miércoles, 29 de junio de 2011

Working on - Running off

Mi padre, con muchos años a la espalda y toda su vida trabajando de labrador en sus propias tierras, sin vacaciones, trabajando de sol a sol los 365 días al año de muchos años de su vida, siempre me decía que aquellos que trabajan sentados son unos señoritos, que no saben lo duro que es trabajar.
Para él sólo los trabajos físicos son duros.

El pobre sigue en su ignorancia, y lo digo con cariño. No seré yo quien le haga cambiar de opinión a su edad.

Pero trabajar sentado no es sinónimo de trabajo no duro. Llevo casi una semana que descanso una media de 4h al día, con 17h de trabajo y sin parar. Eso si es agobio, estrés... con la responsabilidad de entregar trabajos en fecha y en calidad.
Lo peor es que no encuentro un momento para hacer un alto y poder salir a entrenar.
Y madrugar por la mañana, ya diréis si con sólo 4h descansando uno tiene ganas de ponerse las bambas y salir a correr. Y sé que debería. Para mi correr es la válvula de escape al trabajo y acabo con aire renovado... pero me es imposible. A ver si mañana.

Algunos comentáis que no podéis dejar mensaje en mi blog. Ahora soy yo el que tengo problemas para dejar mensajes en otros blogs. Supongo que es un error de blogspot pues yo no hice ningún cambio en el blog.
Esperemos que se resuelva.

domingo, 26 de junio de 2011

Crónica IV Cursa de la Campana - Vacarisses


Este año la organización se ha superado.
Es una carrera de montaña joven, hoy se cumple su 4ª edición, con lo cual digamos que las cosas se pueden mejorar pero en mi modestia opinión veo poco en lo que pueden hacerlo ya que año tras año ponen el listón muy alto en lo que a organización se refiere.

Es una carrera apta a los que quieren iniciarse en las cursas de montaña ya que su distancia es relativamente corta y el nivel de dificultad es bajo.
Ya el año pasado me lo pasé de fábula corriendo por la montaña del Parc Natural de Sant Llorenç de Munt i l'Obac pero este año no sólo han aumentado un poco la distancia (de unos 13,4km a 14,6km) sino que han variado un poco el recorrido para mejor: han quitado un tramo de asfalto y han añadido unos graciosos tramos de bajada de corriols en los que he disfrutado de lo lindo. Eran tramos con una gran abundancia de vegetación que casi apenas se podía ver por donde pisabas y la vegetación te iba golpeando los brazos. Me encantó.

Además pusieron 3 puntos de avituallamiento líquido y un punto de avituallamiento sólido. Y bien que hicieron falta porque el sol pegó de lo lindo desde la primera hora de la mañana.

Perfil 2011

Y para finalizar tenían preparada una gran fiesta para el corredor: sidra, gran cantidad de bebida que podías pedir con un vaso de plástico que venía en la bolsa del corredor, un gel de hidratos, un desodorante, el ya típico caldo Aneto (¿?), butifarrada, coka y una botella de 1,5l de agua.
Y después entrada libre a la piscina del pueblo. ¿Qué más se puede pedir? Pues repetir el año que viene.

Bajando por un corriol

Llegado este punto permitidme una reflexión.
Hay que ver cómo cambia uno cuando llevas ya varios años corriendo carreras y cómo cambian tus gustos/prioridades.
Es verdad que al principio te hacía gracia que te regalaran cosas: una camiseta, unos calcetines, un brick de caldo Aneto (jeje)...
Sin embargo ahora me fijo en las pequeñas cosas. Por ejemplo, en la carrera de hoy al acabar había fruta y una botella de agua, pero no un botellín de los de 33cl que no te llega a nada sino en una botella de 1,5l. Eso sí fue todo un detalle. Para mí con la fruta y una botella grande de agua ya me doy por satisfecho en una cursa. Soy así de simple.

