domingo, 31 de enero de 2010

Dicho y hecho: tirada larga de 30km

Un pensamiento
A veces me pregunto qué nos empuja a los corredores populares salir a correr más de una hora, más de dos horas, tres horas...
A veces con un ritmo por encima de nuestras posibilidades. La mayor parte de las veces sin ningún fin a simple vista.
Y no sólo se hace una vez en la vida, sino que el que más o el que menos lo repite periódicamente.
Yo también lo hago. Y es un gusanillo que hay en el cuerpo, en las piernas, el que te pide salir a trotar. Pero soy incapaz de ponerle nombre a ese gusanillo. Es simplemente eso, ganas de salir y quemar adrenalina y una vez finalizado, darte cuenta que lo has conseguido una vez más: que has superado la prueba que te has planteado para el día de hoy.

Una realidad
Tal como me había planteado, hoy tocaba tirada larga.
Desde pequeño me han enseñado que de casa hay que salir "cagado y meado". Yo trato de seguir siempre esa regla de oro, máxime el día de la competición pero también de entrenamiento.
Es normal que en competición con los nervios, aunque se siga esta regla siempre toca hacer un alto en el camino antes de la salida de carrera.
Pero ¿en entrenamiento? Nunca me suele ocurrir, pero no sé por qué siempre en mi primera tirada larga de temporada ocurre algún inconveniente de este tipo.

Hoy no iba a ser menos. El día amanecía frío y nublado. Me pongo las mallas largas, el cortavientos y los guantes y salgo a trotar por el lado del río dirección Montserrat. El objetivo: 30km a ritmo de 5'/km.
Me encuentro cómodo. Unos compeed que me puse en las ampollas antes de salir me ayudan a que no me den mucha guerra. Los kilómetros van pasando. Llevo unos 8 kilómetros y empiezo a sentir retortijones. En ocasiones mi cuerpo avisa pero restando importancia al asunto pronto desaparecen.
En el kilómetro 10 decido salir a carretera. Estoy en Les Carpes y cojo hasta Can Villalba. Serán 4km de ida y otros 4km de regreso por carretera. Es una carretera de montaña con poco arcén pero que tiene cierto desnivel y me ayuda a coger más fondo.

Los últimos 5 kilómetros se hicieron un poco más duros. El tiempo se puso peor y empezó a soplar aire de cara. Apreté dientes y pude mantener el ritmo.

En las alforjas llevaba mis 50cc de agua y dos geles que me tomé en los kilómetros 14 y 25. Mano de santo.

Recorrido de hoy: S. Andreu - Can Villalba

No ha estado mal esta semana, completando finalmente un entrenamiento de 73km.

Datos medios del fore:
- Distancia: 30.00 km
- Tiempo: 02:28:39
- Ritmo medio: 4:57
- HR medio: 157 bpm

sábado, 30 de enero de 2010

Busy day - Un día muy ocupado

Hay que ver lo que puede dar de sí un sábado y no hay tiempo para todo.

Esta mañana me levanto temprano. A eso de las 9 AM. Si si, después de toda la semana levantándome temprano para ir a trabajar, el sábado no paro. A veces pienso si no estoy loco.
Pues después de desayunar me puse a ordenar un poco la casa. Sobre las 13h salí a realizar el entrenamiento planificado.
Se trataba de hacer 11km con dos cambios de ritmo. Pero al final me han salido 12,5km.
El objetivo era realizar 1km de calentamiento, sin objetivo de ritmo.
Luego 2km a un ritmo 20" más lento que el objetivo de maratón.
Luego 6km a ritmo objetivo de maratón: 4:15.
Y finalizar con 2km a ritmo 20" más lento que el objetivo de maratón.

Para ello el recorrido era el ya conocido: desde S. Andreu de la Barca hasta S. Vicençs dels Horts, ida y vuelta.

