martes, 26 de noviembre de 2013

Me falta un kilómetro en mi vida

Me han engañado. Vaya faena. El sr. GPS me ha timado un kilómetro hoy.

Como cada día, el ritual fue el de siempre: aprovechando que el gps coge señal dedico unos minutos a estirar. Y cuando veo que el reloj indica que ya tiene buena señal de gps salgo a trotar a lo largo del río Llobregat.
Llevo configurado el Garmin con la vuelta automática de 1km y llevaba ya varios minutos y el reloj no daba su pitido habitual. Cual fue mi sorpresa que llevaba unos 7 minutos de carrera y todavía no había hecho 1km (¿?). Y de repente me señala el primer kilómetro a una media aprox de 7'/km. Me quedo sorprendido pues no iba tan lento. Y tras 49 segundos... zas! segunda vuelta, o lo que es lo mismo, 2 km ¿?
Y tras 1min 27 segundos, me marca la tercera vuelta! Miro y veo que llevo 3km. Ya está, pienso yo, el gps se hizo la "picha un lío" y para ajustar el error me marca la tercera vuelta como ajuste. Y a partir de ahí me marca cada vuelta con cada kilómetro y con tiempos ya más reales (próximos a los 5 minutos/vuelta).

Mi idea hoy era hacer 14 kilómetros con lo que cuando llevaba unos 7km (marcados por el gps), doy la vuelta de regreso. Tras llevar 10km recorridos miro el reloj y veo que me marca un tiempo de 45 minutos (ritmo medio de 4:30/km). Pienso que no debe estar bien pues ése era un ritmo muy alto a estas alturas para mi. Sigo pensando mientras corro... si el gps había cogido bien la señal en un inicio, el reloj no estaba parado... el tiempo puede ser el real pero no la distancia.
Y cuando paso por el punto de partida ya veo que la distancia no es la correcta. El GPS me marca 13km, es decir, me faltaba 1km!! Muy a mi pesar porque me fastidia mucho pasar dos veces por el punto de partida, decido continuar corriendo 1km más para completar 14km.

Y el crono marca 1:05:47 y reconozco que a un ritmo medio aprox de 5'/km me faltan 5 minutos aprox para hacer 14km con lo que concluyo que el GPS me ha engañado 1km!!


Al llegar a casa y ver el recorrido veo que inicialmente el gps marcó mi situación en la sierra de Roques Blanques. Madre mía, vaya error.
En toda mi vida corriendo con gps nunca me había pasado ésto.
¿A alguno le ha ocurrido que el gps le diera un fallo tremendo como el que me ocurrió a mi hoy?

lunes, 11 de noviembre de 2013

Lunes de running

Empezamos la semana bien. Como debe ser.

Me calcé las zapatillas y tiré para el río para hacer unos kilómetros. El tiempo ha cambiado un poco y aunque hace sol no hace mucha calor, con lo que es el tiempo ideal para correr.

Buenas sensaciones al finalizar el entreno de hoy. Mañana más.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 9.07 km
  • Tiempo: 47:07
  • Ritmo medio: 05:12
  • HR medio: --- bpm

domingo, 10 de noviembre de 2013

Resumen de la semana: bici + running

En esta semana que está a punto de acabar intenté compaginar mis dos aficiones: la bici y el correr.
El que un día optara por una u otra disciplina vino dado por el tiempo disponible y por las ganas que tenía de hacer una cosa u otra.

La verdad es que correr me encanta, pero como siempre cuando uno se cansa y siente que las piernas no tiran quizás la opción más sencilla sería coger la bici. Pero como he dicho, me gusta correr y quiero volver a realizar entrenos como hacía antes, de decenas de kilómetros y acabar pensando en si sería posible continuar haciendo el "one more".
Pero la bici me da la libertad de expandirme en la distancia, tengo más tiempo para pensar. Sé que detrás de aquella pendiente que me está costando subir luego hay una bajada en la que puedo dejarme caer y recuperar fuerzas. Pero para ello necesito tiempo, pues no concibo una salida con la bici de menos de dos horas, o lo que viene siendo lo mismo, un mínimo de 40 km.

Y sé que son dos disciplinas que bien llevadas se complementan la una a la otra. Pero siempre me surge la duda de si las zapatillas tendrán celos de la bici y viceversa. ¿Y si mis piernas se habitúan a dar pedaladas y se olvidan de cómo dar una zancada eficiente? ¿Y si tras varios días corriendo por el río pierdo la potencia que tenía en las piernas para dar impulso a la bici usando desarrollos largos? Son dudas y miedos que tengo que ir perdiendo.

Así pues, el resumen de esta semana es el siguiente:
Totales:
Distancia: 183,59 km. Tiempo: 9:28:22
Bici:
Distancia: 153,54 km. Tiempo: 6:57:39
Running:
Distancia: 30,05 km. Tiempo: 2:30:43

miércoles, 6 de noviembre de 2013

Algunos días buenos

Rutina es como se definirían mis días de entreno.
Algunos días salgo a correr. He vuelto a entrenar por el río, cruzando el puente de la A2 y en el lado de la Celsa. El terreno es más firme y con menos piedras sueltas y me permite correr un poco más rápido y sin cansarme tanto. Sigo sin pasar de los 10 km siendo un entreno normal el de unos 7-8 kilómetros.