Entiendo que a los más noveles les haga gracia todo lo demás como me hizo gracia a mi en su momento. Pero ahora he llegado a un punto que todo lo demás me sobra.
Es más, pediría que en el momento de la inscripción el precio dependiera del regalo que te gustaría llevar, como en las maratones.

A una organización sólo le pido estos pequeños detalles. Y esta cursa me ha encantado por esto (y por el circuito, claro está).

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.72 km
- Tiempo: 01:22:37
- Ritmo medio: 05:36
- HR medio: --- bpm

sábado, 25 de junio de 2011

El sufrimiento del corredor


El que algo quiere, algo le cuesta.

Yo hoy quería salir a correr y me ha costado "un huevo y parte del otro", como vulgarmente se dice.

No me gusta madrugar y menos si es un día de fiesta o no laboral como era hoy.
Por la tarde-noche tengo un compromiso que no puedo eludir... así pues me quedaba entrenar por la mañana.
13h. Calculo que unos 30ºC. Camiseta de tirantes, mallas cortas, gorra y gafas que no falten y valor, mucho valor para salir a la calle.
Mi intención era sólo no dejar pasar un día sin entrenar, así que no me planteé un rodaje largo sino más bien corto y a trote cochinero para poder acabar el entreno corriendo y no andando o peor aún, tirado en medio de alguna sombra :)

Salí a lo largo del río para hacer 8km. Nunca agradecí tanto el viento de frente cuando corres. Pero eso sólo fue la primera mitad. Al dar la vuelta no hubo ni viento ni nada que se le pareciera. Una calma chicha, un sol abrasador. Así pues poco a poco disminuyendo el ritmo y acabando el km 8 al lado de una sombra cerca, bien cerca de una fuente.

Seguro que mi entreno de hoy los amigos que van a Belchite y a la Isostar Desert marathon estarían gustosos de realizar.

Datos medios del fore:
- Distancia: 08.01 km
- Tiempo: 37:13
- Ritmo medio: 04:38
- HR medio: 158 bpm

viernes, 24 de junio de 2011

Resaca de San Joan

Dicen que la noche del 23 de Junio es la más corta del año.
Creo que tienen razón. Es más, creo que esta semana ha sido la más corta del año y no lo digo porque el viernes 24 es fiesta en Cataluña. Lo digo porque los días no me han llegado a nada. El trabajo me ha absorvido, me ha sobrepasado. Siempre con la intención de salir un poco antes para cumplir con el ritual de entreno pero me fue imposible.

O sea, que una semana de lo más irregular. Empezó bien descansando el lunes después de la tirada larga fustrada del domingo anterior.
El martes una salida corta pero bien rapidita en ritmo, acabando muy contento.
Y se acabó! Trabajo y más trabajo.

Para volver hoy viernes y con un poco más de tranquilidad pero con un dolor de cabeza impresionante debido, supongo, al día de tormenta que hemos tenido y de calor sofocante.
Mañana espero salir otro poco y el domingo a disfrutar de unos 13km en Vacarisses.

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.01 km
- Tiempo: 50:40
- Ritmo medio: 04:36
- HR medio: 151 bpm

martes, 21 de junio de 2011

Pisando asfalto

10km de asfalto.
10km de calor.
10km de sensaciones.
10km de verano.

Vuelta a la normalidad. Saliendo tarde del trabajo y sin tiempo que perder me calzo las Nimbus y salgo a calentar a la calle. El Fore no termina de coger la señal de los satélites y cansado de esperar salgo poco a poco. Estimo que a los 400 metros coge señal, le doy al botón de inicio y empiezo mi entreno en serio.

Fuego en el cuerpo, fuego en las piernas: cuánto más calor siento en las piernas más deprisa tengo por acabar el entreno. Sólo el primer kilómetro estuvo por encima de 4:15. Los demás kilómetros van cayendo deprisa, el siguiente más rápido que el anterior.

¿Para qué correr tanto si siempre llegamos al mismo sitio? La eterna pregunta que tiene mil respuestas.

