martes, 31 de agosto de 2010

Buenas sensaciones


Segundo día de entrenamiento con la vista puesta en el horizonte donostiarra.

Hoy tocaba realizar 7km a ritmo suave (más ligero que el trote cochinero de ayer) y 3km a ritmo objetivo de maratón.
Pues ni a la de tres: ni lo uno ni lo otro!!! Brrr...
Hago un kilómetro de calentamiento, sin objetivo. Empezamos bien pues el ritmo de calentamiento es el usual, algo más de 5'/km.
Cuando empiezo la segunda parte (los 7 km a un objetivo de 4:45/km) me lanzo. Como de costumbre empiezo a frenar... y a frenar... y no hay manera. No se me malinterprete, no quiero pecar de listo pero es que mis últimos entrenamientos eran de mínimo 10km a ritmo de 4:20-4:30/km y como bien sabemos las piernas tienen memoria y las mías deben ser piernas de elefante.
Por más que lo intento no consigo ir más despacio de 4:32/km. Pues nada, dentro de lo malo, a dosificarme para no ir más rápido.

Sintiéndome como me sentía, la última parte prometía ser graciosa. A ver lo qué hacían mis piernas. Y fueron 3km a un ritmo medio de 4:10/km.
Luego un último kilómetro de enfriamiento.
Lo dicho todo un desastre.

Menos mal que estoy empezando el plan y espero que en los próximos días pueda seguir más a rajatabla los ritmos objetivos.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.05 km
- Tiempo: 54:01
- Ritmo medio: 4:29
- HR medio: 157 bpm

lunes, 30 de agosto de 2010

Empieza la cuenta atrás: maratón Donostia 2010


Ya empezamos de nuevo. Con la ilusión de siempre, con las ganas de cumplir un sueño.

El 28 de Noviembre, si no pasa nada extraño, participaré en la 33 edición de la maratón de Donostia. Será mi cuarta maratón en menos de un año.
Esta vez seré ambicioso. Siempre lo he sido, no voy a negarlo, pero el objetivo que me voy a marcar para esta maratón merece todo mi respeto y voy a intentar conseguirlo. Puede que lo consiga o puede que no, pero si no se intenta algo nunca sabremos si lo conseguiremos.
Este objetivo no es otro que el intentar correr la distancia de 42,195m en menos de 3h.

Para ello voy a seguir un plan de entrenamiento de 14 semanas, de las cuales he perdido la primera pero no me importa ya que no he estado precisamente parado y creo que tengo el estado de forma necesario para atacar el plan desde la segunda semana que empieza hoy lunes 30 de Agosto.

Hasta entonces tocará correr algunas carreras de 10km y algunas medias maratones: San Cugat y Mediterrani, la cual me servirá de test de cara a la maratón.

Así pues, intentaré seguir el plan lo máximo posible y mantener la moral bien alta para intentar atacar el objetivo con confianza y valor.

Hoy lunes tocaba una sesión relajada: unos 45 minutos a ritmo de 5/km. Mis piernas pedían más ritmo, pero "el plan es el plan".

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 49:06
- Ritmo medio: 4:54
- HR medio: 144 bpm

domingo, 29 de agosto de 2010

Y otra media maratón!

¿Ya comenté cuánto me gusta calzarme las zapatillas y devorar kilómetros? Si, creo que si.
Hoy me siento contento como un niño con zapatos nuevos.

Entre muchas compras que hice estando en New Jersey, una de ellas (como no) fue en una tienda deportiva. Iba con ganas de comprarme unas zapas nuevas pero no había de mi talla. Soy pequeño, qué le vamos a hacer.
Pero mirando encontré unas camisetas compresivas que en Barcelona había visto por unos 30€. Me compré un par de ellas por menos de $24 (sobre unos 20€). Se ajustan al cuerpo como un guante, literalmente. Se puede notar hasta el mínimo músculo a través de ellas.
Hoy me puse una y la verdad es que resulta muy eficaz. Al principio era reticente a llevar ropa tan ajustada pero la verdad es que estas resultan muy efectivas. Van tan pegadas al cuerpo que ni la notas y el sudor se transpira a través de ella manteniendo el cuerpo más seco que con una camiseta normal.

