jueves, 31 de diciembre de 2009

Feliz 2010


En el garaje, listos para salir


Toño, yo y Quique en el puente colgante del Tambre

Desde mi tierra natal Galicia y desde el pueblo que me vio nacer y crecer, Miñortos, os deseo a todos que el próximo año que en unas horas nacerá nos traiga a todos lo que más deseamos.
Yo para mi sólo pido que al menos sea como el 2009 en todos los ámbitos.
De momento comentaros que estoy disfrutando como nunca practicando el ciclismo en compañía de Quique, Toño ("Fojeteiro") y Marcelino, grandes amigos de toda la vida. Como podéis ver en la foto, hace un frío que "pela" pero abrigándose bien y dando a los pedales sin parar asunto solucionado.
En unos días volveré al clima mediterráneo, con fuerzas renovadas para continuar dando guerra.

Feliz 2010 a tod@s.

martes, 22 de diciembre de 2009

Felices Fiestas


Yo soy muy clásico en estas cosas. Cuando se acercan estas fechas no soy nada original y siempre me salen las típicas frases: "Feliz Navidad", "Feliz Año Nuevo", "Que lo pases bien con la familia"...

Haciendo un pequeño balance de este año que se acaba, sólo mencionar que para mi ha sido un año de logros deportivos: he corrido mi primera maratón sin problemas y en un gran estado físico que me ha permitido pulverizar mis tiempos en 10K y medias maratones.
He conocido a gente fantástica que comparte la misma afición que yo, tanto a través de la red de redes como en persona, compartiendo inquietudes y preguntas.

Estas navidades me voy al pueblo y allí intentaré hacer un poco más de bicicleta pero esta vez dándome el aire de frente e intentaré empezar a correr un poco de nuevo a ver si la dichosa sobrecarga ha desaparecido (de momento ya no me duele nada al caminar).

Sed buenos y no dejar de hacer algo de deporte. El frío es duro, lo sé, pero al menos abrigaros algo más que el chico de la foto y salir a trotar. Yo lo intentaré.

Felices Fiestas.

domingo, 20 de diciembre de 2009

Balance 24 corredors.cat


Ayer sábado estuve de voluntario en el avituallamiento de las 24h que corredors.cat organizó para recaudar dinero para la Marató TV3.
Estuve colaborando de 21h a 1AM. Vaya frío!!!

Los corredores de 24h empezaron el sábado a las 12h y finalizaron hoy domingo a las 12h. Eso si que tiene mérito: correr 24h non-stop.
Cada año esta prueba tiene más presencia internacional. El corredor que más kilómetros hizo fue Horschig Kai, un austríaco que con un tiempo de 23:56:57 recorrió 235,599km.
La primera mujer: Edit Berces (23:59:53; 179,482km) tiene el actual record del mundo en 24h con una distancia de 250,160km.

Respecto a los españoles:
- Miguel Campos Hernández: 23:59:42 y 207,541km
- Cristina González García: 23:59:58 y 161,668km

Podéis ver el resultado de las 24h en la siguiente dirección:
http://24hores.corredors.cat/R_24h_Final.html

Mientras las 24h era la prueba estrella, durante todo el día se realizaron pruebas en paralelo que tuvieron gran afluencia de participantes. Una de las más bonitas según mi punto de vista: la decathlon que se celebró desde las 22h del sábado hasta las 9h del domingo.

sábado, 19 de diciembre de 2009

24h Atletisme. Corredors.cat


La asociación deportiva Corredors.cat en asociación con TV3 realizará este sábado 19 de Diciembre 24h de actividades deportivas en las pistas de atletismo de Can Dragó (Barcelona).
Este año la totalidad de la recaudación se destinará a la Marató de TV3, que está dedicada a las enfermedades minoritarias.

El año pasado, con la crisis en marcha, se recaudaron € 3.276,49.
Este año se pretende recuperar las cantidades de años anteriores, mucho más elevadas.
La dirección para hacer donativos es:
http://www.corredors.cat/tpv/37-24-hores.html

Además este año se puede hacer un seguimiento en directo en TV por internet.
Para más información:
http://24hores.corredors.cat/

jueves, 17 de diciembre de 2009

Quemando adrenalina

Llevaba casi 15 días contínuos yendo al gimnasio una media de 3h/día.
Sin embargo esta semana me tome 3 días de descanso absoluto con la excusa de que hacía mucho frío para salir de casa.
Un gran atleta, Oscar (oscarunin.blogspot.com) dirá que más frío hace en Ourense. Puede ser cierto, pero a mi me duele el frío que hace por estes lares.
Por el contrario, mi otro gran amigo Fer, de Panamá (runninginpanama.blogspot.com) seguramente desearía tener menos calor.

Bueno, lo que es cierto es que hoy lo he tomado con más ganas. Han sido 3 horas en el gimnasio sin parar, quemando más y más calorías y adrenalina: 30 minutos en bici no bajando de las 100 rpm, 45 minutos en elíptica no bajando tampoco de las 130 rpm y con una media de 145W de potencia finalizando los últimos 2 minutos en un nivel 7 sobre 12.
Luego series 6x15 de abdominales, sesión de piernas y tronco superior...



Bufff... vaya machacada. Al final acabé cansado pero contento.
"Sarna con gusto no pica".

martes, 15 de diciembre de 2009

Malas noticias: una semana más

¡Mierda de día!
Permitidme la licencia, pero hoy estoy con un humor de perros. Acabo de venir del podólogo y como ya lo fui adelantando, tengo que estar una semana más de reposo.
La lesión va remitiendo, pero todavía tengo sobrecarga. Parece que esto va lento (pero ¿seguro?). Me ha recomendado unas plantillas de silicona con arco interno para usar incluso andando y que al cabo de una semana, las use para correr y ver cómo vamos...


sábado, 12 de diciembre de 2009

Segundo test: un poco mejor



Mientras no puedo salir a correr al 100%, entre sesión de gimnasio y gimnasio una de las cosas que me satisfacen es ver vídeos como estos, como el Marathon Des Sables, una de las mayores pruebas de resistencia que existen.
Quizás soy demasiado pretencioso pero una de las cosas que me gustaría hacer en la vida es correr esta prueba.