Acabé de noche, pero con muy buenas sensaciones en las piernas.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.01 km
- Tiempo: 42:32
- Ritmo medio: 04:15
- HR medio: 166 bpm

domingo, 19 de junio de 2011

Tirada larga: frustrada


Creí que hoy se haría más duro realizar la tirada larga.
A estas alturas del año es un riesgo proponer empezar una tirada larga a las 9h ya que el sol suele estar ya en pleno apogeo y la humedad y el esfuerzo pueden hacer daño.

Sin embargo la mañana amaneció nublada en Cornellá. Allí nos reunimos 7 corredores dispuestos a disfrutar de la mañana. La llamada de Carles Aguilar fue un éxito y unos locos pusimos rumbo a las orillas del Llobregat dirección Molíns de Rei.
Éramos un grupo de lo más variado: algunos realizarán una maratón por el desierto de los Monegros. Otros darán su paso al Ultrafondo realizando 43km en Belchite. Se unió al grupo también un ultrafondista que hará los 110km de la Isostar Desert Marathon. Y entre ellos también aquellos que nos gusta darle zapatilla en los 10mil, MM y maratones.

Ya desde un principio se formó claramente dos grupos: aquellos que están preparando la ultra de Isostar y Belchite iban a un ritmo más relajado y los que somos más arriesgados liderábamos el grupo por delante, pero sin perder de vista a los demás.
El ritmo era cómodo y hasta los 15km no fue más rápido que 5/km, reagrupándonos en algunos momentos.

Carles Aguilar se quedó en la primera mitad. Un dolor en la rodilla que iba a más, la experiencia y el buen sentido común que le caracteriza hizo que parase y regresase al punto de origen. A nuestro retorno y en el km 23 nos tropezamos con él y yo decidí acompañarle durante 1km.
Craso error: ahora entiendo por qué en una maratón nunca se debe parar. Cuando intenté reanudar la carrera vi las estrellas. Las piernas las tenía como bloques y las rodillas me dolían a horrores. Sólo pude continuar unos metros con Isidro Gilabert. El resto del camino lo tuve que hacer andando. Nunca había andado en un entreno, casi 6km andando! Buff... una y no más. Vaya experiencia más mala.
Para colmo la disolución de sales en agua que llevé me dejó la boca pastosa y azucarada y en lugar de saciar la sed hacía que necesitara beber más. Un horror para olvidar.
Al final, en lugar de los 30km me he conformado con hacer 24. Algún domingo me resarciré... :)

Aparte de todo esto, el recorrido es expléndido para correr. Transcurre todo el tiempo por senderos de tierra batida y al lado del río, con lo que la sensación de calor se ve mitigada por el fresco del río. Los 15km finalizaron justo frente a S. Andreu, con lo que no descarto algún domingo ir en tren hasta Cornellá para regresar corriendo.


Al final nos encontramos todos de nuevo frente al estadio de RCD Espanyol y con una amena charla, graciosos comentarios y unas cervezas frías nos despedimos hasta la siguiente.
Gracias al grupo por hacerme pasar una buena mañana.

Datos medios del fore:
- Distancia: 24.24 km
- Tiempo: 02:07:02
- Ritmo medio: 05:15
- HR medio: 143 bpm

sábado, 18 de junio de 2011

Sesión indoor

El hecho de no salir a correr no significa que no haya entrenado.

2h metido en el gimnasio: 30 minutos de bici donde dejé un buen charco de sudor al acabar. Seguimos con otros 30 minutos dándole a la elíptica.
Para acabar con una hora de varios ejercicios usando las máquinas y ejercitando tronco y extremidades.

Mañana me juntaré con unos locos para correr durante 30km empezando a las 9h. Habrá que ir bien protegido contra el sol y los mosquitos.

viernes, 17 de junio de 2011

Sudor, mosquitos y arena


¿Llegó el verano? No lo sé. Últimamente el tiempo ha estado muy cambiante.
Lo que sí sé es que hoy me he comido una buena ración de mosquitos. Y menos mal que me llevé las gafas que si no seguro que aborto el entreno de hoy durante los primeros kilómetros.

