viernes, 31 de diciembre de 2010

Días de S. Silvestres


31 de Diciembre. Último día del año y previo al primero de un próximo año que veremos lo que nos trae.
De momento hoy es el día de las S. Silvestres, de repasar lo que ocurrió durante todo el año, de hacer balance de lo ocurrido y en fin, de disfrutar. Eso que no falte.

Aunque suene a tópico, deseo que el próximo año sea mejor para todos en todos los aspectos. Que no decaiga nuestro ánimo de practicar deporte sánamente.

Por mi parte este año ha sido un año bastante ocupado. Al igual que el 2009 he planificado este 2010 con multitud de objetivos deportivos lo que unido al trabajo diario hizo que este año pasara volando. No sé hasta que punto esta sensación es buena. Uno no tiene 18 años.
Dejo marcada en mi agenda varias maratones, más medias maratones, multitudes de carreras. A propósito de ello, viajes inolvidables con mis compañeros de club corredors.cat. Sonrisas y lágrimas por los objetivos cumplidos pero sobre todo y por encima de todo el compañerismo que se vive en torno a este mundo del corredor popular tanto desde la lejanía y anonimato que puede aportar internet como en los grupos de entrenamiento.

Y el día de hoy, último día del 2010 me he levantado sin pensar en nada especial, pero si calzándome las Nimbus y hacer 14km a buen ritmo.

Veremos si el primer día del año soy capaz de empezarlo también metiéndole más kilómetros a las piernas.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.01 km
- Tiempo: 01:03:37
- Ritmo medio: 4:32
- HR medio: 157 bpm

miércoles, 29 de diciembre de 2010

Entre polvorones y polvorones, unos kilómetros


Pues si, no puedo estarme quieto. Y en estas fechas donde se tiende a abusar de comida y bebida, no iba a ser menos.

Siempre pensé que no me obsesionaría con esto del running, pero me estoy dando cuenta que en cierto modo sí me obsesiono. Tras unas copas de vino, tras comer más de lo que realmente necesita mi cuerpo (y que bien rico que está todo) y cumplir con el rito de los postres, champán, cafés y demás y todavía queda la noche de fin de año, yo pensando en cuántos kilómetros me tocará correr al día siguiente. Decidme que no soy el único, por favor ;)

Pero creo que lo estoy llevando bastante bien. Intento seguir con mi rutina diaria y aprovechar estos días de vacaciones para salir a hacer kilómetros durante la mañana y con la poca luz de sol que por Galicia hay, pues los días están encapotados y los últimos días no para de llover. Pero eso no es excusa. He entrenado en peores condiciones.

Aviso que no doy tregua. No os durmáis, que sigo dando guerra. Estos días estoy entrenando en terreno repleto de toboganes. Es una ruta de carreteras comarcales donde no hay ni 200 metros que sean completamente llanos y eso impide que pueda seguir un ritmo constante aunque lo intento.
El viernes 24, han sido 14km a un ritmo medio de 4:29.
El domingo 26 cayeron 20km en 01:32:36, a ritmo de 4:30/km.
Ayer martes 28 y como una inocentada, sólo hice 10km a ritmo de 4:25.
Y hoy miércoles hice 12km a 4:32/km.

Cada día sufro un poco, quizás en parte a que vamos castigando cada día un poquito más el hígado con los excesos de comida y en parte a que intento mantener un ritmo constante en los diversos toboganes. Cada día cuando acabo el entrenamiento pienso "lo que no te mata, te hace más fuerte".

El día 31 se celebra una S. Silvestre en el vecino pueblo de Noia. Es un recorrido de 3200m y que una vez finalizada un grupo de amigos seguiremos hasta completar un recorrido aproximado de 10K. Intentaré estar allí.

Felices Fiestas.

jueves, 23 de diciembre de 2010

Felices Fiestas

Y por fin llegan las vacaciones.

Serán unos días que estaré ausente de la comunidad blogera. Pero eso no implica que pararé de entrenar.
El plan de la maratón no contempla los días de vacaciones laborales como días de descanso así que toca continuar.

Al regreso, sino antes, intentaré explicaros cómo me ha ido.
Mientras tanto deseo que todos disfrutéis de estas fiestas y, tópico al canto, que tengáis buena entrada de año 2011.

Ah, se me olvidaba. El entrenamiento de hoy fue de series: 2x(2000 + 1000 +
500) con recuperación de 2'.
Hoy corrí sin pulsómetro y para más inri, al acabar el entrenamiento se me quedó el Fore encendido saliéndome la última "vuelta" en casi 3h y más de 22km (el tiempo de ST + el camino de vuelta a mi domicilio). He tenido que hacer números para obtener el resumen de hoy - qué haría sin SportTracks :)

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.68 km
- Tiempo: 01:05:28
- Ritmo medio: 5:10
- HR medio: --- bpm

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Día pasado por agua


Y van...

La verdad es que no recuerdo cuándo fue la última vez que estuvo lloviendo tantos días seguidos por aquí, por Barcelona. Están siendo días de una lluvia no intensa pero si fina y continua con intervalos de niebla durante el día. Ni que fuera esto Galicia.

Hoy he cogido una mojadura también. Al kilómetro de empezar a correr y todavía dentro de S. Andreu ha caído un chaparrón que me tuve que refugiar en un portal. Total, no llevaba ni casi un kilómetro.
Al cesar un poco reanudé mi entrenamiento pero con lluvia durante casi todo el recorrido.

Y cuando faltaban unos dos kilómetros y entrando en S. Andreu, ¡otro chaparrón! En ese momento ya no había momento de duda, tenía que continuar hasta el final pues no había (ni quería) guarecerme de la lluvia.
Y para mañana anuncian bajadas de temperaturas otra vez. Pues lo llevamos claro... Eso si, a mi esto no me va a parar.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.38 km
- Tiempo: 48:05
- Ritmo medio: 4:38
- HR medio: 149 bpm

1, 2, 3...

3 han sido los ritmos del entrenamiento de hoy.
Tengo que reconocer que estoy pasando por un mal momento en el trabajo y eso impacta negativamente en mis entrenamientos. Hace que me sea más difícil disfrutar de ellos pero por el contrario me sirven como válvula de escape y pensar en cosas diferentes, o lo que es mejor, abstraerme y no pensar en nada.

Se me hace difícil seguir el plan de entramiento que debería y estoy siendo muy anárquico, sin llegar a respetar los días de descanso.

Así salía hoy de casa para empezar mi entrenamiento. Sabía que quería hacer 14km pero no tenía claro a qué ritmo. Si a ritmo de 5/km que es lo que tocaría hacer el lunes si el domingo hubiera hecho una tirada de 20km, que tampoco hice pero que disfruté un montón en muy buena compañía, o a ritmo de 4:30/km que es lo que tocaría hacer el martes.

Equipo Friends2010 - relevos 4x400

Ni una cosa ni otra. 14km si, pero con dos cambios de ritmo.
Los primeros 7km los hice a 4:30/km: bueno, sin esforzarme demasiado.
Los siguientes 3km apreté un poco y los hice a 4:20/km: no estuvo mal, ampliando zancada y controlando respiración.
Los siguientes 3km (y así acababa el km 13) ya fue un ritmo alegre: 4:05/km.
El último km fue de enfriamiento yendo hacia el gimnasio.

Finalmente una sesión de 45 minutos en el gimnasio.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.00 km
- Tiempo: 01:02:00
- Ritmo medio: 4:25
- HR medio: 164 bpm

domingo, 19 de diciembre de 2010

Intenso fin de semana

¡Vaya fin de semana se está acabando!
No he descansado, literalmente. Entre las compras de última hora de navidad (si, soy de los que dicen: "mañana lo hago" y viene mañana y repito lo mismo), las tareas típicas de casa, entrenamientos y alguna competición que ahora comentaré, no he parado ni una hora hasta ahora que aprovecho para revisar mis buzones de mail, escribir la crónica del día y revisar blogs diversos.

Como comenté, ayer sábado hice un entrenamiento de unos 15km a media mañana pero por la tarde me metí en la vorágine de compras en el centro de Barcelona. Salí equipado de casa ya que a las 22h tenía competición en Can Dragó.
El club corredors.cat organizó como cada año la ya VII edición de 24h en pista: 24h ininterrumpidas de competición en pista (www.corredors.cat/24hores).
A las 22h se celebraba la prueba de 4x400 donde por primera vez he participado.
Fui el primer relevista de mi grupo con un tiempo de 1'10seg (2:55/km). Mis compañeros lo hicieron mejor y de ese modo pudimos conseguir ganar la prueba.
Todavía no dispongo de fotos de esta prueba. En cuanto las consiga las iré poniendo en futuros post.

Y 10 horas más tarde de haber acabado la prueba del sábado, es decir, a las 9h de este domingo, estaba frente al gimnasio del pueblo donde había quedado con varios compañeros del club de Atletismo de Sant Andreu de la Barca.
Su presidente, Josele, nos había convocado para hacer una salida de montaña entre la zona de Pallejà y Sant Andreu de la Barca, el Bosc de Malhivern. Fue un recorrido de 16,3 km aproximadamente en el cual hemos tenido que salvar un desnivel acumulado de 706 m. pasando por el Pic del Águila, Font de la Teula, Font de les Rovires, y por el antiguo paso del camino a la Barca entre Sant Andreu y Molins.

Vaya grupo

La salida no tuvo nada de competitiva, se trataba de salir en compañía de amigos e irnos reagrupando en diversos momentos para poder continuar todos juntos. Fue un recorrido muy bonito por zonas que desconocía totalmente y con vistas preciosas de los pueblos de Pallejá y Sant Andreu.

Al fondo, polígono industrial Can Cases del Riu

Y a mitad del recorrido y aprovechando el buen tiempo que hizo esta mañana, el gran maestro de la cámara, presidente del club y buen amigo Josele nos hizo posar de esta guisa:

Pic de l'Aguila

Para finalizar, una buena sesión técnica en un bar donde además de compartir risas y charlar, también nos hemos comido unos buenos bocatas regados con cerveza bien fría.

