lunes, 31 de mayo de 2010

Cambiando ritmos

Buff... ¿cómo nos puede gustar meternos tanta caña en el cuerpo? Ni yo lo entiendo.
Después de un día de trabajo, con un calor que lo que menos apetece es salir a correr, pues ahí vamos: nos calzamos las zapas, nos ponemos el pantalón corto y a sudar, y de qué manera. Las 8 de la tarde y el termómetro marcaba 26ºC.
Y el caso es que hoy me encontré con más corredores que nunca. Si es que estamos locos.

Por fin hoy pude conseguir hacer un entrenamiento variado. No se puede decir que fuera un entrenamiento de calidad pero al menos he podido probar a ver cómo respondía mi cuerpo a un ritmo alto.
Intercalé un kilómetro en el que apreté la máquina y conseguí hacerlo en menos de 4'. Eso sí, sufrí y al final estaba pidiendo el tiempo ya.
Aun así las piernas y cuerpo aguantaron y conseguí recuperar bien y mantener un ritmo bueno hasta el final del entrenamiento.

Estos son los parciales:

Como podéis ver ha sido en el kilómetro 9 donde he decidido apretar el acelerador y hacerlo en menos de 4 minutos. Necesito más entrenamientos como el de hoy.

Y para acabar, una sesión de 2 horitas en el gimnasio que me ha dejado exhausto, pero contento ;) Si es que creo que soy masoquista. Todo sea por dormir a rienda suelta hoy, qué bien voy a dormir.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.37 km
- Tiempo: 54:01
- Ritmo medio: 4:21
- HR medio: 165 bpm

domingo, 30 de mayo de 2010

Con el carburador atascado

Bueeno, tenía que pasar.
Hay días que uno anda fino, el cuerpo responde y las piernas piden más. Hay otros en lo que es completamente lo contrario.
Hoy ha sido un día de los segundos.

Debió ser el calor o quizás un desayuno que no se ha digerido bien o quizás una combinación de ambas situaciones.
El caso es que mi intención de finalizar los últimos dos kilómetros a un ritmo de 4:10/km se ha visto reducido a acabar de una manera estoica sin decaer el ritmo de los anteriores 8km que llevaba en las piernas. La cabeza iba bien pero las pulsaciones subían y subían y las piernas no respondían.

Hoy no era mi día. En fin, a seguir entrenando y ya intentaremos hacer un entrenamiento de calidad en otro momento.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.23 km
- Tiempo: 44:40
- Ritmo medio: 4:21
- HR medio: 167 bpm

Los 10km del sábado

Bajo un sol de justicia, ayer sábado salí a realizar el entrenamiento diario que por falta de tiempo no incluí en este blog.
Sólo fueron 10km a un ritmo suave, sin querer exprimirme no vaya a ser que las piernas me dieran alguna sorpresa, no me gustaría.

Aunque el entrenamiento fue ya entrada la tarde, parece que vuelvo a recordar mis entrenamientos de verano con sol y humedad.

Tras los 10km de calentamiento, una sesión de 2h de gimnasio machacándome un poquito más.



Datos medios del fore:
- Distancia: 10.45 km
- Tiempo: 48:08
- Ritmo medio: 4:36
- HR medio: 161 bpm

viernes, 28 de mayo de 2010

Rodando, 1, 2... Rodando...

No, no se trata de una película, sino del resumen de mi entrenamiento de hoy.

Empezó el entrenamiento bajo una leve lluvia. Nada que no consiguiera tapar un tapavientos. Eso no fue impedimento para salir a trotar. Ya tenía ganas de romper la rutina de estos últimos días.

La lluvia rozando mi cara, las salpicaduras sobre mis piernas... Hacía mucho tiempo que no tenía esta sensación, pero una sensación agradable ya que al no haber viento no hacía daño. No era como esa lluvia de invierno que azota tu cara y en algunos momentos llega a hacer daño.
Siempre controlando en todo momento las sensaciones en mis piernas, empecé con un objetivo de hacer sólo 8km que luego bajo la teoría del "one more" se convirtieron en 9 km.

