miércoles, 28 de diciembre de 2011

Un oasis en estas fiestas


Sacando unos minutos de entre las visitas familiares, las compras, las comidas y cenas navideñas, las quedadas con los amigos que sólo nos vemos una o dos veces al año, los entrenos (porque también los hay) y conectándome un rato desde la casa de mi hermana, aprovecho para saludar a toda la audiencia bloggera.

Dentro de un par de días muchos estaréis corriendo las diferentes San Silvestres que hay por toda España, algunos la ya famosa S. Silvestre Vallecana y otros tantos no correremos ninguna porque no hay oportunidad. Sin embargo estos días en el pueblo de mis padres aprovecho los rayos de sol que hay en esta zona atlántica para salir a trotar y adquirir de nuevo el hábito de entrenar un día sí y otro también.
No tengo aquí el fore para poner los kilómetros y tiempos exactos de entreno, pero puedo decir que desde el sábado hasta ayer martes he salido todos los días, incluído el domingo 25 por la mañana.
He ido incrementando los kilómetros desde 10 km el sábado por la mañana hasta los 16km del lunes.
Por compromiso ayer martes sólo pude realizar 6km pero a un ritmo más rápido que los anteriores días.

Aunque hace sol también hace frío. El buff como gorro es prenda indispensable así como la camiseta de manga larga y los guantes. Se echa de menos unos caminos llanos para poder hacer un ritmo constante y rápido pues por aquí todos los caminos son toboganes auténticos que cuando bajas lo puedes hacer muuuy rápido, pero luego toca subir las pendientes y si lo haces algo rápido llegas a la cumbre bastante agotado.

En próximos días intentaré colgar alguna foto y los detalles de tiempos y distancias.
Mientras tanto, que sigáis pasando unas buenas fiestas y que empecéis el año nuevo con "buen pie".

jueves, 22 de diciembre de 2011

Feliz Navidad, Felices Fiestas...


Con los años me estoy volviendo más urano, más cascarrabias.
Se me pasan los años volando y estas fiestas no son de mis preferidas. Así como las de verano las espero como agua de Mayo por el calor, el placer de poder disfrutar del aire libre... éstas caen en pleno invierno y más allá del parón laboral, no me atraen demasiado. Nunca he sido muy de fiestas, y sobre todo de éstas en las que la sociedad se vuelve consumista, aunque con la crisis que estamos viviendo veremos cómo afecta a las compras navideñas este año.

Sin embargo lo cortés no quita lo valiente, y por tanto aunque no me gustan no significa que no os vaya a desear a todos unas felices fiestas.
Yo haré un viaje de unos 1200km para encontrarme con mi familia y pasar con ellos estas fiestas. Pero ¿a que no sabéis lo que voy a llevar en la maleta? No faltarán mi par de zapatillas de entreno.
Seguro que volveré con un kilo o dos de sobrepeso, pero haré todo lo posible para que eso no suceda.

FELICES FIESTAS A TOD@S Y QUE TENGÁIS UNA BUENA ENTRADA DE AÑO.
Nos veremos en el 2012.

domingo, 18 de diciembre de 2011

Crónica XXIII Mitja Marató Vilanova


Corría el año 2007. Era el 16 de Diciembre cuando después de varias carreras de 10K decidí dar un pasito más en mi corta vida de corredor popular y adentrarme en las medias maratones. Y la carrera elegida era la Mitja Marató de Vilanova. Por aquel entonces ni estaba en mi mente abrir este blog.

Recuerdo que era un día frio, frio. Como un novato me fui hasta allí para correrla sólo en mallas cortas y camiseta de manga corta. Creo que al menos llevaba guantes. No os podéis imaginar el frío que pasé los 30 o 45 minutos antes de la carrera, pues había dejado la mochila en el guardarropa para salir a calentar.
Pero después en carrera todo se pasó y me gustó tanto la experiencia de competir en medias maratones que el resto ya os lo podéis imaginar.

