domingo, 28 de febrero de 2010

Zapatillas Solidarias y Corredors.cat


A los que podéis acercaros a la expo de la maratón de Barcelona 2010:
Un año más, la asociación deportiva corredors.cat lanza su projecto "Zapatillas solidarias".
Durante los dos días que va a durar la feria de la maratón (5 y 6 Marzo), la asociación dispondrá de un stand donde se recogerá material deportivo que será donado a dos entidades que ayudan a personas sin recursos. El material serán zapatillas y camisetas principalmente, aunque se aceptará cualquier tipo de ropa que esté limpia y adecuada para su uso.
- El único requisito que se pide es que las zapatillas estén en buen estado general (ya sabéis, aquellas que ya tienen sus kilómetros encima pero que para entrenar no son válidas pero si para un uso ordinario de caminar). Deben tener plantillas, que no tienen porque ser las originales pero si del mismo número.
- Las camisetas deben ser nuevas o casi nuevas. O sea, esas que nos regalan en todas las carreras a las que vamos y que finalmente caen al fondo del cajón.

El material será donado a las siguientes ONGs: Figueralia y Rauxa.
Os animo a que guardéis las zapatillas y la entreguéis en el stand. No es necesario estar inscripto en la maratón, cualquiera puede acceder a la feria y entregarlas.

En lo que respecta a mi entrenamiento de hoy, han sido 15km a ritmo suave, acabando de este modo la semana con 68km en las piernas y listo para la siguiente que será de descanso.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.40 km
- Tiempo: 01:16:12
- Ritmo medio: 4:56
- HR medio: 150 bpm

sábado, 27 de febrero de 2010

Diferencia entre correr ligero vs pesado

Vaya mañanita la de hoy. Me lo tengo merecido. Yo mismo me echo la bronca.

Me levanto tarde. En invierno y al calor de las sábanas es imposible levantarse temprano. Hay que ver la fuerza de voluntad que le echan algunos para levantarse a las 4, 5, 6... de la mañana. Yo no puedo. Es superior a mis fuerzas.

Me levanto con un hambre terrible, y eso que por la noche cené bien. No sé, debo ser sonámbulo y habré hecho un entrenamiento por la noche y sin saberlo.
Entre el café y el zumo me zampo no sé cuántas tostadas con mermelada, pero eran más de las que acostumbro a tomar.
Salgo de casa a las 13:30h y digo: "cariño, cuando vuelva quiero la comida en la mesa..." Aggg... recuerdo que vivo solo, mierda! ;)
Salgo a trotar con el objetivo marcado de hacer 10km a ritmo de maratón. Empiezo con un kilómetro previo suave, para ir calentando y noto que las piernas no tiran como un día normal.
Claro, tanta tostada ha hecho que la digestión no fuera tan bien como de costumbre.
Pienso para mis adentros que tras el primer kilómetro todo irá mejor. Bufff, empieza el segundo kilómetro y mi Fore dice que tengo que apretar el ritmo, que voy lento. Pues nada, a estirar zancada.
No sé si a alguno más le pasa lo que a mi. Que siento las piernas pesadas, que parece que voy lento y sin embargo voy al ritmo deseado. Eso me pasó hoy.
A pesar de las malas sensaciones que tenía, el ritmo era constante y de 4:30/km.

Al finalizar, no quise perderme la sesión de entrenamiento: 2h de estiramientos, abdominales y pesas.
De regreso a casa, pensando en que bueno estaría tener la comida en la mesa. Agggg, mierda: que vivo solo :)

Bueno, habrá que salir a entrenar un poco antes.

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.00 km
- Tiempo: 49:52
- Ritmo medio: 4:31
- HR medio: 149 bpm

viernes, 26 de febrero de 2010

Por fin es viernes

Y llegó el día más ansiado por todos los mortales: ya es fin de semana.
Quedan por delante dos días sin preocupaciones (al menos de trabajo).

En mi caso doblemente feliz ya que sólo faltan 8 días para mi segunda maratón, esta vez cerca de donde vivo y tan sólo a 20 km.

Esta semana ha sido más llevadera que las anteriores pues hasta entonces no tenía muy claro cuál podía ser mi objetivo. Una vez definido, todo fue más relajado y pude realizar un entrenamiento un poco más específico intentando adaptar mis piernas a dicho ritmo. Y creo que lo conseguí. Y no sólo eso, sino que siento que tengo un pequeño margen y que podía ir un poco más rápido pero creo que estas son sensaciones a cortas distancias, como mucho para una media maratón pero no para una maratón.
Así que seremos prudentes e intentaremos ir a por 4:30.