Otros días cojo la bici y salgo a rodar unas dos horas. Son aproximadamente unos 50 kilómetros. Algunos días salgo con más tiempo y hago 70-80 kilómetros en unas 3 horas. El día que tengo menos tiempo o me apetece menos hacer tiradas hago unos 50 kilómetros en unas dos horas.
Estoy aprendiendo a quitarme el miedo del plato grande y aunque al principio me cuesta mover desarrollos largos jugando con la piñonera consigo meter inercia a la bici y sacar velocidades medias de 40 km/h.

Hoy tocaba bici y desde Martorell tiré para las curvas de Terrassa. Al llegar a lo alto me desvié hacia la izquierda dirección Ullastrell. Es un recorrido por carreteras secundarias muy bien asfaltadas y sin apenas tráfico (la carretera de Ullastrell). Al llegar abajo seguí dirección Olesa con el objetivo de hacer más kilómetros.
A la vuelta de Olesa cogí una pareja del club ciclista de S. Boi y me puse detrás. Qué gozada y qué alivio cuando se va en grupo. Parece que ni siquiera es necesario dar pedaladas pero seguir el rebufo es lo que tiene. No estoy acostumbrado a ir en grupo y no parecía que fueran haciendo relevos así que me situé detrás de ellos y les seguí hasta el Congost. Allí ellos se pararon y yo continué haciendo kilómetros hasta Pallejá. Media vuelta y para casa con el deber cumplido para hoy: 50 kilómetros.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Ullastrell - Olesa - SAB
Distancia: 50,63 km
Tiempo: 2h 14min

jueves, 31 de octubre de 2013

Algunas reflexiones sobre mis entrenos


Pues si. Aunque hay días que cuesta salir a entrenar, ya sea por el sol o por el frío que ha aparecido ya (y no era sin tiempo), intento salir cada día a realizar algo: bici, running o ambos.

El no poner entrada en el blog no significa que no haya hecho nada. Es que a veces el tiempo se me echa encima por una cosa o por otra y no puedo cumplir con mi "obligación" de blogger. Y eso al final del día me duele porque parece que me falta algo por hacer y así es, pero tengo que priorizar tareas y ésta se queda sin hacer.
Atrás quedan aquellos tiempos en los que aunque fuera en los últimos minutos del día lograba publicar la entrada y luego ya en los minutos de descuento, entrar en los blogs amigos y comentar algo, pues los comentarios de los amigos y visitantes de tus páginas son lo que más se valora.

Así pues, amigos, seguimos aquí. Entrenando día tras día sólo por la satisfacción de haber cumplido un deber. Sólo por la satisfacción de quemar adrenalina. Sólo por la satisfacción de... quedarte satisfecho por haber entrenado un día más y sentirte vivo.

sábado, 26 de octubre de 2013

Ruta bici: Vacarisses - Terrassa - Sabadell



Y otro día más sumando kilómetros a las piernas.
En esta ocasión subiendo hasta Vacarisses desde Olesa y desde allí subiendo al parque natural de S. Llorenç.
El que no lo haya subido desde Vacarisses que se prepare porque hay unos repechos guapos en el Camí La Pineda, de ésos que te hacen levantarte del sillín.

Eso sería el único trámite que hay que pasar hasta coger la carretera B-122 y tirar hacia Terrassa. Es un descenso tan vertiginoso como tus piernas te dejen, lleno de curvas que hace las delicias de a quién nos gustan las dos ruedas.

Ya en Terrassa nos queda callejear para encontrar la N-150 que nos llevará hasta Sabadell y de allí a Rubí.


En los tramos rectos desde Terrassa y sobre todo ya desde Rubí a casa me centré en poner desarrollos largos e intentar aguantar una buena cadencia, obteniendo unas medias de velocidad de aprox 35-40 km/h.

Otra mañana más expléndida de salida en bici donde los kilómetros han caído casi sin darme cuenta, sobre parajes muy bonitos como es el entorno del parque natural de S. Llorenc, en Vacarisses.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Vacarisses - Terrassa - Sabadell - SAB
Distancia: 70,70 km
Tiempo: 3h 15min

viernes, 25 de octubre de 2013

Telegrama urgente. Destinatario: todos los seguidores

Mañana de running. STOP. 8 km a ritmo lo-que-se-puede. STOP. Sigue haciendo calor y es casi noviembre. STOP. No nos rendimos y seguimos entrenando. STOP.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 8.47 km
  • Tiempo: 46:26
  • Ritmo medio: 05:29
  • HR medio: --- bpm

jueves, 24 de octubre de 2013

Etapa de montaña: El Bruc - Montserrat - Vacarisses

Hoy ha sido un día de bicicleta y carretera de montaña.


Hacía tiempo que tenía ganas de hacer el recorrido que hice hoy, así que poco a poco voy cumpliendo mis pequeñas metas.
Salí sobre las 10:30 de la mañana de casa (no hay que madrugar, nadie apura, jeje) y tomé dirección Olesa de Montserrat. El día estaba soleado pero preveía que en Montserrat haría frío así que me llevé unos manguitos en el bolsillo de la camiseta.

Los dos puertos: Montserrat y Vacarisses

De Olesa cogí dirección Esparraguera. Hay que ver qué mal está la carretera que sale de Esparraguera y pasa por el polígono de Can Roca: firme totalmente roto y con mucha arenilla suelta en el arcén. Menos mal que es sólo ese tramo, el resto del recorrido tiene un asfalto perfecto para ir en bici.
Desde Esparraguera hasta El Bruc, pasando por Collbató es todo subida y se va por el lateral de la autovía. Si hay que poner un "pero" es el ruido de los camiones al pasar, pero se sobrelleva bien si giras la vista hacia la derecha porque en todo momento estás bordeando la montaña de Montserrat.