Todo perfecto, calentando el primer kilómetro a 5'/km y luego el segundo y posteriores ya no pude subir de 4:30 haciendo cada uno de ellos por debajo de 4':30''.
Acabé sin un sólo dolor muscular y como la lluvia había cesado pude realizar tranquilamente una sesión de estiramientos de unos 20 minutos.

Mañana más.

Datos medios del fore:
- Distancia: 09.43 km
- Tiempo: 42:46
- Ritmo medio: 4:32
- HR medio: 165 bpm

jueves, 27 de mayo de 2010

No se vayan todavía, aún hay más

Como decía SuperRatón, esto no se ha acabado.
Sólo que esta semana estoy sufriendo un parón debido a que la carrera de montaña de Paüls del domingo pasado me ha dejado los cuadríceps tan duros que hasta hoy no podía andar con total naturalidad.
A veces viene bien parar totalmente para luego retomar el entrenamiento de nuevo con más ganas.

Ahora creo que ya todo ha vuelto a la normalidad y mañana espero salir a empezar a trotar de nuevo.
Por tanto, no os habéis librado aún de mi y tendréis que seguir leyendo mis aburridos comentarios. Lo siento.

martes, 25 de mayo de 2010

Fotos X cursa montaña Paüls 2010

Con esta entrada doy por finalizado mis crónicas de la X edición de la cursa de montaña de Paüls, 2010.

Puntuable en el circuito catalán de carreras de montaña y campeonato de cataluña, el ganador de esta edición y del campeonato ha sido Just Sociats Asensio (2:24:45) en la categoría masculina y Ester Hernández Casahuga (2:59:00) en la categoría femenina y también gananadora del campeonato de cataluña.

El recorrido es precioso, pero duro donde los haya. Sus más de 4 cimas con alturas superiores a los 1.000m así lo atestiguan.
Si a esto le añadimos una temperatura sobre 20-25ºC durante todo el recorrido (excepto en los picos), ya es para nota.


"Robando" algunas fotos creo que me ha quedado un bonito albúm de fotos para la prosperidad.
Tanto si os gusta la montaña como si no os aconsejo que entréis y le echéis un vistazo (es gratis!) porque las vistas son de órdago.

Para acceder al album, pincha aquí.

lunes, 24 de mayo de 2010

El día después de Paüls

El día después toca descanso.
Hacía casi un año que no tenía que bajar las escaleras de lado. Y fue justo también de correr Paüls.
Tengo los cuádriceps como tablas, pero qué sensación más buena. Es la sensación de haber corrido una carrera de alta montaña como la X edición de Paüls; por algo está dentro del circuito del campeonato catalán de carreras de montaña.


Paso por el Forat de la Finella. Min 2:57.

Hoy he salido sólo a caminar durante una hora aprovechando el buen tiempo que reina en Barcelona.

Estoy finalizando el albúm de fotos que colgaré en Picassa. Hay muchas fotos donde se puede ver lo espléndido y a la vez lo duro del recorrido.

Punta de l'Aigua-1.083m

domingo, 23 de mayo de 2010

Crónica X Cursa de montaña Paüls


Como ya adelanté, después de un pequeño susto en mi gemelo izquierdo había parado unos días de entrenar y hoy domingo me había propuesto retomar la carrera y ver cómo respondía mi gemelo.
Y nada mejor que meterse 23km de montaña para probarlo :)

Sí, ya sé que no es lo más prudente y os agradezco a todos vuestras sugerencias y ánimos, pero yo soy el primero en dar consejos y el primero en no cumplirlos :(

El caso es que hoy tenía una cita en Paüls (Tortosa-Tarragona) con mi segunda carrera de montaña (es la segunda y la primera fue esta misma el año pasado).
Es un recorrido de 23km con 4.000 metros de desnivel acumulado. Una pasada! Y se desarrolla en el término municipal de Paüls en pleno parque natural dels Ports. Las vistas que se tienen durante la carrera y en cada pico son IMPRESIONANTES. En algunos de los picos tengo que reconocer que sentí y siento verdadero vértigo y no podía mirar ni atrás ni abajo porque me bloquearía y no avanzaría.
Se coronan diversos picos y el más alto es de 1.083m (Punta del Aigua).