Un gallego en New York

Al principio iba a hacer una tiradilla de 20km pero luego pensé "dejarse de caralladas y por qué no un kilómetro más" y así fue como completé una media maratón de entreno.
Quería empezar a 5/km pero no hubo manera. Iba cómodo y me dejé llevar, frenándome de vez en cuando y así fue como hice los primeros 10km a una media de 4:52/km.
La segunda mitad apreté un poco más y los hice a 4:33/km. De menos a más.

El ritmo fue en todo momento cómodo. La primera mitad creo que podía apretar más pero no quise quemarme. La segunda mitad iba bien, pero todavía con fuelle de algo más.
El ritmo cardíaco dentro de lo normal, al 90% del máximo.

Después de un par de semanas sin hacer una tiradilla como esta no sabía cómo reaccionarían las piernas, pero estoy contento porque veo que todo está bien y en orden.

Datos medios del fore:
- Distancia: 21.15 km
- Tiempo: 01:39:20
- Ritmo medio: 4:41
- HR medio: 166 bpm

sábado, 28 de agosto de 2010

Volviendo a la montaña

Y en USA no sólo estuve en la playa, también me invitaron a pasar unos días en una casa en el medio del lago Megunticook, en Camden, estado de Maine.
El paisaje es idílico. Os aseguro que la foto que muestro ha sido tomada con mi cámara y no robada de un cuento.

Casa en el lago, Camden - Maine

Allí aproveché también para salir a trotar. Hice tiradas de 10 y 16 km en asfalto. Tengo que decir que allí la gente que conduce es muy amable con los corredores, en cuanto te ven se apartan casi un metro de ti con el coche y la gente que se cruza contigo te echaba una sonrisa y te saludaba. Sólo un pero: las carreteras por las que fui eran pésimas, sin apenas arcén y las carreteras corvadas lo cual dificultaba el correr y parecía que te ibas a caer de lado, jeje.

Pero hoy todo ha sido distinto. Hoy sábado quise hacer algo de montaña por aquí por Sant Andreu, unos 12km. Y creo que lo conseguí. Y digo que creo porque llevaba alrededor de unos 8km y el Fore se quejó de la batería y se apagó. Creo que debo prestar más atención al reloj, salgo cada día a correr con él y nunca me fijo cómo está de batería y luego pasa lo que pasa.

Datos medios del fore (estimados):
- Distancia: 12.00 km
- Tiempo: 01:00:03
- Ritmo medio: 5:00
- HR medio: 158 bpm

viernes, 27 de agosto de 2010

Pensamientos de USA

Hace una semana estaba en Estados Unidos, disfrutando de mis vacaciones en New Jersey concretamente en Spring Lake.
Aunque me habían comentado que allí el verano es peor que en Barcelona pues hay mucha más humedad, el tiempo que yo estuve fue mucho mejor que aquí. Hacía calor, pero la humedad no se notaba mucho.
El viernes 20 me había levantado con ganas de darle a la zapatilla así que hice unas 10 millas (16 km) por el paseo que hay en la playa. Al principio salí con una amiga y fui a su ritmo unos 5 km. Luego ella se volvió para casa y yo continué dándole bien a las piernas y haciéndolas sufrir un poco.

Corriendo por Spring Lake - NJ

Las vistas por el paseo eran espléndidas: a un lado la playa inmensa con un agua azulada y una arena limpia y blanca (con razón hay que pagar $8 para entrar en la playa); al otro lado, inmensas casas de madera estilo victoriano con el clásico jardín por delante y la mayoría con un mástil y la bandera de estrellas.
Un montón de gente corriendo por ese paseo.

En otra ocasión hice otra tirada de 16km pero paralelo al paseo y sobre el asfalto. No había tanto tráfico de corredores.