2 horas más tarde de haber salido a la montaña

Y de momento esto es todo lo que ha dado de si este fin de semana que todavía no ha acabado. Ahora sí que toca descansar un poco e irse pronto para cama. La semana que viene promete ser otra semana intensa.

El recorrido realizado este domingo fue de unos 16,3km pero mi fore tardó en coger la señal GPS. A continuación muestro los datos registrados.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.30 km
- Tiempo: 01:41:50
- Ritmo medio: 6:39
- HR medio: 143 bpm

sábado, 18 de diciembre de 2010

Y seguimos probando las Asics Moriko


Durante la semana me es imposible entrenar de día, así que de noche me calzo mis Asics Nimbus 12 y a devorar kilómetros de asfalto.

Los días de fin de semana y festivos son los únicos en los que puedo entrenar a la luz del sol, al menos en invierno, y aprovecho para dejar el asfalto y aunque sea con tierra batida, cambiar de superficie. Y de paso estas semanas darle uso a las Asics Moriko.
Las Moriko tienen en la parte superior una capa de Goretex, que sirve para que el agua no penetre en la zapatilla. Pero por contra, se nota que no transpira como las demás y eso hace que acabes con los pies un poco mojados por el sudor.
Tampoco es mucho, pero de entrenar con unas zapatillas (como las Trabuco) a entrenar con las Moriko, noto más sensacion de humedad con éstas últimas.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.41 km
- Tiempo: 01:08:34
- Ritmo medio: 4:23
- HR medio: 169 bpm

jueves, 16 de diciembre de 2010

Vuelven las series


Vuelven las series y volvemos a Can Mercader.

Hay que ver lo que engancha esto de correr en grupo. Hace aproximadamente 3 meses decía que era incapaz de entrenar en grupo, más que nada por el miedo a no encontrar gente de tu ritmo, y no se me malinterprete que no quiero decir que yo vaya más rápido que todos los demás: hay de todo como en la viña del señor. A lo que me refiero es que lo que puede ser un ritmo tranquilo para mí para otro puede no serlo tanto, y viceversa.

Sin embargo en Can Mercader descubrí que siempre se puede amoldar uno. Tanto se acostumbra uno al ritmo del más rápido, como si hay que rodar algo más lento. Pero ¿y la sensación de correr en grupo? ¿y esas charlas y risas que nos echamos? Eso no lo paga nadie :)

Pues en eso estamos. Después de unas dos semanas de entrenamiento ligero, hoy volvemos a la carga.
Han sido 3x2000 con recuperación de 2'. Además le añadimos unos 20 minutos de calentamiento y 1km al final para enfriar un poco.

Los tiempos de las series han sido: 8:02 - 8:00 - 7:56


Datos medios del fore:
- Distancia: 11.24 km
- Tiempo: 53:23
- Ritmo medio: 4:44
- HR medio: 168 bpm

miércoles, 15 de diciembre de 2010

¿Qué opinas de la maratón?

¿Es una obsesión? ¿es cosa de bichos raros, de locos? ¿no pensamos en otra cosa?
¿Y tú, qué opinas de la maratón?



Hoy han bajado de nuevo las temperaturas. Llevábamos ya unos días con unas temperaturas templadas, quizás no muy típicas del invierno, pero hoy han bajado en picado y se ha notado a lo largo del día.

Venía de la oficina y el coche marcaba 3ºC en el exterior.
Menos mal que al llegar a casa había subido algo, hasta los 8ºC.
Pues ha tocado abrigarse un poco y salir a trotar. Me ha sentado fenomenal estos 45 minutos para desconectar un poco del trabajo, pues esta semana está siendo bastante estresante.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 45:38
- Ritmo medio: 4:27
- HR medio: 163 bpm

martes, 14 de diciembre de 2010

Objetivo: Barcelona 2011

Uy, sé de alguno que cuando me vea dirá que estoy loco, que hacer dos maratones en 4 meses es muy arriesgado.
Lo cierto es que aconsejan como regla general correr sólo 2 maratones al año. Pero claro, eso es una norma general y a mi me gusta saltarme este tipo de normas.
Así pues, allá vamos: 6 de Marzo 2011. Ciudad: Barcelona. A por otros 42,195km.

El entrenamiento ya empezó (mejor dicho, continúa) y la meta a alcanzar va a ser exigente. Hacer sub2:55. Será bajar 4 minutos la marca conseguida hace apenas dos semanas, sé que será duro e implica trabajar duro también. Haremos lo que se pueda.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.00 km
- Tiempo: 52:09
- Ritmo medio: 4:20
- HR medio: 164 bpm

domingo, 12 de diciembre de 2010

Corriendo por el Besós


La iniciativa había salido de Carles Aguilar, fundador del blog y que ahora ya es un portal en toda regla, BRT. Nos había citado frente al Gran Casino de Barcelona para hoy domingo a las 8:30h.

Yo que no soy de mucho madrugar no quería perderme la cita.
Dicen que tres es multitud. En este caso no. Ni aunque hubiera más corredores sería multitud.
Nos juntamos Isidro Gilabert (blog) y Carles Aguilar (blog). A pesar de mi intención de llegar en hora, hoy tampoco pudo ser, pero sólo por unos 5 minutos.

La mañana amaneció fría pero a medida que pasaban los minutos y el sol iba saliendo el calor hacía acto de presencia.
Fue Isidro el que nos guió por las calles. Tanto Carles como yo no entrenamos por Barcelona así que Isidro fue el maestro de ceremonias. Fuimos por el litoral hasta cruzar el Besós. Y allí ya nos encontramos en terreno de entrenamiento diario de Isidro.
Bordeamos el río Besós en dirección a Santa Coloma.

La zona del río Besós fue una zona bastante descuidada por el gobierno autonómico y el ayuntamiento de Santa Coloma y Barcelona durante muchos años, pero con la llegada del Forum se "echó mano" a toda esa zona y ahora es un espacio abierto al disfrute. Las dos márgenes del río tienen cesped, carril bici y unas anchas aceras para poder pasear. Quedé asombrado de dicha zona después de escuchar durante mucho tiempo los malos tópicos del Besós.

Tras unos 10km a ritmo de 5:10/km más o menos y con viento de cara durante el recorrido del margen del río decidimos dar media vuelta. Los últimos 10km el ritmo ya fue un poco más rápido (sobre 4:50/km).
Carles está saliendo de una lesión del tendón de Aquiles y a ese ritmo se notaba que iba ya un poco esforzado, pero aguantó como el campeón que es, sin aflojar en ningún momento.
A Isidro se le veía cómodo y fue dando conversación en todo momento.
A partir del km 17 decidí darme una alegría y apreté un poco más haciendo los últimos 3km a un ritmo de 4:15/km.

Al final el sol estaba en todo lo alto y mucha gente había decidido imitarnos saliendo a correr y otros tantos en bici. Además de los padres con los niños paseando sobre todo en el paso del puerto Olímpico ya en Barcelona.

De izda-drcha: yo, Isidro, Carles

Desde aquí animo a que sigais el portal de BRT (ver link en el menú de la derecha de este blog) donde cada vez con más frecuencia se irá montando salidas como las de hoy. Estad atentos.

Datos medios del fore:
- Distancia: 20.05 km
- Tiempo: 01:39:10
- Ritmo medio: 4:56
- HR medio: 150 bpm

sábado, 11 de diciembre de 2010

Salida del domingo

Parece un poco extraño. Unos días sin comentar nada y la entrada de hoy es para comentar algo que sucederá mañana.

Unos cuantos bloggeros nos reuniremos mañana domingo 12 Diciembre a las 8:30 delante del Casino de Barcelona para hacer una tiradilla de unos 20km.

Estáis todos invitados.

Fecha:12 Diciembre
Hora: 8:30
Lugar: Casino de Barcelona. C/Marina 19-21 (en medio de las dos torres: hotel Ars - Mapfre).

miércoles, 8 de diciembre de 2010

La indumentaria del corredor

Los que estáis metidos un poco a fondo en este mundillo del corredor no sé si os habéis dado cuenta de cómo ha cambiado la indumentaria del corredor con el paso de los años.

Hace años para correr sólo hacía falta un pantalón corto y unas zapatillas. Y hoy básicamente sigue siendo lo mismo, pero han ido evolucionando los materiales, las zapatillas, aparecen nuevos gadgets...

Preparando la bolsa que iba a llevar a Donostia hace una semana me di cuenta que sólo con lo que necesitaba para correr la maratón tenía para llenar casi una mochila. Hace años, como digo, no se me pasaba por la cabeza llevar nada que no fueran unas zapatillas, un pantalón corto y una camiseta.

Siguiendo el ritual del buen corredor, puse todo lo que necesitaría para correr la maratón extendido sobre una superficie para ver que no me faltaba nada.
La foto siguiente explica mi sorpresa. Y en ella aún faltaban las zapatillas que ya estaban metidas en la bolsa.


Las medias-calcetines, el pantalón corto, la camiseta, una gorra, las gafas, una camiseta térmica (se preveía frio), los geles, el botellín para el agua...

Y como siempre me ocurre cuando me tengo que desplazar, los nervios típicos por si me habré dejado algo que luego necesitaré.

En fin, que a medida que pasa el tiempo uno va leyendo más biografía, va escuchando a compañeros que te comentan que si unas medias compresivas por allí, que si unas pomadas reparadoras, que si unos manguitos... Dios mío, cuántas cosas y sólo para correr 42,195 km.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.02 km
- Tiempo: 44:06
- Ritmo medio: 4:24
- HR medio: 170 bpm

martes, 7 de diciembre de 2010

Calendario Enero-Febrero 2011 listo


¡Qué estrés, por Dios!
Durante una semana estuve pensando a qué carreras participar durante Enero y Febrero e irse apuntando una a una, porque cada vez más los dorsales se acaban en un plis-pas.