Esta carrera me encantó y me sigue encantando pero tengo que reconocer que es de una dificultad media-alta y con unas bajadas técnicas de órdago y cuando acabo pienso en que no volveré, pero este año volví y creo que no será el último...


Respecto a mi condición física: al principio del recorrido estuve muy atento a mi gemelo izquierdo sin observar dolor apreciable y finalicé con las sobrecargas de cuádriceps normales de este tipo de carreras, máxime cuando en las bajadas esta vez arriesgé dado que llevaba puestas mis nuevas ASICS Trabuco que se portaron muy bien.
El año pasado hice esta carrera con unas zapatillas de carretera y acabé bien, pero reconozco que para montaña hay que llevar unas zapatillas adecuadas. Las Trabuco se agarraban a las rocas como una lapa y en las bajadas fijaban bien el pie en el suelo y permitían frenar bien, además de tener un agarre en el pie que al final ha sido de notable alto.

La carrera empezó a las 9:15 de la mañana y este año hizo un sol y un calor ya propio del verano. Los avituallamientos no me los salté ni uno (hubo 7) y aún así acabé deshidratado. La prueba está en que durante todo el recorrido creía que iba bien pero al llegar a meta el tiempo fue de casi 30 minutos más que el año pasado: 3:51:44 este 2010.
Definitivamente el calor no es buen aliado para correr. Ni en montaña.

Y tras el esfuerzo realizado: unas buenas butifarras, fruta, bebidas varias,helados, café... No faltó de nada. Hay que decir que la organización de esta cursa se merece un 10!.

viernes, 21 de mayo de 2010

Viernes descafeinado

Estos entrenamientos sin dar zapatilla me parecen unos entrenamientos sosos, descafeinados. Parece como si me faltara algo, y claro que me falta.

Es el precio que tengo que pagar por ser burro y no aflojar cuando debía, por intentar siempre dar más sin tener ningún objetivo, sólo por probarme.
Espero que dure poco. El domingo saldré a probar...

jueves, 20 de mayo de 2010

Parada provisional

Después del pequeño susto del martes he decidido hacer una parada temporal en mis entrenamientos de 4 días, de los cuales ya llevo 2 (ayer miércoles y hoy jueves).
Espero que no sea nada lo de mi gemelo izquierdo (me refiero al músculo de mi pierna), pero todo apunta a que puede ser una pequeñísima microrotura fibrilar ya que los síntomas son muy similares a cuando tuve también una microrotura el año pasado, pero el dolor que experimento es mucho, muchísimo menor. Quizás porque cuando sentí el dolor el martes paré no como hace un año que la microrotura la experimenté al inicio del entrenamiento y continué corriendo durante una hora más.

Así pues, adelanto dos días más de parón. Hasta el domingo.

Para los que me vais conociendo: si, seguiré yendo al gimnasio. No puedo evitarlo, no puedo estar parado. Al menos machacaré el tren superior.

martes, 18 de mayo de 2010

Desenlace de un martes

Hoy prometía un buen día. Hasta que llegaba la hora de salir de la oficina y un trabajillo de última hora hizo que saliera tarde.
El plan que era salir a trotar y luego ir al gimnasio se convirtió una sesión al aire libre de estiramiento de piernas a altas revoluciones.

El hecho es que los 10km de menos a más fueron espléndidos. Empezando el primer kilómetro calentando a ritmo próximo a 5'/km y finalizando el último kilómetro a casi 4'/km. Hasta ahi todo bien.
Lo peor es que en los últimos 200 metros noto un pequeño dolor en la parte exterior del gemelo izquierdo ¿una pequeña sobrecarga? Dicen que el hombre es el único animal que tropieza dos veces en la misma piedra. Yo debo ser un ejemplo de ese animal.

Y para colmo en el momento de realizar los estiramientos, un ataque brutal de rinitis y estornudos debido a la graciosa alergia al polen que este año no me está dando tregua.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 43:01
- Ritmo medio: 4:20
- HR medio: 163 bpm

lunes, 17 de mayo de 2010

Mis entrenamientos en la red


Después más de un año usando el Forerunner 405 de Garmin como instrumento de ayuda en el entrenamiento, me he dado cuenta que he acumulado gran cantidad de información para ver cómo he progresado desde entonces.

