domingo, 27 de abril de 2014

Mi MAPOMA particular

Entreno de hoy. Datos
Entreno de hoy

Vaya por delante que hoy no he corrido el MAPOMA. Algún año caerá, pero hoy por hoy no estoy todavía preparado para afrontar un entreno de maratón.

Ante todo felicidades a todos aquellos que hoy la han disputado, una de las grandes maratones de España, la de Madrid.
Yo por mi parte me conformo con los 10 km que hice esta mañana. Y es porque cuando salí por la mañana iba con intención de hacer 7 km pues no tenía el cuerpo fino: a los típicos dolores de piernas que vengo teniendo cuando inicio los entrenos, hoy había que sumarle un dolor de tripa debido supongo al exceso de la cena de ayer. Sin embargo a medida que fue pasando el tiempo, el dolor de tripa desapareció y los dolores musculares también.
Con tan buenas sensaciones, cuando llevaba 7 km y pasé por delante de mi casa me sentí con ganas de afrontar otros 3 km más y acabar el entreno con 10 km en las piernas. Y que bien sientan!

El viernes y el sábado salí con la bici. Fueron 49 y 60 km respectivamente. Me valieron para dar descanso a las rodillas ya que hacía días que las notaba cargadas. Y el descanso me vino bien, pues hoy no noté dolor alguno.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 10.02 km
  • Tiempo: 51:40
  • Ritmo medio: 05:09
  • HR medio: --- bpm

martes, 22 de abril de 2014

Asimilando los entrenos

Datos entreno 22 Abril 2014
Datos entreno 22 Abril 2014

Llevo varios días encadenando entrenos y parece que mi cuerpo los está asimilando bien.
Hoy salí a rodar diez kilómetros por la N-II, en asfalto, y acabé bastante satisfecho.
En el km 7 sentí algo de arcadas y no sabía porqué, pero aflojé el ritmo y pude acabar los diez. Ahora en casa y tras estudiar los ritmos veo que he ido progresando de menos a más, ligeramente. No era mi intención ya que hace tiempo que no miro el crono cuando entreno, simplemente me dejo llevar por sensaciones, pero me alegro que me haya salido este entreno.

Mi objetivo de entreno no es aumentar el ritmo sino ir incrementando un poco la distancia hasta cruzar el umbral de los 15 km para, quien sabe, poder y querer afrontar una media maratón con ciertas garantías.

De momento estoy contento y satisfecho con mi progresión. Llevo varios días entrenando diez kilómetros y sin ningún tipo de molestias. Espero que todo siga así por bastante tiempo.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 10.02 km
  • Tiempo: 49:43
  • Ritmo medio: 04:58
  • HR medio: --- bpm

lunes, 21 de abril de 2014

Fin de semana en Calella

10 km de Calella
10 km en el paseo marítimo de Calella
Este fin de semana estuve en Calella pasando unos días con mi compañera.
Calella es un sitio altamente recomendable si te gusta el turismo extranjero, calles rebosantes de gente que no hacen otra cosa más que entrar y salir de las multitudes de tiendas de ropa, souvenires... además de rusos, ingleses, franceses, italianos... entrando y saliendo de los bares con menús escritos expresamente para ellos.
Calella es altamente recomendable si te gusta el turismo de jovenzuelos que vienen a hacer ruido y a emborracharse por las noches.
También debe haber gente local, pero desde luego yo no la he visto. Tampoco es que haya visto todo Calella pero estuve en la zona cercana al paseo marítimo y eso es lo que vi.

Era la segunda vez que iba. La primera fue por puro cachondeo, con unos amigos. Esta vez porque no me acordaba como era sino seguro que no iba. A mi no me va ese turismo, busco cosas más tranquilas: salir a la playa hasta bien entrada la tarde, poder sentarme en un bar local y tomar unas tapas sin te sangren el bolsillo y sobre todo que llegue la noche y poder descansar.

Así y todo intenté que el fin de semana fuera fructífero y deportivamente hablando así lo fue (en lo personal también, pero no voy a hablar de ello en este blog).
Llevo un tiempo en el que quiero poder encadenar entrenos y realizar 10km acabando con buenas sensaciones. Y creo que el salir fuera y correr por entornos nuevos me sirvió para ello. El domingo y lunes salí temprano a rodar por la mañana por el paseo marítimo hasta Pineda de Mar. Ir y volver fue un recorrido de 10 km que hice en unos 50 minutos y lo importante de todo, acabando con buenas sensaciones y sin dolor ni ampollas en los pies. Eso sí, el recorrido es totalmente llano y en tierra batida, sin ninguna piedra ni vaivén por el camino y supongo que eso ayuda a tener buenas sensaciones.

