lunes, 15 de agosto de 2011

El entreno del lunes: 20km


Ahora si!!! Vaya, qué satisfacción.
Creía que no lo conseguiría. Y por partida doble.

Aunque me levanté temprano, no salí hasta casi las 11h. Si, qué calor!!!!! Pero no quería perder otro día de entreno.
El objetivo era hacer 20km, la tirada que debía haber hecho el domingo.
Cogí mi botellín (de agua, no de cerveza), la gorra aquella que compré después de que alguien confundiera mi gorra con la suya en el gimnasio, las gafas de sol y lo más importante: una buena dosis de valor para salir a correr con lo que estaba cayendo (Lorenzo está haciendo de la suyas estos días).

Salí confiado en que no me costaría demasiado mantener el ritmo objetivo de 4:30-45/km pero estaba equivocado.
Salí rumbo a Cornellá por la ribera del río Llobregat. Los primeros 10km se hicieron llevaderos ya que pegaba la brisa de frente. Me extrañó ver a varios corredores que como yo se estaban poniendo morenos a esa hora de la mañana. Varios iban sin gorra, sin agua y sin ropa técnica con lo que supongo no sabían muy bien lo que estaban haciendo.

Pero al girar para hacer los últimos 10km noté la falta de aire. El sol caía a plomo sobre mí y la brisa no se notaba ni por la espalda. La segunda mitad prometía ser dura.
En el km 13 y a la sombra del puente de la N-340 a la entrada de Molíns de Rei decidí tomarme un par de minutos de descanso para beber y tomarme un gel. Esa sombra del puente fue un oasis en el medio del desierto.
El gel me permitió continuar hasta el final, pero no sin sufrimiento. El sol caía bien fuerte, la camiseta estaba mojada por los dos costados y los pies los llevaba bien calientes. Los últimos sorbos de agua que me tomé del botellín era de caldo pues el agua se había calentado de una manera que nunca en anteriores tiradas la había visto calentarse de ese modo.

Pero aguanté estoicamente y pude finalizar los 20 km. Creo que estuve a punte de sufrir un golpe de calor pues cuando iba a realizar los estiramientos me empezó a entrar un dolor de cabeza enorme. Al menos no me mareé.

Ahora sí que me tomo unos días de ausencia por la blogsfera. Me voy a casa de mis padres y allí no hay internet. Eso sí que será una desconexión total.
Pero me llevo las bambas. Seguro que por tierras gallegas no hará tanta calor como por el mediterráneo.

Nos vemos en unos días.

Datos medios del fore:
- Distancia: 20.03 km
- Tiempo: 01:37:10
- Ritmo medio: 04:51
- HR medio: 163 bpm

El entreno del domingo: 0km

Vaya mierdXXX!!!
Siempre me ocurre que cuando acabo algo que me ha llevado un ritmo frenético como ha sucedido en el ámbito laboral las últimas semanas, los primeros días de vacaciones me entra un bajón que no sé qué hacer con tanto tiempo libre.
Es una sensación mental indescriptible, pues físicamente no ha variado nada pues los domingos son domingos ya sea durante una semana laboral o en vacaciones, pero ayer domingo me levanté más bien tarde y eso que el sábado había prometido levantarme temprano y hacer la tirada larga.
Pues no: me levanto tarde, con el sol en todo lo alto así que decido hacer el vago en casa y tras el desayuno me vuelvo a la cama otra vez.
Esto no pintaba bien, ya que no acostumbro a hacer este tipo de cosas.
Me levanto destemplado y con dolor de cabeza. El domingo perdido. Decido que saldré por la tarde, pero después de comer no consigo levantarme del sofá y con el calor que está haciendo fuera no dan ganas de salir de casa hasta que el sol se vaya.

Y pasan las horas y cuando pienso que puedo salir... el dolor de cabeza no ha remitido y pienso que si salgo me cogerá la noche (vaya excusa más mala, ni yo me la creo ahora que lo estoy escribiendo).

Pues nada, al final "cero patatero" para el domingo.

El entreno del sábado: 12km

Sigo aquí, sigo vivo y he comenzado mis vacaciones. Esas vacaciones tan esperadas...
Pero me ha costado lo suyo. La última semana estuve en el dique "seco" otra vez por motivos laborales.
Al menos pude ir una hora al gimnasio a desahogarme con las máquinas.
Ni tiempo para escribir unas líneas en mi blog.

El sábado 13 Agosto a las 20h hice una salida de 12km, pero esta vez respetando el ritmo planificado. Fue un ritmo cómodo y que al acabar me dejó con ganas de más.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.31 km
- Tiempo: 58:03
- Ritmo medio: 04:42
- HR medio: 155 bpm

lunes, 8 de agosto de 2011

Día 1 del próximo reto

Pues si. Empezamos.
Me gustaría decir que empiezo con buen pie, pero el izquierdo no dice lo mismo.
El esguince sigue estando ahi. Hoy he buscado una segunda opinión en la medicina tradicional. Se confirma lo que ya sabía, que el esguince ha sido, pero ya no es lo que era. En un movimiento normal del pie al andar o correr, el esguince no duele. Sólo duele si se hace un movimiento forzado hacia el exterior, justo de la misma manera a cómo me hice el daño.
El remedio para una persona sedentaria sería claro: reposo.
Dada mi condición de corredor y conocedor de la preparación del próximo maratón, la recomendación es que si no me duele (así es) que entrene, pero prestando atención a cualquier mal gesto que pueda hacer con el pie.