El propio Garmin posee un software determinado que te puedes instalar en tu pc y descargar los datos así como programar entrenamientos complejos (series, fartlek...) además de entrenamientos sencillos: es el GTC -Garmin Training Center.
Sin embargo el GTC no aporta mucha información de los datos descargados. Ahí es donde el SportTracks entra en juego (www.zonefivesoftware.com/SportTracks).
Es un software libre y con un foro muy amplio y activo donde mucha gente colabora aportando ideas y solucionando dudas. Este software soporta multitud de dispositivos, entre ellos los de Polar y los de Garmin.

Entrenamiento en SportTracks

Yo uso el SportTracks para descargar los datos de un entrenamiento/carrera y así poder estudiarlos y ver si es posible en qué puedo mejorar o qué debo dejar de hacer. Considero que es una herramienta bastante completa aunque el GTC para un inicio es suficiente.

También uso mucho la parte web de Garmin (Garmin Connect) que permite subir los datos a web y compartirlo con otros corredores.
Hay que estar registrado para poder subir datos.

La interfaz de Garmin Connect ha mejorado mucho de un año a esta parte. Hace un año sólo te permitía ver una gráfica y poco más, sin embargo la han ido actualizando y ahora mismo aporta mucha información y de una manera bien estructurada. Yo tengo todos mis entrenamientos subidos a dicha página pero a través del ejemplo que os muestro a continuación y como anónimos sólo podréis ver las carreras realizadas ya que los entrenamientos están sin título.

Cómo ejemplo, en esta página podéis ver mi última maratón, la VIII maratón de Empuries celebrada el 2 de Mayo 2010.

Dashboard del Garmin Connect

Si pulsáis sobre el botón Next/Previous podréis ver las diferentes actividades que he ido subiendo.

En la pestaña "Explore" también se pueden buscar actividades de otras personas que las hayan subido a la web. De este modo esta página puede servir como un punto donde compartir información de los entrenamientos que vamos haciendo.

domingo, 16 de mayo de 2010

Los kilómetros del domingo

Cuando la mayoría de la gente aprovecha para descansar y no tener que madrugar después de una semana de trabajo, los corredores de fondo somos una especie a la que hay que dar de comer aparte.

Estamos esperando toda la semana a que llegue el domingo, pero no para quedarse en cama hasta la 1 de la tarde, no! Para levantarse temprano, enfundarse el "mono" de trabajo (llámese pantalón corto o malla, camiseta, zapatillas...) y tras un desayuno o no, salir a la calle a realizar más kilómetros de entrenamiento que un día normal de la semana.
Si tratamos de explicar este comportamiento a alguien que no está metido en materia, de bien seguro que en primera instancia no lo comprenderá. Y aunque se lo tratemos de explicar, será dificil que lo comprenda porque el salir a correr un domingo madrugando, es muy difícil de explicar y a menudo cuando suena el despertador nosotros mismos nos hacemos esa pregunta: "¿y por qué?"

Y para ejemplo uno mismo. Sin ningún objetivo de carrera importante a la vista, suena el despertador y más mal que bien me levanto e inicio la rutina diaria de un domingo preparándome para salir a devorar kilómetros. Sólo al final cuando uno acaba el objetivo marcado inicialmente siente la satisfacción del deber cumplido. Y así un día tras otro.

Datos medios del fore:
- Distancia: 20.00 km
- Tiempo: 01:35:01
- Ritmo medio: 4:45
- HR medio: 161 bpm

sábado, 15 de mayo de 2010

Bajando volumen para aumentar mañana

Una cosa implica la otra. Hoy ha sido de relax: 10km en las piernas reservándome para mañana.
Se pronostica buen tiempo y subida de temperaturas, así que los que tengáis carreras en la zona de Barcelona de seguro tendréis muy buena temperatura.
Suerte a tod@s en vuestras carreras y objetivos que os marquéis.

