jueves, 31 de diciembre de 2009

Feliz 2010


En el garaje, listos para salir


Toño, yo y Quique en el puente colgante del Tambre

Desde mi tierra natal Galicia y desde el pueblo que me vio nacer y crecer, Miñortos, os deseo a todos que el próximo año que en unas horas nacerá nos traiga a todos lo que más deseamos.
Yo para mi sólo pido que al menos sea como el 2009 en todos los ámbitos.
De momento comentaros que estoy disfrutando como nunca practicando el ciclismo en compañía de Quique, Toño ("Fojeteiro") y Marcelino, grandes amigos de toda la vida. Como podéis ver en la foto, hace un frío que "pela" pero abrigándose bien y dando a los pedales sin parar asunto solucionado.
En unos días volveré al clima mediterráneo, con fuerzas renovadas para continuar dando guerra.

Feliz 2010 a tod@s.

martes, 22 de diciembre de 2009

Felices Fiestas


Yo soy muy clásico en estas cosas. Cuando se acercan estas fechas no soy nada original y siempre me salen las típicas frases: "Feliz Navidad", "Feliz Año Nuevo", "Que lo pases bien con la familia"...

Haciendo un pequeño balance de este año que se acaba, sólo mencionar que para mi ha sido un año de logros deportivos: he corrido mi primera maratón sin problemas y en un gran estado físico que me ha permitido pulverizar mis tiempos en 10K y medias maratones.
He conocido a gente fantástica que comparte la misma afición que yo, tanto a través de la red de redes como en persona, compartiendo inquietudes y preguntas.

Estas navidades me voy al pueblo y allí intentaré hacer un poco más de bicicleta pero esta vez dándome el aire de frente e intentaré empezar a correr un poco de nuevo a ver si la dichosa sobrecarga ha desaparecido (de momento ya no me duele nada al caminar).

Sed buenos y no dejar de hacer algo de deporte. El frío es duro, lo sé, pero al menos abrigaros algo más que el chico de la foto y salir a trotar. Yo lo intentaré.

Felices Fiestas.

domingo, 20 de diciembre de 2009

Balance 24 corredors.cat


Ayer sábado estuve de voluntario en el avituallamiento de las 24h que corredors.cat organizó para recaudar dinero para la Marató TV3.
Estuve colaborando de 21h a 1AM. Vaya frío!!!

Los corredores de 24h empezaron el sábado a las 12h y finalizaron hoy domingo a las 12h. Eso si que tiene mérito: correr 24h non-stop.
Cada año esta prueba tiene más presencia internacional. El corredor que más kilómetros hizo fue Horschig Kai, un austríaco que con un tiempo de 23:56:57 recorrió 235,599km.
La primera mujer: Edit Berces (23:59:53; 179,482km) tiene el actual record del mundo en 24h con una distancia de 250,160km.

Respecto a los españoles:
- Miguel Campos Hernández: 23:59:42 y 207,541km
- Cristina González García: 23:59:58 y 161,668km

Podéis ver el resultado de las 24h en la siguiente dirección:
http://24hores.corredors.cat/R_24h_Final.html

Mientras las 24h era la prueba estrella, durante todo el día se realizaron pruebas en paralelo que tuvieron gran afluencia de participantes. Una de las más bonitas según mi punto de vista: la decathlon que se celebró desde las 22h del sábado hasta las 9h del domingo.

sábado, 19 de diciembre de 2009

24h Atletisme. Corredors.cat


La asociación deportiva Corredors.cat en asociación con TV3 realizará este sábado 19 de Diciembre 24h de actividades deportivas en las pistas de atletismo de Can Dragó (Barcelona).
Este año la totalidad de la recaudación se destinará a la Marató de TV3, que está dedicada a las enfermedades minoritarias.

El año pasado, con la crisis en marcha, se recaudaron € 3.276,49.
Este año se pretende recuperar las cantidades de años anteriores, mucho más elevadas.
La dirección para hacer donativos es:
http://www.corredors.cat/tpv/37-24-hores.html

Además este año se puede hacer un seguimiento en directo en TV por internet.
Para más información:
http://24hores.corredors.cat/

jueves, 17 de diciembre de 2009

Quemando adrenalina

Llevaba casi 15 días contínuos yendo al gimnasio una media de 3h/día.
Sin embargo esta semana me tome 3 días de descanso absoluto con la excusa de que hacía mucho frío para salir de casa.
Un gran atleta, Oscar (oscarunin.blogspot.com) dirá que más frío hace en Ourense. Puede ser cierto, pero a mi me duele el frío que hace por estes lares.
Por el contrario, mi otro gran amigo Fer, de Panamá (runninginpanama.blogspot.com) seguramente desearía tener menos calor.