Y después de 4 años este año decidí volver a correrla. De aquel 2007 ya sólo queda el frío y la ilusión de correrla como el primer día. El recorrido ha variado pues aunque yo no lo recordaba demasiado bien lo que si recuerdo es que no había tantos giros ni se entraba en el puerto como se hizo en este edición. Luego lo pude confirmar con otros corredores que también la habían corrido en aquel bonito 2007.

Eso si, hoy iba bien abrigado para correrla: camiseta térmica debajo de una camiseta de tirantes, gorro, gafas de sol (pues hacía sol aunque la mañana estaba fría) y guantes.

Nada más aparcar me encuentro con el gran Rafa (Abuelo Runner), Isidro Gilabert (correr no es de cobardes), Helen (compañera de trabajo y de corredors.cat) y más corredores amigos, muchos y buenos amigos que ya somos habituales en las carreras.

Vaya grupo: Rafa, Diego, Isidro y un servidor

Cada uno de nosotros tenía sus propios planes: uno hacer un entreno, el otro que si haber si bajamos de 1:30 (FELICIDADES ISIDRO, lo has conseguido!!!), que si preparando Barcelona...
Y yo? Sin haber entrenado en toda la semana ¿qué podía pedir? Pues salir reservón y ver si en la segunda mitad podía apretar algo. Pero ni una cosa ni otra. Es ponerme un dorsal, y me pierde la cabeza.
Aún así conseguí frenarme durante los primeros diez mil pero el ritmo fue de unos 4:15/km aprox ayudado sobre todo por las bajadas que había y porque en las rectas iba saltando de un grupo a otro. Tenía buenas sensaciones y eso ayudaba a que fuera manteniendo buen ritmo.
Sin embargo en el km 13, donde empezaba la subida que nos llevaba hasta Santa Llúcia y el penúltimo avituallamiento, entré en crisis y fui aflojando el ritmo. En mente estaba el salvar los trastos como fuera así que reducí el paso pero no demasiado. Iba bien de piernas pero la cabeza estaba fallando.
En el km 15, con un poco de agua y la ayuda de un gel conseguí recuperarme un poco pero quedaban las últimas cuestas que me hicieron "pupita", pero poco a poco veo que van cayendo los kilómetros: 17, 18, 19... y por dos kilómetros no iba a quedarme atrás.
Consigo levantar la mirada y fijando la vista en el horizonte amplío un poco más la zancada.

Cruzo la meta sin ganas de correr ni un metro más. Pero tras unos instantes me recupero y veo a Isidro Gilabert con una sonrisa de oreja a oreja y me comenta la buenanueva, que consiguió bajar de 1:30 pero dice que ha sufrido... no te jode! como si hacer 1:30 fuera un paseo dominical por el río con la familia ;)

Rafa, Elena y yo, antes de regresar para casa

Ahora me toca pensar en el plan de entreno de cara a la maratón de Barcelona, a la que ya estoy inscrito y las próximas carreras que aún no tengo planificadas.

Datos medios del fore:
- Distancia: 21.28 km
- Tiempo: 01:33:21
- Ritmo medio: 04:23
- HR medio: --- bpm

sábado, 17 de diciembre de 2011

Dando vueltas como un tiovivo


Este año que acaba podría definirlo como un "anno horribilis" deportivamente hablando: maratón de Frankfurt abortada, diversas lesiones, entre ellas la condropatía rotuliana que sé que ya no me abandonará...

Después de la buena semana pasada en Burgos donde pude entrenar con regularidad (y comer y beber más que de costumbre también), esta semana empecé el martes haciendo unos muy buenos 10km después de una noche mala en la que sin duda estuve incubando un gripazo que me dejó el cuerpo dolorido toda la semana. Pero esos 10km me sentaron de maravilla.