Por mi parte, a ver si consigo madrugar y hacer una buena mañana.

Resumen de hoy en datos del Fore.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.52 km
- Tiempo: 46:22
- Ritmo medio: 4:24
- HR medio: 155 bpm

viernes, 14 de mayo de 2010

Viernes de dolor

En el año tenemos diferentes días, entre ellos el lunes de Pascua, el jueves Santo, el viernes Santo... Hoy ha sido viernes, pero viernes de dolor.
Ay! después de una semana agobiante y estresante en el trabajo, el viernes no podía ser menos. Me hizo falta un entrenamiento como el de hoy para dar al menos un toque positivo a la semana.

Han sido 14km a ritmo ligero, ligero y con ganas de más. Pero no hay que quemar toda la pólvora sino mañana estaríamos agotados.
Y luego 2h completas en el gimnasio. Bufff, cómo echaba de menos un entrenamiento como el de hoy, echando fuera todo el stress y mala leche acumulada durante la semana.
Y todavía queda lo mejor, pues el domingo me gustaría hacer una tiradilla, quizás unos 20-22km después del entrenamiento de mañana en el que bajaremos algo el volumen de carrera para afrontar el domingo con más ganas.

Y un pequeño aviso a navegantes...


Datos medios del fore:
- Distancia: 14.00 km
- Tiempo: 01:01:02
- Ritmo medio: 4:21
- HR medio: 163 bpm

jueves, 13 de mayo de 2010

Entrenamiento + lluvia = mojadura

Hoy tocaba salir a entrenar, tanto si llovía como si no llovía.
Y llovió.
Pero al menos no me llovió saliendo de casa, porque eso es lo que más odio. Llevaba un par de kilómetros cuando empezó a caer una lluvia fina que me acompañó durante todo el recorrido hasta el final, cesando justo en el momento que iba a empezar mis estiramientos. Genial.

Parecía invierno de nuevo. Me tuve que poner las mallas largas, el cortavientos, unos guantes y el frontal. Vamos, que sólo me falto la camiseta térmica por debajo para recordar los fríos entrenamientos de este invierno cuando estaba preparando la maratón de Barcelona.

Y sin embargo me ha encantado el entrenamiento de hoy. Aunque protesto cuando llueve, una vez puesto en faena me encanta sentir la lluvia golpeando mi rostro y las piernas mojadas por las salpicaduras de mis ASICS.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.00 km
- Tiempo: 52:36
- Ritmo medio: 4:23
- HR medio: 168 bpm

miércoles, 12 de mayo de 2010

Día de perros

Bufff... un día para olvidar.
Trabajando como un loco, sin parar. Y para colmo, se pone a llover justo cuando iba a salir a entrenar.
Si es que el tiempo está loco: unos días con un sol y un calor propio ya del verano y en cuestión de horas se pone a llover y a caer truenos.



Buff, cómo está la Geri en este vídeo (para "comérsela").

Hoy un día para olvidar. Cansado y como si me hubieran molido a palos llego a las 21:30h a casa me siento y ya no me puedo levantar.
Mañana será otro día y espero que diferente a este.

Saludos amigos blogeros.

martes, 11 de mayo de 2010

ASICS Gel Trabuco: primeras impresiones


Con hoy han sido ya 18km los practicados con mis nuevas ASICS Gel Trabuco 2010. No son muchos kilómetros ni tampoco han sido sobre montaña sino sobre terreno de tierra más o menos plano.
Al contrario que mis primeras Trabuco que tuve hace un año aproximadamente y que por error eran 1 número mayor a mi pie, estas son mi número y las estoy usando con las plantillas que hace tiempo me recetó mi podólogo.

Si tuviera que valorarlas del 1 al 10, les daría un 7. Me explico.
Visualmente no son muy llamativas y el tacto que tienen es más bien a plástico. Lo primero no me importa, no son para ir de fiesta sino para darle caña en montaña y ensuciarlas. Lo segundo es lo normal en una zapatilla de montaña y es para evitar en la medida de lo posible la entrada de auga.