Los ritmos medios conseguidos casi clavados al objetivo (y no estoy mintiendo):
1er km: 4:39
2km: 4:28
6km: 4:18
2km: 4:28
Los siguientes kilómetros han sido de descalentamiento:
1km: 4:27
0,5km: 4:48

Al finalizar el entrenamiento, unos 30 minutos de estiramientos y rápido para casa. Hoy no ha habido gimnasio.
Una comida fugaz, de las que no me gusta hacer, pero hoy tenía un compromiso y tenía que estar a las 16h en Lloret de Mar (90km desde donde yo vivo). Una visita ineludible que tenía que cumplir. Llego casi con 1h de retraso. Buff...

Normalmente escribo estas crónicas de fin de semana poco después del entrenamiento, por la tarde después de comer, pero hoy ya veis, sin cenar y aquí estoy, delante del pc.

Recorrido de hoy: S. Andreu - S. Vicençs

Al final me ha salido un entrenamiento más cercano a calidad.
Mañana a ver si me levanto temprano y hago una tirada larga de 30km, si mis "amigas" me lo permiten.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.50 km
- Tiempo: 55:12
- Ritmo medio: 4:24
- HR medio: 166 bpm

viernes, 29 de enero de 2010

Tengo compañeras de training

Hoy os quiero presentar a unas compañeras que sin yo quererlo, me acompañan cada día en mis entrenamientos desde hace una semana.
Siempre he entrenado sólo. Nunca he buscado compañía pero mira por donde me han salido tres compañeras, ¡casi nada!

Son muy calladas, no dicen nada. Pero se hacen sentir, y de qué manera.
Yo no las he buscado, no sé qué han visto en mi que de momento no se quieren ir.

Siempre están ahi. Calladas. Silenciosas.
Pero les gustan hacer deporte. Siempre que salgo a correr, ahi están ellas, listas para hacerse sentir.
Dos de ellas siempre vienen por mi derecha y la otra por la izquierda. ¡Ala! Como tres guardaespaldas.
Yo espero que así como han aparecido, se vayan. Pues no me aportan nada y estaba bien como estaba antes de que aparecieran.

Desde esta ventana os pido consejo. Si alguno sabe qué hacer para que desaparezcan de mi vida, que me lo diga.
Os aseguro que no diré quienes sois para que no os aparezcan a vosotros.


Las dos amigas de la derecha

La tercera compañera en discordia. Por la izquierda siempre

En otro orden de cosas, buen entrenamiento de hoy. 1h 10min de running con un consumo de 1923 cal y luego 1h 30min de gimnasio.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.43 km
- Tiempo: 01:10:19
- Ritmo medio: 4:33
- HR medio: 166 bpm

miércoles, 27 de enero de 2010

No siento las piernas

"No siento las piernas, Dios Mío..."
Esa es una frase que se hizo famosa por Silvester Stallone en Acorralado, aunque no la dijera exactamente asi.

En fin, que no es mi caso: hoy si que siento las piernas y también las ampollas de los pies que todavía duran. No sé si será porque hacía tiempo que no corría o por efecto de las plantillas, que noto sobrecargados los cuadriceps y aductores, y eso que caliento y hago bastantes estiramientos.
Espero que con el tiempo vaya pasando.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.00 km
- Tiempo: 1:08:55
- Ritmo medio: 4:36
- HR medio: 168 bpm

domingo, 24 de enero de 2010

Volumen, volumen...

Durante el tiempo que tuve que colgar las zapatillas en ningún momento he perdido de vista el objetivo que hace 3 meses me había marcado: participar en la maratón de Barcelona 2010 el 7 de Marzo.
Me había planificado un entrenamiento de 12 semanas pero ahora me he tenido que replantear todo para un entrenamiento de 8 semanas. No sé si conseguiré mi objetivo inicial, pero al menos lo voy a intentar.

Para empezar, hoy hice mi primer entrenamiento largo. Han sido 20 km a lo largo del río Llobregat.
Después de haber salido de cena ayer con unos amigos y acostarme tarde, hoy no pude levantarme antes de las 11h. Desayuné unas tostadas con mermelada, zumo y café. Me tomé mi tiempo para preparme 250cc de agua y un gel, untar bien mis pies con vaselina (ya no sale ampollas, pero aún duelen las que han salido), ponerme las medias compresivas y a las 12:30 salí a trotar.
El objetivo era hacer 20km a un ritmo medio de 5'/km.
Y objetivo cumplido durante los primeros 10km con muy buen ritmo cardíaco.