Eran sobre las 20:30h y dudaba si salir con las gafas o no. Son unas gafas de sol que me compré hace dos años en el decathlon y que van de maravilla pero claro, al ponerse el sol su uso ya no es necesario. Pero no sólo hacen su función de cubrir del sol los ojos sino también de cualquier objeto volante que alrededor del río suele tener la gran habilidad de chocar con mi parte de la cabeza que va entre oreja y oreja...
¡Pues menos mal que las llevé! Hoy la humedad era alta y al acabar el primer kilómetro ya tenía toda la camiseta pegada al cuerpo del sudor y el cuello acribillado de pequeños mosquitos.

Llevé la camiseta que tengo del club sin mangas. Es una camiseta que lleva todo el sudor al exterior y mantiene seca la parte interior pero hoy llevé todo el tiempo la camiseta pegada al cuerpo de la humedad que hacía. Lo bueno de llevarla bien pegadita es que no roza contra nada. Por tanto una idea a los que sufrís de rozaduras con los pezones: salir con la camiseta mojada :)

Y al llegar a casa y ducharme, no veas la cantidad de arena que soltaban las piernas ¿será debido al hecho de que no las llevo depiladas que traigo medio campo para casa?

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.40 km
- Tiempo: 46:23
- Ritmo medio: 04:27
- HR medio: 158 bpm

miércoles, 15 de junio de 2011

Recuperando series


Me gusta devorar kilómetros. Pero no quiero olvidar la velocidad, esa sensación de volar sobre la tierra sin alas, sólo con las piernas.

Es por eso por lo que hoy he vuelto ha realizar un entreno con series.
A lo largo del río y sin más compañía que el susurro del agua al circular por su cauce y algún ciclista que seguro volvía temprano a casa para poder ver el eclipse lunar de esta noche. Sin embargo yo estaba dispuesto a eclipsar mi entreno de fondo de ayer con un entreno corto en kilómetros pero largo en intensidad.

Han sido 4 repeticiones de 1km intercaladas con 1km a trote:
3:50 - 4:47 - 3:48 - 5:14 - 3:47 - 4:59 - 3:49 - 4:50
Previamente hubo un calentamiento de 3km a ritmo cercano a 4:40/km y al final casi 2km de enfriamiento.

Desde luego hacer unas series solo se hace difícil, difícil... pero he conseguido mantener el tipo y al final hasta me han salido bien, ganando algún segundo en cada una de ellas con respecto a la anterior.

Sigo recordando que el próximo domingo 19 haremos una salida de unos 30km a lo largo del río Llobregat saliendo del campo de fútbol del RCD Espanyol.
Cuantos más seamos más ameno será el encuentro. La hora de salida será a las 9AM.
Si alguno se apunta, que lo comente.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.41 km
- Tiempo: 55:37
- Ritmo medio: 04:28
- HR medio: 159 bpm

martes, 14 de junio de 2011

14-19-27 ...

No es una serie geométrica. Tampoco son las medidas de una escultórica dama... Son los datos de hoy.
Hoy día 14, 19h y 27ºC. Por suerte la humedad no era muy alta.

Salí temprano de la oficina y decidido a disfrutar del entreno de hoy. Y vaya si disfruté.
Salí por el río dirección Sant Boi. El fresco del río debió hacer que la sensación térmica fuera un par de grados menor, supongo. El caso es que no noté demasiado la calor. Eso si, salí con gafas, gorra y camiseta de tirantes.


Saqué el motor diésel que llevaba dentro y dispuesto a hacer kilómetros. Inicialmente 12km, pero luego cayeron 14 y 16... 18km... hasta 19km pero a ritmo lento. Aunque al inicio las piernas se me disparaban hoy supe poner la razón por delante de todo y salí domando a los caballos, a un ritmo suave que hizo que fuera cómodo en todo momento.

