis entrenos. Me he sentido como hacía tiempo que no me sentía: alegre, ligero y libre.

Datos medios del fore:
- Distancia: 16.40 km
- Tiempo: 01:25:07
- Ritmo medio: 05:11
- HR medio: 152 bpm

domingo, 30 de octubre de 2011

Vuelven los kilómetros


Buena sesión matutina de entreno el de hoy.

Bajo un sol radiante y una temperatura más alta que en días anteriores, hoy me he dejado llevar e hice un entreno de 19km.
En todo momento he ido regulando porque como siempre, al principio mis piernas me pedían guerra pero era consciente que ante un entreno largo como el de hoy y no estando fino no hay que quemar los cartuchos al principio porque luego lo podría pasar mal. Así pues el ritmo ha sido el de un entreno suave.

Muy satisfecho porque he podido aguantar casi sin dolor, pero esta tarde mis rodillas me están recordando que existen.

Datos medios del fore:
- Distancia: 19.04 km
- Tiempo: 01:31:32
- Ritmo medio: 04:49
- HR medio: 159 bpm

sábado, 29 de octubre de 2011

Y con viento fresco


Hoy sábado me he vuelto a reencontrar con ese camino que tantas veces he recorrido y en el que cada día que pasa intento descubrir un kilómetro más. Camino de Sant Boi y de vuelta camino a S. Andreu.

Y a esa hora que hace un mes me achicharraba y me dio ese moreno camionero, hoy con viento fresco he vuelto a recorrer 14km saliendo de casa a las 13h y regresando una hora más tarde cuando la mayoría de las familias corrientes están comiendo, pero yo todavía tenía por delante unos 15 minutos de estiramientos.

Porque si hay una cosa que no perdono después de un entreno son los estiramientos para evitar lesiones, y aún así alguna vez que otra me siento castigado.

¡Qué diferencia correr en cinta a correr en abierto! Nunca dudé que no era lo mismo, pero hasta que no lo pruebas no puedes comparar: correr en abierto te permite disfrutar del entorno, variar ritmos con las diferentes pendientes, abstraerte pensando en tus cosas sin más ruido de fondo que tus pasos y el murmullo del río...

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.57 km
- Tiempo: 01:07:25
- Ritmo medio: 04:38
- HR medio: 159 bpm

viernes, 28 de octubre de 2011

10km de cinta

Hoy quise experimentar nuevas sensaciones.

El día amaneció lloviendo. Tenía ganas de ir al gimnasio así que preparé la bolsa y salí con el paraguas.
Mi intención era hacer algo de pesas y luego disfrutar de la piscina y un poco de la sauna.
Como siempre empecé haciendo algo de bici para calentar motores. Al final hice 30 minutos. Pero mientras estaba en la bici pensé que por qué no correr algo en la cinta. Digamos unos 15 minutos...
Me puse en ello. Excepto cuando hago las pruebas de esfuerzo que las hago corriendo en cinta, en el gimnasio nunca toqué una. El día estaba lluvioso, una llovizna que no impedía correr en el exterior pero allí estaba yo, encima de la cinta dando pasitos. Lo que iba a ser sólo unos minutos se convirtieron en unos 10km y unos 48 minutos y sin referencias ni de ritmo cardíaco ni de ritmos de velocidad, ya que aquello medía sólo velocidad instantánea.


Yo puse la máquina entre 12 y 13km/h y jugando con la inclinación. Pero tampoco mucho pues como máximo la puse a un 2%.
Las sensaciones no fueron del todo buenas. Definitivamente no voy a cambiar el correr por el exterior, sentir el aire en la cara y disfrutar del paisaje por la cinta, el ruido machacante de la música de fondo y la gente hablando y el paisaje monótono delante mío. Por no decir de la humedad que se va acumulando a medida que pasa el tiempo.
Si no hay más remedio y las ganas de correr son muchas, puede que use la cinta en otra ocasión. Pero lo evitaré en la medida de lo posible.