Sobre el kilómetro 12 me tomé el gel y una buen cantidad de agua, y como es costumbre, recarga de azúcares y energía suplementaria. Sin darme cuenta como siempre, el kilómetro 11 lo hice a 4:50/km. Tuve que aflojar.
Estaba muy bien de sensaciones. El ritmo cardiaco dentro de lo normal, las piernas sin ningún tipo de dolor. Sólo en los pies notaba algo de dolor en la zona donde días atrás me habían salido ampollas pero sabía que era sólo dolor de rozadura y no que me estaban naciendo más ampollas, por tanto no presté ni el más mínimo de los casos.

En el kilómetro 15 llega mi desgracia... Me quedaban 5 km de terreno llano sobre arena dura. Empiezo el kilómetro 15 ampliando un poco la zancada, casi sin darme cuenta. Durante unos instantes miro mi reloj: 162 de pulsaciones y el ritmo empieza a bajar de 5/km. Uyyy... las piernas sin dolor. Los pies casi ni los siento y me pregunto ¿por qué no hacer el último tramo progresivo? Dicho y hecho: alargo zancada y pongo vidilla a esto de correr.

Los kilómetros empiezan a suceder rápido y yo pensando simplemente en mantener una respiración pausada y periódica. Pensando en mantener una posición cómoda y ergodinámica al correr, braceando de manera cómoda. Y los ritmos empiezan a decrecer en tiempo cada kilómetro:
4:50-4:50-4:45-4:37-4:30

Al inicio del kilómetro 20 mi Fore se queda sin batería, pero no importa ya que el último kilómetro me lo tomo como regeneración y bajo el ritmo. Calculo que me saldria el kilómetro a 5' aprox.

La sensación final ha sido increíble, con un consumo aproximado de 2400kcal. ¡Cómo he disfrutado hoy!


Entrenamiento de hoy en Google Maps


Datos medios del fore:
- Distancia: 20.00 km
- Tiempo: 1:35:17
- Ritmo medio: 4:56
- HR medio: 163 bpm

sábado, 23 de enero de 2010

15km de gloria

Hoy el sábado amaneció nublado y frío.
Pero eso no fue impedimento para calzarme las zapatillas y salir a hacer kilómetros.
Han sido 15 km que me han sabido a gloria. Al final quedé un poco exhausto: el parón sufrido y algo de peso de más (estoy en 61kg cuando mi peso ideal es 58kg) han jugado en mi contra. Pero todo esto se solucionará con el tiempo.
Con un buen ritmo medio de 4:39/km aprox y 1880 kcal consumidas, la salida de hoy me ha sabido como un caramelo en boca de un niño.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.00 km
- Tiempo: 1:09:49
- Ritmo medio: 4:39
- HR medio: 165 bpm

viernes, 22 de enero de 2010

Malditas ampollas

Hoy voy a empezar por el final.
Al llegar a casa tuve que dedicar un tiempo a mis preciosos pies. 2 maravillosas ampollitas que hicieron acto de presencia ayer hoy quisieron ser las protagonistas del día. Una de ellas incluso con sangre pero no dolía más que las otras sin embargo menudo alegría cojí cuando la ví :(

Menos mal que antes de salir a correr había untado bien los piececillos con vaselina. Al empezar a correr parecía que navegaban dentro de las zapatillas. Aún asi, hoy me di un gustazo de entrenamiento que hacía díiiias que no hacía (incluso semanas).
Me puse la lámpara a la cabeza y volví a salir por el camino que transcurre por el río. Obviamente no había nadie y cualquiera que me viera pasar pensaría que estaba loco ("ese loco gallego"). Salí con el objetivo de hacer 40 minutos y al final me salió 45 minutos a un ritmo medio de 4:40/km y con muy buenas sensaciones y con ganas de continuar si no fuera por el dolor de las ampollas en los pies.