Hay que cruzar el pequeño pueblo del Bruc para adentrarse en el parque de Montserrat. Hay un tramo de unos tres kilómetros, hasta el cruce de Manresa (Coll de Can Maçana), que es todo subida pero luego es casi todo llano hasta el cruce de entrada al parking de Montserrat. En Can Maçana llevaba unos 33km encima y me paré a tomar un poco de fruta y también para ponerme los manguitos, pues el lado de la montaña que iba a bordear era de sombra y al no haber tramos de subida hacía fresco.

Bordeando la montaña me crucé inesperadamente con Toni Ruiz, un corredor de ultrafondo que hoy sacó su bici de montaña y llevaba unos 40 kilómetros encima (lo mismo que yo). Tras saludarnos y charlar un rato nos alejamos en direcciones opuestas.

Foto tomada en Coll de Can Maçana

En la entrada del parking al monasterio tomé la bajada. Hoy no tenía previsto subir hasta el monasterio.
En la bajada decidí arriesgar y bajé a todo "trapo", con tramos de 55km/h. Fue toda una temeridad y en alguna curva tuve que apretar con cuidado los frenos para no derrapar e irme al carril contrario.

Al llegar a Monistrol, cogí dirección Castellbell i El Vilar para iniciar la subida a Vacarisses. Como siempre, carretera casi sin tráfico. Eran las dos de la tarde y me cruzaría con dos o cinco coches, no más. !Qué gustazo circular por esa carretera!

Y de Vacarisses bajada brutal de nuevo hasta Olesa para poner rumbo a S. Andreu, donde llegué casi 4 horas después de haber salido.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - El Bruc - Montserrat - Vacarisses - SAB
Distancia: 84,59 km
Tiempo: 3h 59min

miércoles, 23 de octubre de 2013

Y unos kilómetros bajo el sol


Bufff... vaya panzada de sudar.
El tiempo estaba algo nublado, pero entre nube y nube se veían los rayos de sol y el sudor que caía por mi frente me molestaba en los ojos (maldita sal).
El ritmo no es para tirar cohetes. La distancia tampoco. Siento las piernas como palos y a medida que pasa el tiempo parece que las rodillas quieren empezar a doler, pero consigo levantar el ánimo y acabar la distancia programada.

Un día más. Unos kilómetros más para las zapatillas.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 7.12 km
  • Tiempo: 36:32
  • Ritmo medio: 05:08
  • HR medio: --- bpm

martes, 22 de octubre de 2013

A vueltas con el Tibidabo

Y seguimos sin parar. Si no es corriendo, es haciendo bici. Pero lo importante es no parar.

Ayer lunes salí a correr y sentí las piernas pesadas, muy pesadas. Completé un entreno de 6 km que se me hicieron largos.


Hoy cogí la bici y salí a hacer la ruta del Tibidabo: S. Cugat - Valldoreix - Vallvidriera - Tibidabo - Molíns de Rei.
En la rotonda del Hospital General, casi entrando en S. Cugat tuve la suerte de encontrarme con Xavier, otro ciclista que también quería subir al Tibidabo. Era de Tarragona y hacía poco que estaba en Barcelona. Había salido del barrio de S. Gervasi, subido al Tibidabo y bajado por Molíns de Rei. Me preguntó cómo llegar a S. Cugat para subir al Tibidabo así que le dije que si no le importaba podíamos ir juntos, y así fue. El camino en compañía se me hizo ameno, fácil y hasta corto.

Fuimos todo el rato charlando: él me contó que era ciclista amateur pero por falta de patrocinadores el equipo se tuvo que disolver este año. Yo le fui contando las diversas rutas que conocía.
Y así charlando fuimos pasando los toboganes de La Floresta, las curvas de Les Planes y las cuestas de Vallvidrera.



Una vez en el mirador del Tibidabo él se despidió ya que tenía que trabajar a las dos. Dado que hacía muy buena temperatura y las nubes dejaban  pasar unos preciosos rayos de sol, aproveché para quedarme un rato sacando fotos y bebiendo algo.
Tras varios minutos de descanso que aproveché también para charlar con varios ciclistas que llegaron luego tomé rumbo hacia abajo, dirección Molíns de Rei.


Da gusto hacer rutas en compañía: se hacen amenas y puedes compartir experiencias con gente con tus mismas aficiones.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Valldoreix - Tibidabo - Molíns de Rei - SAB
Distancia: 51,32 km
Tiempo: 2h 12min

viernes, 18 de octubre de 2013

Subida a Can Xandri


Pues hoy salí decidido a hacer unos kilómetros por la montaña.
Ya salí otros días en las últimas semanas, pero hoy me calcé las zapatillas de montaña (asics Trabuco) con la intención de hacer montaña pero en serio, tanto por el tiempo como por los senderos por los que iba a ir.

S. Andreu tiene una montaña espléndida para correr, con un montón de caminos y corrioles en los que te puedes perder horas y horas. El camino a Can Xandri es ya muy conocido y el camino de subida salva pendientes positivas con caminos abiertos por lluvias y en los que mi estado físico me hizo ponerme a andar en algunos tramos.