Parece que tienen buen agarre. Comparadas con las Nimbus o Kayano son más pesadas, es normal, y se nota el suplemento de peso. Pero pasados los primeros metros uno se acostumbra sin problema.
Al igual que todas las ASICS, me sientan como un guante. Sin embargo las plantillas especiales que debo llevar deben ser un pelín más gruesas que las originales y eso hace que el agarre del pie en los tobillos no sea my bueno. Este punto debería contrastarlo poniendo las plantillas originales y viendo cómo funcionan, pero me da miedo hacer esta prueba ya que las plantillas que uso debo ponerlas siempre para evitar sobrecargas en el pie.
El no agarre en los tobillos se nota más en el pie izquierdo. Como consecuencia de ello al principio parece que se vaya a salir la zapatilla y esto es una sensación un poco desagradable, pero tras los primeros kilómetros uno se acostumbra a ello. A lo que no se acostumbra es a las piedrecillas que entran en la zapatilla justo debido al no agarre suficiente a la altura del tobillo.

En fin, la prueba definitiva será cuando las estrene en competición dentro de 20 días en Paüls. Espero no traerme media montaña dentro de las zapatillas.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 44:09
- Ritmo medio: 4:24
- HR medio: 164 bpm

domingo, 9 de mayo de 2010

¿Y por qué no 10?


Esta es la pregunta que me hice hoy cuando acabé mi sesión de running.
Había planificado salir a correr 8km y luego machacarme con ahínco y tesón en el gimnasio. Es por eso por lo que no quería machacar mis músculos corriendo.

Sin embargo y siguiendo la filosofía del "one more", tras hacer 8km decidí hacer uno más. Y cuando finalicé, me hice esta pregunta. Es que hacer 9km queda como un número poco raro, pero ahi quedaba eso!

Con tranquilidad continué en el gimnasio volviendo a retomar una sesión completa de ejercicios para fortalecer tronco superior e inferior, durante hora y media aproximadamente.
Al final me ha salido una buena mañana dominguera de ejercicio.

Datos medios del fore:
- Distancia: 08.91 km
- Tiempo: 40:247
- Ritmo medio: 4:34
- HR medio: 155 bpm

sábado, 8 de mayo de 2010

Sábado, sabadete...

Pues hoy ha sido un volver a empezar.
Un sábado que amaneció algo nublado pero que pronto se despejó y dio lugar al sol durante todo el día.
Como un sábado normal y después de una semana de duro trabajo, hoy se me hizo duro levantarme antes de las 10h. Así que tranquilamente desayuné para a las 13h más o menos salir a realizar un trote de 10K.

No hubo sesión de gimnasio. Probablemente mañana me levante más temprano y aproveche la mañana para hacer otro trote y luego sesión completa de gimnasio.
Pero eso os lo contaré en la entrada de mañana, si Dios quiere ;)

Seguimos con las Trabuco

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 45:22
- Ritmo medio: 4:32
- HR medio: 164 bpm

jueves, 6 de mayo de 2010

Sin prisa pero sin pausa

Qué rico y qué acertado es el refranero español.
Cuanta más prisa te des en hacer una cosa, más tiempo vas a necesitar. Si por el contrario, la haces sin prisa pero sin parar, bien, pensando las cosas que vas a hacer... casi con toda seguridad llegarás a tu objetivo con éxito.

Las recién estrenadas Asics Gel Trabuco

Actualmente no tengo ningún objetivo a corto plazo, a no ser los 23km de montaña de Paüls (Tortosa) que tengo planificado realizar el domingo 23 de este mes.
Sin embargo me conozco. Muchos me comentan que después de la maratón descanse, que pare un poco. Para mi "parar" un poco significa bajar el ritmo de carrera pero no parar en los entrenamientos. Si hago un parón en los entrenamientos sé que entraré en un ciclo de vagueza y dejadez que luego me resultará difícil salir.
Es por ello por lo que, lógicamente, paro absoluto dos o tres días después de la maratón pero luego vuelvo poco a poco a mi rutina: "sin prisa, pero sin pausa".

Hoy por ejemplo tras realizar 8km de carrera he retomado el gimnasio. No fue demasiado el ejercicio realizado: sólo 20 minutos de elíptica y abdominales y estiramientos.
Poco a poco iré aumentando el kilometraje de carrera y los ejercicios en gimnasio.