Y con la "broma" de la cinta y tras hacer los ejercicios de máquinas se me pasó el tiempo y no hice ni piscina ni sauna. Eso sí, fue el día que más tiempo pasé en el gimnasio, casi 3h y media!

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 48:11
- Ritmo medio: 04:49
- HR medio: --- bpm

miércoles, 26 de octubre de 2011

Run, run

No quiero empezar esta entrada sin antes agradecer las muestras de apoyo y de ánimo que estoy recibiendo por parte de todos vosotros.
Estad tranquilos que todo se pasa y no llegará la sangre al río. Son épocas en las que uno se come "el coco" más de la cuenta y mientras no encuentra ese equilibrio necesario entre lo profesional y lo personal pues se pasa mal (vamos, lo que se dice conciliación entre la vida laboral y personal).

Parte de esa ayuda la estoy encontrando en los entrenos, como no podía ser de otra manera.
Hoy he pasado a recoger las plantillas que dejé para que las retocaran. Y dicho y hecho: al menos en el entreno de hoy no he notado ningún dolor en la rodilla. Da gusto correr así, sin dolor. Se corre más a gusto, incluso diría que más rápido ;)

Y como tenía tiempo, me he dado el gustazo de acabar en el gimnasio para sudar otro poco durante una hora aproximadamente.

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.45 km
- Tiempo: 52:39
- Ritmo medio: 04:36
- HR medio: --- bpm

lunes, 24 de octubre de 2011

Y uno... y dos... y uno... y dos...

Ya no sé cómo describir mis entrenos.
Dos días salgo a trotar y el tercero por algún motivo no puedo hacerlo.

El gimnasio hace semanas que no lo piso con regularidad. Así pues tengo mis pequeñas metas que cumplir.
Un amigo me decía que cuando algo se vuelve obsesión no es nada bueno. Y debe tener razón: me obsesiono con el trabajo y dejo de lado otras cosas que son más importantes.
Me obsesiono con el entreno y eso hace que mi vida personal se vea perjudicada pues no hago más que pensar en otra cosa. Qué difícil es encontrar el punto que haga tener un buen balance.

Ayer domingo por la mañana salí a trotar 14km. Qué bien: el día estaba nublado, era domingo y no había presión ni de tiempos, ni de ritmos, ni de acabar a una hora determinada... Luego por la tarde hice el vago (para eso está el domingo) y al final no hice la crónica.

Hoy lunes tuve que dejar las plantillas en el podólogo para que las retoque. Mañana pasaré a recojerlas.
Así pues hoy me fui al gimnasio donde estuve durante hora y media dándole de lo lindo. Actualmente voy a focalizarme más en las piernas para fortalecer la musculatura y que las rodillas no sufran tanto.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.04 km
- Tiempo: 01:05:09
- Ritmo medio: 04:39
- HR medio: 159 bpm

sábado, 22 de octubre de 2011

1 de siete

Aquí estoy. Ando poco por estos lares.
Sigo envuelto en trabajo y la ausencia de entreno hace que no tenga ganas de escribir.

Pero hoy sábado empecé la semana (hablando de entreno, claro está) con unos 12km y luego he vuelto al gimnasio y durante hora y media me he vuelto a reencontrar con las máquinas.

Los kilómetros que hice corriendo me han sabido a gloria. Diría que hasta he llorado, pero no es verdad. Lo que si sentí fue una gran satisfacción ver que aunque no haya hecho nada en 5 días las piernas sabían lo que tenían que hacer.

Ayer viernes regresé al podólogo. Siento dolor en mi rodilla izquierda fruto de la leve condropatía rotuliana. El lunes regresaré para que me retoquen las plantillas y me aseguraron que con eso se me pasaría el dolor. Estoy seguro de ello porque hace seis meses me pasó lo mismo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.95 km
- Tiempo: 56:58
- Ritmo medio: 04:46
- HR medio: 155 bpm

domingo, 16 de octubre de 2011

Y un domingo más, y una semana menos

Si, se acaba la semana. Se acaba el domingo. Y aquí sigo yo, peleando con mis cosillas.

