viernes, 30 de septiembre de 2011

Y la semana acaba bien

Dice el dicho que lo que bien empieza, bien acaba.
La semana no empezaba del todo bien. Estoy de trabajo hasta las orejas, con tensión y saliendo más tarde de lo previsto de la oficina.

Pero el plan de salir a correr en días alternos me libera de la presión del entreno diario.
Y hoy viernes al llegar a casa me siento unos momentos en el sofá, me relajo y entro en ese punto de indecisión de si quedarme así, recostado o vencer la pereza y ponerme la ropa de "faena". En un alarde de valentía tomo la segunda decisión.

Madre mía, que manera de liberar tensión! 10km entre los cuales algunos de ellos me dejé llevar. Sé que no debería pero como en mis mejores momentos puse la mente en blanco y paso a paso con respiración acompasada y zancada cómoda fui devorando kilómetros y rascando segundos al tiempo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.29 km
- Tiempo: 46:39
- Ritmo medio: 04:32
- HR medio: 155 bpm

martes, 27 de septiembre de 2011

Días alternos

Esto parece una receta médica: "Tómese una de éstas a días alternos".
Mis píldoras son un rodaje de 45 minutos.

El domingo fue mi primer día. Me costó un poco acabar 30 minutos: la pierna derecha en algunos momentos se quejaba y los últimos minutos incluso me pareció sentir dolor en la rodilla izquierda.
Hoy fue distinto. Completamente distinto. También lo fue el recorrido y la hora.
El domingo fue a lo largo del río y a las 12h. El sol pegaba bien.
Hoy fue por la carretera N-II y a las 8:30 de la tarde. Se notó el cambio de temperatura y el suelo por donde pisaba. El asfalto parecía que me impulsaba a correr más y la buena temperatura hacía que no sudara y no notaba el cansancio.
En muchos momentos tuve que aflojar pues iba bien pero los ritmos estaban aumentando peligrosamente y cayendo por debajo de los 4:30/km. Y yo pensando que acabo de salir de una lesión, que no tengo por qué apretar...

Acabé muy bien. Con las buenas sensaciones de poder haber ido más rápido y hacer más kilómetros. Pero he decidido ser bueno y parar. Mañana descanso y el jueves a trotar otros 45 minutitos. Poco a poco...

Datos medios del fore:
- Distancia: 09.67 km
- Tiempo: 46:13
- Ritmo medio: 04:47
- HR medio: 152 bpm

domingo, 25 de septiembre de 2011

Ritmo de domingo

Ritmo de domingo y distancia de domingo que no recuerdo cuándo fue la última vez que troté tan despacio y en tan poco tiempo.

Pero resignación. Es lo que me queda si quiero salir de esta situación lo mejor posible.
He salido incluso sin pulsómetro. Los entrenos de estos días serán sin mirar el cardio ya que seguramente me van a salir unas mediciones de infarto, nunca mejor dicho. Hoy empecé con 30 minutos y muy suave. No más rápido de 5/km y atento a la pierna que las últimas semanas me ha traído de cabeza. Empecé bien, saliendo muy lento y aumentando poco a poco el ritmo (pero sin abusar y como límite los 5/km). A veces el dolor se presentaba y aflojaba y en los últimos metros pareció que incluso aparecían pequeños dolores en la rodilla de la otra pierna y que supongo es debido a la compensación.

Mañana intentaré ir al gimnasio y hacer ejercicio en la piscina, para intentar fortalecer un poco más las piernas en el agua.

Datos medios del fore:
- Distancia: 06.07 km
- Tiempo: 30:44
- Ritmo medio: 05:04
- HR medio: --- bpm

jueves, 22 de septiembre de 2011

De visita al fisio

De momento todo va bien.
Después de toda la semana parado, hoy ha tocado visita al fisio y ante la pregunta de cómo me veía, cual ha sido mi sorpresa cuando me dijo que en dos días podía salir a trotar.
Eso si, nada de hacer animaladas, me lo dejó bien claro: salir a correr días alternos y no más de 45 minutos y a trote suave. Si hay alguna molestia, aflojar.
Eso durante unos 10 días y luego poco a poco ir incrementando el tiempo. Con eso el objetivo es poder llegar a la maratón en un estado bueno de forma.
Esto es lo que dicta el sentido común pero si no nos insisten parece que estamos bien y apretamos, apretamos y luego nos lamentamos.

La verdad es que me dio confianza esos comentarios, pero a ver estos dos días que seguiré parado porque aunque el dolor ha disminuido todavía está ahí.

Gracias por los ánimos recibidos.

miércoles, 21 de septiembre de 2011

Convaleciente pero vivo

Informo a la comunidad virtual que sigo vivo, convaleciente, parado pero vivo.
Me estoy tomando unos días de descanso total ya que el lunes tenía la parte inferior de la pierna derecha hinchada y eso que llevaba varios días tomando antiinflamatorios.
El dolor ha ido disminuyendo, pero todavía siento algo de dolor.