Desde lo alto de Can Xandri podemos admirar una vista espectacular de S. Andreu y hasta la sierra de Collserola al fondo. La bajada ha sido todo lo rápida que mis piernas me dejaron para finalizar los últimos dos kilómetros por asfalto y dejarme en el gimnasio municipal para completar el entreno haciendo algo de pesas.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 12.04 km
  • Tiempo: 01:21:30
  • Ritmo medio: 06:46
  • HR medio: --- bpm

jueves, 17 de octubre de 2013

En bici por Collbató y hacia Vacarisses

Mañana con nubes y espléndida para ir en bici. La temperatura era ideal aunque yo me llevé los manguitos que luego me puse para bajar de Collbató a Monistrol.


Me fui hasta Esparraguera para desde allí coger el desvío a Collbató y bajar hasta Monistrol. Como comenté, en dicha bajada me puse los manguitos ya que era plena montaña de Montserrat y hacía fresco.
La bajada desde Collbató te deja frente mismo a la estación del aeri que sube la montaña de Montserrat.


Cual fue mi sorpresa al llegar al parking del aeri ver un coche camuflado que supongo es algún modelo nuevo de alguna marca que no pude ver ya que el camuflaje lo impedía. Aunque me acerqué a sólo unos metros no pude distinguir nada que me diera alguna señal de la marca o modelo. Desde luego estaban haciendo alguna prueba de rodaje ya que había dos personas y el copiloto tenía una serie de cachibaches en su lado, supongo que para tomar medidas.


Desde Monistrol cogí el desvío hacia Castellbell i el Vilar para luego continuar subiendo hacia Vacarisses. Son unos diez kilómetros de subida pero muy suaves y que no conllevan ninguna complicación.

Desde Vacarisses hasta S. Andreu ya todo es bajada.
Así pues, una buena mañana dándole 3 horas a las bielas sin parar más que unos minutos para tomar algo de fruta y sacar algunas fotos.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Collbató - Monistrol - Vacarisses - SAB
Distancia: 69,20 km
Tiempo: 3h 08min

martes, 15 de octubre de 2013

Seguimos sin parar

Tras un descanso de dos días, incluyendo el domingo que participé como voluntario en la IV edición de la Cursa de la Tardor organizada por el Club de Atletismo de Sant Andreu de la Barca, ayer continué con mis entrenos.

Ayer lunes tocó una sesión de running de 9,02 kilómetros realizados en 48:59. Fueron al mediodía y con el sol en todo lo alto. Se notó en el ritmo pues no conseguí ir nada cómodo. Pero por lo menos pude completar el entreno planificado.


Y hoy martes saqué la flaca a pasear. A las diez de la mañana hacía fresco así que aunque fui con pantalón corto me puse una chaquetilla de manga larga. El recorrido fue ir y volver a Villafranca por Gelida. En la ida la chaquetilla me fue muy bien ya que me tapó el fresco pero a la vuelta (sobre las 13h) las nubes se habían ido dando paso a un sol radiante. No hacía calor como para pegarse un chapuzón en la playa pero con el esfuerzo realizado al pedalear ya se sudaba de lo lindo.
Fueron 78,8km realizados en un tiempo de 3h y 24 minutos, lo que me da una media de las más altas realizadas hasta ahora: 23,1 km/h.

viernes, 11 de octubre de 2013

Kilómetros mojados

Mañana pasada por agua, pero eso no impidió que saliera a cumplir con lo que yo mismo me he comprometido: calzarme las zapas y salir a correr unos buenos kilómetros.
Fueron 9 kilómetros sobre asfalto mojado, sin más compañía que mi soledad y mis pensamientos. Buenos momentos para recapacitar y pensar, como siempre.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 9.38 km
  • Tiempo: 44.29
  • Ritmo medio: 04:45
  • HR medio: --- bpm

jueves, 10 de octubre de 2013

Volvemos a doblar: de Ullastrel a Pallejá

Segundo día semanal de doblete: por la mañana bici y por la tarde running.

Por la mañana salí tarde. No era intención hacer una sesión de bici y sin embargo pasó el tiempo y a las doce decidí coger la flaca para hacer al menos dos horas de sesión. Salí dirección Martorell sin tener claro hacia donde ir. Finalmente me desvié hacia Terrassa para que al final de la subida desviarme a la izquierda hacia Ullastrel. La bajada es preciosa, llena de curvas algunas bastante cerradas. Pasado Ullastrell hay una pequeña, muy pequeña, subida que lleva hacia Can Morral del Molí y luego ya es todo bajada hasta enlazar con la BV-1201 donde cogí dirección Olesa. El camino ya era conocido y tanto la ida como la vuelta daba para poner el plato grande e ir jugando con los piñones.



Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Martorell - Ullastrell - Olesa - SAB
Distancia: 42,18 km
Tiempo: 1h 50min

Ya por la tarde, salí a estirar las piernas por la antigua N-IIa dirección Pallejá. 9 kilómetros con la noche como compañera de retorno.

Desde luego ha sido finalmente un buen día.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 9.36 km
  • Tiempo: 46.02
  • Ritmo medio: 04:55
  • HR medio: --- bpm

miércoles, 9 de octubre de 2013

El camino del miércoles

El camino de hoy miércoles 9 de Octubre me ha llevado a realizar 9 kilómetros corriendo.
No son muchos. Tampoco son pocos en mi modestia opinión.
Y definitivamente el factor calor hace mella en mis entrenos. No es lo mismo entrenar a las 8 de la tarde, cuando el sol se está poniendo, que a las 12 del mediodía que es cuando más fuerte pega. Pero yo que soy un cabezudo, erre que erre, a romper la mañana con mis entrenos.