El tiempo ha refrescado algo. Hoy he salido a correr a las 13h y el sol brillaba pero no castigaba. Se corría a gusto.
Decidí cambiar el recorrido habitual, buscando nuevas sensaciones, cambiar de aires. Cogí el camino del río dirección Martorell por la izquierda. A la altura del final del Congost llevaba 5 km y salí a la carretera y giré hacia S. Andreu. Por carretera son unos 4 km pero yo alargué 1km más atravesando el pueblo para acabar con 10,5km en las piernas.


Esta semana la acabo con unos míseros 35km en 3 días de entreno. Lejos quedan las semanas de 70 y 80km, sniff.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.50 km
- Tiempo: 49:10
- Ritmo medio: 04:41
- HR medio: 160 bpm

sábado, 15 de octubre de 2011

10km más

Suma y sigue... Lo importante será conseguir enlazar más de dos días seguidos de entreno. De momento intentaré aprovechar los fines de semana y festivos.

Hoy fueron 10km suaves. A partir de ahora intentaré hacer las carreras continuas a ritmos suaves. Las pulsaciones son más normales y... de momento no hay objetivo a la vista: Frankfurt se ha caído de mi agenda :(

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.44 km
- Tiempo: 48:22
- Ritmo medio: 04:38
- HR medio: 154 bpm

miércoles, 12 de octubre de 2011

Altas revoluciones

Hoy he salido a hacer 14km. 1 km más que la última vez.
Se nota que estoy en baja forma pues a medida que avanzaban los kilómetros las pulsaciones iban subiendo pero no el ritmo, que intentaba mantener constante. Supongo que en parte influyó el calor, que el verano parece que no quiere irse.

Suelo entrenar con pulsaciones altas (mirando otros compañeros que entrenan a bajas pulsaciones) en torno a 160-170 ppm pero hoy llegué a estar durante varios kilómetros a 180 ppm. Tuve que aflojar el ritmo, acompasar la respiración con la zancada... y aún así me costó bajarlas. Todo esto desencadenó en que los dos últimos kilómetros los pasé peor de lo esperado.

Lo positivo es que estoy volviendo a sentir esas buenas sensaciones que sentía semanas atrás cuando devoraba kilómetros. Han vuelto esas sensaciones de poner la mente en blanco, sentir el vacío por delante y dar zancadas.
Uno siempre quiere volver a tener ese buen feeling con las zapatillas.

Y ahora toca disfrutar de este día festivo en medio de la semana, que siempre viene bien.

Mientras estiraba, una buena canción que escuchaba muchas veces en la radio y nunca sabía quiénes la interpretaban. Espero que os guste:
Lady Antebellum. Album: Own the Night. Canción: Need You Now



Datos medios del fore:
- Distancia: 14.02 km
- Tiempo: 01:05:36
- Ritmo medio: 04:41
- HR medio: 172 bpm

domingo, 9 de octubre de 2011

Y por fin, el entreno del domingo

Tras la comida con los amigos Carles Aguilar, Isidro, Diego y el gran Abuelo Rafa en la que no han faltado sus cervezas, sus helados BiG Size y cafés (sólo faltaba el puro, eh Isidro?), hoy segundo día de entreno: 13km de S. Andreu a S. Vicenç Dels Horts, ida y vuelta.

De izda a drcha: Isidro, Rafa, yo, Carles Aguilar y Diego

Y es que esta mañana, como voluntario en la cursa de la Tardor se me han puesto los dientes largos al ver pasar a tanta gente corriendo. En algún momento en mi interior me puse a correr con ellos.
Y tengo que contaros un secreto: hasta me puse melancólico en algunos momentos.

Así pues hoy tarde me quité la espinita. Sé que no es mucho, que tengo que ir poco a poco. Pero está claro que lo conseguiré, que volveré a estar como antes dando guerra.