Esta tarde hablando por teléfono con un amigo, me he dado cuenta que la Behobia es el 13 de Noviembre cuando yo pensaba que era el 16 de Octubre (soy muy malo para recordar fechas). No habiendo desaparecido el dolor ya me temía que perdería dicha carrera pero faltando casi mes y medio se me ha levantado el ánimo un poco más.

Mañana por la tarde tengo sesión con el fisio otra vez, para ver cómo evoluciono.

Aunque no la correré espero estar allí metido entre la organización y os recuerdo que todavía están abiertas las inscripciones para la II Cursa de la Tardor en S. Andreu de la Barca - 9 Octubre.

domingo, 18 de septiembre de 2011

Domingo y cierre de semana

Una semana más que se va al traste.
Sin embargo este domingo he intentado ser productivo y no quise acabar la semana sin pasar por el gimnasio. Por un periodo de dos horas me he quitado el gusanillo que llevo dentro de sudar haciendo algo de deporte, aunque sólo sea haciendo pesas y algo de bici.

sábado, 17 de septiembre de 2011

Primer día de recuperación

Por decir algo. Por decir algo, diré que es el primer día que tomo consciencia de lo grave que puede llegar a ser lo que tengo.
Recordando otros amigos que han tenido problemas con el tendón de Aquiles y cuya recuperación les ha llevado meses, me ha venido a la mente la cara del fisio cuando me dijo que lo que tenía no estaba en el sóleo sino en el tendón de Aquiles. Era una expresión como diciendo que era más grave de lo que yo podía pensar.

No quiero desanimarme. De momento tan sólo queda esperar y ver el jueves qué me dice. Intentaré ir al gimnasio y volver a la bici, elíptica, pesas... toda actividad que no implique impacto en el músculo puede ser realizada.

Lo que me fastidia es que para dos citas que tenía planificadas quizás no pueda cumplir con ellas: la Behobia y la maratón de Frankfurt. Pero esto es un riesgo que sabemos que corremos cuando nos inscribimos con meses de antelación, aunque nunca pensamos que ésto nos puede pasar a nosotros.

Desde este pequeño altavoz quiero agradecer las muestras de apoyo y palabras de ánimo que estoy recibiendo por diferentes vías. Tan seguro era que podía contar con ellas como que todas ellas son de gran ayuda. Gracias.

viernes, 16 de septiembre de 2011

Malas noticias: lesión de ligamentos

Pues si. El dolor que llevo sintiendo toda la semana no sólo es en el sóleo sino también en los ligamentos que van del gemelo al tendón de aquiles, donde hay una pequeña rotura en la parte superior, quizás debido al estrés pues 3 días después de haber acudido a él por el esguince de pie que tuve, el domingo no se me ocurrió mejor idea que meterme un entreno de 22km. Me sentía tan bien...
Conclusión: 15 días mínimo sin correr. Adiós a la media maratón de S. Cugat (2 de Octubre).

El fisio me ha masajeado bien de lo lindo. Durante unos 30 minutos me tuvo en la "mesa de la tortura", pues cuando me pasaba las manos por la zona de ruptura veía las estrellas. Madre mía, qué dolor!. Al final me puso una venda para que los gemelos estén más sujetos y la ruptura no vaya más. Ahora no tengo la pierna ni para subir escaleras.
Al menos el dolor que tenía en el pie izquierdo se ha solucionado.
El próximo jueves tengo cita de nuevo para ver cómo evoluciono.

Y es que soy tonto, ya lo digo yo. A veces no hacemos más que dar consejos y luego somos nosotros mismos los que caemos en los errores tontos. Quizás si hubiera descansado unos días más y no hubiera empezado con una tirada larga ahora no estaría así. Quizás...

jueves, 15 de septiembre de 2011

Free style: entreno libre

Libre y anárquico, como los últimos entrenos.
Desde el domingo tengo un dolor en el sóleo derecho que no me abandona, como el desodorante aquel. He parado hasta hoy. Algo ha disminuido el dolor, es un dolor seco nada punzante y no me impide caminar ni correr así que hoy he decidido salir pero sin reloj, sin presión ni de tiempos, distancia ni ritmos y sólo atento al mínimo dolor que pueda aparecer.

Tras un buen calentamiento he salido a trotar a ritmo lento. No ha aparecido dolor. No sé qué distancia he recorrido ni el tiempo. La distancia supongo que serían unos 9km aproximadamente.

Luego me fui un rato a la sauna, que me ha dejado relajado.
Pero sigue mi preocupación porque tras el entreno el dolor ha vuelto a aparecer. Volveré a pedir cita al fisio.

lunes, 12 de septiembre de 2011

Empezamos mal el lunes

Vaya, no hay dos sin tres.
El domingo por la noche cuando estaba pasando los datos del entreno al SportTracks v3.0 mi pc (cinco años de viejo y con XP profesional como S.O.) hizo el tonto y lo tuve que reiniciar, con tan mala suerte que cuando se estaba cargando el S.O. me sale el error que el fichero hal.dll no existe o se ha corrompido.
Intento reiniciar de nuevo pero el error persiste.
Lo dejo para el lunes por la mañana, el error persiste.

