viernes, 30 de julio de 2010

Sin prisa pero sin pausa

No hay prisa, pero no hay pausa. Sin un objetivo a la vista en estos momentos intento simplemente mantener mi estado de forma y no agobiarme: si un día me apetece gimnasio, pues gimnasio. Si un día entrenamiento duro, pues a darle caña a las piernas.

Hoy ha sido uno de los segundos. A engrasar las piernas. Nada más y nada menos que 16 km corriendo a las 6 de la tarde, en un día más bien nublado pero con una humedad que te deja empapado al mínimo esfuerzo.

Hay que intentar recuperar líquidos y hacer unos buenos estiramientos si no se quiere caer en alguna lesión.

Datos medios del fore:
- Distancia: 16:00 km
- Tiempo: 01:15:07
- Ritmo medio: 4:40
- HR medio: 159 bpm

jueves, 29 de julio de 2010

De camino a la luna


Los miembros del equipo BRT (Bloggers Runner Team) nos hemos propuesto llegar a la luna, en un sentido figurado claro está.

El objetivo es que los miembros del equipo sumen los kilómetros diarios hasta alcanzar la distancia que separa la tierra de la luna: 393.675,59km.
Para más información, leer aquí: Info para ir a la luna.

Tras una tormentaza que cayó hoy por la tarde en Barcelona, el clima refrescó algo pero no mucho. Así que armado de valor y dispuesto a sudar de lo lindo, me calcé mis Asics y salí a devorar kilómetros.
Fueron 14km a ritmo ligero. Las sensaciones fueron muy buenas pues aunque iba a un ritmo alto siempre me quedó un poco en la reserva, lo notaba. Notaba que podía ir más rápido pues a veces miraba mi Fore y si no me engañaba me decía que iba a ritmos de 4/km y de momento no busco todavía esto en los entrenamientos, pues en teoría estoy en fase de "descanso". Lo bueno vendrá a fines de Agosto cuando tendré que empezar mi plan para la próxima maratón.
Así pues a ratos me tenía que frenar. Aun con eso, me salió un bonito y rápido entrenamiento 100% de asfalto.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14:00 km
- Tiempo: 01:00:48
- Ritmo medio: 4:20
- HR medio: 159 bpm

miércoles, 28 de julio de 2010

Las gafas son para el verano

O crónica de los 100 y un mosquitos en mi cara.


Dado que salí tarde a correr hoy y el sol ya se estaba poniendo no creía conveniente llevarme las gafas de sol.
Iluso de mi. Fue poner los pies en la tierra y empezar a correr y no hacía más que comerme los mosquitos. Pero eso no era lo peor, los mosquitos se me metieron por todos los agujeros habidos y por haber de mi cuerpo y dentro de los ojos. Eso fue lo peor. Empecé a llorar cual niño pequeño e intentaba no abrir demasiado los ojos pero corría el riesgo de tropezar y caer al suelo.
Me pasé todo el recorrido con los ojos lagrimando. Intentaba "secármelos" con las manos, pero estaban tan sudorosas que el sal del sudor hacía que los ojos me picaran más. Ya no sabía que hacer.

Lo dicho, avisados estáis. Si correis al lado de un río y hace calor, poneros las gafas.
Al principio yo lo veía una chorrada, una estupidez correr con gafas. Ahora cada día que pasa no sólo lo veo útil sino imprescindible.
Al final voy a comprarme unas gafas como las de la imagen para salir a correr. Me valdrá también para el invierno para correr de noche (llevan linternas, je).

Datos medios del fore:
- Distancia: 10:00 km
- Tiempo: 45:00
- Ritmo medio: 4:30
- HR medio: 152 bpm

domingo, 25 de julio de 2010

La tiradilla del domingo

Como viene siendo costumbre, el domingo unos kilómetros más que un día normal.
En el día de hoy han caído 20km, pero debió ser por el esfuerzo de ayer que hoy me ha costado más que de costumbre no sólo mantener el ritmo sino también el acabarlos, ay que sofocón!