Y hasta hoy sábado no volvía a calzarme las zapatillas. Cada día al llegar a casa después del trabajo siempre me prometía levantarme temprano por la mañana y salir a entrenar, pero a la mañana siguiente no había manera de levantarme con tiempo suficiente para hacer un entreno digno de kilómetros. Y así día tras día.

Hasta que hoy sábado tuve la oportunidad de participar en el relevo de 24h por equipos de "corredors.cat". El grupo GPT hicimos un equipo de 24 personas y cada uno correrá durante 1h. El equipo que más kilómetros haga en 24h se llevará el premio.
Como mañana corro la Mitja Marató de Vilanova, me concedieron el turno de las 16h con lo que fue un placer correr con los últimos rayos de sol. Aun así había momentos que se levantaba viento y el frio pegaba en toda la cara que daba gusto.
Las pruebas (hay muchas y diferentes pruebas ininterrupidamente durante 24h) se realizan en las pistas deportivas de Can Dragó (Barcelona ciudad) siendo la prueba estrella la de 24h: más de 100 corredores se inscribieron para correr durante 24h.
El ambientazo durante el día ha sido expléndido. Os animo, si podéis, a que os acerquéis a las pistas a dar vuestro apoyo.

Más información: 24 hores. Corredors.cat
Las pruebas finalizan mañana domingo a las 12h con la entrega de trofeos.

Datos medios del fore (13/12/2011):
- Distancia: 10.01 km
- Tiempo: 46:42
- Ritmo medio: 04:40
- HR medio: --- bpm

Datos medios del fore (17/12/2011):
- Distancia: 13.48 km
- Tiempo: 59:40
- Ritmo medio: 04:26
- HR medio: --- bpm

domingo, 11 de diciembre de 2011

Y acabamos con series

No, no es que hoy domingo acabe la semana haciendo series.

Acabamos el relato de mi estancia en Burgos. El jueves 8 Diciembre era el día que tocaba regresar a casa. Se acababan estas mini-vacaciones porque el viernes había que trabajar.
Pero antes de regresar y como era costumbre estos días, a las 9 nos levantamos para hacer el entreno matutino.
Yo no tenía nada planificado pero mis compañeros tenían sesión de series: 3x2000 así que les acompañé, eso sí, informándoles previamente que hacía varios meses que no tocaba unas series y que el riesgo de quedarme sin fuelle en mitad de algunas era muy alto.

El objetivo: 3x2000 a ritmo de 4'/km.
La temperatura era fría, como los días anteriores. Y el terreno que escogieron para hacerlas era un camino forestal a unos 4km de Vilviestre. Era un terreno que ya en días anteriores habíamos recorrido haciendo una carrera continua.
El camino en si no era plano y como dificultad añadida, las vacas hoy habían bajado de la montaña en busca de pasto por lo tanto había que sortearlas también. Eso hizo que a mitad del camino hubiésemos tenido que reducir el ritmo.

Las series no han salido tan bien como se esperaba, pero para mi estado de forma las doy por buenas. Acabé cansado y con las piernas algo doloridas, pero nada fuera de lo normal después de realizar series.
Los tiempos conseguidos: 7:56 - 8:17 - 8:09

Al volver a casa tocó recoger la maleta y ponernos en camino a Barcelona.

Datos medios del fore (8/12/2011):
- Distancia: 09.00 km
- Tiempo: 39:02
- Ritmo medio: 04:20
- HR medio: --- bpm

sábado, 10 de diciembre de 2011

Palacios de la Sierra (Burgos)

El miércoles 7 a las 9 de la mañana mis amigos y yo nos desplazamos hasta Palacios de la Sierra, un pueblo a unos 6km de Vilviestre del Pinar, con la intención de realizar unos 20km.

La noche debió ser una de las más frías de esos días ya que las montañas amanecieron con nieve y los coches y los prados estaban con capas de hielo. Unos -0.5ºC marcaba el termómetro del coche al llegar a Palacios.
Con esas temperaturas yo iba con el buff tapándome la cabeza y el cuello pero el frío en los ojos y los labios llegaba incluso a molestar. A pesar de ser gallego está demostrado que a mi el frio no me gusta. Y menos temperaturas bajo cero.