Bueno, lo que es cierto es que hoy lo he tomado con más ganas. Han sido 3 horas en el gimnasio sin parar, quemando más y más calorías y adrenalina: 30 minutos en bici no bajando de las 100 rpm, 45 minutos en elíptica no bajando tampoco de las 130 rpm y con una media de 145W de potencia finalizando los últimos 2 minutos en un nivel 7 sobre 12.
Luego series 6x15 de abdominales, sesión de piernas y tronco superior...



Bufff... vaya machacada. Al final acabé cansado pero contento.
"Sarna con gusto no pica".

martes, 15 de diciembre de 2009

Malas noticias: una semana más

¡Mierda de día!
Permitidme la licencia, pero hoy estoy con un humor de perros. Acabo de venir del podólogo y como ya lo fui adelantando, tengo que estar una semana más de reposo.
La lesión va remitiendo, pero todavía tengo sobrecarga. Parece que esto va lento (pero ¿seguro?). Me ha recomendado unas plantillas de silicona con arco interno para usar incluso andando y que al cabo de una semana, las use para correr y ver cómo vamos...


sábado, 12 de diciembre de 2009

Segundo test: un poco mejor



Mientras no puedo salir a correr al 100%, entre sesión de gimnasio y gimnasio una de las cosas que me satisfacen es ver vídeos como estos, como el Marathon Des Sables, una de las mayores pruebas de resistencia que existen.
Quizás soy demasiado pretencioso pero una de las cosas que me gustaría hacer en la vida es correr esta prueba.

De momento, hoy he decido hacer un segundo test semanal. El martes había salido a trotar unos 8km y sentía dolor. Hoy salí a trotar 10km y el dolor es menor. Creo que hasta el martes que viene que tengo visita con el podólogo evitaré salir.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.01 km
- Tiempo: 48:21
- Ritmo medio: 4:49
- HR medio: 147 bpm

jueves, 10 de diciembre de 2009

Pasando días



Pues vamos pasando las hojas del calendario y con resignación no salgo a correr pero sigo quemando calorías en el gimnasio y esperando que llegue el día de la revisión con el podólogo, pero viendo cómo van las cosas creo que el descanso seguirá siendo la prescripción.

Sin embargo ya estoy mejor de moral, en parte gracias a todos vuestros comentarios. Hay que mirar en el futuro y pensar que esto pasará y volveremos a dar zapatilla.
Pronto espero volver relatar mis entrenamientos de cara a la maratón de Barcelona.

Gracias, gracias a todos.

martes, 8 de diciembre de 2009

Bajón anímico



Es martes 8 Diciembre. Festivo nacional.
Son las 11h y está un día soleado. Una temperatura de aproximadamente 18ºC. Se diría que es un día perfecto para disfrutar, en mi caso, corriendo.
Tendría que ser un día en el que estar alegre, sin embargo circunstancias personales que me vienen a la mente y el hecho de no poder quemar adrenalina corriendo, hacen que me sienta triste y bajo de moral.

Después de 7 días sin ponerme las zapas de correr, hoy aconsejado por el médico me las pongo y salgo a trotar muy, muy suave.
El día y los ánimos están no para hacer 5km, ni 10 ni 15... estaría corriendo sin parar. Hoy si que haría 40km de un tirón.
Sin embargo, aconsejado por el médico hago sólo 8km y a trote, a unos 4:50/km.
Antes y después de la carrera no tengo molestias en mi pie derecho. Sin embargo al correr si que noto una molestia en el escafoides. Sigo con sobrecarga.
¿El remedio? Seguir descansando, frío en la zona y una crema antiinflamatoria. En 7 días vuelvo a tener cita con el podólogo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 8.82 km
- Tiempo: 42:23
- Ritmo medio: 4:48
- HR medio: 151 bpm