Luego ha sido hora y media en el gimnasio, incluyendo una sesión de sauna que me dejó como nuevo.

Mañana más.

Datos medios del fore:
- Distancia: 9.65 km
- Tiempo: 45:07
- Ritmo medio: 4:40
- HR medio: 166 bpm

jueves, 21 de enero de 2010

Sumando km y aumentando velocidad 2

Segundo día con las plantillas ortopédicas.
Ya me parecía a mi que lo de ayer no era nada. Ayer fue como un paseo, de ahi que el test fuera tan bueno.

Hoy me puse la lámpara, el cortavientos y salí a trotar por el camino que hay al lado del río Llobregat. Quise ir por allí porque hay un circuito de tierra y mi objetivo era incrementar en 10 minutos el recorrido y con un ritmo ya más serio. No quería hacer esto saliendo de una lesión sobre asfalto.
El resultado? Nada de dolor en el pie, pero me han salido dos ampollas en los pies resultado de las rozaduras de las plantillas.
Mañana tendré que salir bien untado de vaselina.
Eso sí, acabé con una gran satisfacción de haber hecho 35 minutos a ritmo ligero y sin problemas de dolor (a excepción de las ampollas).

Datos medios del fore:
- Distancia: 7.28 km
- Tiempo: 35:00
- Ritmo medio: 4:48
- HR medio: 164 bpm

miércoles, 20 de enero de 2010

Primer test de plantillas superado

Bonita tarde-noche la de hoy.
El termómetro marcaba 12ºC, una temperatura ideal. Había lloviznado parte del día pero la tarde se había quedado tranquila.
Tal como tenía planificado, puse en mis ASICS Nimbus 11 las plantillas que ayer recogí del podólogo y salí a trotar unos 25 minutos.
Sabéis que con lo que yo disfruto es con las largas distancias. 25 minutos a un ritmo medio de unos 5min/km salen unos 5 km. Muy poco para mi como para considerarlo entrenamiento. Supongo que es el precio que tengo que pagar para recuperarme y luego poder hacer locuras más adelante, jeje.


Comparando plantilla estándar con plantilla adaptada

Pues eso, salí a trotar 25 minutos prestando mucha atención a lo que llevaba en los pies. Lo primero que me llamó la atención fue que casi no notaba diferencia con las plantillas estándares que traían las zapatillas.
Hay que decir que las plantillas que llevo no son de corrección. Son simplemente para sujetar mejor el pie y eso se nota sobre todo en el arco plantar: se nota que es más rígido y el pie va más sujeto. La única diferencia con las plantillas estándares es su rigidez y que el arco está un poco más pronunciado.
En la primera revisión (que será en una semana) le diré si puede levantar un poco más el arco, pues veo que aun pudiera estar un poco más y además sobresale algo en la zapatilla. Veré lo que me aconseja.


Perfil plantilla

¿El resultado? Cero ampollas, cero molestias y cero dolor. Creo que están cumpliendo con su cometido. Obviamente esto es una primera valoración. Veremos cómo se comportan el resto de los días.

Finalicé el día en el gimnasio: sesión de elíptica sudando lo lindo durante 25 minutos y luego 1h de pesas y abdominales.

Alegría y optimismo

Hoy acabo el día alegre y con optimismo.
No he salido a correr, no fui al gimnasio, pero fui a una sesión de activacionmuscular.com donde Dani otro día más me dejó la pierna derecha hecha polvo y el pie un poco más despierto ;)
Y finalmente tuve visita con la podólogo. Me hizo unas plantillas adaptadas a cada pie.
Como me avisó que llevara las zapatillas de correr, probé las plantillas en cada par de zapatillas y me sentaban como un guante. Esperaba notarlas más, que fueran más incómodas pero no fue asi. Sentía que el tacto era más dura que las plantillas originales pero no molestaban.
En una semana volveré para ver si hay que corregirlas.