En casi todas ellas no competiré a tope sino que me servirán como tiradas largas de los domingos y en algunas habrá tirada previa:
- 09.01: media maratón (MM) de Sitges
- 16.01: MM Terrassa
- 23.01: 10K del barri de S. Antoni (Barcelona)
- 30.01: MM Barcelona
- 13.02: MM Gavá
- 20.02: MM Balaguer
- 06.03: Maratón de Barcelona

Como podréis observar, ya tengo fijado el próximo objetivo: la maratón de Barcelona, y en la media maratón de Barcelona intentaré ir a tope para ver cómo voy de plan de entrenamiento y poder afrontar un reto ambicioso en la maratón.

En otro orden de cosas, he añadido una nueva funcionalidad a este blog: un buscador. Dado que cada día el número de entradas crece he considerado oportuno añadir este gadget por si queréis encontrar alguna entrada determinada podáis usarlo.
Lo podréis encontrar en el lado derecho, antes del contador de visitas:



Datos medios del fore:
- Distancia: 12.01 km
- Tiempo: 56:00
- Ritmo medio: 4:39
- HR medio: 157 bpm

lunes, 6 de diciembre de 2010

Hoy, sesión de fotos

Esta mañana me levanté con ánimo fotográfico.
Hacía buen día, pero aún así no las tenía todas conmigo y salí con el buff como bufanda y guantes.
A los primeros metros al buff ya le di otro uso, pues como bufanda sobraba.

Tirando para arriba

Salí con la única pretensión de pasármelo bien (siempre me lo paso, está claro) y sin mirar ni ritmos ni pulsaciones. Es lunes, es festivo, hace buena temperatura...
Como excepción me llevé la cámara de fotos conmigo. Tenía ganas de tirar fotos por algunos lugares por los que suelo pasar cuando entreno al lado del río.

Son lugares por los que la gente suele pasear e ir en bici. En otros caminos la gente aprovecha para ir en MTB, en moto, en quads... estos últimos ya son un poco agrestes y son por donde mejor me lo paso. Suelen ser de tierra batida pero tienen sus pendientes que son bastantes chulas para ejercitar músculo.


El camino transcurre por el río Llobregat en su margen derecha en dirección Montserrat. A unos 5km de Sant Andreu hay una bifurcación que se puede ver en la primera foto. Si seguimos por la izquierda nos llevará a Martorell y podremos seguir hasta Montserrat por el río, pero si cogemos por la derecha, que fue el que cogí yo hoy, nos lleva por encima de las vías del tren hasta Torre Fossada por camino de cierto desnivel.


Yendo hacia Torre Fossada hay un cortafuegos que desde el primer día que lo vi tengo unas ganas de atacarlo y subirlo. Por una cosa o por otra nunca lo hice, pero pronto caerá.

Cortafuegos al fondo a la izda.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.29 km
- Tiempo: 57:13
- Ritmo medio: 4:39
- HR medio: 156 bpm

domingo, 5 de diciembre de 2010

Asics Gel Moriko 5: primeras impresiones


Hace casi una semana que recibí en mi domicilio de forma totalmente gratuíta las Asics Gel Moriko 5, gentileza de Trnd.es y Asics.
Es la quinta edición de Moriko, zapatilla adaptada para todo tipo de superficies y dicen, con gran adaptabilidad a los cambios bruscos de condiciones, tanto de tiempo como de terreno.

Mi objetivo será probarlas, comentar cómo van e intentar darlas a conocer.
Y hoy ha sido mi primera toma de contacto con ellas.

Me es difícil no compararlas con las Trabuco, también de Asics y que tengo desde hace 8 meses y a las cuales ya les hice más de 500km casi todos ellos sobre terreno montañoso.

Lo primero que observo al atarlas es que las Moriko no tienen ese pequeño bolsillo en la lengueta para agachar el cordón impidiendo que al correr por montaña se enganche en arbustos o maderas sueltas.

La lazada queda al descubierto

Al calzarlas lo primero que observo es la facilidad y suavidad con que entra el pie y luego el confort y un ajuste perfecto. El empeine y el tobillo quedan totalmente ajustados y no se mueven, lo que impide la fricción y creación de las temidas llagas.
El tacto exterior es de mucho plástico y muy rígidas, pero una vez puestas en el pie la rigidez desaparece y al caminar parece que llevas guantes en los pies.

Hoy sólo hice 10km sobre un terreno de tierra batida y sin ningún desnivel y la experiencia con las Moriko ha sido muy buena: el pie iba siempre muy bien ajustado dentro de las zapatillas y al contrario de las Trabuco que en los primeros kilómetros (que probé en el mismo circuito) noté que entraban piedrecillas dentro, en este caso con las Moriko cero piedrecillas.
Tampoco hubo ningún tipo de rozaduras y al finalizar el entrenamiento no noté ningún síntoma de cansancio en los pies.

Hoy ha sido sólo una toma de contacto. Quedan muchos días y muchos kilómetros por delante para darle "caña" a estas zapatillas y probarlas por terrenos adversos y duros, en subidas y bajadas de vértigo. En esos terrenos intentaré probar y ver el potencial de estas zapatillas, como es el tejido Goretex que lleva en la parte superior y que se supone impide la entrada de agua.

Si tenéis alguna duda sobre este modelo de zapatillas o las Trabuco, no dudéis en preguntar. Con gusto intentaré dar respuesta.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 45:16
- Ritmo medio: 4:31
- HR medio: 162 bpm

viernes, 3 de diciembre de 2010

Primer día con zapatillas

Primer día en contacto con las zapatillas (de entrenamiento) después del día D.
Han pasado ya 5 días. Han sido 5 días de descanso total, sin tocar las zapatillas ni ir al gimnasio. Lo más cerca que estuve del deporte fue en algún momento que sintonizé Teledeporte por la TV.

En estos 5 días no tuve ninguna sensación de dolor en las piernas. Se están recuperando creo que perfectamente así que hoy decidí calzarme las Asics Nimbus 12 y salir un rato a trotar. Pero ojo, un trote de los que se llaman cochinero.

A diferencia de los últimos días hoy mis piernas no me pedían más ritmo. Ni yo quería dárselo. En algunos momentos hay que pensar con la cabeza y no cometer locuras en momentos como éstos que luego pasan factura. Y de las caras.
Después unos 40 minutos a trote me dí el gustazo de irme al gimnasio. También sesión light: una sesión de unos 6x25 abdominales más fortalecimiento del tronco superior usando varias máquinas. El tronco inferior ni tocarlo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 8.00 km
- Tiempo: 40:04
- Ritmo medio: 5:00
- HR medio: 138 bpm

jueves, 2 de diciembre de 2010

Día de resaca


Vaya subidón.
Y es que estos días es para disfrutarlo, para contarlo a tus amigos, a tus compañeros de trabajo, a tu familia...
No todos los días se consigue correr una maratón en menos de 3h, aunque sea por 13 segundos.
Los que estamos metidos en este mundillo sabemos lo duro que puede llegar a ser bajar esos 13 segundos en una carrera. De momento llevo unos días que estoy en una nube.

Con Susana, antes de salir a calentar

Ahora toca unos días de descanso para permitir que las piernas se recuperen del esfuerzo. Dentro de poco iremos pensando ya en las próximas carreras.

lunes, 29 de noviembre de 2010

Crónica 33 Ed Maratón Donostia


Necesitaría varias páginas para poder realizar una buena crónica de esta maratón, y aún así creo que me dejaría muchas cosas en el tintero.
Para no hacer de esta entrada un tostón, intentaré ser breve pero debo admitir que aún tengo todas las sensaciones vividas a flor de piel.

El fin de semana en San Sebastián fue de mucho frío. El sábado llovió algo pero nada de importancia y las previsiones eran que el domingo también llovería. Nadie dudaba que frío sí que haría.

Recogiendo el dorsal - ¡Qué frío!

El domingo amaneció con frío, por supuesto. A las 7 de la mañana bajé a desayunar y los termómetros de la calle indicaban sólo 3º. Sin embargo por la noche no llovió y las calles estaban secas.
Tras el ritual previo a una maratón y con la ventaja de que teníamos el hostal justo en la línea de salida, el grupo de corredors.cat y yo mismo apuramos los últimos minutos en la pensión y a las 8:30 salimos a la calle a calentar un poco. Resultó extraño que pese a las bajas temperaturas, la sensación de frío no era excesiva.
No éramos demasiados corredores, sólo unos 3.500 y mientras calentaba esperando la salida (a las 9) pensando en la carrera y escuchando al speaker como animaba me llegué a emocionar un poco: estaba pensando en que hace unos años ni se me podía pasar por la cabeza acabar una maratón y ayer Domingo allí estaba yo, un pequeñajo de no más de 1,60 de estatura, de un pueblo pequeño de Galicia viviendo en Cataluña y en Donosti pensando en hacer una maratón en menos de 3h.

Línea de salida

La idea era salir con Jordi, un compañero del club, a ritmo de poco más de 4:12/km. Dicho ritmo nos permitiría acabar la maratón unos segundos por debajo de las 3h.
Sin embargo durante el primer kilómetro yo me voy un poco más deprisa, a un ritmo de 4:10/km aproximadamente y veo que Jordi no responde y se va quedando atrás. Hubo unos km de incertidumbre durante los cuales no lo vi y pensé que le había pasado algo. Al cabo de unos 6km supe por medio de su compañera que estaba entre el público, que iba con otro compañero a ritmo de 4:15/km. Me quedé más tranquilo y decidí apurar un poco más e hice los primeros 21km a un ritmo de 4:08-4:10/km, yendo en todo momento muy bien y regulando: algunos km un poco más rápidos y otros un poco más lentos pero siempre en torno a los 4:08.

El público se volcaba con los corredores. No era lo mismo que la B/SS pero donde había público éste se volcaba con los corredores. No paraban de animar al paso de los corredores. Y el compañerismo entre nosotros era extraordinario y se notaba en los avituallamientos: los corredores compartían el agua y la isotónica entre ellos. Yo como de costumbre, llevaba mis geles y mi propia bebida con sales.