Para Fer, que se ha pasado a Gatorade ;)

Hoy ha sido un suma y sigue, pero se acabó. A partir de ahora toca relajarse. Mañana haré 10km e intentaré que sea a ritmo de maratón y el domingo 15km pero muuuuy suaves.

Datos medios del fore:
- Distancia: 16.00 km
- Tiempo: 01:10:38
- Ritmo medio: 4:24
- HR medio: 155 bpm

jueves, 25 de febrero de 2010

¿Ya llegó la primavera?

¡Qué bien se entrena con esta temperatura!
Eran las 8 de la tarde. Unos 17ºC y soplando una ligerísima brisa. Para mí creo que hacía el clima ideal para entrenar.
Sólo falta que los días se hagan un poco más grandes y poder entrenar con algo de sol.

Es por eso por lo que el entrenamiento de hoy me ha salido super bien. 14 kilómetros apretando algo el ritmo en la segunda mitad y sin cansancio. El Fore anunciaba 1740 calorías consumidas... Buff.

En la XV Mitja Marató Gavá

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.00 km
- Tiempo: 01:00:58
- Ritmo medio: 4:21
- HR medio: 159 bpm

martes, 23 de febrero de 2010

Bajando revoluciones

Tarde-noche primaveral la de hoy. El día estuvo medio nublado pero con buena temperatura.
La tarde-noche está ideal para correr. Una temperatura de unos 12-14ºC y baja humedad para estas latitudes.

Salí temprano a correr, sobre las 7 de la tarde. Me planteé hacer 12km haciendo un progresivo: de 4:40/km a 4:30/km. Algunos pensareis que vaya semana más relajada me voy a tomar si empiezo así... bueno, no es para tanto. Mi objetivo cuando preparé la primera maratón era acostumbrar las piernas al ritmo que preveía que iba a correr. No me fue mal en la primera y espero que tampoco me vaya mal en esta. Respecto a la distancia, esta semana saldrán unos 50km, nada que ver a los 90km de la semana pasada, pero intercalaré sesiones a ritmo de maratón y ritmo 20" más lento junto con la tirada del domingo que será a 5/km.

Síntoma de que mis piernas han cogido el ritmo es que hoy sin pensarlo mucho y sin mirar el reloj mucho, el ritmo que cogía era justo ese, el de 4:30.
Debe ser que después de la tirada larga del domingo el cuerpo se acostumbra al esfuerzo y le cuesta menos mover esta maquinaria, porque la característica del entrenamiento de hoy ha sido las bajas pulsaciones que he tenido para el ritmo que he mantenido. En todo momento me encontré muy cómodo y suelto, manteniendo una buena postura y buena respiración.

HR vs Distancia

Para finalizar, buena sesión de 2h en el gimnasio, incluyendo sólo 20 minutos de elíptica pero un circuito completo de pesas y máquinas.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.00 km
- Tiempo: 54:07
- Ritmo medio: 4:30
- HR medio: 149 bpm

lunes, 22 de febrero de 2010

Objetivo semanal: descarga de km


Pues bien, este objetivo ya llega a su fin.
Ya sólo faltan 2 semanas para el día D: 7 Marzo, Maratón de Barcelona.

No creáis que las tenía todas conmigo en Enero. El objetivo ambicioso que tenía de hacer sub3h se ha desvanecido después de la media maratón de Barcelona, pero se ha abierto otro objetivo que no deja de ser también ambicioso: hacer sub3:10.
Ya sé que no va a ser fácil. El entrenamiento para esta maratón no está siendo tan bueno como yo deseaba cuando me planteé correrla: ha habido una lesión que me tuvo cuasi-parado durante dos meses y el entrenamiento no ha sido tan consistente como yo desearía. Pero creo que me siento fuerte tanto física como mentalmente para afrontar este reto con garantías.

Ahora esta semana tocará ir bajando el volumen de kilómetros para la última semana tomármelo de descanso, haciendo un par o tres de días de salida pero muy ligero tanto en kilometraje como en ritmo.
Y lo que es más importante: cuidando muy mucho aquellos gestos que en última hora pueden hacer saltar una lesión.

Tocaremos madera para que en estos últimos días no pase nada extraño.

domingo, 21 de febrero de 2010

Crónica XV Mitja Marató Gavá


Me ha salido todo como tenía planeado. Por tanto hoy es un día para estar contento.

La de hoy era la última ocasión para probarme de cara a la maratón de Barcelona del 7 de Marzo.
Tras el test de la media maratón de Barcelona de la semana pasada, hoy quería hacer una tirada larga de unos 30km, que será la última, a ritmo de 4:30/km. La carrera tenía la salida a las 9:30 AM lo cual implicaba que tenía que salir a hacer una tirada previa sobre las 8:30.

