domingo, 28 de octubre de 2012

Entreno dual: running + bici

Esta mañana ha sido fructífera.
Cuando acabé el entreno de correr 15km cogí la bici y me fui a rodar unos 26km en poco más de una hora. Y es que tenía mono de bici.

El día amaneció sin apenas nubes. Desde dentro de casa todo aparentaba normal pero revisando el twitter algunos compañeros que ya habían finalizado el entreno comentaban cómo habían bajado las temperaturas. Y era cierto, vaya si lo era.
De momento ya me tuve que poner los guantes. Todavía fui atrevido y salí con ropa corta pero los guantes me vinieron al pelo ya que cuando hace viento lo primero que se me enfrían son las manos. Hoy no he pasado frío.

Salí por la carretera y ya en los primeros metros se notaba que el viento iba a ser el protagonista. Durante la primera mitad y cuanto estaba camino de S. Vicenç lo tenía de espalda con lo que me ayudó a que no me cansara demasiado e iba con ritmos por debajo de 4:40/km.
Cuando ya había casi cruzado el término de S. Vicenç y en el km 7,5 decido girar y ay! el primer golpe de viento de frente. Al cruzar S. Vicenç y Pallejá el viento no se notaba demasiado porque las calles estaban rodeadas por edificios altos pero entre los pueblos era otro cantar. De vez en cuanto venía alguna ráfaga de viento que te hacía ponerte firme y el consiguiente parón en el ritmo.
Cuando peor lo pasé fue al salir de Pallejá. La antigua N-II que transcurre entre la autovía y la vía del tren hacía de tunel para el viento y casi siempre lo tenía de frente. Pero fue curioso que lejos de cansarme más, la adversidad me ayudó a hacerme más fuerte y conseguí gestionar el ritmo y la respiración para no caer en el desfallecimiento y conseguir cubrir los últimos kilómetros sin muchos problemas.


Y tras 1h y 12 minutos gastando zapatilla cogi la bici y me fui a gastar rueda camino de Olesa de Montserrat. Sólo fue una hora de salida pero lo suficiente para quitarme el gusanillo que tenía y también experimentar por primera vez un entreno dual.
Si se notaba el viento corriendo, en bici todavía más. Lo que más me asustó en la bici fueron las ráfagas de viento laterales ya que en alguna ocasión hicieron que me desviara de mi trayectoria. Menos mal que no venían coches detrás en ese momento.
Al final la salida en bici de 1h 8min ha dejado un rastro de 26,24km. Y como no, una sonrisa de satisfacción en mi cara.



Ahora en casa y revisando los datos registrados por el fore en el entreno de running, observo que la gráfica de HR muestra que el cardio a partir del km 8,5 empieza a decaer. Obviamente no es que haya entrado en un modo en el que cada vez mi corazón empieze a trabajar menos. Creo que la causa es más material: puede que la pila de la cinta de cardio se esté agotando.
Mañana volveré a ver qué resultados me saca.

A continuación los datos del entreno de running.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 15.01 km
  • Tiempo: 01:12:33
  • Ritmo medio: 04:51
  • HR medio: 134 bpm


sábado, 27 de octubre de 2012

Y el sábado también

Esto va tomando buen cariz. Si ayer hice 8km hoy han sido unos buenos 11km.

Y no han sido 12km por vagueza, por pereza. Porque hoy salí desde el gimnasio y hasta la carretera hay 1km de bajada. Y claro, como todo lo que baja sube... pues... vamos, que no tuve lo que tenía que tener para acabar el último kilómetro.

Pero a estas alturas no voy a fustigarme por ello. Lo importante es que me estoy manteniendo y me estoy encontrando cada día mejor y con los ritmos adecuados. Necesito mejorar, lo sé, pero vamos a ir poco a poco.

Respecto a los datos obtenidos ayer por el fore, está claro que me ha jugado una mala pasada. Las medidas tomadas ayer no creo que sean fiables. De hecho no es que no lo crea, es que afirmo que no son reales. Sin embargo sigo siendo coherente con el blog y escribo los datos obtenidos del fore, sin manipular ninguna información.