Y entre el público estaban, como no, compañeros y familias de corredors.cat que animaban a todos pero especialmente a los que llevábamos la camiseta del club, que ya más que un club es una familia. Gritaban, animaban, sacaban fotos... IMPRESIONANTE.

El paso por la media maratón lo hice en un tiempo oficial de 1:28:13 y estaba lleno de público que hacían efecto túnel. Me emocioné en esos momentos pues iba muy bien de ritmo y algunos te animaban por tu nombre: "venga Oscar, vas muy bien, regula que llevas buen ritmo... vamos..."

El ritmo medio de 4:08-4:10/km lo pude mantener unos kilómetros más, concretamente hasta el km 34. En un momento determinado sentí un pinchazo en la rodilla derecha que me hizo aflojar un poco. Nunca entrenando había tenido ese dolor. Fue un pinchazo muy pequeño y no agudo pero que me hizo pensar y a partir de ese kilómetro empecé a sentir las piernas pesadas, los cuádripes se pusieron tensos y aunque de cardio y cabeza iba muy bien no entiendo por qué esa sensación.
Tuve que regular más que nunca: bajé un poco el ritmo hasta 4:15-4:25/km.
Sobre el km 38 empezó a llover un poco y a hacer algo de viento de cara. Perfecto! pensé, lo que me faltaba. Pero duró poco, apenas un par de kilómetros.
Debió ser en el km 39 que me adelantó la liebre de 3h que iba en bici. Yo miré mi reloj y no me lo podía creer. El GPS me decía que mi ritmo medio de carrera, aún sufriendo como estaba sufriendo y después de tener que bajar el ritmo, era de 4:11/km. Era el colchón de segundos que había ganado yendo a un ritmo alto en los kilómetros previos. Estaba pensando en eso cuando el fenómeno del ultrafondo que es Riki (Ricardo Abad), un vasco en todos sus 190 cm aproximados que debe medir el tío, me adelanta y me da ánimos - me reconoce por mi camiseta y porque había compartido una etapa el año pasado en su recorrido por la península-, me avisa que no me preocupe de la liebre que ésta está rodando 2-3 minutos por encima del ritmo que debía llevar. Sus comentarios (gracias Riki) hicieron que me sobrepusiera y volviera a coger algo más de ritmo.

El kilómetro 41 estaba llegando a Anoeta, el estadio de la Real Sociedad y donde en su interior estaba situada la línea de meta. Llego al 41 sufriendo, sufriendo mucho. Creo que puedo decir que sufriendo más que en Berlín donde me tuve que parar unos metros. Aquí no me paré.
El km 41 es una ligera subida, muy pero muy ligera pero que con 41km encima parece que se está subiendo el Everest. Siento al speaker que da ánimos a los corredores y que indica que son sub3h.
En ese momento me adelanta Jordi que está como una moto y me anima a seguir. Aprieto los dientes y lo sigo durante el 41.
El km 42 está rodeando el estadio. Es llano, se acabó la subida. Jordi saca una marcha más y dejo que se vaya, imposible seguirlo.
Entro en el estadio. El ruido de la gente es ensordecedor y en recta de meta veo el reloj de llegada. Marca 2:59:XX... no recuerdo los segundos pero eran pocos.

Últimos metros para 2254 - Oscar Rdez

Estoy muerto pero aprieto dientes, culo... no sé de donde saco fuerzas pero hago un sprint los últimos 50 metros. Noto que los gemelos se me van a salir de las piernas y... se acabó. Cruzo el arco de meta mirando el crono y éste marca 2:59:57.
En meta están mis compañeros de club que llegaron antes, me abrazan, me sujetan. Me abrazo, me sujeto, casi me caigo pues mis piernas se doblan solas y no son capaces de guardar el equilibrio.
Tras unos segundos creo que alguien de la organización me pregunta si estoy bien. Con la cabeza les digo que si y me dejan avanzar unos metros. Continuo andando y al pararme me echo las manos a la cara. No puedo contener la emoción al pensar lo que acaba de hacer.
Vuelvo hacia mis compañeros, les busco y les abrazo. Todos ellos han conseguido también su objetivo.

Ha sido un día histórico. Al final el tiempo real ha sido de 2:59:47.
Sub3h. OBJETIVO CUMPLIDO.

Tras unos minutos en los que no puedo contener la emoción intento hacer algo de estiramientos, pero no puedo. No es que tenga dolor es que la emoción es tal que no puedo hacer otra cosa más que caminar y pensar.
Desde las gradas del estadio otros compañeros me llaman y nos abrazamos.
Ha sido una mañana intensa.

Y todo esto fruto de entrenamientos. Entrenamientos en solitario y entrenamientos en grupo. Entrenamientos bajo lluvia y frío, sin tregua. Día tras día.

Sólo me queda agradecer de nuevo a todos los que me apoyáis a través de este blog, a través de mails, a través de sms, a través del móvil... en esas charlas en la cafetería, en la calle. A los que me conocéis en persona y a los que no pero que sin duda algún día nos veremos las caras.

Este pequeño logro va por todos vosotros, compañeros.

Datos medios del fore:
- Distancia: 42.195 km
- Tiempo: 02:59:47
- Ritmo medio: 4:12
- HR medio: 175 bpm

viernes, 26 de noviembre de 2010

Atacando Donosti


No se trata de una declaración de guerra ni nada parecido.
Pero si un grito desde mi inconsciente para prepararme para el domingo.

Ya sólo me queda preparar la bolsa de viaje para un par de días, rezar para que no se me olvide nada en casa. El sábado recoger la bolsa del corredor y el domingo a las 9 de la mañana, salir con paso firme a darlo todo.

Ya os contaré cómo ha ido. Para quitarme presión de encima diré que aunque no consiga mi objetivo marcado estaré contento si acabo mi cuarta maratón.
Acabar una maratón debe ser siempre motivo de alegría. Y esta no será menos.

Así pues, con esta entrada me despido de vosotros, queridos lectores, runners, amigos... hasta el lunes que viene.

Me voy para Donosti.

Proyecto Trnd: Asics Trail Running

Paquete recién recibido

Hace unas semanas fui invitado por Trnd.es a participar en un proyecto de Asics.
El proyecto consiste en probar una nueva gama de zapatillas Asics y compartir la experiencia con amigos y conocidos sobre las tecnologías diseñadas específicamente para este tipo de zapatillas.

Tras rellenar un breve cuestionario sobre mis costumbres deportivas y sobre todo mi talla de zapatilla, me enviaron al domicilio un par de Asics Gel Moriko 5 GTX.
Son unas zapatillas aptas para todo tipo de superficies, con una gran adaptabilidad a los cambios bruscos de tiempo y de terreno. Están realizadas además con Goretex, lo que confiere impermeabilidad y una alta transpirabilidad a la zapatilla haciéndolas idóneas sobre todo para terreno de montaña.

Trnd y Asics

Es una lástima que hayan caído en mis manos esta semana porque debido a la maratón no las podré probar hasta casi dentro de 10 días.

Ya os iré contando mi experiencia con ellas.

De momento la primera impresión que me han dado es que son robustas y algo pesadas pero esto último es muy subjetivo ya que llevo mucho tiempo entrenando con zapatillas de ruta que son obviamente bastante más ligeras.

miércoles, 24 de noviembre de 2010

Qué frío!


"Cuando el grajo vuela bajo, hace un frío del carajo"
Pues el grajo no debe volar bajo, debe estar caminando ya por las calles. Y es que estos días está haciendo un frío que apetece cualquier cosa menos salir a la calle a estirar las piernas.

Esta tarde/noche el termómetro de mi coche marcaba unos 6ºC al llegar a casa.
En la foto de la portada podéis ver de qué guisa estoy saliendo estos días: frontal, un buff cubriéndome toda la cabeza y parte de la cara, un cortavientos, guantes, un pantalón pirata (no me siento cómodo llevando un pantalón largo)...
Y para más inri, esta semana estoy de descarga y haciendo ritmos lentos, muy lentos, casi ni sudo.

La previsión del tiempo para Donosti para este fin de semana es de temperaturas muy bajas y probabilidad de lluvia.
Decidiré en el último momento si corro con una prenda térmica como primera capa o no.

Datos medios del fore:
- Distancia: 06.70 km
- Tiempo: 30:26
- Ritmo medio: 4:32
- HR medio: 155 bpm

lunes, 22 de noviembre de 2010

Semana de dolores

Empieza la semana crítica, esa semana que todos los que preparamos una maratón sabemos y deseamos que llegue.
Es una semana en la que prima más lo psicológico que lo físico. El trabajo debería estar hecho, se ha seguido un plan de entrenamiento con un objetivo determinado. En dicho plan ha habido de todo: un poco de volumen, un poco de calidad, algún dolor que otro... hasta un resfriado que me ha dejado tumbado en cama un día y varios sin entrenar.

Y sin embargo y pese a todo, esta semana ha llegado. Sabemos que en esta semana es cuando suelen aparecer esos dolores que durante semanas no han aparecido, pero aparecen justo esta semana. Y siempre entra la duda de si será un dolor verdadero o fruto del inconsciente, cuando el cuerpo se empieza a relajar y disminuye el volumen de trabajo.
En mi caso no iba a ser menos. Acabo la sesión de hoy con un pequeño dolor en la tibia izquierda y durante días siento en los primeros kilómetros de carrera un dolor en el costado derecho, justo en las últimas costillas. No es un dolor muy agudo pero es molesto y que desaparece en el momento de dejar de correr. No quiero pensar si esto aparece en los primeros kilómetros de la maratón.
Voy a tratar de no pensar en ello y que no aparecerá.