Ahora queda que continúe con los entrenos cerca de casa y que perduren las buenas sensaciones.

martes, 15 de abril de 2014

Tarde con Arcadi Alibés

Empezamos bien la semana.
Ayer realicé una sesión de 8.41 km a ritmo de 5:27/km. Hoy fueron ya 9 km a ritmo de 5.12/km. No me importan los ritmos sino la distancia. Ir incrementando cada día un poco más la distancia me levanta la moral y me da una inyección de adrenalina para salir al día siguiente. Si no fuera por las "malas" zapatillas que me compré y que me quedan estrechas, haciéndome ampollas en el pie derecho que cada día van a más. No tienen más que 100km y me costaron su dinero.
No estoy en una situación boyante como para tirar el dinero así que iré alternando éstas con unas viejas para ir tirando y con el tiempo comprarme unas nuevas mirando bien la anchura (las compro por internet).


Ayer tuve un día de esos "especiales": Arcadi Alibés, nacido en 1959, corredor popular con más de 100 maratones en sus espaldas y que ha corrido todas las olímpicas, presentaba su libro "100 Motius per correr" y gracias a Oscar Lunar que me invitó ir a su presentación en la tienda Intemperie de Barcelona, allí fui a escucharlo, a charlar con él y de paso llevarme su libro con dedicatoria incluida.

domingo, 13 de abril de 2014

Mi calvario semanal

Vamos dándole. A veces con las zapatillas y otras veces con la bicicleta. Pero intentando parar lo justo para descansar.

Sporttracks 2ª semana Abril
Entreno 2ª semana Abril
Con esta entrada intento demostrarme que puedo conseguirlo, que puedo entrenar con perseverancia, que aunque las piernas se sientan perezosas y duras al principio los primeros kilómetros son ese pistoletazo que uno necesita para poder llegar hasta el final. Que nada es sencillo. Que nada surge de la nada. Que todo tiene su sentido.
El mío es intentar acabar cada día con el deber cumplido, salir a trotar aunque sean treinta minutos, aunque sean 6 kilómetros, aunque sea con la bicicleta.
Ni el frío ni el calor me deberá parar. Ni la lluvia cuando cae de arriba ni el sol cuando está en todo lo alto. Será ese reto diario el que me plantee cada mañana.

Y esta mañana, mientras muchos de vosotros estaríais compitiendo en las diversas carreras que hay por toda la geografía yo salí por la vera del río Llobregat a quemar mi piel con el sol que hacía. Fueron sólo 8 kilómetros pero los llevé mucho mejor que los 7 km de ayer y por supuesto que los 6 del viernes. Con la alegría de saber que estaba disfrutando a mi ritmo cochinero pero con la tristeza de dejar la bicicleta en casa. Pero otro día sacaré la flaca a rodar.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 8.24 km
  • Tiempo: 41:56
  • Ritmo medio: 05:05
  • HR medio: --- bpm

martes, 8 de abril de 2014

113 km de pura carretera

Vaya panzada de kilómetros me metí hoy. Fue la jornada más larga realizada hasta hoy en bici.

Sant Andreu de la Barca - Martorell - Vilafranca - Sant Pere de Ribes - Vilanova i la Geltrú - Sitges - Gavá - Sant Boi - Sant Andreu de la Barca.

Ruta
Ruta
Salí de casa a media mañana y se me echó el tiempo encima. Es obvio que ayer por la noche no tenía pensado hacer esta ruta, pero esta mañana me levanté con ganas y salí decidido a hacerlo. La mañana amaneció con algo de nubes así que salí con unas medias puestas y tardé en sacarlas pues la verdad es que aunque pedaleando las piernas cogen calor, la inercia en las bajadas hace que el viento rebote en ellas enfriándolas.

El paisaje más bonito lo encontré cuando al salir de Vilafranca me desvié a la izquierda en la N-340 para coger dirección S. Pere de Ribes, ya que es al cruzar parte de la montaña del Garraf donde puedes disfrutar de la naturaleza e incluso sentir el aroma de la resina de los pinos.