Acabé contento del entreno realizado. Aunque algunas veces me gusta exprimirme en un diez mil y darlo todo, lo mío son las distancias largas donde poniendo un ritmo de crucero suave me permite devorar kilómetros sin problemas.

Para acabar una sesión de las que había tiempo (una semana) que no hacía: 90 minutos de gimnasio.

Datos medios del fore:
- Distancia: 18.89 km
- Tiempo: 01:27:31
- Ritmo medio: 04:37
- HR medio: 156 bpm

domingo, 12 de junio de 2011

Crónica 10K Can Mercader


Había que intentarlo. Había que sufrir.
Lo intenté y sufrí. Si es que las matemáticas no fallan: si no entrenas, las cosas no salen. Y es que para bajar de 40 min en un 10K hay que entrenar haciendo algo de velocidad. Y yo llevo varias semanas sin hacer unas míseras series.

Lo que tiene de bueno esta cursa por un lado, lo tiene de malo por otro. El horario de salida: 9:30h.
No tienes que madrugar pero ya es una hora de las que en verano el calor hace estragos en un corredor. Llevamos toda la semana de tormentas y lluvia y justo el día de hoy sale el sol.

Esta cursa es muy plana y consta de un circuito de dos vueltas. La primera vuelta se hace bastante bien por dos motivos: son los primeros 5km (estamos frescos) y había algo de nubes. La segunda vuelta fue otro cantar, una escabechina: cantidad de gente andando y algunos abandonos. Y es que a medida que corrían los minutos el sol y la calor iba haciendo acto de presencia.

Yo salí con la liebre de los 40 minutos. Fui durante todo el tiempo unos metros delante de ella, pero sin acelerar. La estrategia era mantenerme con ella hasta el km 7 u 8 y luego si iba bien de fuerzas apretar para ganar algunos segundos.
La liebre cumplió al 100% con su cometido marcando el paso de los kilómetros en tiempo: 4 minutos cada kilómetro y avisando en todo momento las curvas.

Iba cómodo con ese ritmo. A partir del km 5 la carrera tomó otro color. A pesar de haber avituallamientos e hidratarnos el cuerpo notaba ya el cansancio y el calor. A medida que pasaban los kilómetros se veía más y más gente andando.
En el km 7 me empezaron a flojear las fuerzas. Hasta ese momento llevaba la liebre por detrás y a partir de ahi se puso a mi par para en el km 9 pasarme por delante.

A partir del km 7 tuve la ayuda de Ñito, del Club CASAB, que se había quedado a esperarme. Fue un lujo correr con él. Si no fuera por él seguro que hubiera hecho peor tiempo.

Últimos 500m con Ñito

En el km 9 iba fundido. La liebre me pasó como un cohete y Ñito animándome me llevó hasta meta.
Al final mi Fore marcó 40:06. Por 7 segundos no pude bajar, pero estoy contento.
He sufrido, pero he disfrutado. Ese era uno de los objetivos.

Vaya ambientazo antes y después de la carrera. Aquello parecía una familia, casi todos nos conocíamos, parecía una reunión de enfraternización (se dice así?).
Además nos encontramos compañeros del BRT y seguidores de nuestros respectivos blogs: Rafa (abuelorunner), Carles Aguilar (carlesaguilar), Isidro Gilabert (nocobardes) y Manu, con los que he tenido una buena ST.

Manu, Rafa, yo, Isidro y Carles

Para finalizar la entrada de hoy:
El próximo domingo 19 hemos quedado para hacer una tirada de 30km bordeando el río Llobregat. Podéis hacer la tirada entera o 10km, 20km...
El lugar de encuentro será el estadio del RCD Espanyol.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 40:06
- Ritmo medio: 04:00
- HR medio: 178 bpm

sábado, 11 de junio de 2011

Mañana sufriré


Es sólo una premonición, una previsión de lo que pasará mañana en los 10K de Can Mercader.
Y es que esta semana ha sido la peor semana de entreno de cara a un 10mil el domingo.
Tan sólo pude entrenar 2 días y hoy salí a trotar unos 20 minutos porque no podía estar parado.