De momento esta semana como es obvio, será totalmente de descarga y de descanso en días alternativos. Probablemente caiga algún día más de descanso.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.52 km
- Tiempo: 51:01
- Ritmo medio: 4:51
- HR medio: 137 bpm

domingo, 21 de noviembre de 2010

Crónica 87 ed. 10K Jean Bouin


Como no podía ser menos, mañana fría la de hoy en Barcelona.
Pero eso no amedentró a los más de 10.000 corredores que se dieron cita para correr las diferentes carreras de Jean Bouin.

Este año la corrí de modo especial, pues me ofrecieron ser liebre de 45'.
A las 8 de la mañana y después de haber encontrado aparcamiento para el coche a la primera, que ya es empezar con muy buen pie, nos encontramos el resto de las liebres y el organizador para recoger los dorsales y colocarnos los "globos".
Unos 5 minutos antes nos fuimos para el cajón de salida. Como era la primera vez cometimos el error de situarnos demasiado delante. Por una vez eché de menos estar más atrás en el pelotón, con el resto de la gente.

En el cajón de salida

Mi táctica fue hacer los primeros 5k a un ritmo medio de 4:25/km. Los siguientes 2k a ritmo de 4:30 y luego los tres últimos kilómetros que eran los más durillos (subida del Parallel, Tamarit y Lleida) hacerlos a 4:35/km.
En todo momento de la carrera lo pasé mirando el GPS. Nunca había mirado tanto el reloj. Y es que si no lo miraba se me disparaban las piernas y me colocaba a ritmos de 4/km. Por tanto tocaba ir tranquilo y regulando siempre.
Y creo que lo conseguí. Iba mirando el reloj y fui marcando los ritmos establecidos.

No sé si mucha gente me siguió. Nunca miré para atrás para ver si llevaba algún grupo pero por los jadeos que sentía creo que más de uno se atrevió a venir conmigo.

Al final crucé meta con un ritmo medio en mi GPS de 4:28/km, lo que me debería dar un tiempo un poco inferior a 45 minutos, sin embargo me sale un tiempo oficial de 45:37. Según mi GPS la distancia recorrida ha sido de 10.18km. Según comentarios de mucha gente a todos le salían más de 10km y a algunos incluso 500m más. No lo sé, no quiero entrar en la discusión de si está mál medida o no, si son más o menos de 10k... sé que todo GPS tiene un error y para mi 180m entra dentro del margen de error.
La próxima vez que haga de liebre tendré que ir un poco más rápido. Eso si, si hago de liebre será al menos de 40'.
Aún así, al cruzar meta más de un corredor me felicitó. Con eso me doy por satisfecho.

Ahora bien, mis sensaciones han sido de ir lento, está claro. He disfrutado más en carreras cuando voy a tope que no en ésta: iba lento para mis piernas pero no disfrutaba del ambiente pues iba en todo momento pendiente del GPS y mirando el ritmo.
Acabé con ganas de más: de ir más rápido y de hacer más distancia.
Al llegar a casa me quité un poco el gusanillo pues me fui al gimnasio y allí estuve durante una hora y media haciendo algo de bicicleta, abdominales y pesas.

Ahora me queda una semana tranquila, de descanso y mentalizándome para lo que me espera el próximo fin de semana, pues esta semana ya se acabó.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.18 km
- Tiempo: 45:36
- Ritmo medio: 4:28
- HR medio: 163 bpm

sábado, 20 de noviembre de 2010

Zapatero a tus zapatos

Mis zapas

Hace unos días estaba ordenando un poco mi zapatería y estuve pensando en la cantidad de dinero que llevo gastado en zapatillas (un par de zapatillas de entrenamiento por año más las zapatillas de competición) y el dinero que tengo actualmente en zapatillas.
Y pensaba que si alguien me roba los 4 pares de zapatillas, estaría perdiendo más de 400€.

Y no es que vaya buscando las zapatillas más caras. Es que desde que estoy metido de lleno en esto del atletismo popular de fondo miro más por la comodidad, seguridad, amortiguación... que en el dinero. Sin embargo como a todos, no me sobra el dinero y también miro el bolsillo. A veces pienso si al comprar en una tienda específica de runners estaré perdiendo dinero frente a grandes almacenes y es por ello por lo que comparo precios. Y tengo que decir que el mismo modelo de zapatillas - Asics Nimbus 12 - tiene el mismo precio en grandes supercies que lo que a mi me costó en mi tienda de siempre (eso si, con descuento aplicado).

Queda la tercera opción de compra por internet. Lo quise hacer una vez a través de dos famosas conocidas tiendas on-line de productos deportivos y en ambas el mismo modelo que yo buscaba - Nimbus- y en mi talla no estaba en stock. En uno de ellas, tras hacer el pedido al cabo de un mes me devolvieron el dinero pues el proveedor no les mandaba más zapatillas de ese modelo y número.
En la otra, no hacía envíos a España.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.00 km
- Tiempo: 52:45
- Ritmo medio: 4:23
- HR medio: 162 bpm

viernes, 19 de noviembre de 2010

Perfil de la Jean Bouin

Perfil Jean Bouin

Hablemos sobre la carrera Jean Bouin.

Son 10K y transcurre íntegramente por la ciudad de Barcelona. Es casi plana y apta para hacer marca.
Viene siendo del estilo de la cursa de la Mercé o la de Bombers. Es por ello por lo que al igual que éstas, cada año atrae a más gente y no es precisamente por el precio de la inscripción. Y no voy a entrar en este polémico debate.

Se sale de la avenida Rius i Taulet para acto seguido girar por la calle Lleida y Tamarit. Estas dos calles son estrechas y para llegar a ellas hay que hacer ambos giros donde se hace bastante embotellamiento. Es aconsejable, si sales rápido y a por marca, situarte lo más adelante posible respetando a los que van más rápido.

Luego se coge Gran Vía. Para los que no conocen Barcelona diré que es una de las principales arterias de Barcelona y es una calle ancha que se cierra al tráfico para los corredores. Aquí es donde cada corredor va cogiendo su posición y su ritmo de carrera.
Tras correr 4km por Gran Vía, en Plaza Tetuán se gira a la derecha por el Passeig de San Joan. Es una ligera bajada que permite ir un poco más rápido. Se pasa por Ausiass March, Bruc, Trafalgar, Lluis Companys y Passeig de Picasso para caer en Passeig de Colom, paralela al Port Olimpic y Maremagnum.

Y en la plaza de la Carbonera, justo después de la estatua de Colón, llegamos a los 3 últimos kilómetros que son de una cierta pendiente pero aún así no llega al 2%: 2,700 corresponden a El Parallel y los últimos 300m son el carrer Tamarit y la calle Lleida.
Estos últimos 3 kilómetros son la única dificultad que tiene la carrera.

En resumen, que es una carrera bastante plana y sin dificultad, pero prestando especial atención a los últimos 3km porque son de subida y especialmente los últimos 300m (carrer de Lleida y Tamarit).

http://www.jeanbouin.cat/10_open_s.html

jueves, 18 de noviembre de 2010

Último jueves


Como se dice vulgarmente, "ya está todo el pescado vendido".
Con el día de hoy finalizo el último día digamos "serio" de entrenamiento. A partir de hoy es ya salir a entrenar para desperezar las piernas, serán días para disfrutar más si cabe esperando por el domingo 28.

Hoy tocaba 2x5000 a 4:10/km con recuperación de 3 minutos.
Tras 2 km de calentamiento, los tiempos han sido: 20:10 - 20:38

El ritmo de las series ha sido cómodo y la recuperación muy buena, como era de esperar.

*** Al anónimo que en la entrada de ayer me preguntaba sobre la maratón de Barcelona 2001:
Se celebrará el 6 de Marzo 2011. Más información, en la página web: www.maratobarcelona.es

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.88 km
- Tiempo: 59:41
- Ritmo medio: 5:00
- HR medio: 152 bpm

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Próxima parada: 87 Jean Bouin

Ya que ayer os solté el rollo con la crónica de la Behobia (qué grande me salió esa entrada, por Dios!), hoy intentaré ser breve.

El próximo domingo 21 de Noviembre se celebra la 87 edición de la Jean Bouin, en la ciudad de Barcelona.
Se trata de un circuito urbano de 10K bastante llano. Sólo pica el último kilómetro que se sube el Paralell y un trozo de calle (Tamarit-Lleida) de no más de 100 metros pero es la parte final antes de la meta.

La comisión organizadora de liebres me ha invitado a ser liebre oficial de 45 minutos y no lo dudé: dije que si.
Así pues, estáis todos invitados a compartir unos metros conmigo si queréis. Intentaré hacerlo lo mejor posible llevando un ritmo constante.

En otro orden de cosas, hoy he realizado un entrenamiento de 14K ligero pero progresivo; empezando a 4:50/km y acabando a 4:30/km.

Datos medios del fore:
- Distancia: 13.58 km
- Tiempo: 01:03:29
- Ritmo medio: 4:40
- HR medio: 147 bpm

lunes, 15 de noviembre de 2010

Crónica 46 Behobia-SS

IMPRESIONANTE.
Esta es la palabra con la que definiría la 46 edición de la B/SS celebrada este domingo pasado, 14/11/2010.

Fue mi segundo año corriendo esta carrera y estaba planificada dentro del plan de entrenamiento de la maratón de Donosti del próximo 28 de Noviembre.

Esta carrera empezó el viernes 12 cuando a las 15h salimos con el autocar que habíamos alquilado unos 40 corredores y familiares y amigos para Donosti. Llegamos casi a medianoche y tras dejar las cosas en la pensión salí a disfrutar de la noche donostiarra. No fue difícil encontrarme con un montón de gente, entre ellos muchos corredores y la gran mayoría eran de la comunidad de Cataluña.
Sin darnos cuenta, entre pinchos, xacolís y cervezas nos dio el amanecer y casi me paso todo el sábado "descansando" en la pensión. Salí lo necesario para ir al Kursaal a recoger la bolsa del corredor.
Sobra decir que la ciudad de Donosti ya la he visitado más veces, con lo cual no me causó el más mínimo remordimiento pasar toda la mañana del sábado durmiendo.

Eso si, la cena del sábado fue con pasta y a las 23h ya estaba descansando en la pensión.