Dicho y hecho, a las 8 estaba ya en el pabellón deportivo de Gavá para recoger el dorsal que me había cedido un compañero de corredors.cat. Allí me encontré con un montón de compañeros del club y después de una charla a las 8:40 ya estaba dando las primeras zancadas.
La temperatura era ideal. No haría más de 5ºC y corriendo la sensación térmica era mayor, así que salí a trotar hasta las 9:30 a ritmos de 4:30-4:40. Me salió una tirada de 9,2km a un ritmo medio de 4:40/km.
Durante esta tirada previa tuve el gusto de conocer a mi tocayo Oscar-oscarjet, que es de Gavá y le gusta los tri... atlones (mal pensados...). El también tiene su blog en el cual cuenta sus entrenamientos.

Puntualmente a las 9:30 se dio la salida y los 2352 corredores que estábamos allí pusimos rumbo a Castelldefels. Yo me puse detrás de todo, no quería verme engullido por la masa porque me conozco y sé que me dejaría llevar a ritmos altos que no quería. No era esa mi guerra.

Segundo cero de la MM

Salí en plan tranquilo, puse el automático y controlando en todo momento que mi ritmo fuera el deseado: 4:30/km.
Los kilómetros iban cayendo y me encontraba bien. Como me ocurre siempre, sin darme cuenta iba incrementando el ritmo alcanzando en algunos momentos casi el 4:10/km (¿estamos locos? me pregunté... ¿a dónde iba yo así si lo que quería era hacer un entrenamiento largo?). Algunos parciales me salieron a 4:18 y 4:20.

Fue curioso porque durante la carrera me volvía a encontrar con Oscar-oscarjet y también con otros compañeros de cursas que hacía tiempo que no veía (por ejemplo, Txus, un vecino de S. Andreu que lo ví en la Behobia y no volví a verlo hasta hoy). Iba bien de fuerzas que incluso me permití el lujo de charlar con ellos, cosa que últimamente no suelo hacer porque voy "a saco" en las carreras. Hoy ha sido diferente y reconozco que se disfruta más así, yendo a un ritmo suave que no cuando llevas el acelerador a fondo en todo momento. Con esa sensación de disfrute fue como debuté en las carreras populares y por eso me han enganchado tanto, porque se disfruta antes, entrenando; mientras, mientras corres y luego, cuando acabas y ves que lo has conseguido, y charlas y compartes experiencias con más personas que como tú son apasionados a este deporte popular.


En el kilómetro 6 me tomé un gel (era mi kilómetro 15) que volvió a hacer milagros. No iba muy cansado pero no hay que olvidar que es muy importante hidratarse y alimentarse antes de sentir la sensación de vacío. Durante toda la carrera y cada 5km aproximadamente fui bebiendo pequeños sorbos de un preparado con sales que lo hice por primera vez para Berlín y me fue muy bien.
Cada 5km había avituallamiento de agua pero yo iba sobrado con mi preparado de sales.

En la segunda parte de la carrera las sensaciones seguían siendo las mismas. En algún momento sentí la tentación de apretar un poco el ritmo pero pensé en los kilómetros que ya llevaba -9km más que uno que sale sólo a competir- y de nuevo en mi objetivo de hoy (nunca hay que perder el objetivo de vista) que era realizar un entrenamiento. Así que trotando, trotando, iba camino de meta.
En los últimos 4 kilómetros he visto lo que nadie quiere que suceda: varios corredores parando y haciendo estiramientos. Señal de que algo iba mal.
En ese momento pensé en mi pie derecho, en la pequeña lesión que tuve. Pero todo iba bien. No había nada de molestias. Perfecto, seguí adelante con mi ritmo.
Los últimos dos kilómetros tenían una ligera pendiente de subida pero ahí estaba todo el público animando, especialmente gente del club corredors.cat que una vez más demuestran saber dar ánimos. GRACIAS A TODOS.


Al final me ha salido un tiempo de media maratón de 1:34:00 y un ritmo medio de 4:28/km, entrando en el puesto 703 y siendo el 106 de mi categoría (el de casi-viejos jeje).

Entrando en recta de meta


Parte de enfermería:
- Vuelvo a tener una uña del pie izquierdo caput. A este paso voy a renovar todas las uñas de los pies en un par de años.