Mañana empezaré a salir con ellas. Será un trote de unos 25 minutos.
Os mantendré informados.

lunes, 18 de enero de 2010

100% Puro Gimnasio

AGGG... Qué sensaciones tan maravillosas.
A la espera de visitar mañana al podólogo y hacerme unas plantillas, hoy me pasé 2h y media en el gimnasio, de las cuales 20 min han sido de bici y 25 min de elíptica.
Cómo me gusta sentir que los músculos responden, se ponen tensos y se estiran y se relajan en cada pedalada en la bici, en cada pedalada en la elíptica. Con un ritmo ágil, vigoroso, incrementando cada cierto tiempo la potencia tanto en bici como en elíptica el ritmo no decaía. Al contrario, parecía como que mi cuerpo no se cansara y pedía más, pero había que parar sobre todo en bici. No es cuestión de quemar toda la pólvora en una sesión de gimnasio.

Sin embargo aún está en la mente el miedo al dolor en el pie. No ha aparecido pero mi mente estaba en todo momento pensando en ello aunque intentaba concentrarme en el ejercicio. Fue en la elíptica donde más me costó concentrarme. Al principio en cada movimiento que hacía del pie me hacía ponerme tenso pensando en que podía aparecer el dolor, pero no fue así.

Hoy tampoco me perdí la sesión de pesas, donde en cada serie y en las primeras repeticiones parecía que los músculos no querían estirar, pero al calentarse ya todo era más fácil.

Ahora sólo falta salir al campo a estirar las piernas. Sé que no tendré que volverme loco y querer hacer todo en un día. Me costará pero tendré que mentalizarme. Poco a poco, poco a poco...

domingo, 17 de enero de 2010

Retomando entrenamiento

Es que no me puedo parar. Quien lo sufre, lo ha vivido y sabrá de lo que hablo.
Llevamos la droga del correr y del entrenamiento diario en la sangre y un día sin la rutina de entrenamiento es como un día sin pan.

Llevaba diez días sin hacer nada de nada, ni siquiera pisar el gimnasio. Y ya no digamos de correr. Casi dos meses sin dar zapatilla.
Me encontraba pesado, desganado, con mal humor. Cada día me faltaba algo.

Pero este sábado no podía más y aunque sólo fue 1 hora de gimnasio, fue suficiente para valorar si podía volver y a qué nivel. El resultado fue exitoso: 1h haciendo 20 min de bicicleta, 15 min de elíptica y luego abdominales y algo de pesas y llegue a casa con aires renovados y sin molestia ninguna en el pie.
Hoy domingo amplié un poquito más. Fueron 2h incluyendo: 20 min bicicleta, 20 elíptica y amplia sesión de abdominales, pesas y estiramientos.

Ahora sólo falta poner pie a tierra y... a correr!

Me siento más joven.

viernes, 15 de enero de 2010

De visita al dentista

Ir al dentista no tiene porque ser malo, y sino que se lo pregunten al protagonista del vídeo.
Vaya colocón, jejeje... no tiene desperdicio.

jueves, 14 de enero de 2010

Último parte médico



Por fin se ve la luz al final del túnel: hoy estoy optimista.
La semana ya empezó bien cuando después de visitar a Dani (www.activacionmuscular.com) ya no sentí ningún dolor en mi pie. Pero hoy tenía cita con la podólogo para ver cómo iba esta dichosa sobrecarga.
Tras un examen minucioso del pie, se observó que la inflamación había bajado, pero tenía el músculo del metatarso aún bastante dolorido. Se ha optado por realizarme unas plantillas a medida para sujetarme mejor el pie al correr.
Lo mejor de todo, que una vez tenga las plantillas (en unos tres días) ya podría empezar a correr de nuevo. Suavecito, suavecito, pero cada día que pasara con las nuevas plantillas debería ir notando mejoría.

Aunque me dijo que hasta entonces podía ir al gimnasio y realizar cualquier acción que no implicara acción directa sobre el pie, voy a continuar descansando hasta tener las plantillas. Veo que el reposo está valiendo la pena y por 3-4 días no me va a pasar nada.