El domingo me levanté temprano. El cielo estaba encapotado pero no llovía y la temperatura era muy agradable. Llegué a las 9h a Behobia y este año si pude disfrutar de la previa pues el año pasado llegamos casi sin tiempo de calentar y además el tiempo que hizo fue de perros. Este domingo empezó a llover poco antes de la salida, pero fue una lluvia fina y ligera que no molestaba demasiado.

La salida de los atletas de élite era a las 11h. Mi salida se daba a las 11:03 y unos 45 minutos antes tuvimos que ir ya para el cajón.
Estaba muy tranquilo ya que conocía del año pasado el terreno y había quedado con los compañeros que correremos la maratón de hacer estos 20km a ritmo objetivo de 4:15, que debería resultar sencillo de llevar.

Con una puntualidad que ni un reloj suizo, se da la salida a los atletas de élite y 3 minutos más tarde salimos nosotros. Y nada más empezar intento seguir a Luis (Koldo) que estaba unos metros por delante mía. Por detrás llevaba a Khryz y a Jordi (Esrafiki). Pero pierdo de vista a Luis.
Como es de esperar, la salida es lanzada y todos vamos un poco rápido esperando que al cabo de unos cientos de metros regular y poner velocidad de crucero.
Pasan los metros y no veo a Luis. Pensando que sigue por delante y sin mirar el reloj yo tiro y veo que Khryz y Jordi no me siguen. Establezco como objetivo alcanzar a Koldo y continuar con él.
Pasa un kilómetro y ni rastro. Yo voy cómodo. Muy cómodo, tan cómodo que estoy ya haciendo ritmos por debajo de 4/km y tengo que frenar. Sin rastro de Koldo. Y yo sigo... sigo... hay una zona de toboganes y en las subidas veo que voy a 4/km y en las bajadas me disparo. Intento regular.
El ritmo objetivo de 4:15/km previsto inicialmente lo mando a tomar ya "al carajo". Pienso en alcanzar a Koldo y luego continuar con él que seguro que el hace 4:15/km pues es fiel a su palabra y saber regular los ritmos mucho mejor que yo.


Pero pasan los km y ni rastro.
En el km 6 empiezo la primera subida importante, el puerto de Gaintxurizketa. Es una subida con una leve pendiente. Larga pero con asfalto muy bueno pues es parte de la autovía. Pongo el automático y subo el puerto a poco más de 4:15/km. Todo esto regado con una lluvia incesante y a veces con rachas de viento pero laterales. Pero estas inclemencias meteorológicas no es impedimento para que la gente vasca salga a la calle a animar. Allí estaban, en medio de la autovía habían aparcado sus coches y habían salido a animar. Increíble!

Perdida ya toda esperanza de ir a ritmo de 4:15/km, iluso de mi, continuo a 4/km. De verdad que nunca había tenido la sensación de ir tan rápido y pensar que podía ir a más. Es una sensación muy agradable y que me hizo pensar que si tengo tan buenas sensaciones el domingo 28, será algo increíble.

Estaba pensando en todo esto y también en qué había pasado con mis compañeros de viaje que nunca tuve (mea culpa, no de ellos... al final contaré) cuando llego al km 14 y se atraviesa el famoso puerto de Pasajes. Es una zona portuaria donde sólo se esperaría ver ferralla y barcos viejos. Pues NO! ahí estaba el público animando. Pero no uno ni dos ni tres... sino familias enteras, grupos de gente que te llevaba en volandas con sus gritos y aupas. Han sido dos kilómetros que en otras condiciones se harían eternos y algo duros pero que bajo estas circunstancias se te pasan volando. A mi concretamente se me pasaron en menos de 8 minutos.

Al llegar el km 16 llega también el último puerto a subir: Miracruz. Este puerto sí que se las trae. Llevamos 16km dándole a la zapatilla y tiene una pendiente mayor que la subida al Gaintxurizketa. En este caso pongo la zancada corta, aprieto un poco los dientes y tiro para arriba. A medida que voy alcanzando la cima alargo la zancada y empiezo a adelantar corredores. La gente se agolpa en las aceras cerrando a los corredores y haciendo el efecto túnel como si de un puerto de una etapa ciclista fuera aquello. Estoy teniendo muy buenas sensaciones y ya no miro el crono.
Al llegar a lo alto del puerto ya sólo quedan 3 kilómetros de bajada de vértigo. Ya no me importa hacer ni 4/km ni 4:15/km. Bajo a tumba abierta, con el cuchillo entre los dientes. Pero no soy el único que por lo visto tiene la misma idea que yo. Bajo rodeado de corredores que también han soltado el freno y no les importa llevarse por delante lo que sea. Os podéis hacer una idea que en la bajada es difícil adelantar a nadie, todos vamos a lo que vamos. Me sale algún ritmo medio de 3:30/km.

La lluvia no ha parado y en este último tramo golpea con más fuerza. Nos acercamos al puente del Kursaal y unos metros antes unas ráfagas fuertes de viento de cara nos hace frenar un poco a todos. Pero por suerte ahi estaba el público de nuevo, a ambos lados de la carretera y haciendo el efecto pantalla.
Giramos a izquierda y enfilamos la Avda Boulevar. Son unos 300m de recta de meta. Unos 200m antes ya estaba todo vallado para evitar que el público entorpeciera a los corredores pero esas vallas no son impedimento para oir sus gritos de ánimo.

Cruzando el puente del Kursaal

Finalmente cruzo línea de meta con un tiempo neto de 1:20:12.

¿Y mis compañeros de entrenamiento y que debía acompañar? Al final supe que a los pocos metros de la salida los había adelantado y como me vieron que iba bien decidieron no decirme nada. Ellos si cumplieron el objetivo de ir a 4:15/km. Brrr... Espero que esta pequeña locura no me penalice luego dentro de 2 semanas.

Es increíble que en medio de 20.000 corredores en esta ocasión haya reconocido / me hayan reconocido tantos amigos.
Obviamente la familia de corredors.cat es muy amplia y siempre hacemos una piña. Pero me hizo mucha ilusión ver en el cajón de salida primero, y a la llegada después, a compañeros del Club de Atletisme S. Andreu de la Barca, que casi nunca coincidimos en el pueblo y vamos a coincidir en Behobia.
También me habría gustado poder coincidir con Antonio (Forest) pero por motivos varios no ha podido ser. Al menos hemos coincidido telefónicamente.

Y una nota negativa que seguro muchos ya conocéis:
Esta edición será recordada como la primera edición de la B/SS donde ha fallecido un corredor. Se trata de un corredor vizcaíno de 40 años que ha fallecido a causa de una parada cardiorespiratoria en la zona del Kursaal. DEP.

jueves, 11 de noviembre de 2010

Paso a paso, serie a serie

Ayer tocaba jornada de descanso.
Y hoy, una semana más, series.

4x2000, rec: 500m
Tiempos: 7:40 (3:48) - 7:40 (3:50/km) - 7:40 (3:50/km) - 7:28 (3:43/km)

Como siempre, rodando en buena compañía. Hoy también hacía frío en Can Mercader, por tanto al finalizar unos buenos estiramientos y "corriendo" para el bar.

Mañana me voy para Donosti, donde el domingo correré mi segunda Behobia-SS, que seguro será todo un éxito de participantes y de público.
Siempre me dijeron que el público vasco era increíble animando en los deportes, que se volcaba con los corredores. Y doy fe de ello. Seguro que este año no es menos que el año pasado.

El lunes contaré cómo me ha ido. Hasta entonces, que paséis un buen fin de semana y no dejéis de entrenar.

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.58 km
- Tiempo: 55:08
- Ritmo medio: 4:45
- HR medio: 154 bpm

martes, 9 de noviembre de 2010

Martes de sufrimiento


Si me tuviera que guiar por las sensaciones del entreno de hoy, me replantearía algunas cosas.

Hoy tocaba un 6 + 12 (a ritmos 4:30-4:5/km + 4:15/km).
Todo fue bien durante 15km. Los ritmos que fui marcando eran los esperados. Quizás durante los 6 primeros kilómetros debería aflojar un poco, pero fui marcando una media de 4:30/km.
Luego le siguieron 9km más que consegui hacer bien a los ritmos esperados de 4:15/km o un poco por debajo, digamos que parciales de 4:08-4:10/km, pero sin dificultad.
Y fue en el km 16 donde me empecé a venir abajo. Me costaba mantener el ritmo y aunque intentaba no decaer, los kilómetros ya los estaba haciendo a 4:20 para acabar el último kilómetro en un "miserable" 4:40, y pidiendo la hora.
Lo dicho. Si tuviera que plantearme algo ahora después de este entrenamiento, desde luego no sería nada bueno.

De camino a casa intenté comprender y ver qué había pasado para sufrir tal bajón. Y las conclusiones son claras:
1. Siempre que hago una salida mayor a 16km suelo llevar algo de avituallamiento. Esta fue una salida de 18km y no llevé ni un mísero botellín de agua.
2. La segunda mitad del camino tenía una breve brisa de frente. Eso unido al cansancio acumulado y a que no llevaba nada de líquido, hizo que desfalleciera.
3. Había roto mi rutina. Nunca suelo comer nada sólido antes del entrenamiento. Hoy tomé unos frutos secos antes de salir de casa y por momentos los sentía en el estómago.
4. No es lo mismo un entrenamiento en solitario que una carrera en grupo. Cuesta mucho más mantener un ritmo cuando se va sólo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 18.00 km
- Tiempo: 01:17:38
- Ritmo medio: 4:20
- HR medio: 157 bpm

lunes, 8 de noviembre de 2010

3 semanas

3 semanas y descontando.

La verdad es que ya estoy deseando que se acabe esto de una vez.
Aunque no sé porqué lo digo porque aunque lo desee ahora, cuando este se acabe ya estaré pensando en la siguiente...

