jueves, 31 de octubre de 2013

Algunas reflexiones sobre mis entrenos


Pues si. Aunque hay días que cuesta salir a entrenar, ya sea por el sol o por el frío que ha aparecido ya (y no era sin tiempo), intento salir cada día a realizar algo: bici, running o ambos.

El no poner entrada en el blog no significa que no haya hecho nada. Es que a veces el tiempo se me echa encima por una cosa o por otra y no puedo cumplir con mi "obligación" de blogger. Y eso al final del día me duele porque parece que me falta algo por hacer y así es, pero tengo que priorizar tareas y ésta se queda sin hacer.
Atrás quedan aquellos tiempos en los que aunque fuera en los últimos minutos del día lograba publicar la entrada y luego ya en los minutos de descuento, entrar en los blogs amigos y comentar algo, pues los comentarios de los amigos y visitantes de tus páginas son lo que más se valora.

Así pues, amigos, seguimos aquí. Entrenando día tras día sólo por la satisfacción de haber cumplido un deber. Sólo por la satisfacción de quemar adrenalina. Sólo por la satisfacción de... quedarte satisfecho por haber entrenado un día más y sentirte vivo.

sábado, 26 de octubre de 2013

Ruta bici: Vacarisses - Terrassa - Sabadell



Y otro día más sumando kilómetros a las piernas.
En esta ocasión subiendo hasta Vacarisses desde Olesa y desde allí subiendo al parque natural de S. Llorenç.
El que no lo haya subido desde Vacarisses que se prepare porque hay unos repechos guapos en el Camí La Pineda, de ésos que te hacen levantarte del sillín.

Eso sería el único trámite que hay que pasar hasta coger la carretera B-122 y tirar hacia Terrassa. Es un descenso tan vertiginoso como tus piernas te dejen, lleno de curvas que hace las delicias de a quién nos gustan las dos ruedas.

Ya en Terrassa nos queda callejear para encontrar la N-150 que nos llevará hasta Sabadell y de allí a Rubí.


En los tramos rectos desde Terrassa y sobre todo ya desde Rubí a casa me centré en poner desarrollos largos e intentar aguantar una buena cadencia, obteniendo unas medias de velocidad de aprox 35-40 km/h.

Otra mañana más expléndida de salida en bici donde los kilómetros han caído casi sin darme cuenta, sobre parajes muy bonitos como es el entorno del parque natural de S. Llorenc, en Vacarisses.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Vacarisses - Terrassa - Sabadell - SAB
Distancia: 70,70 km
Tiempo: 3h 15min

viernes, 25 de octubre de 2013

Telegrama urgente. Destinatario: todos los seguidores

Mañana de running. STOP. 8 km a ritmo lo-que-se-puede. STOP. Sigue haciendo calor y es casi noviembre. STOP. No nos rendimos y seguimos entrenando. STOP.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 8.47 km
  • Tiempo: 46:26
  • Ritmo medio: 05:29
  • HR medio: --- bpm

jueves, 24 de octubre de 2013

Etapa de montaña: El Bruc - Montserrat - Vacarisses

Hoy ha sido un día de bicicleta y carretera de montaña.


Hacía tiempo que tenía ganas de hacer el recorrido que hice hoy, así que poco a poco voy cumpliendo mis pequeñas metas.
Salí sobre las 10:30 de la mañana de casa (no hay que madrugar, nadie apura, jeje) y tomé dirección Olesa de Montserrat. El día estaba soleado pero preveía que en Montserrat haría frío así que me llevé unos manguitos en el bolsillo de la camiseta.

Los dos puertos: Montserrat y Vacarisses

De Olesa cogí dirección Esparraguera. Hay que ver qué mal está la carretera que sale de Esparraguera y pasa por el polígono de Can Roca: firme totalmente roto y con mucha arenilla suelta en el arcén. Menos mal que es sólo ese tramo, el resto del recorrido tiene un asfalto perfecto para ir en bici.
Desde Esparraguera hasta El Bruc, pasando por Collbató es todo subida y se va por el lateral de la autovía. Si hay que poner un "pero" es el ruido de los camiones al pasar, pero se sobrelleva bien si giras la vista hacia la derecha porque en todo momento estás bordeando la montaña de Montserrat.