Datos medios del fore:
- Distancia: 30.29 km
- Tiempo: 02:17:02
- Ritmo medio: 4:31
- HR medio: 162 bpm

sábado, 20 de febrero de 2010

1 + 1 = 11

Bonito día el que amaneció hoy. Después de estar entrenando todos los días de la semana de noche y con frío, se agradece salir a estirar las piernas y que el sol acaricie el cuerpo. Era la 1 de la tarde.

Hoy me lo he tomado de relax, o eso pretendía porque viendo el ritmo medio que me ha salido, bufff... me pasa lo de siempre, me encuentro cómodo y cuando me doy cuenta estoy "volando". En un intento de hacer el entrenamiento variado y relajado me dejé el pulsómetro en casa.

Han sido 11 kilómetros de nada. El recorrido, el de siempre: de S. Andreu a S. Vicençs dels Horts pero al ser sábado mediodía, sin casi nada de tráfico.

Mis ASICS Nimbus 11 con 607km

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.00 km
- Tiempo: 48:25
- Ritmo medio: 4:27
- HR medio: -- bpm

viernes, 19 de febrero de 2010

Rumbo a Gavá

Cambio de planes y rumbo a Gavá.

Vamos por partes, pues la semana ha dado de si y no ha sido nada aburrida.
Pongo rumbo a Gavá porque después de pensarlo (no mucho, jeje) he decido correr la media maratón Gavá-Castelldefels-Gavá (Mitja Marató Gavá) que se celebra este domingo 21 de Febrero. Mi propósito es hacer una tirada previa para luego encadenar con la carrera y hacer unos 30 km. ¿El ritmo? Ni de lejos será el del domingo pasado: será sobre 4:40/km.

Y cambio de planes pues después de la media maratón de Barcelona y meditarlo durante esta semana, creo que debo bajarme del limbo y buscar para esta maratón un objetivo más alcanzable que hacer sub3h.
Después de haber estado lesionado e impedirme hacer un buen plan, después de hacer 1h:26min en la media maratón/test y sobre todo después de haber hecho un entrenamiento de 12 km a ritmo 4:15/km (ritmo para hacer sub3h) y acabar con la sensación de que no aguantaría ese ritmo 30 km más, he decidido que un objetivo más alcanzable puede ser 4:30/km.
Ya habrá más maratones para poder conseguir hacer sub3h.

De momento debo mentalizarme que para la maratón de Barcelona no voy a llegar todo lo preparado que quisiera. Quiero pensar que el buen estado de forma no lo he perdido del todo y que este plan de 8 semanas que estoy haciendo a trancas-y-barrancas, será suficiente para acabarlo decentemente. Y voy a dar la "puntilla" de ver si consigo hacer un ritmo de 4:30/km, el cual es 10" más rápido que en Berlín.

De momento hoy un entrenamiento bueno, acabando con buenas sensaciones. Como debe ser.

Datos medios del fore:
- Distancia: 19.00 km
- Tiempo: 1:26:00
- Ritmo medio: 4:31
- HR medio: 158 bpm

jueves, 18 de febrero de 2010

Mi gran sueño

¿Será un sueño alcanzable? El tiempo lo dirá...

Fotos media maratón Barcelona

Hoy decidí hacer un entrenamiento un poco ambicioso: correr 12km a ritmo de maratón, a ver cómo resultaba.
Y la verdad que lo conseguí, pero acabé cansado. Fruto del esfuerzo es que aún teniendo temperaturas bajas (sobre 9-10ºC) acabé empapado en sudor.

Los parciales han sido:
- 1 kilómetro libre: sin objetivo. Tras realizar ejercicios de calentamiento este kilómetro era para seguir calentando e ir cogiendo ritmo.
- 6 kilómetros: empecé bien. Como es costumbre los primeros kilómetros pasaron muy rápido. Tuve que dosificarme. Ritmo medio: 4:14/km. HR medio: 164 bpm.
- 6 kilómetros: sigue la tónica de los últimos kilómetros, pero el cansancio va pasando factura. Ritmo medio: 4:19/km. HR medio: 168 bpm.

La recuperación ha sido buena y además complementé el entrenamiento con una hora de gimnasio bastante completilla: abdominales, pesas y estiramientos.

A continuación os dejo un enlace a unas cuantas fotos obtenidas en la media maratón de Barcelona del pasado domingo 14 Febrero y que están en el Picassa: Fotos Mitja Marato Barcelona 2010


Datos medios del fore:
- Distancia: 13.00 km
- Tiempo: 56:38
- Ritmo medio: 4:21
- HR medio: 163 bpm

martes, 16 de febrero de 2010

Recordando viejas sensaciones

Después de la paliza del domingo, donde hice media maratón a ritmo de 4/km y después de la jornada de descanso de ayer, hoy tocaba retomar el entrenamiento.