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.00 km
- Tiempo: 54:55
- Ritmo medio: 4:33
- HR medio: 149 bpm

domingo, 7 de noviembre de 2010

Crónica II Ed. 10K S. Vicenç dels Horts


Bueno, vamos allá. Otro diez mil para el saco, pero como viene siendo costumbre en mis últimas carreras, acompañado de una tiradilla previa y posterior en este caso.

Con una previa de 8km y un poco de frío, empecé el día. Luego me uní a la salida de los 10k (hoy sin incidencia de ningún tipo) y tras cruzar la línea de meta realicé otros 6km más, acabando con los últimos de la carrera pero yo sin volver a cruzar el arco de meta, claro está.

El día amaneció un poco nublado y con algo de frío, sobre unos 11ºC. Así que tuve que salir con guantes a realizar la tirada. Salí del arco de salida de la carrera y crucé todo el pueblo de S. Vicenç por la N-II. La salida era en el polígono que hay en un extremo del pueblo y éste tiene unos 4km de longitud a lo largo de la carretera. Así pues fue una tirada de ida y vuelta para completar los 8km.
Esta tirada previa me salió a una media de 4:25/km.

A las 10am y con puntualidad suiza se dio la salida de la 2ª edición de los 10K de S. Vicenç. No sé por qué pero le estoy tomando cariño a esta carrera. El año pasado la corrí justo después de la maratón de Berlín y había ido a por todas sin saber el perfíl. Y esta carrera tiene muchos giros además de varias pendientes, sobre todo en los primeros kilómetros que transcurren por un polígono industrial. Eso hace que si te quemas en el inicio, luego lo pagas.
Esta año fue diferente. Lo había tomado como parte del entrenamiento. Por eso y por el entrenamiento que estoy realizando, me ha resultado más fácil que el año pasado. Prueba de ello son los ritmos que conseguí en carrera de una media de 4:15/km y en el kilómetro 8 y 9 me piqué con algunos corredores (que no conozco, fue un pique más bien conmigo mismo, jejeje) e hice unos cambios de ritmo que me puse con una facilidad pasmosa en 3:40/km -las series dan su fruto, tomando distancia entre ellos y yo.
Hice los 10km de carrera en un tiempo de 42:14.

Y tras cruzar la línea de meta, vuelta a la N-II para completar los 6km que me faltaban.

Para finalizar la mañana, una buena ducha, un cortado en el bar frente a la piscina municipal y para casa. A descansar.

Al final he conseguido salvar la semana con un total de 68,5k.
La semana que viene finalizaré con la Behobia-SS, prólogo a la maratón.

Modifico esta parte de entrada ya que la reseña de Champión Chip a la Behobia-SS se refería a otro Oscar Rodríguez, tal como indica Koldo en su comentario.
Uyyy... vaya confusión.

Datos medios del fore:
- Distancia: 24.00 km
- Tiempo: 01:45:17
- Ritmo medio: 4:23
- HR medio: 160 bpm

sábado, 6 de noviembre de 2010

Semana extraña

Semana extraña ésta que acaba.
Empecé con una gripe que me marcó el resto de la semana y que hizo que no pudiera seguir el plan. Pero ¿para que está un plan sino es para romperlo alguna vez?.
El miércoles me encontraba mejor pero decidí tomarme un día más de descanso.
El jueves tuve un buen día de entrenamiento que consistía en series. Pero el viernes me encontraba un poco "tocado": parecía que los síntomas de gripe se resistían a dejarme.

Hoy sin embargo pude retomar el entrenamiento e hice 16km progresivos empezando a 4:45 y acabando a 4:00/km.

Mañana domingo toca una tirada de 24km, incluyendo la participación en la 2ª edición de los 10K de S. Vicenç dels Horts.

Datos medios del fore:
- Distancia: 16.00 km
- Tiempo: 01:12:11
- Ritmo medio: 4:30
- HR medio: 152 bpm

jueves, 4 de noviembre de 2010

Series


"En matemáticas, una serie es la suma de los términos de una sucesión."

Hoy es jueves. Hoy es día de series.
Haciendo analogía con la definición matemática, una serie atlética sería como una sucesión de recorridos cuya suma nos lleva a la maratón. Y sí, queda un día menos para la maratón.

Otro día en muy agradable compañía de corredors.cat y que me permitieron completar un muy buen entrenamiento.
Todos sabemos que una gripe no se cura en dos días, hay que dejar que transcurran los días para que vaya desapareciendo. Lo único que podemos hacer es mitigar su efecto con analgésicos y descanso ¿? Bueno, esto último no lo he llevado a rajatabla.
Durante el día el cuerpo no se encuentra cansado, pero la cabeza me pesa cada vez más a medida que pasa el día. Creía que hoy no sería capaz de acabar el entrenamiento pero a medida que pasaban los kilómetros me fui encontrando mejor hasta el punto que acabé mejor de lo que había empezado.

Hoy tocaba 1k + 2k + 3k + 2k +1k. Muy bonito, empezando a ritmo fuerte para ir bajando un poco hasta completar los 3km y luego volver a apretar.
Los tiempos obtenidos han sido:
3:49 - 7:40 - 11:50 - 7:40 - 3:35

Al acabar, y como es costumbre, lo mejor: parada técnica en el bar charlando sobre temas varios.

*** Buen entrenamiento el de hoy, chicos ***

Teniendo en cuenta los km de calentamiento y el km final de enfriamiento así como los tiempos de descanso entre cada intervalo...

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.68 km
- Tiempo: 01:14:53
- Ritmo medio: 5:06
- HR medio: 152 bpm

martes, 2 de noviembre de 2010

¡Gripazo del 10!


Pues lo que no consigue el esfuerzo de entrenar cada día y hacer que esté un día parado, lo consigue un gripazo del 10.
Ayer por la noche me fui con calambres para cama y hoy por la mañana no podía levantarme.

Con unas dosis de frenadoles y todo el día sin salir de casa, parece que los dolores musculares remiten.
Así pues, hoy no saldré a entrenar. Si todo sigue así creo que mañana estaré recuperado y podré volver a la rutina diaria.

lunes, 1 de noviembre de 2010

Empieza el mes, acaba el plan

Pues esto se acaba. Ya sólo faltan 4 semanas.
Lejos queda la primera semana del plan. Un plan que en sus inicios parecía inofensivo con su bajo volumen de kilómetros pero que ahora se está haciendo notar. No sólo por sus días de calidad como las series del jueves, sino porque ahora el volumen es cada vez mayor.
A los 32km de ayer, se suman 14km de hoy. Ha sido un rodaje tranquilo. Quizás debería serlo más pero como es costumbre en mí, siempre dando un poco más de ritmo. Eso si, de momento todo va bien y el cuerpo aguanta.

Estos días se nota ya el cambio de temperaturas. Y con el cambio de horario todavía más.
Esta mañana salí a media mañana pero ya con camiseta de manga larga y guantes. Y no sobraba nada. Me resisto todavía a correr con mallas largas y gorro, pero si todo sigue así no creo que tarde mucho en ponerme la equipación 100% de invierno.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.00 km
- Tiempo: 01:06:08
- Ritmo medio: 4:43
- HR medio: 151 bpm

domingo, 31 de octubre de 2010

32 kilóooooometros


Bufff... ya no recordaba lo que era correr más de dos horas seguidas.
Pero lejos de aminorar y echarme para atrás, todo lo contrario. Esta mañana me desperté con una sonrisa de oreja a oreja. Con lo que a mi me gusta devorar kilómetros...

Ya tenía todo preparado, el ritual es casi similar al día de la maratón: vaselina, líquido con sales, un gel...
Estaba a punto de salir y cae una tromba de muy señor mío. Decido espera a que amaine y en unos 5 minutos para de llover. Es lo que tiene el clima mediterráneo, que en 10 minutos se pasa de una tromba de agua a un cielo despejado y soleado.
Lo malo de haber llovido es que el suelo por donde fui (bordeando el río de S. Andreu a Olesa de Montserrat) en algunos lugares estaba embarrado y había que ir con cuidado.
Aun así, en el kilómetro 7 y casi caminando por una zona de fango con cuidado de no caer piso mal y meto el pie izquierdo de lleno en un charco de fango. Buff... qué gracia. Bueno, ha sido eso mejor que no dar con mis huesos en el suelo.
Parada de unos segundos para sacarme el calcetín y quitar el agua de la zapatilla.

Luego hasta el kilómetro 17 todo ha ido como era de esperar, bordando unos ritmos de 4:40/km.
En un tramo de unos 10km de asfalto es donde más disfruto. Me siento muy cómodo y a pesar de llevar ya unos 14km encima y casi sin darme cuenta, estoy haciendo ritmos de 4:10/km y decido aflojar ya que todavía me quedaba mucho entrenamiento por delante y mi objetivo no era eso. Freno y me pongo a 4:30/km. Esto pinta bien.
Pero en el kilómetro 23 enlazo de nuevo con el camino de tierra que me traerá hasta casa, y ya mantener esos ritmos es imposible pues hay que ir con tiento de no resbalar y caer. Así y todo, soy capaz de marcar ritmos de 4:35-4:40/km, lo que no está nada mal.

Al llegar, unos buenos estiramientos. Sacar las zapatillas y limpiarlas del barro encrustado. Los calcetines... bueno, eran ya viejos así que van directamente a la basura. Están totalmente marrones del barro.
Y tras una ducha reconfortante, ahora toca descansar.
Qué buen entrenamiento el de hoy.

Datos medios del fore:
- Distancia: 32.01 km
- Tiempo: 02:28:07
- Ritmo medio: 4:37
- HR medio: 160 bpm

sábado, 30 de octubre de 2010

Lo bonito de un entrenamiento

Para mi, lo bonito de un entrenamiento es cuando el día amanece nublado y con una temperatura ideal para salir a correr.
Lo bonito de un entrenamiento es ir corriendo y sentir que tu cuerpo responde y no se queja.
Lo bonito de un entrenamiento es poder compartirlo con compañeros que disfrutan de tu misma afición.
Lo bonito de un entrenamiento es que te permite olvidar de tus problemas diarios.
Pero para mi, lo que hace más bonito un entrenamiento es acabarlo y quedarte con ganas de más. Y esperar con ansia que amanezca el siguiente día para enfundarte las zapatillas y continuar pisando fuerte.
Eso es lo que me ocurre cada día y por eso me gusta practicar este deporte.