lunes, 7 de diciembre de 2009

Seguimos en el gimnasio

Resignación.
Un día más sin poder salir a correr, pero dándolo todo en el gimnasio: quemando calorías hasta que el cuerpo aguante.
He incrementado el tiempo que paso en el gimnasio hasta casi 3h diarias, debido sobre todo a que siempre hago 20 minutos de bicicleta para calentar y 40 minutos de elíptica, mi sustituto a la carrera. Luego una sesión de máquinas y pesas.
Ultimamente he aumentado un poco el peso a levantar: donde antes levantaba 30kg ahora levanto 35 y el levantamiento de mancuernas que hacía con 8 kg, ahora lo hago con 10kg (3x15).

Sin embargo estoy ansioso por volver a trotar.

domingo, 6 de diciembre de 2009

Un descanso con humor



Hoy si. Hoy descanso 100%. Aprovecho para visitar amigos y como no, retomar viejas historias que hacen sacar una sonrisa.

sábado, 5 de diciembre de 2009

Seguimos parados...



Hoy me he levantado de mal humor.
Cada día que pasa y veo que el día anterior no he salido a correr, me pongo de mal humor. Trato de no pensar en ello. Sé que es algo temporal y que si descanso bien pronto podré empezar de nuevo a trotar.
De momento estoy quemando mi mal humor en el gimnasio, haciendo pesas y suplantando la carrera con bici y elíptica.
Hoy como ayer, fueron 20' de bici y... 40 minutos de elíptica. Vamos, otra gran sudada y quemando calorías, sin bajar nunca de las 130 rpm y llegando hasta un nivel de dificultad de 7. 150 W de media.

Sigo sin salir a correr.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

100% Indoor

Desgraciadamente, si nada lo remedia, así va a ser mi entrenamiento durante estas dos semanas aproximadamente, roto sólo por una media maratón que tendrá lugar el próximo domingo.
Se me ha detectado una fascistis en el pie derecho y el podólogo me ha recomendado reposo durante dos semanas, así que me lo tomaré con tranquilidad y trataré de aprovechar al máximo las sesiones de gimnasio.

Para empezar, hoy ya he tenido la primera gran sudada de la semana: 20 minutos de bicicleta con una media de 170W y 10km, lo que sale a una media de 30km/h, casi nada.
Y después vino lo mejor... 40 minutos de elíptica. Si señor, nunca había pasado de 20 minutos y hoy le di el gusto al cuerpo: 40 minutos sin bajar de las 130 rpm y empezando a un nivel 4 y los últimos 3 minutos a nivel 8 de 12. Lo dicho, una buena sudada.


Bicicleta elíptica ¡demonio de máquina!

Luego sesión de abdominales y ejercicios del tronco superior e inferior. En total me ha salido unas 3h de gimnasio. Bufff, casi nada.
Un día perfecto.

martes, 1 de diciembre de 2009

Promo ASICS Kayano 16



Vídeo promocional del modelo ASICS Kayano 16

domingo, 29 de noviembre de 2009

Crónica Jean Bouin 2009



Bonito día para correr hoy. Estaba nublado pero no hacía mucho frío (unos 10ºC). Unos guantes y a correr.

A las 6AM tocó el despertador y a las 7:15 estaba saliendo de casa dirección Barcelona. Mi intención era ir en transporte público pero por unos minutos perdí el tren que tenía que coger para llegar en hora y tuve que acercarme en coche.
A las 8:15 tocaba foto de grupo con la asociación (corredors.cat), breve charla con unos y otros y a calentar un poco.


Foto de grupo corredors.cat

Puntualmente, eso si, a las 9 se dio la salida. Dado que en breve empezaré a preparar la próxima maratón, estas semanas las estoy tomando como de descarga, haciendo entrenamientos suaves y sin obsesionarme con tiempos. Así pues la intención era tomarme esta carrera como un entrenamiento más, ir a un ritmo de 4:30 (quizás 4:20...) pero como casi siempre en mi, en este tipo de cosas nunca cumplo mi palabra.