Tomando el plan que contiene más volumen que calidad, hoy tocaba realizar 16km a un ritmo un poco más despacio que el ritmo objetivo de la maratón, el cual estoy dudando si será 4:15/km o 4:30/km :(

Así que después de hacer el primer kilómetro de calentamiento y encendiendo la lámpara frontal pues es de noche y además empieza a llover, me marco un ritmo de 4:30 aproximadamente. Y aquí es donde empieza lo bueno. Vuelvo a retomar viejas sensaciones: sin casi darme cuenta las piernas me piden más ritmillo y paso el segundo kilómetro en 4:10. Me relajo, esto no puede ser. Pero si es.
Después del ritmo infernal del domingo pasado, ir a 4:10 o 4:15 mis piernas no sufren y aguantan bien el paso de los kilómetros. Pero me mentalizo que tengo que ir más despacio y consigo ir a 4:20 con unas pulsaciones de 150, realmente bajas. Señal de que voy bien y el cuerpo ha asimilado bien la carrera del domingo y descansado mejor el lunes.

Pasan los kilómetros, consigo mantener el ritmo pensando en llevar una cadencia suave y creo que lo consigo. No noto nada de cansancio y si noto que me tengo que frenar, pero eso no es una sensación nueva y creo que ya lo tengo dominado.
El último kilómetro ha sido el más duro. Pero no nos engañemos. No es que me costara acabarlo, es que me había marcado el objetivo de ir lento y no lo conseguía, no conseguía ir por encima de 4:30/km. En fin... tendré que ser más duro conmigo mismo.

Gráfica de HR vs Tiempo

Al final unas sesiones de abdominales, ducha y para casa. Hoy no había tiempo para más.

Datos medios del fore:
- Distancia: 17.00 km
- Tiempo: 01:16:05
- Ritmo medio: 4:28
- HR medio: 157 bpm

domingo, 14 de febrero de 2010

Crónica Mitja Marató Barcelona 2010


Frío, cansado y sin dolor. Así es como podría resumir esta media maratón.
Definitivamente no ha sido una de mis mejores carreras.

Después de haberme pegado el madrugón padre (a las 6 tocó el despertador), ducha, desayuno y con la mochila que ya tenía preparada de la noche anterior salgo disparado con el coche para Barcelona, donde nunca es fácil encontrar un hueco para dejar el coche.
A las 7:45 ya había aparcado y sin colas dejo la mochila en el guardarropa. Madre mía, nunca había pasado tanto frío: 1ºC en la ciudad y lloviendo agua-nieve.
A las 8:15 me junto con los demás de corredors.cat que habíamos quedado para la foto.

Grupo de corredors.cat

Luego me encontré calentando con un grupo de Sabadell (grupo de Miguel_SBD) que habíamos decidido ir a por sub1:23. Yo no las tenía todas conmigo, pero por intentar no iba a quedar. Al final se verá que me falta más entrenamiento y estos 3 meses parados sin competir pasan factura.

En la salida me encuentro con DavidR, ManoloM... que también van a por sub1:23. Me uno a ellos.
La salida ha sido perfecta. Estaba dentro de los 1000 primeros y salvo por una pequeña curva en la que nos amontamos todos, todo bien.
El ritmo de salida es el ritmo objetivo: 3:55-3:58/km. En principio me encuentro cómodo y sigo al grupo.
A pesar del frío reinante, corriendo ya no se nota tanto y menos a esos ritmos. Lo que sí tenía mérito es el público, que estando parado ha debido sufrir y de lo lindo tan bajas temperaturas.

Subimos Via Laietana y continuo con el grupo. El recorrido realmente es bonito y bastante plano. Continuamos bajando por Las Ramblas para enfilar El Paralell. Nos encontramos en el kilómetro 4 y es un tramo de unos dos kilómetros de subida. El ritmo que marca el cabeza de grupo sigue siendo sub4, unos 3:55/km. Yo ya empiezo a ir un poco asfixiado y me descuelgo del grupo, pero teniéndolos siempre a golpe de vista.

Giramos a derecha y enfilamos por Gran Vía. Tramo de 3 kilómetros muy, muy llano. Casi todas las carreras que se celebran en Barcelona transcurren por ese tramo y yo suelo poner velocidad de crucero y sin problemas. Pero hoy era distinto. Sentía que las piernas me pesaban más de lo debido. No era capaz de sentirme bien pero lo curioso es que estaba yendo a un ritmo de 4/km. Lo malo: que mi grupo ya lo había perdido, pues ellos iban sub4. En ese momento decidí hacer mi carrera. Intentar mantenerme a 4/km el máximo tiempo posible.