Salimos pues en dirección a Moncalvillo. En medio todo eran prados y una carretera secundaria con toboganes y en las zonas de sombra se podían ver placas de hielo que había que cruzar con mucho tiento pues te podías caer.
A medida que avanzaba el día el sol iba brillando un poco más pero las temperaturas no parecían subir.
Llegamos a Moncalvillo cuando llevábamos unos 7km y seguimos en dirección a Castrillo de la Reina pero en el km 9 la carretera empezaba a subir con una pendiente considerable y decidimos girar. El camino de regreso era el mismo que el de ida pero con la pendiente al revés: lo que subimos ahora era de bajada y viceversa.
Hasta el km 12 aproximadamente íbamos todos juntos pero a partir de ahí la carretera empezaba a picar para arriba y yo me encontraba bien de fuerzas y poco a poco, mientras los demás iban adaptando su ritmo a la pendiente yo lo mantenía con lo que los fui perdiendo y dejando atrás. Cada poco tiempo giraba sobre mi paso y los iba a recoger reagrupándome con ellos.


1h y 25 minutos más tarde estábamos en el punto de partida y con unos 18km en nuestras piernas.
Normalmente cuando hago más de 15km me cuido de llevar un botellín de agua y beber algo sobre los 15 o 16km. Este día pasamos por una fuente pero con el frío que hacía cualquiera se metía en el estómago ese agua que debía estar helada. Tampoco tenía ganas de pararme a beber, esa es la verdad.

Una vez de vuelta en casa y tras desayunar algo caliente, el resto del día lo volvimos a dedicar a visitar zonas locales y a comer en Burgo de Osma, donde dimos rienda a unos buenos trozos de cordero asado.

Frente a la iglesia de Burgo de Osma

Datos medios del fore (7/12/2011):
- Distancia: 18.29 km
- Tiempo: 01:25:49
- Ritmo medio: 04:41
- HR medio: --- bpm

viernes, 9 de diciembre de 2011

Entreno en altura: Vilviestre del Pinar

Como acabé diciendo ayer, el domingo pasado después de haber corrido la media maratón de Mataró, corrí otros 560km pero esta vez en coche para desplazarme hasta la provincia de Burgos donde un buen amigo, Luis (Koldo) nos había invitado a varios amigos a su casa de pueblo en Vilviestre del Pinar a pasar estos días de puente y donde me estaban esperando allí desde el viernes.

Pero no hemos olvidado los entrenos. Luis, al igual que todos los que hemos ido, somos corredores populares y ellos no perdonan un día de entreno y cada día a las 9 de la mañana tocaba diana para a las 9:30 estar ya dándole a la zapatilla. Y con ganas porque las temperaturas a esas horas no levantaban más de 1 o 2ºC. Y yo quejándome del frío que hace en el mediterráneo.

De izda a drcha: Luis, Albert y Pedro. En Santo Domingo de Silos

El lunes con dos grados de temperatura y con una fina lluvia que no cesó en todo el día hice una carrera continua con Pedro.
Pedro tenía planificado hacer unos 10km a ritmo lento sobre 5:30/km aprox. Como el domingo corrí la media, opté por acompañarlo. Como siempre, me costó ir lento respecto a mis ritmos habituales y el pobre de Pedro lo pasó algo mal como me comentó al finalizar el entreno pero yo creo que él puede ir a esos ritmos y también más rápido.
Mis otros dos compañeros hicieron 14km y a ritmos más ágiles. En los siguientes días ya los acompañé.

Entreno a más de 1100m de altitud

Y tras haber empezado el día con tan buen pie, el resto del día lo dedicamos para visitar los alrededores y degustar la gastronomía de la zona. Eso sí, bien abrigados.