En fin, que estoy más contento que ayer ;)

martes, 12 de enero de 2010

Activa, activa... activacionmuscular.com


www.activacionmuscular.com

Sigo parado, intentando que la sobrecarga del pie derecho me pase.
Sin embargo hace unos días había visto la web activacionmuscular.com y Daniel Martínez -Dani- me invitó a realizar una sesión en las oficinas que tienen en Barcelona.
La verdad es que antes de practicar deporte era escéptico a todo lo que no fuera medicina convencional y se saliera de los cánones estándares de esta sociedad que vivimos, pero estoy descubriendo que hay muchas áreas que nos pueden ayudar y van mucho más allá de tomar pastillas recetadas por médicos.

En este caso Dani me ha demostrado que haciendo masajes sobre ciertos músculos se reactivan músculos que pensábamos que estaban bien pero pueden estar mejor.
Hoy me estuvo trabajando la pierna derecha, cuyo pie tengo dolor, y me dejó asombrado que antes de realizar masajes mi pie era incapaz de realizar ciertos ejercicios y después del masaje (activación), mi pie podía realizar el ejercicio en algunos casos pasando de no hacer nada a realizarlo al 100%. Increíble.
Y lo que es mejor, que después de la sesión de hoy el dolor de mi pie había desaparecido ¿magia?

Obviamente repetiré sesión.

viernes, 8 de enero de 2010

Me quiero morir

Bueno, no es para tanto pero hoy es un día de esos en los que me cogería las mallas largas, el cortavientos, unos guantes y un gorro y saldría a correr y no pararía hasta caer exhausto.
De camino a casa desde la oficina me he tropezado con unos cuantos corredores con esa misma indumentaria. Me entró una envidia que se me cae el mundo encima por no poder/querer salir a correr.

Esperemos que pase pronto este suplicio.
A la vista de que con descanso, Voltarén y compresas frías el dolor e hinchazón no suele remitir, he decido cambiar Voltarén por una solución homeopática que me han recomendado: Traumeel. Veamos cómo evoluciona.

Mientras tanto, a seguir con el reposo.

miércoles, 6 de enero de 2010

Día de Reyes Magos



¿Os ha traído Papá Noel regalos? Pedírselos a los Reyes Magos que son 3...

lunes, 4 de enero de 2010

Primer día de descanso total

Hoy empiezo una nueva cuenta atrás, la de esos 10 días de descanso total: sin hacer nada de ejercicio, ni siquiera gimnasio.
Será porque es el primer día, porque está lloviendo y no apetece salir de casa... que lo estoy llevando bien, lo tomaré como ese descanso que debería haber cogido hace meses y no lo hice.

Sin embargo el exceso de las fiestas pasadas está haciendo efecto pues me siento más lento, más pesado, y eso que salí casi cada día a hacer bicicleta. Pero sé que en cuanto me recupere pronto podré volver a mi estado de antes cuando al correr medias maratones acariciaba ritmos casi de sub 4/km -eso espero :)
De momento, me queda esperar y recordar esas salidas de bici de hace unos días...


domingo, 3 de enero de 2010

Primeras sensaciones del nuevo año 2010



¡Qué bien acabé el año 2009! No pude disfrutar corriendo por el dolor que aún tengo en mi pie derecho pero aproveché para salir casi cada día de las vacaciones en bicicleta.
Algunas veces yo sólo pero la mayoría con Quique, Toño o Marcelino, grandes amigos que dejo en Galicia.
En la foto se puede ver uno de los alegres momentos. Como siempre Quique es incombustible. A pesar de tener una agenda familiar muuuy apretada siempre tiene tiempo para sus amigos y tiene una gran fortaleza física: ya se le puede poner por delante un buen repecho de montaña que siempre es capaz de sacar una sonrisa.

En lo que a correr se refiere, creo que voy a tomar una decisión drástica y durante 10 días (el tiempo que tengo hasta la próxima revisión médica) voy a realizar un parón de actividad física 100%, a ver si consigo reducir el dolor que aún tengo.