Iglesia de Sant Pere de Ribes
Sant Pere de Ribes

Fue al llegar a S. Pere de Ribes donde decidí quitarme las medias y quedarme con el culotte corto. Eran casi la una de la tarde y las nubes dejaron paso al sol. Allí me entró la duda de si coger dirección Sitges o alargar un poco más la salida hasta Vilanova, cosa que finalmente hice.
Vilanova i la Geltrú
Al paso por Vilanova i la Geltrú
Sobre las tres de la tarde estaba rodando por las curvas del Garraf. El tráfico en dirección Barcelona era casi nulo lo que me extrañó pero me alegró al mismo tiempo ya que tener coches "chupándome" el culo no es cosa que me agrade mucho.
Las curvas del Garraf
Curvas del Garraf
Y tras pasar como un relámpago por Gavá, Viladecáns, S. Boi y S. Vicenç dels Horts, sobre las cuatro de la tarde estaba en S. Andreu.
4h y 38 minutos pedaleando. 113 km en las piernas que me han dejado un poco cansado. Pero contento de haber completado esta ruta que pasa por muchos sitios bonitos y en la que no me cansaría de sacar fotos y fotos.

sábado, 5 de abril de 2014

Primeros kilómetros con nuevas gomas

Cuando hablo de gomas me gustaría poder estar hablando de las zapatillas de correr. Pero por desgracia no puede ser ya que todavía siento dolor en mi gemelo izquierdo.

Así que mato el gusanillo calzando las zapatillas de la bici y saliendo con ella a rodar kilómetros.
Hace unos días cambié los dos neumáticos y puse unos Continental UltraRace.

Neumáticos UltraRace
Continental UltraRace
Los neumáticos que tenía antes eran unos Bontrager (venían de serie con la bici) lisos del todo y los UltraRace tienen un pequeño dibujo para expulsar el agua cuando circulamos por carreteras mojadas.

Tras unos cuantos kilómetros con los neumáticos nuevos puedo decir que la rugosidad del asfalto se nota más y eso conlleva un traqueteo sobre la bici a la que debo acostumbrarme. Es como si las ruedas fueran más duras, como piedras. Con los anteriores neumáticos ésto no pasaba, el rodar era más fluido y el ruido de rodadura era menor. En las curvas el agarre es correcto. 
Ahora falta esperar a que me encuentre con la situación de carretera mojada para experimentar si el neumático se agarra mejor que los anteriores lisos, ya que en los anteriores era imposible trazar una rotonda con un mínimo de seguridad sin temor a derrapar.

Autovía Sant Andreu de la Barca
Puente sobre la A-2 en SAB
Vamos a seguir dándole kilómetros y a ver lo que duran. Sólo me falta acostumbrarme al ruido y probarlos en situación de humedad. 

Hoy salí a hacer pocos kilómetros pero dándole con ganas a las bielas: subí desde Rubí hasta Sabadell para allí tirar hasta Terrassa y volver de nuevo a Rubí atravesando Les Fonts. Recorrido sin gran desnivel y casi todo el recorrido en llano. Al ser sábado había poco tráfico y la temperatura era ideal para salir con la flaca.
En resumen: 46,54 km - 1:52:05 - 24,8 km/h.

miércoles, 2 de abril de 2014

Cambio de zapatos: bici

Después de dos años, después de más de 5000 km pues ya tocaba cambiar los zapatos de la bici.

La verdad es que si no fuera por el bollo que salió en la goma trasera, no pensaría que estaban tan mal, y es que con los neumáticos de serie siempre tuve esa suerte de que te vas acostumbrando a ellos y no te enteras de que están mal hasta que pasan cosas como éstas.

En la salida de este lunes y mientras estaba haciendo un descanso de unos minutos para tomar algo de fruta, me fijé que la rueda trasera tenía algo extraño y como se puede ver en la foto de más abajo, es como si le hubiera salido "un nervio" a la rueda. Y no sé el motivo porque aparte de los ya comunes pasos de cebra elevados y barreras en el suelo, no tuve ninguna caída ni ningún bordillazo. No sé si sería a causa de sobrepresión (¿no son 5 kg lo que hay que meterle de presión a una rueda de carretera?) pero circulando no observaba nada extraño.

Rueda trasera con bollo


El caso es que ya estaba decidido a cambiarla, por supuesto. Pero para acabar de rematar la jugada, justo delante de puerta de casa tuve que frenar en seco para no comerme a un coche y la rueda de atrás (la del bollo) derrapó y se quedó en los hierros.
Así pues, al día siguiente tocó pasar por tienda y comprar una goma para cambiarla. El vendedor me aconsejó las Continental UltraRace: son de gama media y con cierto dibujo que en teoría deberá servir para mejorar el agarre en condiciones de algo de lluvia sobre el asfalto.



Todavía no he salido a rodar con ellas y aunque he visto comentarios negativos en la red sobre este tipo de neumáticos son más los comentarios positivos.
Así pues dejo varias preguntas a ver si podéis contestarme:
- ¿Qué presión soléis poner en unas ruedas de bicicleta de carretera (700x23)?
- ¿Alguien lleva puestos estos neumáticos? ¿Qué opinión tenéis de ellas?