Así pues, ha entrenar se ha dicho. Pero desde luego correr por montaña lo descarto durante una temporada. Seguiré corriendo al lado del río donde el piso es de tierra batida y el terreno no es nada irregular.

Al acabar el entreno, una buena sesión de estiramientos y un poco de frío en el pie para bajar cualquier posible inflamación que pueda haber ocurrido debido al entreno.

El de hoy ha sido un entreno ligero. Tan sólo 10km a ritmo suave. Como ya ocurrió en anteriores planes el entreno del lunes es aconsejable un ritmo de 5/km pero para mi es imposible ir a semejante ritmo.
Trato de relajarme para intentar bajar el ritmo y lo único que consigo es bajar el ritmo cardíaco pero el ritmo de carrera se mantiene casi inalterado. Supongo que eso es positivo ya que hace que me canse menos pero ¿y los ritmos? Debo acostumbrarme.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.04 km
- Tiempo: 46:52
- Ritmo medio: 04:40
- HR medio: 151 bpm

domingo, 7 de agosto de 2011

Semana pre-plan Frankfurt 2011

Esta semana que acaba debería ser una semana del plan de entreno para la maratón de Frankfurt.
Sin embargo un pequeño "traspiés" hizo que esta semana sea de tan sólo 10km de running. Tras una semana de gimnasio en la que he estado dándole duro a la bici y a la elíptica en sesiones de no menos de 30 minutos, hoy domingo decidí salir a trotar para ver si sentía dolor en mi pie izquierdo.
Andando y en reposo no siento dolor alguno. Sólo siento algo de dolor si giro el pie hacia el exterior de manera acusada. Tengo como un pequeño bulto por debajo del tobillo que es el que me duele si giro el pie y si lo toco. Supongo que es el esguince. Lo malo es que hasta Septiembre no podré volver a consultarlo con el fisio, que es cuando vuelve de vacaciones.

Pero hoy salí a trotar. Iba con más miedo que con ganas pero el miedo se disipó a los primeros metros y las ganas aparecieron. No sentí nada de dolor pero creo que por el miedo a su aparición he ido apoyando mal el pie durante todo el tiempo pues al final del entreno parecía que me dolía el tobillo por la parte interior (el esguince fue por la exterior).
Pero todo quedó en un dolor que desapareció mientras realizaba estiramientos.

Así pues, listos para mañana empezar el plan que espero me lleve a Frankfurt por el buen camino.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.02 km
- Tiempo: 45:39
- Ritmo medio: 04:33
- HR medio: 159 bpm

sábado, 6 de agosto de 2011

Objetivo de otoño: Frankfurt


Próximo objetivo: 30 Octubre Frankfurt Marathon.

El verano no es la mejor época para entrenar una maratón, pero si se es capaz de ser persistente en el entreno se juega con cierta ventaja ya que el 30 de Octubre y por aquellas latitudes la temperatura será menor y eso es bueno para el corredor.

Yo debería haber empezado el plan de entreno hace dos semanas. Pero no es la primera vez que sucede: empezaré el plan en la tercera semana. No se tratará de recuperar el entreno perdido sino en adaptarse lo más rápido posible al plan.

jueves, 4 de agosto de 2011

No problem


Buenas noticias.
No es que estuviera preocupado, lo del domingo es un pequeño inconveniente pero nada más, de cara a la preparación de la Maratón de Frankfurt que debería haber empezado la semana pasada y que había pospuesto para ésta.

Un amigo mío fisioterapeuta el martes me hizo el favor de echarme un ojo al pie y el esguince que tenía era del tres al cuarto.
Para confirmar que no había fisura de hueso me hice unas radiografías del pie y como era de esperar no hay nada de rotura. Ha sido una inflamación muscular que ahora ya ha disminuido del todo y sólo queda un pequeño dolor residual y unos moratones. He parado estos días y esta tarde retomaré las sesiones de gimnasio pero hasta el lunes creo que no volveré a correr. No quiero arriesgarme.

Gracias Victor por el favor realizado.

martes, 2 de agosto de 2011

Parón forzoso por días

¡Qué mala pata!
El domingo pasado hice un mal gesto con el pie izquierdo y lo he doblado. El dolor fue intenso y estuve sin poder mover el pie durante varias horas.

Tuve el pie hinchado durante el domingo y el lunes. Hoy martes la hinchazón me ha bajado y ya no me duele mucho, pero lo tengo todo morado.
Con pomada Traumeel y frío creo que me voy recuperando pero este pequeño inconveniente hace que durante varios días y de modo indeterminado no salga a correr.

No es rotura de tobillo ni nada de huesos, es sólo muscular o eso creo. Esta mañana tengo cita con un fisio amigo que aunque está de vacaciones va a hacerme un hueco en su agenda.
A ver qué me dice.