Datos medios del fore:
- Distancia: 20:00 km
- Tiempo: 01:35:43
- Ritmo medio: 4:47
- HR medio: 154 bpm

sábado, 24 de julio de 2010

Un día rápido


Fiuuuu...
Visto y no visto. El día de hoy me ha pasado volando. Ojalá todos los días de trabajo me pasaran igual de rápido.

Sobre todo los últimos 40 minutos de sol, esos me han pasado, no volando sino corriendo. No era mi intención pero como yo soy así, a última hora decidí salir a hacer 10km a ritmo de 4/km. Y bueno, es difícil si no es en competición alcanzar esos ritmos, pero lo intenté y me quedé a 10" de ello en cada kilómetro.

En los comentarios de mi entrada de ayer, la pregunta común de todos vosotros era cuál sería mi próxima maratón. Pues bien, será en Noviembre y en Donosti. Si todo sale bien allí intentaré hacer sub3. Pero antes de ello también caerá la Behobia que es 14 días antes de la maratón.
También Isidro Gilabert me preguntaba si corriendo al lado del río el viento no influía en mis ritmos: tengo que decir que desgraciadamente el Llobregat a la altura de por donde yo corro no tiene tanto caudal como el Besós y no se genera tanto viento. Como mucha una brisa pero no llega a influir demasiado en mi ritmo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10:00 km
- Tiempo: 41:30
- Ritmo medio: 4:09
- HR medio: 164 bpm

viernes, 23 de julio de 2010

Entrenando con cabeza

No es que hoy haya corrido con la cabeza, literalmente hablando, sino que he sabido aplicar bien "la cabeza"... bufff, que mal me explico.

No se si a algunos les pasa lo que a mi a veces, que sales a entrenar y aunque quieres llevar un ritmo constante este no sale. Un kilómetro muy rápido, otro muy lento, las piernas van por un lado y la cabeza va por otro. Como si no hubiera coordinación entre lo que uno quiere y lo que las piernas dan.

Y sin embargo hay otros días en los que sales concentrado y todo sale a pedir de boca. En un mismo kilómetro vas regulando para obtener ese ritmo que deseas. Y así un kilómetro tras otro. Y el ritmo sale casi sin pensar y a medida que pasan los kilómetros no necesitas mirar el reloj porque ya sabes que el ritmo que marcas es el deseado.
Y así fue hoy. Había que aprovechar el día que teníamos. Eran las 8 de la tarde y el día estaba nublado y las temperaturas habían bajado algo.
Salí con el objetivo de hacer 16km a un ritmo constante de 4:30 la primera mitad y tratar de conseguir bajar 10"/km en la segunda mitad.


El primer objetivo lo conseguí. Observo que es cómodo para mi ir a 4:30/km.
La segunda mitad intenté bajar esos 10" pero el terreno abrupto y un ligero viento de cara hizo difícil la hazaña. Sólo lo conseguí en los últimos 5km donde conseguí hacer medias de 4:20/km.
Como siempre penaliza el primer kilómetro que lo hago de calentamiento y tardo unos 5 minutos (qué difícil es bajar 60" en 15km).
En fin, un día más, un entrenamiento más y un día menos para la próxima maratón...

Datos medios del fore:
- Distancia: 16:00 km
- Tiempo: 01:12:27
- Ritmo medio: 4:30
- HR medio: 159 bpm

jueves, 22 de julio de 2010

Día terrorífico

Ver el vaso medio lleno o medio vacío.
Hoy casi he vaciado el vaso.

El día aparentaba ser bueno para salir a trotar. Y así ocurrió durante todo el recorrido. Fueron 15km por un terreno sencillo: de tierra dura y con unos 3km de repechos.
Pero el calor no cesaba y poco a poco fue haciendo "pupa". El cuerpo no lo sintió hasta que paré. Todo el rato fui a medio gas pues era consciente que con el calor que hacía y la distancia objetivo marcada, no era cuestión de ir a tope.
Ya en el gimnasio he bebido 1 litro de isotónica que necesitaba, más otro litro de agua. Pero ahi fue donde me vino el bajón.
Sin embargo regulando y poco a poco, conseguí hacer la serie de ejercicios que tenía planificado.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15:00 km
- Tiempo: 01:09:36
- Ritmo medio: 4:35
- HR medio: 156 bpm

lunes, 19 de julio de 2010

Buenas sensaciones


Hoy el tiempo nos quiso dar un respiro. Al menos eso a mi me pareció.