Espléndida casa al lado del paseo marítimo

Y hay que ver lo que es la modernidad: después de todo esto y tras unas 10h de viaje, de vuelta a la rutina de siempre, al trabajo de siempre pero menos mal que me queda este gran vicio para romper esta monotonía y recargar pilas: el correr, correr sin parar, sentir cansancio en los músculos, sentir el sudor por todo el cuerpo y al final sonreir y pensar que un día más lo has conseguido, un día más has cumplido y que mañana volverás a intentarlo. Y así un día tras otro hasta cumplir pequeñas metas que son esas competiciones de cada domingo: carreras de 10K, medias maratones y maratones.

De momento, hoy he vuelto a cumplir.
Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 44:03
- Ritmo medio: 4:23
- HR medio: 170 bpm

jueves, 26 de agosto de 2010

Vuelta a la normalidad

Pues ya estamos de nuevo de vuelta. Qué duro se hacer volver a la normalidad.

Después de unas vacaciones en USA por donde he estado un par de semanas, ahora toca de nuevo aclimatarse a la vida diaria de trabajo.

No creáis que pude estarme parado. Había llevado unas zapas para patear la ciudad de Nueva York (NYC) pero después de 5 días sin entrenar me entró el mono y el sexto día salí a trotar.
Estaba en el estado de Maine, en un lago precioso que hay cerca de la ciudad de Camden. Un sitio idílico, rodeado de naturaleza y sin más nada que hacer que disfrutar del campo salí a realizar un trote de unos 10km que me sabieron a gloria.

Entrenamiento en Camden - Maine

También salí a entrenar entre 10 y 16km en Spring Lake, una zona de playa en el estado de New Jersey (NJ).

Entrenamiento en Spring Lake Hts - NJ

Podéis ver más informacíon, así como ver el mapa de dichos entrenos y otros realizados, en las siguientes direcciones:
Entrenamiento en Maine
Entrenamiento en Spring Lake Hts

Pero no todo ha sido entrenar. También he visitado la ciudad de Nueva York, andando, y no sé si me he cansado más pateando la ciudad (no toda, claro está, jeje), que entrenando por las mañanas...
Por cierto, la ciudad de NY es inmensa, pero no la cambio por nada del mundo por la tranquilidad de Spring Lake o la casa de lago de Maine.

Ahora toca ponerse al día tanto en el trabajo como en la revisión de los blogs, que me imagino que nadie ha estado parado este tiempo.
Asi mismo, toca empezar pronto la preparación de la siguiente maratón que comentaré en una próxima entrada.

miércoles, 11 de agosto de 2010

Cerrado por vacaciones

Jo, el título está muy usado últimamente, lo sé, pero es lo que mejor define esta entrada de hoy.
Durante unos días estaré ausente... lejos de aquí.
Tras un año duro, para todos, creo que me merezco unas vacaciones.

lunes, 9 de agosto de 2010

Corriendo, que es gerundio

Cuantas veces habremos escuchado esta frase o la habremos dicho.

Pues hoy yo hice mi entrenamiento de esa manera. Se echaba el día encima y después del día de descanso de ayer, domingo, hoy no quería faltar a mi cita un día más, con las zapatillas y el asfalto.
Así que no tuve más remedio que sacar el frontal del cajón donde lo tenía guardado y a eso de las 21:30 salí a la calle dispuesto a "quemar" zapatillas.
Fueron sólo 10km pero a un ritmo casi constante y casi siempre por debajo de los 4:20/km (excepto el primer kilómetro que siempre me sale de calentamiento). Me ha valido para sacarme la espinilla de esos días previos que últimamente suelo descansar.


Ya falta menos para empezar la preparación de la próxima maratón donde de nuevo habrá que empezar a ser más disciplinado.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 43:37
- Ritmo medio: 4:21
- HR medio: 163 bpm

sábado, 7 de agosto de 2010

Día de descanso?

Si sres, hoy debería clasificarlo como un día de descanso, o un día relajado.
Después de la machacada de ayer, hoy debería tomármelo de relax. Y creo que así fue. El cuerpo no estaba para mucha guerra, así que solté las piernas sólo 8km a un ritmo suave pero que al final acabó cansándome.