Datos medios del fore:
- Distancia: 13.00 km
- Tiempo: 57:50
- Ritmo medio: 04:27
- HR medio: 166 bpm

Resumen de la semana: II Cursa de la Tardor y amigos

Mira que no me gusta hacer resúmenes. Desde que he abierto este blog he tratado siempre de relatar mi entreno diario sin faltar casi ni un sólo día.

Sin embargo por razones variadas estas últimas semanas han sido terroríficas, catastróficas, para olvidar. Estoy metido en un pozo del que estoy intentando salir.
Todo empezó con un esguince de pie. Nada que no se pueda solucionar. A raiz de eso siguió una pequeña rotura del tendón de Aquiles junto al sóleo. Ello me llevó a un tiempo prudencial de parón. Pero unido a todo ello le siguen diversos problemas en el curro que me están hundiendo psicológicamente. Ea, queda dicho.
Sé que tengo que salir adelante. Y saldré. Con ayuda supongo. Estos problemas tienen solución. Hay pocas cosas en la vida que no tienen solución.
Y una cosa lleva a la otra: no he tenido ánimos ni tiempo para entrenar.

Pero ayer hice 12km. Después de toda la semana parado se notó en los ritmos. Y también en los dolores, que no han aparecido. Quiera o no el descanso en parte me ha venido bien.

Y esta mañana estuve de voluntario en la II Cursa de la Tardor, en S. Andreu de la Barca. Todo un éxito de participación y de público.
Personalmente me ha permitido participar en parte ayudando los días previos con la organización, ayer tarde ayudando en el tema logístico y hoy estaba en un cruce vigilando que los coches no cruzaran y luego en la post-cursa viendo cómo se movía internamente toda la organización.

Carpa de bebidas en la llegada

Y todavía no acaba ahí la cosa. A las 13:30h había quedado con unos colegas del BRT para participar de una comida de confraternidad. Allí nos juntamos Carles Aguilar, Diego, Isidro Gilabert y Rafa Maier. Una buena sesión de postre y cafés. Ha sido todo un placer volver a ver a tan buena gente.

jueves, 6 de octubre de 2011

Parón y cambios

Desde hace ya varios días que no comento.
Me encuentro mal. Hay cosas que pasan con el tiempo, espero que esta situación sea así, de momento es que ni ganas tengo de salir a correr aunque tampoco puedo por temas laborales.

En otras circunstancias saldría a correr aunque llegara a casa a las 12 de la noche, pero ahora es que vengo sin ganas, desmotivado y cansado, muy cansado.

No sé cuando lo retomaré. Ahora estoy pensando en otras cosas...
Intentaré sin embargo seguir conectado en la medida de lo posible.

lunes, 3 de octubre de 2011

A perro flaco...


El dicho dice que "A perro flaco, todo son pulgas".
Cada vez que tengo que parar por una lesión, cuando me recupero todo son dolores residuales. Esta vez dolor de rodilla. Ya me pasó la última vez y la solución fue una rectificaciónd de plantillas. Claro que aquella vez había pasado casi año y medio de la última visita al podólogo.

En esta ocasión no han pasado ni 6 meses. Quiero pensar que pasará. El dolor no es intenso. Tengo una caja de Condrosán 400mg casi sin empezar, así que probaré con ello.
Lo positivo es que de momento no tengo ningún dolor muscular.

Hoy han caído otros 10km a ritmo lento. Vamos sumando.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.01 km
- Tiempo: 48:04
- Ritmo medio: 04:48
- HR medio: 164 bpm

domingo, 2 de octubre de 2011

Ultimos días antes de la cursa de la Tardor


Inscripciones cerradas. Una semana antes ya se han cerrado las inscripciones, todo un éxito para la organización.
Esto supone un gran reto para la organización. El año pasado en la primera edición fue un gran éxito. Seguro que este año también lo será.
Domingo 9 Octubre, 9:30h - Sant Andreu de la Barca.

Para más información: http://cursatardor.blogspot.com