Datos medios del fore:
- Distancia: 08.00 km
- Tiempo: 38:09
- Ritmo medio: 4:46
- HR medio: 146 bpm

miércoles, 5 de mayo de 2010

Recuperando

Después de dos días de aguacero y descanso, y aprovechando que hoy finalmente ha salido el sol (ni que estuviera lloviendo una semana, jeje), he decidido salir a hacer un pequeño trote.

Estamos recuperando bien y hoy he salido sólo a estirar las piernas.

Anxoves de L'Escala

Datos medios del fore:
- Distancia: 06.89 km
- Tiempo: 34:33
- Ritmo medio: 5:00
- HR medio: 143 bpm

martes, 4 de mayo de 2010

De vuelta al invierno


"It rains cats and dogs", "caen chuzos de punta", "llueve a cántaros"...
Estas son diversas frases que pueden describir perfectamente a los dos días pasados por agua que estamos teniendo en Barcelona.
Parece que haya vuelto el invierno y sin embargo estamos a las puertas del verano.

Ya viene bien que llueva ahora y no que lo hiciera hace una semana justo en las puertas de la maratón, pero claro, nunca llueve a gusto de todos y ahora mismo estamos en plena temporada de carreras y seguro que a más de uno estas lluvias no le vienen nada bien.
En lo que a mi respecta estos días ya tocaban que fuera de descanso y además hoy tenía programado una sesión de masaje que me ha sentido de perlas.
Carles, mi masajista habitual, ha notado que tenía los cuadriceps e isquios más sobrecargados que después de la maratón de Barcelona. Y es normal pues el ritmo llevado en Empuries ha sido casi 15"/km más rápido.
Pero nada excepcional que no pase con un masaje y unos días de descanso.

Veré cómo evoluciona el día de mañana y a lo mejor me planteo salir a hacer un trote. Pero ya veremos...

lunes, 3 de mayo de 2010

Gracias por vuestro apoyo

Sin palabras.
Una vez más no tengo palabras para agradecer el apoyo que he recibido durante mis solitarios entrenamientos que día a día intento explicar en este blog.
No tengo palabras para agradecer vuestros comentarios antes y después de esta maratón.

Es por ello por lo que os invito a ver mi entrada anterior porque he subido varias fotos que ayer no pude subir ya que no disponía de ellas.
Estas fotos han sido tomadas "prestadas" por familiares, amigos, corredores... esa gran familia que forma el club al que pertenezco y que es corredors.cat. Desde aquí también agradecer a todos ellos por esos magníficos reportajes que suelen hacer mientras nosotros disfrutamos con eso que es correr.

Parte de la progresión que estoy experimentando es por todos vuestros ánimos y alientos que dais en cada comentario.
De nuevo, muchas gracias a todos.

La guardia pretoriana escoltando la salida de Empuries 2010

domingo, 2 de mayo de 2010

Crónica VIII Marató d'Empuries


Día de gloria en Empuries.
Y es que ha caído otra maratón, la tercera hasta ahora en mi corta vida como corredor popular y la segunda de esta año 2010. Y creo que caerán algunas más.

Mis principales temores hace unos días era ver cómo estaría el tiempo climatológico para la carrera. Y dichos temores se disiparon al despertar esta mañana en Empuries. Cielo cubierto y una temperatura ideal: unos 14ºC y ni gota de viento.
Es más, al principio de la carrera ha llovido un poco y luego también en algunos tramos. Eso unido a que creo que hice los deberes como es debido decidió que saliera a por todas, a por intentar hacer sub3h.

Foto grupo corredors.cat

Los inscritos a la maratón no éramos más de 400, pero la salida se dió conjunta con los de la media y eso hizo que la salida fuera un poco lenta. Yo sabía que si quería ir a por sub3 tenía que hacer un ritmo medio algo inferior a 4:15 y tardé en realizar el primer kilómetro 4:55 lo cual no era nada bueno pero tenía por delante 41,195km para solucionar este pequeño desaguisado.