Me desperté temprano, a las 6, con la intención de salir a trotar pero el cuerpo no estaba para fiestas. Debe ser el calor que últimamente me despierto ya cansado y con el cuerpo dolorido.
Así que no quise tentar a la suerte y me quedé más tiempo en cama.

Sin ganas de ir a la oficina, como siempre, pero fui... también como siempre.
Desde el punto de vista físico estuve toda la mañana destemplado, pero después de comer todo cambió y poco a poco me fui encontrando mejor.
Y a las 7 de la tarde ya en casa me puse las mallas cortas y salí a sumar kilómetros, encontrándome muy bien de sensaciones y las piernas pidiendo guerra. Y además la mitad de camino con viento en contra que hacía que el ambiente fuera más fresco.

Al finalizar y como ya hacía tiempo que no iba, me fui al gimnasio un par de horas. De nuevo, vuelvo a encontrarme bien.
A ver si mañana repetimos.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10:00 km
- Tiempo: 43:10
- Ritmo medio: 4:19
- HR medio: 161 bpm

domingo, 18 de julio de 2010

Media Maratón por relevos en Mataró

Ayer sábado a las 19h se dio la salida a la IV edición de la media maratón por relevos de Mataró.
Esta carrera consiste en cubrir la distancia por equipos de tres personas, cada una de las cuales debe realizar 6 vueltas a un circuito que está dentro del Parc Central.

El circuito no es nada exigente, salvo una pequeña subida de unos 200 metros pero luego es todo plano. Lo que mata es la calor y la humedad que aunque el recorrido está rodeado de árboles que dan sombra, a las 7 de la tarde correr es matador. Los que más sufrieron han sido los que hicieron las primeras vueltas.


En mi caso y por sorteo, me tocó correr en el tercer relevo saliendo a las 20h aproximadamente. Y la diferencia de calor, créanme que se nota. Al menos a mi me pareció que sufrí menos que los que corrieron en los relevos anteriores. Era mi primera carrera de este estilo y lo pasé muy bien, ya que al ser en un circuito ves pasar a tus compañeros varias veces y los animas, del mismo modo que ellos hacen después contigo. Y eso te da alas para dar todo lo que pueden las piernas.

Nuestro equipo acabó en la posición 24 (de un total de 104 equipos) con un tiempo total de 1:30:54.
Por mi parte completé las 6 vueltas (7,03km) en 29:15, lo que equivale a un ritmo medio aproximado de 4:09/km.

Y al finalizar como siempre, todo tipo de bebidas, bocadillo y helados. Todo ello acompañado siempre por magnifica compañía, que es lo mejor.

Datos medios del fore:
- Distancia: 07:03 km
- Tiempo: 29:15
- Ritmo medio: 4:09
- HR medio: -- bpm

jueves, 15 de julio de 2010

Pereza y vagancia

Bufff... últimamente debe ser el calor que estoy de un vago... Me da pereza hasta trabajar.

Debe ser verdad que el calor hace que uno vaya más lento, pero el año pasado no me ha sucedido lo que me está pasando en este, que me cueste salir a entrenar cada día. Debe ser porque este año no tengo ningún objetivo a corto plazo y por tanto no sigo ningún plan. Caso diferente fue el año pasado que me estrenaba en la maratón justo en Octubre y me tocó seguir el "plan" todo el veranillo.

Estoy decidido este verano a "descansar" para poder empezar la nueva temporada con más fuerza, pero cada día se me aparece el angel bueno que llevamos dentro diciéndome que debo salir, que debo ser constante. Por otro lado, se me aparece el diablillo y trata de convencerme de no salir, que hace mucho calor y que descanse, que ya tendré tiempo de correr en Septiembre.
A veces gana el bueno y a veces caigo en la tentación del diablillo y decidio quedarme al amparo del aire acondicionado de casa, dentro de cama por la mañanita, que se está muy bien.


Pero una cosa es segura, de salir a correr hay que hacerlo bien temprano porque por la tarde, madre mía... qué caaaaaalor!