A continuación los datos del entreno de hoy. Y éstos si que son fiables.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 11.14 km
  • Tiempo: 53:01
  • Ritmo medio: 04:46
  • HR medio: 164 bpm

viernes, 26 de octubre de 2012

Corriendo en mojado

Llevamos dos días que está lloviendo por estas latitudes.
Se agradece ya que además de estar en tiempo de lluvias el ambiente se refresca y permite entrenar mejor.

Como es de costumbre, no consigo salir pronto de la oficina, aun así no dejo de entrenar. Los últimos entrenos los he empezado más allá de las 9 de la noche. Seguro que más de uno que me viera pasar pensaría que estoy loco.

Hoy el Fore me ha vuelto a jugar una mala pasada.
Salí de casa con un 60% de batería y en 1 kilómetro ya me estaba avisando que se quedaba sin batería. Toca llevarlo al servicio técnico ya lo que ocurre es que el día 11 de Noviembre tengo la B-SS y si lo dejo en el SAT no creo que lo tenga para esa fecha.
De momento lo que tengo que hacer es salir de casa con la batería siempre al 100%.

Fueron 8 km. No tenía tiempo para más ya que me he traído trabajo a casa y tocaba revisar ciertas cosas antes de medianoche. Y en éso estoy.
A pesar del aviso de batería baja en el primer kilómetro, el fore me aguantó hasta casi el final. Se me murió durante el km 6 pero resucitó y el último aliento le valió para marcar el km 

Datos medios del fore:
  • Distancia: 07.48 km
  • Tiempo: 34:02
  • Ritmo medio: 04:33
  • HR medio: 136 bpm

miércoles, 24 de octubre de 2012

Entreno fustrado

Vaya mierda de entreno me ha salido hoy. No hay quién entienda mis piernas.
Vengo de un parón de entreno. Hago 6 km y acabo axfisiado y con unas ampollas en los pies tremendas.

La lógica me dice que vaya poco a poco y mi intención es ir incrementando la distancia pero con ritmos relajados. Se supone que la teoría se debe cumplir. Pues NO.

Hoy salgo de la oficina un poco encendido. Mal asunto porque eso tiende a hacer que uno salga "enchufado" a entrenar y dure menos que un caramelo delante de un colegio.
Trato de mentalizarme que tengo que hacer 12km. Hace un año sería un entreno ordinario donde seguro que lo haría a 4'/km. Pero hoy es distinto. Salgo mentalizado que debo ir con cuidado, lento.

Ja! Sólo el primer kilómetro lo hago en 5'. El segundo y siguientes ya estoy rodando por debajo de 4:40. Y me siento bien. Trato de relajarme para bajar pulsaciones y creo que lo consigo pero los ritmos los estoy manteniendo. En mi interior a ratos me voy mentalizando que la petada que voy a tener será guapa, de las que harán historia.
Pero todo parece ir bien. Paso el km 6 en 28:28. No está mal. El giro implica bajar el ritmo y creo que a partir de entonces ya no tiraré. Pues NO. Ala! a darle a la zapatilla. Y sigue. Y pensando en mis cosas, en lo que me ha pasado hoy en la oficina. En lo que dejé pendiente para mañana. El trato con las personas nunca es sencillo, hay que ser delicado y pensar en cómo decir las cosas y a quién...
Iba pensando en todo ese rollo y los kilómetros caían. Y de repente me encuentro en el km 10 y alargando zancada y controlando la respiración. Y sin rastro de ampollas en los pies. Curioso: hago 5-6 km y me quedan los pies como nazarenos y al día siguiente hago el doble de distancia y ni rastro de ampollas.

Al final acabo los 12km con casi un último kilómetro en sprint (es un decir, jejeje... sólo unos segundos más rápido que el penúltimo).

Pues eso, que un entreno NO cumplido como era deseado.
Pero más feliz que unas ascuas.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 12.00 km
  • Tiempo: 55:44
  • Ritmo medio: 04:40
  • HR medio: 160 bpm

lunes, 22 de octubre de 2012

Vamos, vamos, que no decaiga

Seré breve, como breve ha sido mi entreno de hoy.

A destacar que estoy consiguiendo ser constante y que poco a poco me encuentro más cómodo. Aunque no hay que engañarse, pues la distancia planificada era poca para mañana poder hacer una salida de más de 10km.