El kilómetro 10 pasaba por meta, en Paseo de S. Joan. Hice los 10K en 40:03 lo que me sale un ritmo de 4/km. No está mal. Lo mejor de todo: que no sentía molestia ninguna en el pie derecho, ni de la lesión ni de las malditas ampollas que vine sufriendo con las plantillas nuevas.
En el kilómetro 10 se encontraba la gran claca de corredors.cat, con Debutante al frente. Nois, sois excepcionales, la mejor afición del mundo mundial.

A partir de aquí ya es distancia a descontar. Trato de poner el automático para no sufrir demasiado. Intento perseguir siempre al grupo de delante para engancharme, pero esta vez es imposible. Veo que las piernas no responden, se encuentran pesadas.

Un diez al público. En la mayor parte del recorrido nos hemos encontrado con personas animando. Tiene su mérito con el frío que hacía. Cada vez más me afianzo en la idea de que lo que hace grandioso a este deporte no son los corredores - que si son muy importantes - sino la afición que sale a la calle a animar aunque haga frío o sol, nieve o viento (véase Berlín, Behobia-SS... cualquier carrera tiene su afición).

Cogemos Avenida Diagonal. En coche siempre es un placer conducir por allí. Amplia avenida al lado del mar y que desemboca en Diagonal Mar y El Forum. Pero hoy corriendo no se me hizo tan placentero.
Giramos a la derecha y ahora ya estamos corriendo por Avenida del Litoral. Ya sólo faltan 4 kilómetros para meta, pero al ser calles amplias y al lado del mar, el poco viento que sopla es gélido y el golpe en la cara parece una bofetada fría. Bueno, es un aliciente más para ir rápido, a ver si se acaba de una vez esta agonía.



Y ya finalmente cogemos Avenida Icaria, a 2 km de meta. Yo voy exhausto.
Me pasa Esrafiki (Jordi), un ex-Berlín y Pere Pasamonte y me preguntan si me ha pasado algo, pues conocían mis expectativas de sub1:23, jejeje. Les digo que no, sólo que estoy super-cansado.
No tengo ni fuerzas para mirar el reloj y ver como voy. Intento mantener la mente fresca para acabar lo más entero posible.

Cruzo la meta en 1:26:23, casi sin aliento. Mis compañeros me saludan pero con señas intento decirles que necesito unos segundos. No podía ni con el alma, como se suele decir.

Curva entrando en recta de meta

Una vez parado vuelve la sensación real de frio. Parándome lo justo para saludar a los compañeros me voy disparado a recoger la bolsa y para casa.

Lo malo de estas carreras multitudinarias (unos 5000 inscriptos) es que no hay servicio de duchas. Y este año ni siquiera un mal sitio para abrigarse del frío y poder cambiar de ropa. Esto es lo que más odio de correr en Barcelona.

Lo dicho: que noto, y mucho, el parón de 3 meses sin competir que he tenido y la falta de un buen entrenamiento.
Lo bueno de todo: que ni rastro de la lesión y que ya no me salen ampollas (y toco madera).

Datos medios del fore:
- Distancia: 21.28 km
- Tiempo: 01:26:26
- Ritmo medio: 4:03
- HR medio: 174 bpm

sábado, 13 de febrero de 2010

Descansando...

Hoy tocaba jornada de relax previa a la media maratón de Barcelona de mañana domingo.
Así que han caído sólo 5 km a ritmo cochinero, para estirar las piernas. El gimnasio lo he pisado sólo para hacer una sesión de sauna que me ha renovado.

Esta tarde tocará ir a recoger el dorsal e ir temprano para cama. Mañana tocará madrugar.

Datos medios del fore:
- Distancia: 5.00 km
- Tiempo: 25:12
- Ritmo medio: 5:02
- HR medio: 141 bpm

Preparando Media Maratón Barcelona 2010

Este domingo a las 9 AM se dará la salida un año más a la Media Maratón de Barcelona, a la que estoy apuntado.

Esta media me debería servir como test para la maratón, que se celebrará el 7 de Marzo.
No estoy muy confiado que esta media me de un buen resultado como test por dos motivos:
- salir de una lesión hace un mes aproximadamente
- no ser constante en los entrenamientos

Lo primero no tiene remedio. Pasó lo que pasó y hay que apechugarlo y continuar. Respecto a lo segundo, pues es debido a la lesión me encontraba desanimado y bajo de moral, y el plan de 8 semanas que decidí tomar no me convence demasiado para mis objetivos.
Para colmo, las diferentes oleadas de frío que hizo por estas latitudes. Definitivamente el frío no va conmigo (y lo dice un gallego, tiene "cosa" el asunto).
Pero lo intentaré. Intentaré que esta media me sirva como test y hacer un buen papel en la maratón.