De momento, hoy he decido hacer un segundo test semanal. El martes había salido a trotar unos 8km y sentía dolor. Hoy salí a trotar 10km y el dolor es menor. Creo que hasta el martes que viene que tengo visita con el podólogo evitaré salir.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.01 km
- Tiempo: 48:21
- Ritmo medio: 4:49
- HR medio: 147 bpm

jueves, 10 de diciembre de 2009

Pasando días



Pues vamos pasando las hojas del calendario y con resignación no salgo a correr pero sigo quemando calorías en el gimnasio y esperando que llegue el día de la revisión con el podólogo, pero viendo cómo van las cosas creo que el descanso seguirá siendo la prescripción.

Sin embargo ya estoy mejor de moral, en parte gracias a todos vuestros comentarios. Hay que mirar en el futuro y pensar que esto pasará y volveremos a dar zapatilla.
Pronto espero volver relatar mis entrenamientos de cara a la maratón de Barcelona.

Gracias, gracias a todos.

martes, 8 de diciembre de 2009

Bajón anímico



Es martes 8 Diciembre. Festivo nacional.
Son las 11h y está un día soleado. Una temperatura de aproximadamente 18ºC. Se diría que es un día perfecto para disfrutar, en mi caso, corriendo.
Tendría que ser un día en el que estar alegre, sin embargo circunstancias personales que me vienen a la mente y el hecho de no poder quemar adrenalina corriendo, hacen que me sienta triste y bajo de moral.

Después de 7 días sin ponerme las zapas de correr, hoy aconsejado por el médico me las pongo y salgo a trotar muy, muy suave.
El día y los ánimos están no para hacer 5km, ni 10 ni 15... estaría corriendo sin parar. Hoy si que haría 40km de un tirón.
Sin embargo, aconsejado por el médico hago sólo 8km y a trote, a unos 4:50/km.
Antes y después de la carrera no tengo molestias en mi pie derecho. Sin embargo al correr si que noto una molestia en el escafoides. Sigo con sobrecarga.
¿El remedio? Seguir descansando, frío en la zona y una crema antiinflamatoria. En 7 días vuelvo a tener cita con el podólogo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 8.82 km
- Tiempo: 42:23
- Ritmo medio: 4:48
- HR medio: 151 bpm

lunes, 7 de diciembre de 2009

Seguimos en el gimnasio

Resignación.
Un día más sin poder salir a correr, pero dándolo todo en el gimnasio: quemando calorías hasta que el cuerpo aguante.
He incrementado el tiempo que paso en el gimnasio hasta casi 3h diarias, debido sobre todo a que siempre hago 20 minutos de bicicleta para calentar y 40 minutos de elíptica, mi sustituto a la carrera. Luego una sesión de máquinas y pesas.
Ultimamente he aumentado un poco el peso a levantar: donde antes levantaba 30kg ahora levanto 35 y el levantamiento de mancuernas que hacía con 8 kg, ahora lo hago con 10kg (3x15).

Sin embargo estoy ansioso por volver a trotar.

domingo, 6 de diciembre de 2009

Un descanso con humor



Hoy si. Hoy descanso 100%. Aprovecho para visitar amigos y como no, retomar viejas historias que hacen sacar una sonrisa.

sábado, 5 de diciembre de 2009

Seguimos parados...



Hoy me he levantado de mal humor.
Cada día que pasa y veo que el día anterior no he salido a correr, me pongo de mal humor. Trato de no pensar en ello. Sé que es algo temporal y que si descanso bien pronto podré empezar de nuevo a trotar.
De momento estoy quemando mi mal humor en el gimnasio, haciendo pesas y suplantando la carrera con bici y elíptica.
Hoy como ayer, fueron 20' de bici y... 40 minutos de elíptica. Vamos, otra gran sudada y quemando calorías, sin bajar nunca de las 130 rpm y llegando hasta un nivel de dificultad de 7. 150 W de media.

Sigo sin salir a correr.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

100% Indoor

Desgraciadamente, si nada lo remedia, así va a ser mi entrenamiento durante estas dos semanas aproximadamente, roto sólo por una media maratón que tendrá lugar el próximo domingo.
Se me ha detectado una fascistis en el pie derecho y el podólogo me ha recomendado reposo durante dos semanas, así que me lo tomaré con tranquilidad y trataré de aprovechar al máximo las sesiones de gimnasio.

Para empezar, hoy ya he tenido la primera gran sudada de la semana: 20 minutos de bicicleta con una media de 170W y 10km, lo que sale a una media de 30km/h, casi nada.
Y después vino lo mejor... 40 minutos de elíptica. Si señor, nunca había pasado de 20 minutos y hoy le di el gusto al cuerpo: 40 minutos sin bajar de las 130 rpm y empezando a un nivel 4 y los últimos 3 minutos a nivel 8 de 12. Lo dicho, una buena sudada.


Bicicleta elíptica ¡demonio de máquina!

Luego sesión de abdominales y ejercicios del tronco superior e inferior. En total me ha salido unas 3h de gimnasio. Bufff, casi nada.
Un día perfecto.

martes, 1 de diciembre de 2009

Promo ASICS Kayano 16



Vídeo promocional del modelo ASICS Kayano 16