Datos medios del fore (5/12/2011):
- Distancia: 10.47 km
- Tiempo: 52:18
- Ritmo medio: 05:00
- HR medio: --- bpm

jueves, 8 de diciembre de 2011

Crónica Media Maratón Mataró

Con 4 días de retraso porque estuve fuera disfrutando del puente ahí va la crónica.

4/12/2011
Era ya el tercer año consecutivo que estaba buscando inscribirme en esta media maratón. Todo el mundo me hablaba bien de ella por el recorrido (pese a la subidilla del último kilómetro) y por la bolsa del corredor que entregan. Aunque esto último no es lo que más me atrae sino los comentarios de la gente sobre el circuito, la carrera y el ambiente.
Y digo que era el tercer año porque el primero me quise apuntar y ya no había dorsales. El segundo estaba lesionado y éste fue la vencida. No sin polémica ya que la organización dijo que iban a abrir el periodo de inscripciones por internet un día y 8h antes ya se habían abierto. Los más rápidos pudimos conseguir dorsal. En menos de un día ya se acabaron.

Tengo que decir que al final no me agradó tanto como esperaba. Eso si, el ambiente pre y post-cursa fenomenal ya que no me cansé de saludar a multitud de amigos que hacía tiempo que no veía ya que desde Agosto no había competido en ninguna media tan populosa como ésta.

El día amaneció despejado y frío. Unos 13ºC ideales para correr pero a medida que avanzaba el día el termómetro empezó a subir y hora y media más tarde de haberse dado la salida ya hacía bastante calor.
Esa semana por desgracia o por suerte no había entrenado ningún día excepto el sábado, que hice 9km. Quizás fue más suerte porque estaba fresco de kilómetros y eso hizo que no me cansara tanto como esperaba. El ritmo con el que salí desde un principio tampocó fue para tirar cohetes: unos 4:30/km, pero ¿qué se puede esperar cuando no has hecho una buena pre-temporada?

Aún así aguanté bien durante todo el recorrido. Fui bebiendo en todos los avituallamientos y me tomé un gel en el km 16 aprovechando el último, que por cierto tardó en llegar. Lo esperaba ver en el km 15 cuando ya iba medio axfisiado y apareción en el 16.
Durante parte del recorrido se comparte carretera con corredores en ambas direcciones, lo que hace más amena la carrera.

Pero el punto negativo según mi opinión fue a la llegada, donde se hizo un embotellamiento para recoger la bolsa del corredor, que con el patrocionio de Procter and Gamble nos dieron una bolsa completísima de artículos para el hogar.


De vuelta a casa, comida con los compañeros del Club de Atletismo de S. Andreu donde hemos "catado" y dado bien uso a un jamón que los compañeros han ganado en una carrera anterior.


Y antes de que el sol se pusiera en el horizonte, tocó coger el coche y poner 500km de por medio para irme hasta Burgos, donde disfruté de un merecido descanso en muy buena compañía de amigos...
Pero eso será tema de posteriores posts.

Un saludo a todos.

Datos medios del fore:
- Distancia: 21.17 km
- Tiempo: 01:34:41
- Ritmo medio: 04:28
- HR medio: --- bpm

sábado, 3 de diciembre de 2011

Ni 9 ni 10

Salida matutina. Sol en lo alto pero fresco al salir.
Ay! ya no recordaba lo que era ponerse unos pantalones cortos y el frío en las rodillas. Menos mal que con las primeras zancadas ya se entra en calor.

Me he tomado el entreno de hoy a la ligera. La idea era hacer 10km pero ha salido un poco menos. No importa, mañana me voy hasta Mataró a correr la media y por tanto iré más descansado.

Datos medios del fore:
- Distancia: 09.60 km
- Tiempo: 44:15
- Ritmo medio: 04:36
- HR medio: --- bpm

viernes, 2 de diciembre de 2011

El batería exagerado

Esto tiene poco que ver con el running, a no ser que sea por las calorías que puede perder el batería en un concierto.

Os aconsejo no perdáis de vista al batería.