Hay que cruzar el pequeño pueblo del Bruc para adentrarse en el parque de Montserrat. Hay un tramo de unos tres kilómetros, hasta el cruce de Manresa (Coll de Can Maçana), que es todo subida pero luego es casi todo llano hasta el cruce de entrada al parking de Montserrat. En Can Maçana llevaba unos 33km encima y me paré a tomar un poco de fruta y también para ponerme los manguitos, pues el lado de la montaña que iba a bordear era de sombra y al no haber tramos de subida hacía fresco.

Bordeando la montaña me crucé inesperadamente con Toni Ruiz, un corredor de ultrafondo que hoy sacó su bici de montaña y llevaba unos 40 kilómetros encima (lo mismo que yo). Tras saludarnos y charlar un rato nos alejamos en direcciones opuestas.

Foto tomada en Coll de Can Maçana

En la entrada del parking al monasterio tomé la bajada. Hoy no tenía previsto subir hasta el monasterio.
En la bajada decidí arriesgar y bajé a todo "trapo", con tramos de 55km/h. Fue toda una temeridad y en alguna curva tuve que apretar con cuidado los frenos para no derrapar e irme al carril contrario.

Al llegar a Monistrol, cogí dirección Castellbell i El Vilar para iniciar la subida a Vacarisses. Como siempre, carretera casi sin tráfico. Eran las dos de la tarde y me cruzaría con dos o cinco coches, no más. !Qué gustazo circular por esa carretera!

Y de Vacarisses bajada brutal de nuevo hasta Olesa para poner rumbo a S. Andreu, donde llegué casi 4 horas después de haber salido.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - El Bruc - Montserrat - Vacarisses - SAB
Distancia: 84,59 km
Tiempo: 3h 59min

miércoles, 23 de octubre de 2013

Y unos kilómetros bajo el sol


Bufff... vaya panzada de sudar.
El tiempo estaba algo nublado, pero entre nube y nube se veían los rayos de sol y el sudor que caía por mi frente me molestaba en los ojos (maldita sal).
El ritmo no es para tirar cohetes. La distancia tampoco. Siento las piernas como palos y a medida que pasa el tiempo parece que las rodillas quieren empezar a doler, pero consigo levantar el ánimo y acabar la distancia programada.

Un día más. Unos kilómetros más para las zapatillas.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 7.12 km
  • Tiempo: 36:32
  • Ritmo medio: 05:08
  • HR medio: --- bpm

martes, 22 de octubre de 2013

A vueltas con el Tibidabo

Y seguimos sin parar. Si no es corriendo, es haciendo bici. Pero lo importante es no parar.

Ayer lunes salí a correr y sentí las piernas pesadas, muy pesadas. Completé un entreno de 6 km que se me hicieron largos.


Hoy cogí la bici y salí a hacer la ruta del Tibidabo: S. Cugat - Valldoreix - Vallvidriera - Tibidabo - Molíns de Rei.
En la rotonda del Hospital General, casi entrando en S. Cugat tuve la suerte de encontrarme con Xavier, otro ciclista que también quería subir al Tibidabo. Era de Tarragona y hacía poco que estaba en Barcelona. Había salido del barrio de S. Gervasi, subido al Tibidabo y bajado por Molíns de Rei. Me preguntó cómo llegar a S. Cugat para subir al Tibidabo así que le dije que si no le importaba podíamos ir juntos, y así fue. El camino en compañía se me hizo ameno, fácil y hasta corto.

Fuimos todo el rato charlando: él me contó que era ciclista amateur pero por falta de patrocinadores el equipo se tuvo que disolver este año. Yo le fui contando las diversas rutas que conocía.
Y así charlando fuimos pasando los toboganes de La Floresta, las curvas de Les Planes y las cuestas de Vallvidrera.



Una vez en el mirador del Tibidabo él se despidió ya que tenía que trabajar a las dos. Dado que hacía muy buena temperatura y las nubes dejaban  pasar unos preciosos rayos de sol, aproveché para quedarme un rato sacando fotos y bebiendo algo.
Tras varios minutos de descanso que aproveché también para charlar con varios ciclistas que llegaron luego tomé rumbo hacia abajo, dirección Molíns de Rei.


