jueves, 26 de septiembre de 2013

A full en el gimnasio

Sin mucho tiempo para comentar hoy, sólo decir que he podido ir unos 90 minutos al gimnasio para hacer máquinas, elíptica (40 minutos) y luego una sesión de sauna.

Me ha aparecido un dolor en la parte superior del músculo tibial anterior de la pierna izquierda. Dicho dolor no me impide ni correr ni andar en bici ya que no me duele mientras practico deporte, pero si siento un dolor "sordo" al parar y al caminar.

Intentaremos ver de dónde proviene el dolor y ver si se puede solucionar.


De vuelta por el Ordal

Hoy salí a hacer una ruta corta y ya conocida, ir y volver desde Vilafranca.


Pero al llegar a S. Sadurní recordé que hace tiempo llegué al Ordal atravesando una montaña. No sabía exactamente por donde coger pero creí recordar que había que tirar por donde están las bodegas de Freixenet. Y acerté.


Esa carretera, la BP-2427 atraviesa la montaña para llevarte al cruce de la N-340 que va de Vilafranca al Ordal. Es una carretera bien asfaltada y que tira para arriba hasta llegar a Els Casots, un pequeño pueblo del municipio de Subirats y donde se encuentra el castillo de su mismo nombre.


A partir de ahí es todo bajada hasta la N-340 donde girando a mano izquierda nos llevará hasta Barcelona, subiendo el puerto de El Ordal, otra buena subidita.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Gelida - Sadurní -El Ordal - SAB
Distancia: 60,69 km
Tiempo: 2h 43min

lunes, 23 de septiembre de 2013

Olesa - Vacarisses - Montserrat: subida al monasterio

Y van dos.
Es la segunda vez que subo al Montserrat desde Monistrol, en bici. Y siempre me gusta, aunque a mis rodillas no tanto.

Salí de casa con el día recién amanecido. A las 8h estaba camino de Olesa de Montserrat desde donde cogería el desvío a Vacarisses. No estaba mal para empezar: la mañana estaba fresca pero daba gusto dar pedaladas. Sería por el fresco que hacía que la subida a Vacarisses se me hizo menos dura, o sería que pensaba en los 10km de subida a Montserrat y por tanto no me dolía como siempre.
En lo alto de Vacarisses estaba cerrado de niebla y las gafas las tenía completamente empapadas en agua que no me dejaban ver. Tuve que pararme para poder secarlas.

Puente de la vía del tren, cerca de Vacarisses (carretera B-121)

A medida que iba bajando la niebla iba desapareciendo y el sol hacía su acto de presencia. Aún así, a las 9:30h y bajando hacía fresco. Recordé la mejor compra que pude hacer últimamente en el Decathlon: unos manguitos. Si hace calor te los quitas y como no ocupan nada los puedes llevar en el bolsillo de la camiseta. Pero si hace fresco y sobre todo en las bajadas, cumplen con su cometido y te resguardan del frío.

Tras 1 hora y 40 minutos de salir de casa estaba en Monistrol, donde me esperaba un grupo de 5 amigos para subir al monasterio. Sin más que unos minutos para presentarnos, comenzamos la subida. 10 km subiendo y subiendo y lo mejor estaba por venir: una vez que pasas la barrera del parking, todavía queda 1,5 km de subida sobre un asfalto que es una pena y que debes de ir sorteando los baches.


Y como todo lo que sube baja, esto no podía se de otro modo: la bajada fue con el "cuchillo entre los dientes", pero siempre controlando claro está.
En la bajada nos paramos a tomar unos bocadillos con su correspondiente cerveza y botellita de vino para algunos.


De regreso, mis amigos subieron por Vacarisses para volver a Barcelona mientras que yo cogí la C-55 dirección Olesa para volver por Martorell.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Vacarisses - Monasteri de Montserrat - Olesa - SAB
Distancia: 76,89 km
Tiempo: 3h 33min

domingo, 22 de septiembre de 2013

Esparraguera


Esta mañana salí un rato con la bici. Y digo un rato porque a mí me gusta devorar kilómetros y todo lo que sea menos de 70 - 90 kilómetros me sabe a poco. Pero mi intención es mañana subir hasta el monasterio de Montserrat, lo que será una ruta de unos 80 kilómetros incluida la subida al monasterio que será de 9 km.



Así pues hoy salí a calentar las piernas. Una ruta planita desde S. Andreu hasta Esparraguera, pasando por Olesa. A la vuelta y saliendo de Olesa me uní a un grupo que me trajo casi en volandas hasta Martorell. Hay que ver la diferencia que existe entre ir sólo o en medio de un grupo que no iban precisamente viendo el paisaje.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Olesa - Esparraguera - Olesa - SAB
Distancia: 51,62 km
Tiempo: 2h 11min

sábado, 21 de septiembre de 2013

Los kilómetros del sábado

Y seguimos sumando kilómetros. Pocos esta vez.
En estas latitudes seguimos teniendo un tiempo veraniego, de esos en los que apetece ir a la playa porque el sol pega de lo lindo. Sobre todo a las doce de la mañana.