Un incidente hoy: no sé si sería un pedazo de fruta que me comí unos minutos antes de salir, que a medio camino se me hizo un nudo en el estómago y vaya sensación más rara, entre un querer vomitar y no poder. Lo dicho, algo extraño.

Aunque me pareció ir en todo momento forzado, por lo que estoy viendo en la gráfica del pulsómetro, las sensaciones no eran acordes con la realidad pues en ningún momento subí de las 150 ppm. O me está mintiendo el Fore o no iba tan mal como parecía sentir.
Ya es la segunda vez que me ocurre, que parece que voy forzado y sin embargo todo apunta a que es algo psicológico. Esto me debe enseñar a ser más fuerte y a no hacer demasiado caso a las sensaciones si las mediciones indican que voy dentro de lo normal. Es algo que puse en práctica en la maratón de Empuries cuando me dio el flato: a pesar de encontrarme en algún momento mal y pensar en echar el pie a tierra, conseguí sobreponerme y acabarla con mejor marca personal.

Datos medios del fore:
- Distancia: 08.01 km
- Tiempo: 36:33
- Ritmo medio: 4:33
- HR medio: 149 bpm

viernes, 6 de agosto de 2010

Media maratón de montaña

Llamarme loco por hacer esto. Lo sé, me estoy dando cuenta que soy un loco, pero un loco feliz.
El miércoles subí hasta Can Xandri desde Sant Andreu de la Barca, y una vez arriba me quedé con ganas de explorar ciertos caminos.

Así que hoy salí un poco más temprano y con mi cámara de fotos y un botellín de 1/2 litro de agua, salí de nuevo dirección Can Xandri. El camino ha sido 100% por caminos de montaña excepto los dos últimos kilómetros que han sido de asfalto.

Cruce Can Llopart-Can Xandri

La subida a Can Xandri ha sido de unos 7km. Una vez arriba empecé a experimentar. Cogí un camino a mano derecha que llevaba a La Creu de l'Aragall (todo esto lo sé ahora que estoy mirando en Google Maps, porque cuando estaba arriba estaba más perdido...). Fueron unos 2,5km de subida que terminaban en una carretera asfaltada y ahí fue cuando di la vuelta.

Vista de S. Andreu desde Can Xandri

A partir de ahi fue todo bajada y como no conocía los caminos, en un par de ocasiones tomé el cruce equivocado y tuve que dar vuelta. Esto me valió para hacer un poco más de piernas, ya que todo lo que baja inevitablemente sube (excepto los sueldos, brrrr).

Camino a La Creu de l'Aragall

Cuando peor lo pasé fue al equivocarme en el último cruce. Fue una bajada de 1,5km (y qué bajada madre mía) y cuando me doy cuenta veo que me está llevando fuera del pueblo y dirección Martorell. Eran aproximadamente las 9 y se me estaba haciendo de noche. Apreté dientes, deshice lo corrido y cuesta arriba otra vez...

El siguiente cruce estaba en el kilómetro 16 y ya fue todo bajada hasta Can Sunyer y llegada a la Colonia del Palau.

Durante todo el recorrido me he sentido muy bien. Obviamente no iba con un ritmo fijado y dada la pendiente durante todo el recorrido fui como un tractor, con la "reductora" puesta en todo momento excepto en las bajadas que era donde ponía punto muerto y hasta el final.
Al llegar al Palau, punto final, iba muy bien de piernas pero al vislumbrar ya el momento de tener que parar no sé si es el subconsciente o la adrenalina que el cuerpo deja de generar, no lo sé... el caso es que me pasa siempre cuando finalizo un entrenamiento largo como éste que es cuando realmente las piernas empiezan a quejarse un poco. En este caso, los gemelos. Pero si realmente tuviera que seguir corriendo 10km más seguro que podría hacerlo sin el menor problema. No sé si al resto de la gente le pasa lo mismo que a mi.