Pero hoy me acerqué un poco más a lo que era mi distancia de entreno más común hace varios meses. Y aunque cansado acabé satisfecho de la labor realizada. Y porque también estoy siendo perseverante en mis entrenos, lo que me hace tener más confianza en mi mismo y en que seguro que seré capaz de retornar a mis ritmos de antaño.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 9.01 km
  • Tiempo: 45.43
  • Ritmo medio: 05:04
  • HR medio: --- bpm

martes, 8 de octubre de 2013

Sesión doble: bici + running

Día fructífero el de hoy:
Por la mañana, sesión de bici: unos 61 kilómetros, desde Esparraguera hasta las minas de sal de Collbató, a los pies mismo de Montserrat. Ruta muy sencilla de realizar, sin más complicaciones más que el malísimo tramo que hay saliendo de Esparraguera y que nos lleva hasta la A2, donde está el mismo desvío hacia Collbató. Asfalto viejo, completamente roto. La bici no hacía más que dar saltos de los agujeros infranqueables que hay.



Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Esparraguera - Collbató - Martorell - SAB
Distancia: 60,91 km
Tiempo: 2h 45min

Tras un descanso merecido para comer y descansar en el sofá, por la tarde me calcé las zapatillas y salí a correr. Fueron 8 kilómetros al atardecer y lo llevé mejor de lo que pensaba. Es verdad que no es lo mismo correr con el sol en todo lo alto como al atardecer, con el viento fresco golpeando la cara.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 8.25 km
  • Tiempo: 40.29
  • Ritmo medio: 04:54
  • HR medio: --- bpm

lunes, 7 de octubre de 2013

Encadenando entrenos


Amigos míos y visitantes varios, estoy contento. Llevo 3 días saliendo a correr y poco a poco las sensaciones van cambiando a mejor.
Cada día me cuesta menos acabar los entrenos. Sigo sintiendo fatiga muscular a los cinco kilómetros pero una vez pasado el sexto me voy recuperando. Los ritmos no son nada altos, en torno a los 5/km pero soy consciente que debo ir más despacio si no quiero sufrir alguna rotura. Poco a poco también voy incrementando la distancia: hoy ya acabé los 8 kilómetros.

El tiempo sigue siendo muy bueno, con sol y calor en las horas centrales del día lo que me lleva a debatir si salir en la bici o calzarme esas zapatillas que ya tienen más de 500 kilómetros. El factor determinante por ahora es el tiempo que tengo disponible: si por delante no tengo más de dos horas libres la bici la dejo parada y me calzo las zapas.
El problema viene que tengo ganas de hacer doblete: salir a correr y luego coger la bici. Sería un día redondo poder acabar disfrutando de mis dos aficiones favoritas.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 8.02 km
  • Tiempo: 41.21
  • Ritmo medio: 05:09
  • HR medio: --- bpm

jueves, 3 de octubre de 2013

De visita en S. Llorenç d'Hortons

El día amaneció nublado y con pintas de que iba a llover, pero como en S. Andreu no llovía decidí coger la bici para hacer una rutilla plana.


Salí de casa con la idea de ir hasta Villafranca, pero a medida que iba haciendo kilómetros las nubes se iban haciendo más grandes y más negras. En S. Sadurní el asfalto y los coches estaban mojados, señal de que había llovido no hace mucho y mientras atravesaba el pueblo cayeron unas gotas.
Como no estaba decidido a hacer muchos kilómetros di media vuelta y encaré de nuevo Gelida. El tiempo de regreso iba mejorando así pues en Gelida cogí el desvío hacia S. Llorenç d'Hortons ahora si con la idea de alargar un poco más la salida matutina (si, lo sé, cambio de idea a lo largo del camino).


De Gelida se sale bajando, pero para entrar en S. Llorenç hay que subir. El clima estaba pesado y eso hizo que las ruedas se pegasen al asfalto más de lo que yo deseaba.
De S. Llorenç salí dirección Masquefa. El asfalto estaba muy irregular, con bastantes baches en la zona derecha de la carretera.

En el cruce de Piera-Masquefa ya cogí dirección Martorell, con un clima espléndido y una carretera que ya conozco. Eso si, hoy el día era de bastante tráfico: todo el tráfico que no cogí antes me lo chupé dirección Martorell.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - S. Sadurní - S. Llorenç - Martorell - SAB
Distancia: 71,06 km
Tiempo: 3h 12min

martes, 1 de octubre de 2013

Por el parque natural de Vacarisses

Día de montaña y día de bicicleta hoy.
Aprovechando el buen tiempo que aún reina por estas latitudes mediterráneas, seguimos sacando la flaca a pasear. Llevaba tres días sin darle a los pedales y hoy salí con ganas.



Fue un día de montaña, tal como se puede apreciar en la foto de perfil más adelante. No sólo subiendo a Vacarisses sino que también me adentré en el parque natural de Sant Llorenç de Munt i L'Obac. La carretera que se adentra en el parque y que nos puede llevar hasta Terrassa a través de la B-122 está muy bien asfaltada y subiendo la carretera nos deleita con unas vistas preciosas de la montaña de Montserrat.