En eso estaba yo pensando esta mañana a las 6 cuando sonó el despertador. Después de hacerme un poco el remolón di un salto de la cama y en 10 minutos estaba en la calle listo para estirar las piernas.
Y sí, en ayunas total. Es que si como algo, necesitaría al menos 1h de digestión y como uno es pobre y necesita trabajar, no puede "perder" el tiempo en esas cositas.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 47:21
- Ritmo medio: 4:44
- HR medio: 153 bpm

martes, 13 de julio de 2010

Ya estoy de vuelta

Qué bien me vino estar unos días lejos de aquí. Fue en fin de semana, no fueron vacaciones pero como si lo fueran.

Fue una visita fugaz a la familia, a mi tierra natal que me vio nacer. Aunque pensé en algún momento en salir a hacer algo de ejercicio, la verdad es que en dos días y con la familia y amigos desperdigados por ahi (cerca, pero desperdigados) no dio tiempo a nada y como tampoco me quería extresar pues decidí parar.
Fue un finde gastronómico, no voy a mentir. Nada en exceso pero si más que de costumbre, lo que no es raro en Galicia.

Pero esta mañana me volví a calzar los neumáticos de seco y salí tempranito a rodar. Y es que salir por la tarde ya lo descarto pues la humedad y el calor acumulado durante el día ya es demasiado.
Fueron sólo 8km pero los suficientes para ponerme a tono. Después de un parón tan largo y comiendo en demasía me encontraba pesado y no quería quemarme el primer día. De este modo mañana podré hacer más kilómetros, y pasado mañana más...


Datos medios del fore:
- Distancia: 08.00 km
- Tiempo: 35:06
- Ritmo medio: 4:23
- HR medio: 157 bpm

sábado, 10 de julio de 2010

Y para acabar: una media maratón


Pues si, esta semana había empezado con el firme propósito de acabarla realizando una media maratón, pero no en competición, sino entrenando.

La verdad es que se me hizo algo tarde hoy para empezar el entrenamiento, pero como punto positivo estuvo el que el calor no era axfisiante. Como punto negativo, que en la segunda mitad se me hizo de noche y como es costumbre en mi no soy previsor y no llevé frontal.

Bajo una humedad altísima, empecé el entrenamiento a las 20:45. La primera mitad la hice al ritmo de 4:45/km aprox.
La segunda mitad, debido un poco al cansancio y en gran parte a que era de noche y el terreno muy irregular, con un gran miedo a colocar mal el pie y torcerme un tobillo o algo peor, tuve que aflojar mucho el ritmo y conseguí un parcial de 5:10/km. No estoy muy contento porque podía ir a más, pero bueno... todo sea por seguridad.

Acabé encharcado en sudor. La camiseta pesaría 1 kg más debido al sudor. El pantalón ajustado a la pierna y todo mojado. Los calcetines y los pies nadaban dentro de las zapatillas.
Para finalizar me bebí 1 litro y medio de isotónica y 1 litro de agua. Nunca había bebido tanto después de un entrenamiento.

Este fin de semana me voy fuera a ver si desconecto un poco. En principio no saldré a correr pero... ¿podré estar parado? Ya veremos.

Datos medios del fore:
- Distancia: 21.20 km
- Tiempo: 01:45:52
- Ritmo medio: 4:59
- HR medio: 152 bpm

miércoles, 7 de julio de 2010

Entrenamiento en ayunas

Aviso a navegantes: a partir de hoy y hasta el domingo habrá una ola de calor en España. Abstenerse de hacer ejercicio e hidratarse bien!

Madre mía, vaya veranito nos espera, ofú que calor.

Ante este panorama, hoy me he levantado de la cama a las 7 AM y en 15 minutos ya estaba en la calle. Fue un entrenamiento de 16km en ayunas que me ha servido una vez más para ver hasta dónde el cuerpo aguanta, y la verdad es que mis piernas tienen fuelle para rato.


A las 7:30 se corría perfectamente, pero a las 8 de la mañana con el sol ya en todo lo alto ya empezaba a picar la calor.