Da gusto hacer rutas en compañía: se hacen amenas y puedes compartir experiencias con gente con tus mismas aficiones.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Valldoreix - Tibidabo - Molíns de Rei - SAB
Distancia: 51,32 km
Tiempo: 2h 12min

viernes, 18 de octubre de 2013

Subida a Can Xandri


Pues hoy salí decidido a hacer unos kilómetros por la montaña.
Ya salí otros días en las últimas semanas, pero hoy me calcé las zapatillas de montaña (asics Trabuco) con la intención de hacer montaña pero en serio, tanto por el tiempo como por los senderos por los que iba a ir.

S. Andreu tiene una montaña espléndida para correr, con un montón de caminos y corrioles en los que te puedes perder horas y horas. El camino a Can Xandri es ya muy conocido y el camino de subida salva pendientes positivas con caminos abiertos por lluvias y en los que mi estado físico me hizo ponerme a andar en algunos tramos.

Desde lo alto de Can Xandri podemos admirar una vista espectacular de S. Andreu y hasta la sierra de Collserola al fondo. La bajada ha sido todo lo rápida que mis piernas me dejaron para finalizar los últimos dos kilómetros por asfalto y dejarme en el gimnasio municipal para completar el entreno haciendo algo de pesas.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 12.04 km
  • Tiempo: 01:21:30
  • Ritmo medio: 06:46
  • HR medio: --- bpm

jueves, 17 de octubre de 2013

En bici por Collbató y hacia Vacarisses

Mañana con nubes y espléndida para ir en bici. La temperatura era ideal aunque yo me llevé los manguitos que luego me puse para bajar de Collbató a Monistrol.


Me fui hasta Esparraguera para desde allí coger el desvío a Collbató y bajar hasta Monistrol. Como comenté, en dicha bajada me puse los manguitos ya que era plena montaña de Montserrat y hacía fresco.
La bajada desde Collbató te deja frente mismo a la estación del aeri que sube la montaña de Montserrat.


Cual fue mi sorpresa al llegar al parking del aeri ver un coche camuflado que supongo es algún modelo nuevo de alguna marca que no pude ver ya que el camuflaje lo impedía. Aunque me acerqué a sólo unos metros no pude distinguir nada que me diera alguna señal de la marca o modelo. Desde luego estaban haciendo alguna prueba de rodaje ya que había dos personas y el copiloto tenía una serie de cachibaches en su lado, supongo que para tomar medidas.


Desde Monistrol cogí el desvío hacia Castellbell i el Vilar para luego continuar subiendo hacia Vacarisses. Son unos diez kilómetros de subida pero muy suaves y que no conllevan ninguna complicación.

Desde Vacarisses hasta S. Andreu ya todo es bajada.
Así pues, una buena mañana dándole 3 horas a las bielas sin parar más que unos minutos para tomar algo de fruta y sacar algunas fotos.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Collbató - Monistrol - Vacarisses - SAB
Distancia: 69,20 km
Tiempo: 3h 08min

martes, 15 de octubre de 2013

Seguimos sin parar

Tras un descanso de dos días, incluyendo el domingo que participé como voluntario en la IV edición de la Cursa de la Tardor organizada por el Club de Atletismo de Sant Andreu de la Barca, ayer continué con mis entrenos.

Ayer lunes tocó una sesión de running de 9,02 kilómetros realizados en 48:59. Fueron al mediodía y con el sol en todo lo alto. Se notó en el ritmo pues no conseguí ir nada cómodo. Pero por lo menos pude completar el entreno planificado.


Y hoy martes saqué la flaca a pasear. A las diez de la mañana hacía fresco así que aunque fui con pantalón corto me puse una chaquetilla de manga larga. El recorrido fue ir y volver a Villafranca por Gelida. En la ida la chaquetilla me fue muy bien ya que me tapó el fresco pero a la vuelta (sobre las 13h) las nubes se habían ido dando paso a un sol radiante. No hacía calor como para pegarse un chapuzón en la playa pero con el esfuerzo realizado al pedalear ya se sudaba de lo lindo.
Fueron 78,8km realizados en un tiempo de 3h y 24 minutos, lo que me da una media de las más altas realizadas hasta ahora: 23,1 km/h.

viernes, 11 de octubre de 2013

Kilómetros mojados

Mañana pasada por agua, pero eso no impidió que saliera a cumplir con lo que yo mismo me he comprometido: calzarme las zapas y salir a correr unos buenos kilómetros.
Fueron 9 kilómetros sobre asfalto mojado, sin más compañía que mi soledad y mis pensamientos. Buenos momentos para recapacitar y pensar, como siempre.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 9.38 km
  • Tiempo: 44.29
  • Ritmo medio: 04:45
  • HR medio: --- bpm

jueves, 10 de octubre de 2013

Volvemos a doblar: de Ullastrel a Pallejá

Segundo día semanal de doblete: por la mañana bici y por la tarde running.