Hoy ha sido un día de transición. 12km a trote suave y esperando el día de mañana, que creo resultará ser un día duro y largo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.01 km
- Tiempo: 54:22
- Ritmo medio: 4:31
- HR medio: 160 bpm

viernes, 29 de octubre de 2010

Preparando el domingo

Paso por el km 10. MM Mediterrani

Cuando empecé a mirar planes de entrenamiento para la maratón de Donosti, era reacio a planes complejos (que si oberones, que si fartlek...) y cuando me recomendaron este que estoy siguiendo me extrañó tan poco volumen comparado con otros anteriores que seguí.
Sin embargo vi que un día a la semana tenía una sesión de calidad. Y me gustó.

En el plan de mi primer maratón creo recordar que tenía 3 tiradas largas de aproximadamente 30km cada una (era un plan de 16 semanas). Este tiene varios domingos de 25km pero sólo uno de 32km. Y es este domingo.
En teoría tiene que ser fácil de cumplir ya que el ritmo previsto debe ser de 4:30-4:45/km.

Hoy fue un rodaje más.
5 primeros kilómetros a un ritmo por encima de 4:20/km.
4km siguientes a ritmo de 4:20-4:10/km.
5 últimos km a ritmo ya más exigente: 4:05-3:58/km. Fiuuuu...

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.01 km
- Tiempo: 01:00:30
- Ritmo medio: 4:19
- HR medio: 158 bpm

jueves, 28 de octubre de 2010

Cambio de planes

Está siendo una semana dura. Dado que de momento el trabajo es quien me da de comer, a veces implica un sobreesfuerzo que al final del día se paga.
Esto hizo que esta semana martes y miércoles no pudiera salir a entrenar.

Esto me ha venido bien, ya que han sido dos días de descanso que me ayudó a calmar un dolor que estaba sufriendo en el pie izquierdo y que yo achaco a las zapatillas que estaba usando y que deben ser estrechas para mi pie (Saucony Triumph). No digo que sean malas ya que he oído muy buenos comentarios de ellas y además hasta que no empezaron los dolores, me encontraba muy cómodo con ellas.
Ahora tocará cambiar de zapas y eso que las Triumph no tienen más de 170km de uso, pero es lo que hay. Si hay dolor, habrá que cambiar por otras.
Además hoy no he podido hacer series y creo que esta semana cambiaré las series por un rodaje medio a ritmo de maratón.

De momento, hoy un rodaje de 16km que me supo a gloria.

Datos medios del fore:
- Distancia: 16.01 km
- Tiempo: 01:10:50
- Ritmo medio: 4:25
- HR medio: 159 bpm

lunes, 25 de octubre de 2010

La soledad del corredor

¿En qué piensa un corredor de fondo cuando corre?
Muchas veces me planteo esa pregunta pero nunca soy capaz de responderla. Será porque cuando corro pienso en cosas vanales que son como los sueños, que cuando se despierta no nos acordamos de lo que hemos soñado.
Sin embargo hoy ha sido uno de los pocos días en que he salido tan tarde a entrenar y que no sea en verano.
Eran las 9:30pm y estaba saliendo por la puerta. Es noche cerrada y las familias se recogen en sus casas para cenar. Ya sólo quedan en las calles y carreteras aquellos últimos trabajadores que regresan a sus casas. Es por ello por lo que a medida que pasaba el tiempo, las calles se iban quedando desiertas y por la carretera no circulaba casi ningún coche.

Fue una hora de correr en solitario, sintiendo los golpes de mis zapatillas contra el suelo y mi respiración acompasada. Durante esa hora tuve tiempo de pensar en muchas cosas que ocurrieron hoy en la oficina, en la carrera de ayer, en lo fácil que estaba resultando llevar un ritmo ligero sin apenas notar que estaba corriendo. En lo que me quedaba de semana, que será una semana alta en volumen, casi 90km.
En fin, estaba pensando en todo esto cuando el Fore señaló el final del entrenamiento de hoy.

Y los demás corredores ¿en qué piensan cuando corren?

Datos medios del fore:
- Distancia: 13.00 km
- Tiempo: 01:01:07
- Ritmo medio: 4:42
- HR medio: 150 bpm

domingo, 24 de octubre de 2010

Crónica MM Mediterráneo: carrerón. ¿Carrerón?


Una carrera madrugadora para esta época del año. La salida se dio puntual a las 9. Esta vez no hubo tirada previa, con lo cual estaba en la salida a su hora.
Era la misma para las tres modalidades: 10k, media maratón y maratón completa. Esto hizo que fuera una salida masiva.
Tuve que hacerme hueco en la línea de salida para salir de los primeros y sin tiempo para calentar debido al caos inicial que había para aparcar los coches, luego cola en los baños...
Lamento mucho no haber podido quedar con algunos bloggeros pues habían quedado en el extremo opuesto a la salida y no tenía tiempo. Sé que debía haber sido más previsor.

Salgo en compañía de gente del club para marcar unos ritmos de 3:55/km. Debido al tipo de salida apretada y que estaba en las primeras filas, la salida es frenética rodando a 3:35/km y en el primer kilómetro el cardio se me dispara cercano a las 190ppm. Supongo que no haber calentado ayudó a esto.
Pero ya en el segundo km la cosa se estabiliza. El cardio está en los límites normales y el ritmo que se pone es cercano a los 3:40/km. Luego sabré que estos ritmos no son del todo fiables cosa que ya cuento pues el GPS tiene un margen de error, pero no sabía que tanto.

Aguanto con el grupo hasta el km 8. Hasta entonces voy bien, a veces me noto forzado y mirando el Fore me salen ritmo más altos que el preestablecido, siempre más cercanos a 3:50 que a los 3:55 que habíamos hablado inicialmente.
Debido a mi instinto conservador, en el km 8 decido desmarcarme un poco y aflojar el ritmo. Ellos continúan por delante unos metros.
Gran error o "cagada": me quedo en tierra de nadie, entre dos grupos. El de mi club que van por delante y otros que van por detrás. Si antes sufría un poco con el ritmo que llevaba, ahora empezaba a sufrir más al ir sólo. Pero me sigo manteniendo en ritmos de 4/km y 3:58/km (lo que no estaba nada mal).

Km 20. Atención al look "skin"

A partir de este momento empieza otra carrera para mi. La psicológica. Aguanto bien hasta el km 15. En el km 15 tomo un agua del avituallamiento y me tomo un gel. Aflojo un poco para beber y sorber el gel y veo que me pasan como flechas el grupete que iba por detrás mío a ritmo de 4/km y apretando. Osti!!! Me cago en to' Intento engancharme pero no puedo. Los llevo delante todo el rato y veo que mi ritmo es de 3:58/km pero me falta ese punch para engancharme.
Así pues sigo a mi ritmo para llegar a meta en un tiempo de 1h 23:39, mejorando así en 62" mi mejor marca del Vendrell en el 2009.

Arco de llegada

De esta carrera saco dos lecciones: que siempre se debe calentar y que nunca debo dejar a mi grupo de carrera.

Una vez duchados y después de beber algo, cuando han transcurrido ya unas 3h de comenzar la carrera me situo en el km 41.5 y me dedico a ver pasar y animar a esos grandes corredores que son los maratonianos, reconociendo a Oscar_Jet y a Isidro Gilabert. Ambos van fenomenal, enteros y seguro que han hecho su mejor carrera.
Me ha encantado poder saludar también a Rafa, el cual corrió la media maratón y también hizo MMP.
Felicidades a todos ellos y a todos los que habéis corrido este fin de semana, ya sea en el Mediterrani o en otros lugares de España y del mundo mundial.

Datos medios del fore:
- Distancia: 21.12 km
- Tiempo: 01:23:39
- Ritmo medio: 3:57
- HR medio: 174 bpm

viernes, 22 de octubre de 2010

Cumpliendo el plan

Una semana más que se va acabando, un día más que se acabó. Y cumpliendo el plan.
Esta semana está siendo ligera de volumen pensando en este domingo, en no llegar muy cansado.

Hoy tocaron 10km a ritmo un poco fuerte: 4.30/km. Será por el cansancio de ayer que hoy me resultó más fácil seguir el plan y adaptarme al ritmo.
Aun así no perdoné los 90 minutos de gimnasio. Y es que no voy al gimnasio para ganar volumen muscular sino para fortalecer los músculos de la espalda, brazos, abdominales y piernas. Es por ello por lo que mis ejercicios no se basan en grandes cargas de peso sino en aumentar repeticiones.

Mañana me lo tomaré de descanso para llegar lo más fresco posible al domingo a Castelldefels. Yo haré la media maratón pero la estrella es la maratón del Mediterrani. También habrá una carrera de 10K.
Espero encontrarme allí con más de un blogero, algunos de los cuales harán la maratón y otros correrán su primera maratón. A todos ellos les deseo suerte y que disfruten!

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 44:23
- Ritmo medio: 4:26
- HR medio: 153 bpm

jueves, 21 de octubre de 2010

Sumando kilómetros

3ª posición por equipos - Mollerussa

Aún haciendo series se suman kilómetros.
La jornada de hoy ha sido más corta que la habitual pues sólo han caído 10km. Hace 7 días habían caído casi 14km.
Fueron 20 min de calentamiento + 4x1000 (rec 2') + 1km de enfriamiento.
Los tiempos de las series: 3:50 - 3:40 - 3:42 - 3:39

Como siempre, apretando en las series, recuperando bien y acabando con muy buenas sensaciones.

Ya estamos listos para el test del domingo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 09.54 km
- Tiempo: 49:21
- Ritmo medio: 5:10
- HR medio: 153 bpm