Pero mi objetivo no era Terrassa sino llegar hasta Montserrat, así que a la altura de Els Caus decidí dar media vuelta y bajar Vacarisses hasta Monistrol para allí encarar los 10km de subida al monasterio de Montserrat.
La subida a Montserrat fue calurosa. Empecé la subida a las 12:30h y el sol apretaba de lo lindo. Aprovechaba ciertos falsos llanos donde había sombra para aflojar un poco y tomar un respiro.


Dado que en la bajada casi no había tráfico (en la subida tampoco, salvo un par de autobuses - al ser día laboral se nota) la hice en poco menos de 17 minutos. Qué gozada sentir la bajada y pensando en lo que se sufre cuando se está subiendo.


Así pues, tras subir y bajar dos puertos tan sólo me quedaba el regreso a través de la C-55 con el plato grande como denominador común y jugando con los piñones para darle vidilla a la cadencia de pedaleo.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Vacarisses - Montserrat - Olesa - SAB
Distancia: 82,86 km
Tiempo: 4h 09min

jueves, 26 de septiembre de 2013

A full en el gimnasio

Sin mucho tiempo para comentar hoy, sólo decir que he podido ir unos 90 minutos al gimnasio para hacer máquinas, elíptica (40 minutos) y luego una sesión de sauna.

Me ha aparecido un dolor en la parte superior del músculo tibial anterior de la pierna izquierda. Dicho dolor no me impide ni correr ni andar en bici ya que no me duele mientras practico deporte, pero si siento un dolor "sordo" al parar y al caminar.

Intentaremos ver de dónde proviene el dolor y ver si se puede solucionar.


De vuelta por el Ordal

Hoy salí a hacer una ruta corta y ya conocida, ir y volver desde Vilafranca.


Pero al llegar a S. Sadurní recordé que hace tiempo llegué al Ordal atravesando una montaña. No sabía exactamente por donde coger pero creí recordar que había que tirar por donde están las bodegas de Freixenet. Y acerté.


Esa carretera, la BP-2427 atraviesa la montaña para llevarte al cruce de la N-340 que va de Vilafranca al Ordal. Es una carretera bien asfaltada y que tira para arriba hasta llegar a Els Casots, un pequeño pueblo del municipio de Subirats y donde se encuentra el castillo de su mismo nombre.


A partir de ahí es todo bajada hasta la N-340 donde girando a mano izquierda nos llevará hasta Barcelona, subiendo el puerto de El Ordal, otra buena subidita.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Gelida - Sadurní -El Ordal - SAB
Distancia: 60,69 km
Tiempo: 2h 43min

lunes, 23 de septiembre de 2013

Olesa - Vacarisses - Montserrat: subida al monasterio

Y van dos.
Es la segunda vez que subo al Montserrat desde Monistrol, en bici. Y siempre me gusta, aunque a mis rodillas no tanto.

Salí de casa con el día recién amanecido. A las 8h estaba camino de Olesa de Montserrat desde donde cogería el desvío a Vacarisses. No estaba mal para empezar: la mañana estaba fresca pero daba gusto dar pedaladas. Sería por el fresco que hacía que la subida a Vacarisses se me hizo menos dura, o sería que pensaba en los 10km de subida a Montserrat y por tanto no me dolía como siempre.
En lo alto de Vacarisses estaba cerrado de niebla y las gafas las tenía completamente empapadas en agua que no me dejaban ver. Tuve que pararme para poder secarlas.

Puente de la vía del tren, cerca de Vacarisses (carretera B-121)

A medida que iba bajando la niebla iba desapareciendo y el sol hacía su acto de presencia. Aún así, a las 9:30h y bajando hacía fresco. Recordé la mejor compra que pude hacer últimamente en el Decathlon: unos manguitos. Si hace calor te los quitas y como no ocupan nada los puedes llevar en el bolsillo de la camiseta. Pero si hace fresco y sobre todo en las bajadas, cumplen con su cometido y te resguardan del frío.

Tras 1 hora y 40 minutos de salir de casa estaba en Monistrol, donde me esperaba un grupo de 5 amigos para subir al monasterio. Sin más que unos minutos para presentarnos, comenzamos la subida. 10 km subiendo y subiendo y lo mejor estaba por venir: una vez que pasas la barrera del parking, todavía queda 1,5 km de subida sobre un asfalto que es una pena y que debes de ir sorteando los baches.


Y como todo lo que sube baja, esto no podía se de otro modo: la bajada fue con el "cuchillo entre los dientes", pero siempre controlando claro está.
En la bajada nos paramos a tomar unos bocadillos con su correspondiente cerveza y botellita de vino para algunos.


De regreso, mis amigos subieron por Vacarisses para volver a Barcelona mientras que yo cogí la C-55 dirección Olesa para volver por Martorell.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Vacarisses - Monasteri de Montserrat - Olesa - SAB
Distancia: 76,89 km
Tiempo: 3h 33min

domingo, 22 de septiembre de 2013

Esparraguera


Esta mañana salí un rato con la bici. Y digo un rato porque a mí me gusta devorar kilómetros y todo lo que sea menos de 70 - 90 kilómetros me sabe a poco. Pero mi intención es mañana subir hasta el monasterio de Montserrat, lo que será una ruta de unos 80 kilómetros incluida la subida al monasterio que será de 9 km.