Con semejante calor que hacía no pude hacer más de 5km. Me resarcí luego en el gimnasio, que lo bueno que tiene es que hay aire acondicionado y se está de lujo.
Así pues, unos poquitos kilómetros que sumar en las zapatillas.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 5.87 km
  • Tiempo: 31.54
  • Ritmo medio: 05:26
  • HR medio: --- bpm

viernes, 20 de septiembre de 2013

Empieza el fin de semana


Después de la salida del martes con la bici, la dejé en el taller para pasarle la revisión. Si amigos: he descubierto que después de un año a las bicis también se les pasa la revisión, como a los coches.
Nada que no debería saber hacer yo mismo, pero es que no soy manitas y me daba apuro hacerlo: lavar la bici, engrasarla, revisar el cambio que me hacía ruido, centrar los frenos que el trasero me tocaba la rueda...

En definitiva, que hoy tocaba ir buscar a la flaca al taller.
Pero antes tocó sesión de running: 6,5km dando vueltas en la pista de atletismo de S. Andreu. No me apetecía salir mucho así que no quise ir demasiado lejos por si me daba el "yuyu" y abandonar el entreno. Pero al final hasta hice unos 500m a 4:46/km, dejándome una buena sensación de boca.

Después de ello, una sesión de 90 minutos de gimnasio, haciendo elíptica, máquinas y algo de pesas.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 6.54 km
  • Tiempo: 32.52
  • Ritmo medio: 05:02
  • HR medio: --- bpm

martes, 17 de septiembre de 2013

Sumando kilómetros en bicicleta

Y vamos sumando kilómetros.

Esta mañana me encontré con Susana Armengol, una amiga que conocí dentro del grupo corredors.cat y que es una campeona corriendo, quedando siempre entre las primeras en las carreras en las que participa.
Desde hace un tiempo también hace bicicleta y hoy habíamos quedado para hacer una ruta sencilla, no mucho más de 50km.
Susana está preparando la triatlón de Gavá que tendrá lugar el 29 de Septiembre y la verdad es que en bici va como un tiro, tiene potencia en las piernas y en las subidas se notaba.


La ruta elegida fue subir desde Martorell a Terrassa para luego pasar por Sabadell y llegar hasta Barberá.
Luego optamos por volver hasta Sabadell para allí coger el desvío hacia Rubí y que nos traería de nuevo a S. Andreu.

Esta ruta no tiene mayores complicaciones excepto la subida de Martorell a Terrassa y de Sabadell a Rubí: dos subidas sin mucha pendiente pero que te hace poner piñones e ir a ritmo, sobre todo la subida de Martorell.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Martorell - Terrassa - Sabadell - Barberá - Sabadell - Rubí - SAB
Distancia: 54,75 km
Tiempo: 2h 23min

lunes, 16 de septiembre de 2013

Subida a la Creu de L'Aragall

Hoy salí decidido a hacer piernas con mi flaca.
Recordé una subida que hice ya varios meses al alto de La Creu de L'Aragall, un puerto con pendientes no muy fuertes pero sí de distancia algo considerable, unos 8 km.




En su día hice una entrada sobre dicha subida: Subida a La Creu de L'Aragall.

La subida la hice por la carretera C-243b, justo en la entrada a Gelida. En la anterior ocasión el día estaba nublado y el suelo resbaladizo. Hoy estaba seco y hacía buena temperatura para subir.

Tras coronar el puerto y dejar constancia, como hago casi siempre, con una buena foto, decido bajar pero esta vez por la parte de Corbera. Así como todo lo que sube tiene que bajar, en esta ocasión no lo era menos: una bajada con pendientes más o menos pronunciadas y con algunas curvas de 360º que hacía imperioso tirar de freno.



Tras bajar por la Palma de Cervelló y ver que sólo llevaba 30km e iba bien de tiempo, decido estirar la salida hasta S. Boi pero esta vez usando el plato grande y moviendo todo el desarrollo posible. La carretera es llana y bien asfaltada con lo que decidí poner a prueba las piernas.
El tramo de S. Vicenç dels Horts - S. Boi - Sant Andreu lo hice a una media de 30 km/h, acabando con las piernas bien calientes y con la satisfacción de haber hecho, lo que creo, un buen entreno.



Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Martorell - Creu de l'Aragall - Corbera - S. Boi - SAB
Distancia: 52,49 km
Tiempo: 2h 25min

viernes, 13 de septiembre de 2013

La ruta de Igualada

Esta era una ruta en bici que tenía tiempo planificada y que no saqué tiempo hasta hoy:
Capellades - Igualada - S. Sadurní - Martorell

Una ruta de 107 km con un par de subidas no muy fuertes pero si largas: la subida a Capellades a la ida y la subida a Font de Bosc a la vuelta.
Todo por carreteras secundarias muy bien asfaltadas y con arcén suficiente para ir con la bici.