Además me levanto con un dolor en la pierna derecha debajo del gemelo (el sóleo?).
Reinicio el pc y el error persiste. Me temo lo peor, pérdida de datos.
Uso mi pc del trabajo para inscribirme en la MM de S. Cugat y no puedo: me indica que el usuario ya está registrado (¿?).

¿qué más puede ocurrir?
Brrrr...

domingo, 11 de septiembre de 2011

Un domingo más y con pocos km encima

Hoy ha finalizado una semana más de lo que debería ser un entreno duro y exigente de cara a la maratón de Frankfurt.
Ya empecé con mal pie cuando sin darme cuenta se me pasó una semana. Y la mala suerte continuó cuando me hice un esguince de pie la primera semana de agosto y que hizo pararme una semana.
El esguince pasó y también pasó el mes de vacaciones y este viernes me fui al fisio a que me echara un ojo al pie izquierdo pues en los giros sentía dolor. El resultado es que el esguince había curado pero tenía los tendones agarratodas. Resultado: machaque de bien en el pie para hacer microroturas y que los tendones se alargaran un poco más.

Así pues, descanso total del viernes y sábado.
Hoy domingo, una tirada larga de 22km bajo una humedad altísima.

He tomado la decisión de ir a Frankfurt a disfrutar de la ciudad. Dado el entreno tan anárquico y discontínuo que estoy teniendo no me siento con fuerzas para afrontar un sub3 con seguridad. Los entrenos con la calor no están dando los frutos deseados y me cuesta mucho encontrar mi ritmo objetivo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 22.25 km
- Tiempo: 01:49:46
- Ritmo medio: 04:56
- HR medio: 160 bpm

jueves, 8 de septiembre de 2011

Entreno con desgana


Estoy sufriendo uno de esos momentos en los que entreno con desgana.
Puede ser por la calor que hace. Puede ser porque se han acabado las vacaciones. Puede ser porque he ganado unos kilitos durante las susodichas vacaciones. Puede ser porque el esguince de pie que tuve hace un mes me sigue doliendo cuando tengo que girar el pie (si corro en línea recta no duele).

Para esto último tengo cita mañana con el fisio y me mire el pie y me dé una opinión. Miedo tengo que me diga que tengo que parar totalmente durante un tiempo porque sé que me será dificil aceptar esa opinión.

Pero de momento voy sumando kilómetros, que de eso se trata.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.60 km
- Tiempo: 55:50
- Ritmo medio: 04:25
- HR medio: 162 bpm

martes, 6 de septiembre de 2011

2a Cursa de la Tardor - Sant Andreu de la Barca


El próximo 9 de Octubre estáis todos invitados a la 2a Cursa de la Tardor que se celebrará en S. Andreu de la Barca, a unos 15km de Barcelona.

Una cursa hecha para y por corredores populares, como tú y como yo.
El año pasado tuve la satisfacción de correr la primera edición y pese a que la noche anterior llovió a cantaros y durante el día de la cursa amaneció lluvia, eso no fue impedimento para que la organización se volcase con los corredores para que todos disfrutaran de una buena cursa.

Ya están abiertas las inscripciones:
http://cursatardor.blogspot.com/

Respecto al entreno de hoy, intentando recuperarme un poco de la pésima forma en la que me encuentro, unos cuantos km por la antigua N-II.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.73 km
- Tiempo: 47:54
- Ritmo medio: 04:27
- HR medio: 155 bpm

domingo, 4 de septiembre de 2011

De vuelta y preparado para otro año

Hola de nuevo.
Han sido unos 20 días de desconexión total de internet, pero no de entrenos.
Siguiendo el plan de la maratón de Frankfurt el 30 de Octubre próximo, estos días no he parado el entreno. Eso sí, la cantidad de calorías ingeridas creo que ha sido superior a las quemadas... ahora tocará esforzarse un poco más.

Durante estos días de descanso he podido disfrutar de mi tierra natal, los productos caseros gallegos tanto sólidos como líquidos, la buena compañía de aquellos amigos que aún habiendo distancia de por medio y hacía tiempo que no nos veíamos nunca se olvidan de uno y el buen clima que por suerte he tenido este año pues no ha llovido demasiado.

Cascada del río Ézaro (río Xallas)

Y durante estos días también han habido malas noticias. Desgraciadamente ha fallecido por accidente de moto un compañero del club corredors.cat, Fernando (El Negro). DEP.

Tengo por delante la dura faena de ponerme al día: revisar blogs y revisar y planificar el calendario de la próxima temporada. Espero poder hacerlo durante esta semana que empieza.