Así pues hoy salí a calentar las piernas. Una ruta planita desde S. Andreu hasta Esparraguera, pasando por Olesa. A la vuelta y saliendo de Olesa me uní a un grupo que me trajo casi en volandas hasta Martorell. Hay que ver la diferencia que existe entre ir sólo o en medio de un grupo que no iban precisamente viendo el paisaje.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Olesa - Esparraguera - Olesa - SAB
Distancia: 51,62 km
Tiempo: 2h 11min

sábado, 21 de septiembre de 2013

Los kilómetros del sábado

Y seguimos sumando kilómetros. Pocos esta vez.
En estas latitudes seguimos teniendo un tiempo veraniego, de esos en los que apetece ir a la playa porque el sol pega de lo lindo. Sobre todo a las doce de la mañana.

Con semejante calor que hacía no pude hacer más de 5km. Me resarcí luego en el gimnasio, que lo bueno que tiene es que hay aire acondicionado y se está de lujo.
Así pues, unos poquitos kilómetros que sumar en las zapatillas.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 5.87 km
  • Tiempo: 31.54
  • Ritmo medio: 05:26
  • HR medio: --- bpm

viernes, 20 de septiembre de 2013

Empieza el fin de semana


Después de la salida del martes con la bici, la dejé en el taller para pasarle la revisión. Si amigos: he descubierto que después de un año a las bicis también se les pasa la revisión, como a los coches.
Nada que no debería saber hacer yo mismo, pero es que no soy manitas y me daba apuro hacerlo: lavar la bici, engrasarla, revisar el cambio que me hacía ruido, centrar los frenos que el trasero me tocaba la rueda...

En definitiva, que hoy tocaba ir buscar a la flaca al taller.
Pero antes tocó sesión de running: 6,5km dando vueltas en la pista de atletismo de S. Andreu. No me apetecía salir mucho así que no quise ir demasiado lejos por si me daba el "yuyu" y abandonar el entreno. Pero al final hasta hice unos 500m a 4:46/km, dejándome una buena sensación de boca.

Después de ello, una sesión de 90 minutos de gimnasio, haciendo elíptica, máquinas y algo de pesas.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 6.54 km
  • Tiempo: 32.52
  • Ritmo medio: 05:02
  • HR medio: --- bpm

martes, 17 de septiembre de 2013

Sumando kilómetros en bicicleta

Y vamos sumando kilómetros.

Esta mañana me encontré con Susana Armengol, una amiga que conocí dentro del grupo corredors.cat y que es una campeona corriendo, quedando siempre entre las primeras en las carreras en las que participa.
Desde hace un tiempo también hace bicicleta y hoy habíamos quedado para hacer una ruta sencilla, no mucho más de 50km.
Susana está preparando la triatlón de Gavá que tendrá lugar el 29 de Septiembre y la verdad es que en bici va como un tiro, tiene potencia en las piernas y en las subidas se notaba.


La ruta elegida fue subir desde Martorell a Terrassa para luego pasar por Sabadell y llegar hasta Barberá.
Luego optamos por volver hasta Sabadell para allí coger el desvío hacia Rubí y que nos traería de nuevo a S. Andreu.

Esta ruta no tiene mayores complicaciones excepto la subida de Martorell a Terrassa y de Sabadell a Rubí: dos subidas sin mucha pendiente pero que te hace poner piñones e ir a ritmo, sobre todo la subida de Martorell.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Martorell - Terrassa - Sabadell - Barberá - Sabadell - Rubí - SAB
Distancia: 54,75 km
Tiempo: 2h 23min

lunes, 16 de septiembre de 2013

Subida a la Creu de L'Aragall

Hoy salí decidido a hacer piernas con mi flaca.
Recordé una subida que hice ya varios meses al alto de La Creu de L'Aragall, un puerto con pendientes no muy fuertes pero sí de distancia algo considerable, unos 8 km.




En su día hice una entrada sobre dicha subida: Subida a La Creu de L'Aragall.

La subida la hice por la carretera C-243b, justo en la entrada a Gelida. En la anterior ocasión el día estaba nublado y el suelo resbaladizo. Hoy estaba seco y hacía buena temperatura para subir.

Tras coronar el puerto y dejar constancia, como hago casi siempre, con una buena foto, decido bajar pero esta vez por la parte de Corbera. Así como todo lo que sube tiene que bajar, en esta ocasión no lo era menos: una bajada con pendientes más o menos pronunciadas y con algunas curvas de 360º que hacía imperioso tirar de freno.



Tras bajar por la Palma de Cervelló y ver que sólo llevaba 30km e iba bien de tiempo, decido estirar la salida hasta S. Boi pero esta vez usando el plato grande y moviendo todo el desarrollo posible. La carretera es llana y bien asfaltada con lo que decidí poner a prueba las piernas.
El tramo de S. Vicenç dels Horts - S. Boi - Sant Andreu lo hice a una media de 30 km/h, acabando con las piernas bien calientes y con la satisfacción de haber hecho, lo que creo, un buen entreno.



Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Martorell - Creu de l'Aragall - Corbera - S. Boi - SAB
Distancia: 52,49 km
Tiempo: 2h 25min

viernes, 13 de septiembre de 2013

La ruta de Igualada

Esta era una ruta en bici que tenía tiempo planificada y que no saqué tiempo hasta hoy:
Capellades - Igualada - S. Sadurní - Martorell

Una ruta de 107 km con un par de subidas no muy fuertes pero si largas: la subida a Capellades a la ida y la subida a Font de Bosc a la vuelta.
Todo por carreteras secundarias muy bien asfaltadas y con arcén suficiente para ir con la bici.