Sin embargo mañana intentaré salir con la liebre de los 40 minutos y si puedo en los últimos kilómetros, que no lo creo, apretar y poder rascar algunos segundos.
Pero no las tengo todas conmigo.

Al menos una cosa es segura (y lo más importante), que disfrutaré!

Datos medios del fore:
- Distancia: 05.02 km
- Tiempo: 21:59
- Ritmo medio: 04:22
- HR medio: 153 bpm

miércoles, 8 de junio de 2011

Pérdida de fuelle

Estás cosas pasan.
Unos días estás fuerte, eufórico, las piernas responden sin rechistar ante el mínimo esfuerzo como un motor antiguo de 16V al que pisabas el acelerador y sentías cómo la espalda se te pegaba al asiento.

Y otros días estás como un motor gripado, la mente te pide guerra y las piernas dicen que hoy no quieren. Y sin embargo aprietas, aprietas... subes revoluciones pero el velocímetro no se mueve.
Hay que resignarse. Será el cansancio, el stress, el dolor de cabeza... puede haber multitud de razones para que esto ocurra. Cada persona somos diferente y hay que hacer borrón y cuenta nueva.
Mañana será otro día.

La intención de mi plan para hoy era hacer un progresivo, acabando dándolo todo.
Pero después de los primeros kilómetros ya notaba que no iba fino así que cambio de planes: hacer 5km a un ritmo moderado y luego meter los kilómetros 6, 8 y 10 a ritmos próximos a 4/km.


Pero al empezar el km 6 y cuando estaba dándole duro, cuando creía que estaba por debajo de 4/km veo que el Fore me marca que iba a 4:10/km y yo ya estaba casi exhausto. Sabía que iba a ser duro así que apreté un poco más hasta que el Fore pitó indicando el fin del km. Parcial de 4:05 y era cuando estaba más fresco.
En los km 8 y 10 se repetió la misma historia, pero cada vez más cansado.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.02 km
- Tiempo: 42:56
- Ritmo medio: 04:17
- HR medio: 163 bpm

lunes, 6 de junio de 2011

Empieza la semana con energía

El diezmil de ayer me dejó con buen sabor de boca. No acabé del todo exhausto, pero si cansado, no lo voy a negar.

El plan de carreras me dice que el próximo domingo 12 tengo que estar en Can Mercader. Me espera otro diezmil.
Todavía no sé qué hacer. Depende de cómo pueda prepararme esta semana puede que ataque un sub40 o vaya reservón a por los 40 minutos. En esta temporada me queda otro diezmil en Pallejá, pero la última carrera plana y apta para buscar marca es la de este domingo en Can Mercader.
Ya veremos cómo sale el entreno de esta semana.

Para empezar la semana el entreno de hoy no estuvo mal. He llevado un ritmo más o menos constante y con las pulsaciones dentro del régimen de normalidad y sin apretar.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.01 km
- Tiempo: 52:18
- Ritmo medio: 04:21
- HR medio: 156 bpm

domingo, 5 de junio de 2011

Crónica IX Cursa 10K Pineda de Mar


Hoy empecé el día perezoso y lo acabo corriendo.
Me explico.

El día amaneció lloviendo donde yo vivo, sin embargo Pineda de Mar queda a unos 75km y mientras me levanto pienso que quizás allá arriba el clima sea diferente.
Mientras pienso en ello me doy cuenta que me he levantado con el tiempo justo, muy justo. Según la organización los dorsales se entregarían hasta las 8:30 y la carrera empezaba a las 9. El GPS del coche me marcaba una hora de llegada de 8:53... ufff... pintaba mal.

Escogí la opción de ir por la autopista y fui ganando minutos, varios minutos. Espero no haberme ganado también alguna multa por exceso de velocidad.