Por la mañana salí tarde. No era intención hacer una sesión de bici y sin embargo pasó el tiempo y a las doce decidí coger la flaca para hacer al menos dos horas de sesión. Salí dirección Martorell sin tener claro hacia donde ir. Finalmente me desvié hacia Terrassa para que al final de la subida desviarme a la izquierda hacia Ullastrel. La bajada es preciosa, llena de curvas algunas bastante cerradas. Pasado Ullastrell hay una pequeña, muy pequeña, subida que lleva hacia Can Morral del Molí y luego ya es todo bajada hasta enlazar con la BV-1201 donde cogí dirección Olesa. El camino ya era conocido y tanto la ida como la vuelta daba para poner el plato grande e ir jugando con los piñones.



Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Martorell - Ullastrell - Olesa - SAB
Distancia: 42,18 km
Tiempo: 1h 50min

Ya por la tarde, salí a estirar las piernas por la antigua N-IIa dirección Pallejá. 9 kilómetros con la noche como compañera de retorno.

Desde luego ha sido finalmente un buen día.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 9.36 km
  • Tiempo: 46.02
  • Ritmo medio: 04:55
  • HR medio: --- bpm

miércoles, 9 de octubre de 2013

El camino del miércoles

El camino de hoy miércoles 9 de Octubre me ha llevado a realizar 9 kilómetros corriendo.
No son muchos. Tampoco son pocos en mi modestia opinión.
Y definitivamente el factor calor hace mella en mis entrenos. No es lo mismo entrenar a las 8 de la tarde, cuando el sol se está poniendo, que a las 12 del mediodía que es cuando más fuerte pega. Pero yo que soy un cabezudo, erre que erre, a romper la mañana con mis entrenos.

Pero hoy me acerqué un poco más a lo que era mi distancia de entreno más común hace varios meses. Y aunque cansado acabé satisfecho de la labor realizada. Y porque también estoy siendo perseverante en mis entrenos, lo que me hace tener más confianza en mi mismo y en que seguro que seré capaz de retornar a mis ritmos de antaño.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 9.01 km
  • Tiempo: 45.43
  • Ritmo medio: 05:04
  • HR medio: --- bpm

martes, 8 de octubre de 2013

Sesión doble: bici + running

Día fructífero el de hoy:
Por la mañana, sesión de bici: unos 61 kilómetros, desde Esparraguera hasta las minas de sal de Collbató, a los pies mismo de Montserrat. Ruta muy sencilla de realizar, sin más complicaciones más que el malísimo tramo que hay saliendo de Esparraguera y que nos lleva hasta la A2, donde está el mismo desvío hacia Collbató. Asfalto viejo, completamente roto. La bici no hacía más que dar saltos de los agujeros infranqueables que hay.



Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Esparraguera - Collbató - Martorell - SAB
Distancia: 60,91 km
Tiempo: 2h 45min

Tras un descanso merecido para comer y descansar en el sofá, por la tarde me calcé las zapatillas y salí a correr. Fueron 8 kilómetros al atardecer y lo llevé mejor de lo que pensaba. Es verdad que no es lo mismo correr con el sol en todo lo alto como al atardecer, con el viento fresco golpeando la cara.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 8.25 km
  • Tiempo: 40.29
  • Ritmo medio: 04:54
  • HR medio: --- bpm

lunes, 7 de octubre de 2013

Encadenando entrenos


Amigos míos y visitantes varios, estoy contento. Llevo 3 días saliendo a correr y poco a poco las sensaciones van cambiando a mejor.
Cada día me cuesta menos acabar los entrenos. Sigo sintiendo fatiga muscular a los cinco kilómetros pero una vez pasado el sexto me voy recuperando. Los ritmos no son nada altos, en torno a los 5/km pero soy consciente que debo ir más despacio si no quiero sufrir alguna rotura. Poco a poco también voy incrementando la distancia: hoy ya acabé los 8 kilómetros.