Perfil de la etapa de hoy

Pero tras una buena sesión de estiramientos y una ducha fria, el cuerpo ya está recompuesto de nuevo y ahora a descansar.
Mañana más... y mejor.

Datos medios del fore:
- Distancia: 21.11 km
- Tiempo: 01:59:22
- Ritmo medio: 5:39
- HR medio: 150 bpm

jueves, 5 de agosto de 2010

100% indoor o cómo perder líquido

Vaya manera de perder líquido sudando, increíble. Cuanto más sudaba más caña le metía al cuerpo.
No sé dónde está el límite, pero a veces hay que parar antes de que sea demasiado tarde.

Llevo ya varias semanas que voy alternando sesiones de correr y gimnasio y sesiones 100% de gimnasio. Hoy ha sido una de estas últimas.
Me tiré casi 3h dentro de una sala donde no se hacía más que sudar: primero 25 minutos de bici y luego 30 minutos de elíptica. Después de esto ya no sabía qué hacer para secarme: a medida que le daba caña al cuerpo sudaba más. El cuerpo no hacía más que expulsar líquido y yo venga a meterle para dentro en forma de agua e isotónica.

Luego casi 2h de ejercicios varios, donde no faltaron abdominales y estiramientos.

Una sesión completa y que me ha dejado con ganas de salir a correr mañana.

miércoles, 4 de agosto de 2010

La cabra que tira al monte

Wauuu... Vaya día el de hoy.
Por un instante estuve tentando a no salir a entrenar hoy. Al llegar a casa después del curre me entró una sensación de aburrimiento y adormecimiento que casi caigo en la tentación de tirarme en el sofá y quedarme como un tonto viendo la tv.
Sin embargo en un arrebato de rabia preparé la mochila y salí como cada día al gimnasio. Desde allí tiré cara al monte dirección Corberá intentando descubrir nuevos caminos, por tanto hoy no importaba ni el tiempo ni las pulsaciones: era sólo salir a trotar y a descubrir senderos.

Al final subí hasta Can Xandri pasando por Can Llopart. Fueron un total de 15km con algunos tramos rompepiernas y con desniveles del 6-8%.


Me quedé con ganas de descubrir a donde llegaban algunos caminos y hacer más kilómetros, pero se hacía noche para volver y no llevaba frontal conmigo. Dado que en estos caminos hay mucha vegetación es lo ideal para salir temprano por la tarde en verano, pues la vegetación hace sombra y el calor no se sienta tanto.

Al final una sesión de estiramientos y ducha que me hizo sacar una sonrisa al final del día.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15:09 km
- Tiempo: 01:23:45
- Ritmo medio: 5:32
- HR medio: 145 bpm

lunes, 2 de agosto de 2010

I cursa 10K Sant Andreu de la Barca

Ya está aquí! El próximo 10 de Octubre 2010 se celebrará la I cursa de la tardor de S. Andreu de la Barca.
Se trata de la primera cursa de 10K organizada por el Club de Atletismo de S. Andreu de la Barca en colaboración con el Club Cliclista.

CURSA DE LA TARDOR from jaojap on Vimeo.


La web de la cursa: http://cursatardor.blogspot.com/
Las inscripciones: http://atletisme.com/cursesol/1010tardor/

Estáis todos invitados.

domingo, 1 de agosto de 2010

16 km en domingo

Nada que ver estos 16km con los 16km que realicé el viernes pasado.

Como viene siendo cada vez más habitual, los km que hago en asfalto son más rápidos que en otra superficie (llámese montaña o tierra batida). Y no sólo eso, sino que me es más cómodo alcanzar ritmos mayores y con el cardio relativamente bajo -al 85% de mi umbral aeróbico. Espero que esto se siga manteniendo así y con un poco más de preparación las próximas competiciones serán un poco más cómodas.


Datos medios del fore:
- Distancia: 16:00 km
- Tiempo: 01:11:13
- Ritmo medio: 4:26
- HR medio: 158 bpm