Así pues, 7km sobre asfalto mojado. Sin luna y sólo con la luz de mi frontal.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 07.00 km
  • Tiempo: 33:22
  • Ritmo medio: 04:47
  • HR medio: 148 bpm

domingo, 21 de octubre de 2012

Y el entreno del domingo

Por fin la sonrisa se adueña de mi cara.
Por fin vuelvo a tener buenas sensaciones.
Por fin consigo salir a trotar un domingo.

Cuando te marcas pequeñas metas y objetivos alcanzables, suceden estas cosas. Uno acaba el entreno con buenas sensaciones y con una sonrisa del deber bien hecho.

Este domingo me había marcado como objetivo hacer un diez mil. Pero un diez mil sencillo, sin pretensiones de dificultad ni de tiempos. Un diez mil que saliera como tenía que salir: cómodo y contento de haberlo hecho.

Saqué la cinta del pulsómetro del cajón al que había sido relegada hace meses cuando me dispuse a realizar entrenos anárquicos y hoy quise medirme a ver cómo iba de cardio. Pero también para no pasarme de revoluciones y por tanto acabar bien.


El recorrido es ya el archiconocido de la N-II dirección Pallejá y media vuelta al salir del polígono justo a la entrada de S. Vicenç Dels Horts.
Intenté ir regulando en todo momento y no dejarme llevar por la euforia. El pulsómetro es una herramienta más que me permite controlar mejor si me estoy pasando o no con el ritmo.
Esos valles que se ven en la gráfica son debidos al momento que observaba el fore y aflojaba un poco el ritmo para bajar pulsaciones.
Es curioso ver que en los dos últimos kilómetros consigo moderar mejor mi ritmo, de ahí esos dientes de sierra que se observan.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 10.05 km
  • Tiempo: 48:02
  • Ritmo medio: 04:47
  • HR medio: 163 bpm

sábado, 20 de octubre de 2012

Dos de dos

Pasito a pasito. Vamos cumpliendo.

Hoy me había planteado hacer 7 km. Y 7 km que hice.
Con muchas mejores sensaciones que ayer. Vaya diferencia: salí mucho más cómodo y así me sentí durante todo el recorrido. La verdad es que no es de extrañar pues confío en que las piernas vayan recuperando poco a poco la memoria perdida y vuelvan a ser tan competitivas como eran antaño.

Pero no tiremos fuegos. Vayamos poco a poco y veamos cómo acontece la semana que está a punto de comenzar.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 07.02 km
  • Tiempo: 33:27
  • Ritmo medio: 04:46
  • HR medio: --- bpm

viernes, 19 de octubre de 2012

Volver a empezar II

He tomado la determinación de que debo/quiero empezar poco a poco de nuevo con los entrenos.
Basta ya de hacer 10K un día y luego estar tres días parado.

Además ahora que toca entrenar de noche, a veces con lluvia y de momento no, pero tocará con frío, he vuelto al asfalto.
Y debo empezar a regular mis ritmos. Salgo muy rápido y con la baja forma que tengo eso no es conveniente pues acabo asfixiado y siempre de más a menos.

Así pues está decidido: toca empezar con poca distancia y poco a poco ir incrementando distancia y ritmos. Y eso cada día. Y para cumplir mi objetivo me apoyaré de nuevo en este blog, para ir dejando constancia de los entrenos.

Hoy empezamos: 5km en 25 minutos. Por aquí estuvo chispeando toda la mañana pero sobre las 12h salí y no llovió en ningún momento. Hacía un calor sofocante y el sudor me caía por la frente y los ojos teniéndolos que cerrar muchas veces porque la sal me picaba. Una sensación de fustración el no poder correr bien por el sudor y el dolor en los cuádriceps que siento.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 05.00 km
  • Tiempo: 25:18
  • Ritmo medio: 04:57
  • HR medio: --- bpm



sábado, 13 de octubre de 2012

Aventuras y desventuras

¿Qué tal parroquia?
Llevo días desaparecido de la esfera virtual que es internet y el blog lo tengo algo descuidado.
Cada día que pasa me entra un sentimiento de culpabilidad por no estar cuidando como debiera aquello al que en su día dí vida y no es más que este blog.

Sin embargo, por otro lado, tampoco quiero y creo que ése tampoco debe ser el objetivo del blog, sentirme atado a él. Y justamente este sentimiento es el que tenía en su momento cuando mis entradas dejaron de ser tan asiduas.