El tiempo sigue siendo muy bueno, con sol y calor en las horas centrales del día lo que me lleva a debatir si salir en la bici o calzarme esas zapatillas que ya tienen más de 500 kilómetros. El factor determinante por ahora es el tiempo que tengo disponible: si por delante no tengo más de dos horas libres la bici la dejo parada y me calzo las zapas.
El problema viene que tengo ganas de hacer doblete: salir a correr y luego coger la bici. Sería un día redondo poder acabar disfrutando de mis dos aficiones favoritas.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 8.02 km
  • Tiempo: 41.21
  • Ritmo medio: 05:09
  • HR medio: --- bpm

jueves, 3 de octubre de 2013

De visita en S. Llorenç d'Hortons

El día amaneció nublado y con pintas de que iba a llover, pero como en S. Andreu no llovía decidí coger la bici para hacer una rutilla plana.


Salí de casa con la idea de ir hasta Villafranca, pero a medida que iba haciendo kilómetros las nubes se iban haciendo más grandes y más negras. En S. Sadurní el asfalto y los coches estaban mojados, señal de que había llovido no hace mucho y mientras atravesaba el pueblo cayeron unas gotas.
Como no estaba decidido a hacer muchos kilómetros di media vuelta y encaré de nuevo Gelida. El tiempo de regreso iba mejorando así pues en Gelida cogí el desvío hacia S. Llorenç d'Hortons ahora si con la idea de alargar un poco más la salida matutina (si, lo sé, cambio de idea a lo largo del camino).


De Gelida se sale bajando, pero para entrar en S. Llorenç hay que subir. El clima estaba pesado y eso hizo que las ruedas se pegasen al asfalto más de lo que yo deseaba.
De S. Llorenç salí dirección Masquefa. El asfalto estaba muy irregular, con bastantes baches en la zona derecha de la carretera.

En el cruce de Piera-Masquefa ya cogí dirección Martorell, con un clima espléndido y una carretera que ya conozco. Eso si, hoy el día era de bastante tráfico: todo el tráfico que no cogí antes me lo chupé dirección Martorell.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - S. Sadurní - S. Llorenç - Martorell - SAB
Distancia: 71,06 km
Tiempo: 3h 12min

martes, 1 de octubre de 2013

Por el parque natural de Vacarisses

Día de montaña y día de bicicleta hoy.
Aprovechando el buen tiempo que aún reina por estas latitudes mediterráneas, seguimos sacando la flaca a pasear. Llevaba tres días sin darle a los pedales y hoy salí con ganas.



Fue un día de montaña, tal como se puede apreciar en la foto de perfil más adelante. No sólo subiendo a Vacarisses sino que también me adentré en el parque natural de Sant Llorenç de Munt i L'Obac. La carretera que se adentra en el parque y que nos puede llevar hasta Terrassa a través de la B-122 está muy bien asfaltada y subiendo la carretera nos deleita con unas vistas preciosas de la montaña de Montserrat.


Pero mi objetivo no era Terrassa sino llegar hasta Montserrat, así que a la altura de Els Caus decidí dar media vuelta y bajar Vacarisses hasta Monistrol para allí encarar los 10km de subida al monasterio de Montserrat.
La subida a Montserrat fue calurosa. Empecé la subida a las 12:30h y el sol apretaba de lo lindo. Aprovechaba ciertos falsos llanos donde había sombra para aflojar un poco y tomar un respiro.


Dado que en la bajada casi no había tráfico (en la subida tampoco, salvo un par de autobuses - al ser día laboral se nota) la hice en poco menos de 17 minutos. Qué gozada sentir la bajada y pensando en lo que se sufre cuando se está subiendo.


Así pues, tras subir y bajar dos puertos tan sólo me quedaba el regreso a través de la C-55 con el plato grande como denominador común y jugando con los piñones para darle vidilla a la cadencia de pedaleo.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Vacarisses - Montserrat - Olesa - SAB
Distancia: 82,86 km
Tiempo: 4h 09min