A la ida, se coge la B-224 que nos lleva hasta Vallbona d'Anoia pasando por Piera. Es de ligera subida pero nada sin importancia. De Vallbona luego se baja hasta el cruce con la C-15 donde se continua con la B-224 subiendo y subiendo hasta Capellades. No me esperaba yo esa subidita pero poniendo piñones todo fue sobre ruedas, nunca mejor dicho.
Saliendo de Capellades hasta Pobla de Claramunt también es bajada para luego ir subiendo un poco hasta llegar a Igualada.
Allí en Igualada me tomé unos minutos de descanso para comer algo, beber y reponer agua en el bidón para el regreso.



La vuelta es deshacer el camino, pero entrando en Capellades hay que coger el cruce a la derecha en dirección Vilafranca, la C-244a. Desde La Pobla de Claramunt ya se está subiendo. Es una pendiente muy suave pero al final son unos 9km de subida hasta Font de Bosc con una pendiente de +216 m.

Cruce de Capellades que lleva a Vilafranca y a Igualada. Cara de cansancio a la ida


Y de ahí hasta S. Sadurní es prácticamente bajada. Se trataba de seguir recto la C-244a pero en S. Pere Sacarrera me confundí y cogí el desvío hacia abajo que me hizo luego subir por la autovía C-15 hasta S. Pere de Riudebitlles. No es que me guste coger la autovía pero menos me gustaba volver a subir de nuevo para coger la carretera buena - fue un tramo de 3km de bajada muy rápida y no me apetecía deshacer el camino ;)

Para habernos matado: 68km/h de máximo!!




Una vez pasada Riudebitlles y encarado para S. Sadurní fui apretando el paso siempre que podía. Llevaba 75km encima y no me quedaba mucha agua en el bidón. A duras penas llegué a Gelida donde paré a beber y a reponer agua en una fuente, al mismo tiempo que me tomé unos minutos de descanso.
En apenas unos 30 minutos ya estaba en S. Andreu tras haber pasado por Martorell, pues desde Gelida el asfalto permitió poner el plato grande y darle a las bielas a gusto.

Muy contento de haber completado este circuito que tenía en mente desde hacía semanas. Las sensaciones en las piernas y las rodillas son buenas, sin dolor aparente.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Capellades - Igualada - S. Sadurní - SAB
Distancia: 107.33 km
Tiempo: 4h 56min

jueves, 12 de septiembre de 2013

Entreno de running corto

Hace años pensaba que si alguien hacía bici estaba en condiciones de practicar el running sin problema.
Pero ahora me doy cuenta de lo difícil que es. Las piernas las tengo bien para darle a las bielas pero a lo que me calzo las zapas y les doy uso el cardio se me dispara y no consigo hacer un buen entreno.

Hoy salí por el río, por donde acostumbraba a entrenar siempre. Hice 6 km a ritmo lento pero con más pena que gloria, acabando axfisiado. El clima tampoco ayudó ya que hacía mucho calor.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 06.19 km
  • Tiempo: 33:22
  • Ritmo medio: 05:23
  • HR medio: --- bpm

martes, 10 de septiembre de 2013

Subida al Rat Penat (Garraf) - Intento fallido

Ayer por la mañana me levanté con el ego por los aires y decidí emular a esos fenómenos que corren la Vuelta a España y que en la etapa 13 subieron al Rat Penat, un puerto de primera categoría situado en las montañas del Garraf.

Salí de casa con las baterías llenas y tras pasar por Viladecáns - Gavá - Castelldefels al finalizar las Botigues de Sitges giré en la rotonda a la derecha para encarar el Rat Penat. Tengo que decir que las cuestas ya empiezan al principio de todo, pero las primeras no tienen nada que ver con lo que viene después. Yo sólo conseguí encarar las tres primeras. En la cuarta puse pie a tierra y decidí dejarlo para mejor ocasión :)



Las pendientes son de miedo. En mi vida había experimentado en mis piernas semejantes pendientes. Desde luego es un puerto de primera categoría y para un corredor aficionado como yo se le han atragantado de muy buena manera.
Eso si, no perdí la ocasión para sacar unas cuantas fotos, ya que las vistas son magníficas.





Y para finalizar, qué decir de la bajada. Había cambios de rasante que daban miedo cuando veías lo que había que bajar. Bufff... para llevar unos buenos frenos si bajas a muerte.

lunes, 9 de septiembre de 2013

No estaba muerto...

Después de casi nueve meses sin comentar nada en este blog, retomo este canal de comunicación para haceros partícipes de mis andanzas en lo que a deporte se refiere.

Aunque muchos ya lo sabréis por entradas posteriores y por algunas entradas que he ido dejando en mi página de facebook, en Septiembre del 2012 me compré una bicicleta ya que soy amante del ciclismo (no tanto verlo en la tv pero sí practicarlo). Y tras una serie de circunstancias que me han mantenido alejado del running, me he valido de la bicicleta para volver poco a poco al mundo activo del deporte.

En sucesivas entradas os iré contando mis entrenos diarios así como entrenos anteriores con la bici que yo considero dignos de mención.

Así pues, volvemos a la carga!!