Tras esta breve reflexión, debo anunciar que todo sigue igual: cada día intento salir a trotar algo. Algunos días lo consigo, como hoy que hice 9km en unos buenos 43 minutos, y otros no. Algunos de esos días en el que no me calzo las zapatillas es para aprovechar los días de fin de semana o festivos para coger la bici y hacer kilómetros y kilómetros.
Como ayer viernes 12 Octubre, fiesta del Pilar. Quedé con Isidro Berlanga, un compañero y amigo de la oficina para salir con las bicis.
Habíamos planificado esta salida hace unos días y no lo teníamos todo con nosotros porque la previsión era de lluvia, sin embargo la climatología se portó durante todo el recorrido.


Quedé con Isidro en Sabadell. Yo me fui hasta allí en bici con lo que llegué ya con unos 20km rodados. Isidro venía de Barberá del Vallés. Salimos de Sabadell hacia Palau de Plegamans y de allí a Caldes de Montbui donde luego nos desviamos para bajar hacia Lliçá d'Amunt. Allí hemos parado unos 30 minutos para tomarnos un mini-bocadillo y recuperar algo de fuerzas. El recorrido hasta allí había sido de constantes subidas y bajadas. Llevábamos recorrido unos 25km juntos.
Salimos en dirección Parets del Vallés para cruzar el río Besós y dirigirnos hacia Montcada. Fue un recorrido bastante llano y nos permitió ir a una velocidad media de unos 40/km y dándonos relevos.
Pasamos por Cerdanyola para llegar hasta Barberá del Vallés y tras unos aproximadamente 60 km juntos, dije adiós a mi compañero para continuar yo hacia Sabadell y girar hacia Rubí y regresar a casa.

Al final me salieron unos 104 km recorridos en 4h 25minutos.
Vuelvo a confirmar que en compañía los entrenos se hacen mucho más amenos y cuestan menos.

Una vez más, el Fore me ha vuelto a dejar tirado. Esta vez tras unas míseras 2h y con 47km :(
Tendré que empezar a pensar en cuál será el sustituto del F405 ¿algún consejo?

domingo, 7 de octubre de 2012

Malas noticias

Una semana para olvidar, en muchos aspectos pero sobre todo cuando sientes la muerte de una persona.
La semana empezó mal al conocer la noticia de la muerte por hipotermia de una compañera del club Corredors.cat, Teresa Farriol (3a) cuando competía en Cavalls de Vent. El lunes se celebró su entierro en Sabadell. DEP.

Y también se me está "muriendo" mi Forerunner 405. Ya observé que estando 100% cargado no me dura una salida de 4 horas de bici. Pero es que este martes salí a correr con él cargado al 80% y no me aguantó ni 50 minutos de entreno. Es raro que al 100% me aguante casi 4 horas y que al 80% no me aguante ni 50 minutos ¿será la crónica de una muerte anunciada?

El martes salí a correr por el río, un terreno de tierra batida y aguanté 10 km en unos 50 minutos. Hasta ahí todo bien.
El viernes decidí regresar al asfalto. Hacía tiempo que no entrenaba en el asfalto. Me calcé las Nimbus, que por cierto estoy esperando que me lleguen las sustitutas porque éstas tienen más de 750 km de uso, y salí dirección Pallejá. Es increíble lo poco que me cuesta correr en asfalto. No me costaba nada ponerme en ritmos de 4:30-4:40 y creo que ahí es donde volví a pecar de iluso. Eran tantas las ganas que tenía de coger velocidad que me dejé llevar. Todo parecía ir bien hasta el km 7 pero era todo un espejismo. En el km 6 ya me empezó un dolor por debajo de las costillas que al final del km7 me tuve que parar del dolor. Era el esfuerzo que había hecho hasta entonces.
Tras unos cientos de metros andando, puede retomar de nuevo la carrera pero ya mucho más lento y cerca del ritmo que debía haber tomado desde un principio.

Del entreno del viernes no sólo me quedó el recuerdo del dolor sino también un buen par de ampollas en ambos pies.

El sábado salí por la mañana y volví a realizar el mismo recorrido del viernes. Esta vez a ritmo más pausado y con las ampollas en los pies gritándome a cada paso que daba. Madre mía, qué dolor.