A la ida, se coge la B-224 que nos lleva hasta Vallbona d'Anoia pasando por Piera. Es de ligera subida pero nada sin importancia. De Vallbona luego se baja hasta el cruce con la C-15 donde se continua con la B-224 subiendo y subiendo hasta Capellades. No me esperaba yo esa subidita pero poniendo piñones todo fue sobre ruedas, nunca mejor dicho.
Saliendo de Capellades hasta Pobla de Claramunt también es bajada para luego ir subiendo un poco hasta llegar a Igualada.
Allí en Igualada me tomé unos minutos de descanso para comer algo, beber y reponer agua en el bidón para el regreso.



La vuelta es deshacer el camino, pero entrando en Capellades hay que coger el cruce a la derecha en dirección Vilafranca, la C-244a. Desde La Pobla de Claramunt ya se está subiendo. Es una pendiente muy suave pero al final son unos 9km de subida hasta Font de Bosc con una pendiente de +216 m.

Cruce de Capellades que lleva a Vilafranca y a Igualada. Cara de cansancio a la ida


Y de ahí hasta S. Sadurní es prácticamente bajada. Se trataba de seguir recto la C-244a pero en S. Pere Sacarrera me confundí y cogí el desvío hacia abajo que me hizo luego subir por la autovía C-15 hasta S. Pere de Riudebitlles. No es que me guste coger la autovía pero menos me gustaba volver a subir de nuevo para coger la carretera buena - fue un tramo de 3km de bajada muy rápida y no me apetecía deshacer el camino ;)

Para habernos matado: 68km/h de máximo!!




Una vez pasada Riudebitlles y encarado para S. Sadurní fui apretando el paso siempre que podía. Llevaba 75km encima y no me quedaba mucha agua en el bidón. A duras penas llegué a Gelida donde paré a beber y a reponer agua en una fuente, al mismo tiempo que me tomé unos minutos de descanso.
En apenas unos 30 minutos ya estaba en S. Andreu tras haber pasado por Martorell, pues desde Gelida el asfalto permitió poner el plato grande y darle a las bielas a gusto.

Muy contento de haber completado este circuito que tenía en mente desde hacía semanas. Las sensaciones en las piernas y las rodillas son buenas, sin dolor aparente.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Capellades - Igualada - S. Sadurní - SAB
Distancia: 107.33 km
Tiempo: 4h 56min

jueves, 12 de septiembre de 2013

Entreno de running corto

Hace años pensaba que si alguien hacía bici estaba en condiciones de practicar el running sin problema.
Pero ahora me doy cuenta de lo difícil que es. Las piernas las tengo bien para darle a las bielas pero a lo que me calzo las zapas y les doy uso el cardio se me dispara y no consigo hacer un buen entreno.

Hoy salí por el río, por donde acostumbraba a entrenar siempre. Hice 6 km a ritmo lento pero con más pena que gloria, acabando axfisiado. El clima tampoco ayudó ya que hacía mucho calor.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 06.19 km
  • Tiempo: 33:22
  • Ritmo medio: 05:23
  • HR medio: --- bpm

martes, 10 de septiembre de 2013

Subida al Rat Penat (Garraf) - Intento fallido

Ayer por la mañana me levanté con el ego por los aires y decidí emular a esos fenómenos que corren la Vuelta a España y que en la etapa 13 subieron al Rat Penat, un puerto de primera categoría situado en las montañas del Garraf.

Salí de casa con las baterías llenas y tras pasar por Viladecáns - Gavá - Castelldefels al finalizar las Botigues de Sitges giré en la rotonda a la derecha para encarar el Rat Penat. Tengo que decir que las cuestas ya empiezan al principio de todo, pero las primeras no tienen nada que ver con lo que viene después. Yo sólo conseguí encarar las tres primeras. En la cuarta puse pie a tierra y decidí dejarlo para mejor ocasión :)



Las pendientes son de miedo. En mi vida había experimentado en mis piernas semejantes pendientes. Desde luego es un puerto de primera categoría y para un corredor aficionado como yo se le han atragantado de muy buena manera.
Eso si, no perdí la ocasión para sacar unas cuantas fotos, ya que las vistas son magníficas.





Y para finalizar, qué decir de la bajada. Había cambios de rasante que daban miedo cuando veías lo que había que bajar. Bufff... para llevar unos buenos frenos si bajas a muerte.

lunes, 9 de septiembre de 2013

No estaba muerto...

Después de casi nueve meses sin comentar nada en este blog, retomo este canal de comunicación para haceros partícipes de mis andanzas en lo que a deporte se refiere.

Aunque muchos ya lo sabréis por entradas posteriores y por algunas entradas que he ido dejando en mi página de facebook, en Septiembre del 2012 me compré una bicicleta ya que soy amante del ciclismo (no tanto verlo en la tv pero sí practicarlo). Y tras una serie de circunstancias que me han mantenido alejado del running, me he valido de la bicicleta para volver poco a poco al mundo activo del deporte.

En sucesivas entradas os iré contando mis entrenos diarios así como entrenos anteriores con la bici que yo considero dignos de mención.

Así pues, volvemos a la carga!!