Y así fue, fueron cayendo los kilómetros y mi ritmo era controlado y siempre por debajo de 4:10/km!!! Quien me lo iba a decir hace un año que podría atacar tal proeza en una maratón, pero ahi estaba yo intentándolo. No quiero pecar de vanidoso -que no se malinterprete mis palabras- pero en ningún momento sentí que iba forzado y por tanto reservaba un punto de esfuerzo en la recámara. Eso si, que nadie se lleve a engaño que ir a este ritmo durante 42km exige esfuerzo, mucho esfuerzo, pero supongo que con un buen entrenamiento dicho esfuerzo es más llevadero, que fue lo que me pasó a mi.


No había alfombrilla en el kilómetro 21,097 con lo cual no puedo saber mi tiempo de paso en media maratón, pero en el paso por el kilómetro 21 mi Fore marcaba un ritmo medio de 4:11 lo que equivale a 1:27:51 aprox. Ya digo todo iba bien... hasta el kilómetro 27.
En el kilómetro 27 me viene un flato en el lado derecho, debajo de las costillas. Las piernas y la cabeza iban bien, pero como ya se comenta siempre, en una maratón pueden pasar muchas cosas y este tipo de cosas son imprevisibles. Tuve que frenarme un poco para que el flato desapareciera. Durante unos 4 kilómetros fue un compañero indeseable que me hizo bajar el ritmo hasta casi 4:32.

Finalmente desapareció y creo que supe sobreponerme.
Intenté incrementar el paso pero el brutal ritmo de 4:10/km ya era muy difícil volver a cogerlo. Como mucho pude mantener un ritmo de entre 4:30 y 4:35/km y mantener el tipo para llegar a meta algo compuesto, pues el dichoso flato me descompuso totalmente y luego estuve todo el rato atento a ver si aparecía de nuevo.

En fin, hoy era un día ideal para atacar el sub3h. Creo que hice bien mis deberes y supe afrontar bien la carrera pero en una maratón pueden pasar muchas cosas y hoy me ha tocado el dichoso flato.

Sufriendo los últimos 500m

Sin embargo, estoy muy contento. He conseguido bajar en 4 minutos mi tiempo conseguido en la maratón de Barcelona consiguiendo acabar esta maratón en:
3:03:27 y acabando en el puesto 24 de la general y en el 14 de mi categoría -vamos viejos, lo sé ;)

Gloriosa entrada en meta

Me queda un poco de sabor agridulce porque seguro que podría conseguir el sub3 si no fuera por el flato, pero ya habrá otras maratones. Seguro.
En otro ámbito de cosas, este fin de semana tuve la oportunidad de conocer y charlar más tiempo con Oscar (puedes ver su blog en oscarjet) que vino a Empuries a acompañar a Albert, el cual era su primera maratón.
Después de la maratón hemos comido juntos en un restaurante de L'Escala y hemos podido compartir buenos momentos charlando sobre la maratón y otras cositas relacionadas. En cierto modo ya sabemos cuáles serán nuestros planes futuros y seguro que coincideremos en más de una cursa.

De izda a drcha: yo, Albert y Oscar

Datos medios del fore:
- Distancia: 42.38 km
- Tiempo: 03:03:32
- Ritmo medio: 4:19
- HR medio: 170 bpm

sábado, 1 de mayo de 2010

El día antes / The day before

A menos de 24h para la próxima maratón, ya tenemos todo listo para afrontarla.

Acabo de realizar una sesión ligera de entrenamiento de unos 30 minutos, sobre todo para calentar las piernas porque hace un sol de miedo. Es hoy un bonito día sobre todo para pasear, pero no precisamente para competir corriendo.

En unos minutos salgo dirección a Empuries. Mañana a las 8:30 se dará la salida de la maratón. Que Dios nos ayude, porque el entrenamiento ya está hecho!
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Less than 24h for the marathon and everything is ready.
Today I have run only 30 minutes in order to prepare my legs. It's a sunny day, nice day to walk but not perhaps to run a marathon because it is too hot.

In a few minutes I will go out to Empuries. Tomorrow at 8:30 it will start the marathon. Training is done so good luck!