Para ello, hoy salí a realizar sólo 15km y luego 1h de gimnasio.
Mañana me lo tomaré de relax y saldré sólo a trotar 5km.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.00 km
- Tiempo: 01:02:16
- Ritmo medio: 4:27
- HR medio: 164 bpm

jueves, 11 de febrero de 2010

Sesión 100% indoor

Hoy no he tenido lo que hay que tener para salir a trotar esta noche.
Ha sido culpa del único grado que marcaba el termómetro exterior y que todo el día, incluso en la oficina, no me he quitado el frío de encima.

Así que opté por el gimnasio. Hacía casi una semana que no lo pisaba, así que ha sido una sesión plena. Desde bicicleta a elíptica, desde abdominales a sesión de pesas.
En total unas dos horas sudando de lo lindo.

miércoles, 10 de febrero de 2010

Sin cronómetro, sin gps...

Sin pulsómetro...
Mierda, empezamos bien. Salgo tarde de la oficina, sobre las 8:30.
A toda pastilla me planto en casa a las 9 de la noche, me cambio rápido, me abrigo, cojo el pulsómetro y el reloj y salgo a realizar el calentamiento.

Primer y último aviso del reloj: "baterías bajas"... y chaf! pantalla en blanco. Normal: dos días sin coger el reloj y hacía 5 días que lo había cargado.
Menos mal que hoy me planteé hacer 10km solamente. El recorrido me lo sabía de memoria. Hay que ver cómo se habitúa uno a correr con pulsómetro y midiendo ritmos: sin reloj pareció que corría inseguro, que me faltaba algo.
Entonces recordé un consejo de un buen amigo que me dijo que de vez en cuando hay que salir a correr por sensaciones.
Pero es que mis sensaciones es que voy muy bien y que voy lento, por tanto apuro el ritmo enseguida. Y dicho y hecho: debía llevar un kilómetro y seguro que ya estaba rodando más cerca de 4'/km que de 4:30/km.
Y seguro que fui en progresión. La sensación que tuve es que iría sobre 4-4:10'/km y que iba rápido pero como eran sólo 10km deduje que podía hacerlo y continué sin bajar el ritmo.
Y así fue. Acabé bien de sensaciones.

Al llegar hice una sesión de unos 15 minutos de estiramientos y por la hora que era cuando entré en casa calculo que estaría corriendo sobre 40 minutos, con lo cual el ritmo debió ser el dicho anteriormente, sobre 4-4:10'/km.

A continuación os dejo un vídeo de Peter Gabriel. Es algo antiguo pero es una de las canciones que desde el primer momento que la escuché me encantó.
Y la tengo siempre grabada en mente después de que un profesor de inglés al despedirse de mi un curso me regaló una cinta con dicha canción: "Don't Give Up" / No te rindas.
La dedico para todos aquellos que en algún momento han tenido algún traspiés o piensan que todo puede ir mal: no os rindáis, con tesón y esfuerzo todo se puede cambiar.

domingo, 7 de febrero de 2010

Gracias

Gracias por vuestras visitas.
Desde el 22 de Mayo 2009 que empecé este blog he tenido más de 7000 visitas.

Desde Noviembre 2009 hasta 31 Enero 2010 han sido 1444 visitas.
Y en Enero han sido un total de 538 visitas.

Todas ellas desde muy diversas partes del mundo. En España la mayoría, pero también han visitado mi blog desde Panamá, Alemania, Francia, México, USA, Reino Unido, ... incluso República Checa.

Una vez más, gracias a todos por hacer de este sitio algo más ameno con vuestros comentarios.

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Thank you very much for your visits.
From the beggining, more than 7000 visitors han been reviewed my blog.
Since November 2009 until 31st January 2010, this blog was visited 1444 times, and in January, 538 times.


Visitors were from different parts of the world. Most of them from Spain but also from Panama, Germany, France, Mexico, USA, United Kingdom, ... and Czech Republic.
Thank you very much for your visits and for your comments.

De viaje a Olesa de Montserrat

Me gusta hacer planes y me gusta mucho más el poder llevarlos bien a su fin.

Dentro de mi plan de entrenamiento hoy tocaba tirada larga. La semana pasada hice 30km y hoy quería hacer 32km.
Así que cogí el tractor, lo llené bien de diesel y puse pies en la carretera. Es cierto que salí un poco tarde, eran las 12 del mediodía. Soy muy vago en levantarme pero para estas tiradas tengo que salir más temprano porque luego se me echa la tarde encima y no hago nada. Pero lo bueno de salir a las 12 es que el sol estaba en todo lo alto y fue muy agradable salir a correr.