Gracias a que la organización había dispuesto un amplio parking para coches cerca de donde se recogían los dorsales, a las 8:45 estaba cogiendo el mío. Y no era el único que quedaba por recoger dorsales. Por una vez la organización se ha portado bien y no han cerrado el chiringuito de los dorsales a la hora que decían en el reglamento.

El tiempo también era completamente diferente: había grandes claros y la temperatura no era superior a unos 18-19ºC. No llovió en toda la carrera.
Sin casi tiempo para calentar más que unos minutos y saludar a multitud de compañeros que se dieron cita en Pineda, me voy para la línea de salida donde puedo conversar con algunos corredores.

La salida es puntual, a las 9. Hace dos semanas mi intención era hacer esta carrera o la de Can Mercader (12 Junio) a tope, a ver si conseguía hacer MMP en 10K pero por diversos motivos no pude entrenarla y por tanto hoy salí con la mentalidad de ver cuántos segundos perdería por encima de los 40 minutos.
El primer kilómetro me ha costado encontrar el ritmo ya que además de encontrarme con muchos corredores delante -y eso que creía haberme situado en una posición bastante adelantada- el primer giro estaba casi al final lo que hacía dificil adelantar a la multitud. Así y todo lo hice en 4:08.

Los siguientes kilómetros fui encontrando mi ritmo cómodo próximo a 4/km. Bastantes un segundo por debajo y sólo el kilómetro 9 flojee y lo hice en 4:14 recuperando el último en 3:58/km.

20" tardé en cruzar línea de salida. Creí que era menos

Desde luego me ha salido una muy buena carrera viendo el estado de forma en que me encuentro que no es de los mejores pero tampoco está mal. Tampoco pude entrenar velocidad haciendo series pero el clima y el perfil plano de esta carrera ayudaron a suplir las carencias anteriores.

Al final me encontré con muchas caras conocidas, algunos bloggers y muchos amigos.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 40:30
- Ritmo medio: 04:03
- HR medio: 178 bpm

viernes, 3 de junio de 2011

Sumando para Pineda

Este domingo estaré en Pineda. Se celebra la IX cursa de Pineda de Mar, 10km de los cuales la mitad transcurre por el paseo marítimo.

Las previsiones meteorológicas son de nublados. Seguro que se correrá bien en esas condiciones.

De momento vamos sumando kilómetros. Hoy un entreno sin nada especial: 12km de carrera contínua con un sprint en el kilómetro 11. El kilómetro 12 ha sido de enfriamiento. Pero hoy me he comedido y he frenado a los caballos que llevaba dentro y querían salir.

Ya casi no recuerdo los dolores de rodilla que aparecieron allá por Marzo. Toco madera y espero que todo continue como hasta ahora.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.04 km
- Tiempo: 54:29
- Ritmo medio: 04:31
- HR medio: 155 bpm

jueves, 2 de junio de 2011

Y de vuelta

Después del empacho de montaña del domingo pasado por Paüls, unas agujetas-sobrecarga de cuádriceps el lunes que me hizo tomar el día de descanso.
Eso no me preocupó, ya llevo unos años corriendo y creo que sé cómo reacciona mi cuerpo ante una carrera como aquella, por tanto ya sabía que debía tomar ese día de reposo.

Lo que no sabía era que el martes iba a empezar un lío de mil demonios en el trabajo, que todavía dura. El "marrón" me cogió en plena tarde y ese día casi duermo en la oficina, con lo que el plan que tenía para ese día lo tuve que anular. Consolado un poco por la tormenta de agua que cayó por la tarde.

Ayer miércoles tocó reunión de vecinos. Sustituí un entreno por una "alegre" reunión de personas en la que por suerte no se discutió en poner otra derrama.

Pero hoy si, hoy tocaba salir si o si, así que hice un entreno progresivo empezando el primer kilómetro a poco más de 5 min y apretando poco a poco para acabar el último kilómetro en unos 3:50 aprox.

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.00 km
- Tiempo: 46:03
- Ritmo medio: 04:12
- HR medio: 164 bpm