Datos medios del fore:
- Distancia: 16.00 km
- Tiempo: 01:13:31
- Ritmo medio: 4:35
- HR medio: 159 bpm

lunes, 5 de julio de 2010

Entrando en calor


Hoy hizo falta poco para entrar en calor.
Siempre dije que yo funciono mejor con calor que con frío, aunque ya se sabe que los extremos nunca son buenos y en esto del correr también comparto la idea que el calor no es buen aliado para un corredor.

Sin embargo hoy ha sido un día en el que creo estuve a punto de rendir casi al 100% en el entrenamiento teniendo en cuenta el bochorno que hacía a las 20:30h: buen ritmo y bajo de pulsaciones.

Después de los 5-10 minutos que me doy de calentamiento y estiramientos antes de salir a trotar, no me hizo falta más que 500m para que mis piernas y resto del cuerpo estuviera listo para faena y ya el primer kilómetro me salió sin querer a 4:30/km.

El ritmo objetivo de hoy para los 14km era realizarlos en torno a 4:30/km. Durante los primeros kilómetros volví a tener esa sensación que hacía tiempo que no tenía y era la de tener que frenarme porque las piernas me pedían más ritmillo pero el calor bochornoso que hacía me aconsejaba frenar y ceñirme al ritmo propuesto.
Creo que fue esta determinación la que me llevó a acabar el entrenamiento con muy buenas sensaciones y con un cansancio leve para el día soleado que hacía.

Tras finalizar, buena hora de gimnasio como de costumbre donde sólo tuve tiempo de ejercitar miembros superiores. Hoy se me ha ido el tiempo volando.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.00 km
- Tiempo: 01:04:05
- Ritmo medio: 4:34
- HR medio: 158 bpm

domingo, 4 de julio de 2010

Desafiando al calor

Domingo 4 de Julio. 13:30h.
Después de una noche celebrando que España pasa a semifinales en el mundial de fútbol (y mira que no soy nada futbolero, pero nos hemos juntado en mi casa para ver el partido y vino va, vino viene...), total que esta mañana estaba casi decidido a no hacer nada pero la mala conciencia me corroía por dentro y al final decidí salir a estirar piernas.
Desafiando al calor me llevé un bidón de agua porque con estas temperaturas la deshidratación puede ser importante.

Las altas temperaturas no ayudaron a que pudiera llevar un buen ritmo, pero aún así conseguí mantener durante gran parte del recorrido unos ritmos de 4:30-4:40.
Hoy fue algo complicado, pues cuando no era la calor axfisiante, era un viento de frente que a la vez que te refrescaba te paraba el ritmo. No sé que era mejor, si el viento o el calor.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 47:25
- Ritmo medio: 4:44
- HR medio: 164 bpm

sábado, 3 de julio de 2010

Salida nocturna en S. Andreu de la Barca

No, no fue una noche loca de juerga y desfase... Aunque en un sentido figurado si.
El club de atletismo de S. Andreu de la Barca es un club reciente, de no más de dos años de antiguedad y que está pegando fuerte.
En su página web convocaron para ayer viernes una salida nocturna por las montañas que bordean el pueblo.

Foto de grupo

La salida fue a las 20:45, nos reunimos unas 17 personas tanto del club como corredores que hemos visto la invitación y nos hemos unido para hacer un recorrido de unos 14km todo de montaña. No había ningún tramo técnico pero si alguna subidilla que te hacía ponerte derecho.
Se salió del polideportivo del pueblo, subimos hasta Can Xandri y luego bajamos por Can Sunyer y Can Salvi.

Perfil de la etapa

El objetivo no era competir, sino hacer una salida e ir todos juntos lo más agrupado posibles.

Un descanso en la bajada

A pesar de ser un club humilde y que está comenzando, al finalizar el presidente del club -Josele- nos tenía preparado un avituallamiento en el que no faltó de nada: desde isotónica hasta bocadillo y cerveza.

Reponiendo fuerzas

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.95 km
- Tiempo: 01:48:13
- Ritmo medio: 8:30
- HR medio: 135 bpm

jueves, 1 de julio de 2010

Cursa Vacarisses en vídeo

Os dejo un enlace del reportaje que se ha emitido en algunas TV de Catalunya sobre la cursa de montaña de Vacarisses del pasado domingo, puntuable para el campeonato de Cataluña de cursas de montaña.