Como es costumbre en mi y además porque me gusta mucho ese recorrido, fui bordeando el río Llobregat durante 10km y luego a la altura de Les Carpes salgo a la carretera y continuo 6km más hasta entrar justo en el pueblo de Olesa de Montserrat, situado en el valle de la montaña más famosa de toda Cataluña: Montserrat.
El ritmo era el deseado, un ritmo medio de 5/km y un ritmo cardíaco en torno a las 155ppm.


Es entonces el momento de dar la vuelta y volver por donde había llegado: 6km de carretera y luego otros 10 más por terreno de tierra y arena bordeando el río.
Buen ritmo final y 4100 calorías consumidas.

Al finalizar, una buena sesión de estiramientos y algo de abdominales.
Tengo que reconocer que esta tirada se me hizo larga. Hacer tantos kilómetros sólo (no me gusta llevar música, me gusta el sonido ambiente) se hace monótono y algo aburrido y todo eso lleva a que acabes más cansado.
Por otro lado, te fortalece mentalmente para recorrer largas distancias.

Mis herramientas con 32km encima

Ha sido falta de planificación, ya que tengo compañeros de corredors.cat que si lo hubiera pensado antes podría haber hecho el entrenamiento de hoy en compañía.

Datos medios del fore:
- Distancia: 32.00 km
- Tiempo: 02:42:20
- Ritmo medio: 5:04
- HR medio: 156 bpm

viernes, 5 de febrero de 2010

Qué cansancio

Madre mía, un día para olvidar, seguro.

El plan para hoy era hacer 19km con dos cambios de ritmo:
- 1km de calentamiento
- 4,5km por encima de ritmo de maratón
- 9km a ritmo de maratón
- 4,5km por encima de ritmo de maratón

Y luego sesión completa de gimnasio.

Lo primero si pudo ser pero lo segundo me quedé a medias.
Para la carrera había llevado un bidón de agua y fui bebiendo. Hasta ahi todo bien. Los ritmos me salieron bien.
Pero no me había llevado nada de isotónica para el gimnasio y ya noté cuando llegaba que me faltaban sales.
Aun así me arriesgé y empecé a realizar 20 min de elíptica. Ahí me vacié, casi me caigo desmayado.
Sólo pude hacer tres series de abdominales y tronco superior en máquinas. En fin me quedé a medias.
Decidí que un abandono a tiempo a veces vale la pena.

Ahora ya en casa me metí 1 litro de isotónica y una cocacola que hizo milagros: sales y azúcares eran lo que me hacía falta.

Los ritmos de carrera han sido:
- 4,5km a ritmo de 4:35/km
- 9km a ritmo de 4:18/km
- 4,5km a ritmo de 4:29/km

Datos medios del fore:
- Distancia: 19.00 km
- Tiempo: 01:24:43
- Ritmo medio: 4:27
- HR medio: 167 bpm

jueves, 4 de febrero de 2010

4 grados de carrera

Buffff... qué frío.
Esta mañana (por el miércoles) al levantarme para ir a trabajar a las 8 de la mañana: 2ºC de temperatura.
Esta noche, al salir a correr, a las 9 PM: 4ºC. No recuerdo salir nunca a correr con tanto frío.

Sin embargo, ahi estaba yo. Con mi cortavientos color azul y la lámpara "Petzl" en la frente y 15 km por delante. No me lo he pensado dos veces, porque para lo tiquismiquis que soy para el frío si me lo pienso dos veces me pongo las zapatillas de casa y me tiro en el sofá.

Estoy contento porque de las tres ampollas que me acompañaron estas semanas, ya sólo una se resiste. Pero eso sí, es de las más grandes. Qué jodía la muy putxxx!

Finalmente han sido 15km a ritmo casi de maratón y un total de 1860 calorías consumidas.

Quiero compartir con vosotros la gráfica de cardio de este entrenamiento. Es la gráfica típica que suelo tener en todos los entrenamientos y donde, no sé el motivo, el primer kilómetro suelo tener disparado las pulsaciones, regulándose posteriormente.
El ritmo a inicio es lento y voy incrementando progresivamente.
He intentado relajarme, acompasar la respiración con la zancada... pero nada: se dispara al principio. Debe ser la adrenalina.


Datos medios del fore:
- Distancia: 15.00 km
- Tiempo: 01:05:24
- Ritmo medio: 4:22
- HR medio: 168 bpm

martes, 2 de febrero de 2010