Antes de la salida. Más de 6000 corredores

Al entrar en el cajón me encuentro con David y Oliveras, dos compañeros del club y cuya intención era ir a por sub40. En principio me apunté con ellos pero les dije que si veian que me descolgaba, que siguieran para adelante. Todo lo contrario...
En el kilómetro 2 aproximadamente Oliveras se cae del grupo, que no va bien... yo continuo con David. Vamos a un ritmo de 3:55 pero voy cómodo, muy cómodo. Incluso en algunos momentos aprieto un poco y sigo yendo bien de sensaciones pero no era mi objetivo en esta carrera (bueno, jeje... tampoco lo era ir a 3:55).

Como anécdota decir que en el kilómetro 4.5, es la primera vez que me ocurre, se me desata una zapatilla. Tengo que parar y hacer doble lazo que siempre lo hago antes de la salida, pero esta vez se me olvidó. Hasta ese momento iba con David y le digo que siga. Fueron unos segundos pero tardé casi un kilómetro en alcanzarlo. Extrañamente cuando lo cogí y al disminuir el ritmo que tuve que subir para alcanzarlo, la recuperación fue muy buena y no tuve cansancio extra del esfuerzo.


Subiendo el Paralell. Dorsal 427

Los que ya habéis corrido en la Jean Bouin sabeis que es plana, muy plana. Apta para hacer buenos tiempos si sales por delante sin tráfico.
Tan plana y sencilla es que aunque mi objetivo inicial era ir a por 41-42', al final acabé haciendo 39:47. Y lo mejor de todo, que las sensaciones fueron muy, muy buenas, con la sensación de que podría haber ido más rápido pues acabé casi sin cansancio y recuperando muy bien y deprisa.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.24 km
- Tiempo: 39:47
- Ritmo medio: 3:53
- HR medio: 174 bpm

sábado, 28 de noviembre de 2009

Jean Bouin 2009

El próximo domingo 29 de Noviembre se celebra en la ciudad de Barcelona la 86ª Jean Bouin, patrocinado por Mundo Deportivo y con diversos socios colaboradores, entre ellos ASICS.

En el siguiente enlace podeis ver el vídeo que el canal 33 hizo de la edición del año pasado.

Ir a vídeo Jean Bouin 2008

jueves, 26 de noviembre de 2009

Corriendo con linterna


Petzl de 4 leds

Bufff... vaya sensación más extraña al principio.
Hoy ha sido el primer día que corro con una linterna frontal. Creí que sería más molesta y más pesada pero tras unos primeros minutos extraños, luego fue como si llevara una cinta en la cabeza.

La linterna tiene tres posiciones: de luz intensa, de luz tenue y finalmente una posición para luz intermitente.
Puse la luz intermitente y la verdad es que en oscuridad absoluta ilumina unos 30 metros. El reflejo de la luz intermitente en los reflectantes de la carretera hacía parecer que fuera una pista de aterrizaje de aeropuerto.
Eso sí, es eficaz porque todos los coches que venían de frente se separaban unos metros de mí. Eso me hizo correr más seguro.

Al final han sido unos 10km de seguridad.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.85 km
- Tiempo: 49:01
- Ritmo medio: 4:31
- HR medio: 157 bpm

En busca de Trnd...



En unos días empezaré a preparar la maratón de Barcelona, que será el 7 de Marzo 2010. Parece que queda mucho tiempo, pero os puedo asegurar que está a la vuelta de la esquina.
Durante esta semana y debido a la carga de trabajo en la oficina, me he tomado unos días de descanso y he aprovechado para ponerme al día en algo que tenía pendiente en internet, además de dedicarme a otros hobbies como la lectura de un libro, que hacía mucho, mucho tiempo que no cogía uno en mis manos.

Una de las cosas que tenía pendiente era participar en el blog que Trnd tiene abierto a todos los que esteis interesados en el proyecto ASICS Tech Tour y en el cual participé: www.asics.trnd.es
En dicha página podemos encontrar toda la información relacionada con el proyecto y un blog con diversas e interesantes entradas donde mucha gente comentamos nuestras experiencias en el proyecto ASICS Trnd y todo lo relacionado con las zapatillas ASICS. Todo ello moderado por Sergio (sergioges).
Os animo a que echeis un ojo a la página de Trnd: www.trnd.es.

martes, 24 de noviembre de 2009

Lámpara de leds: Petzl Tikka 2



No se trata de una lámpara de salón, ni un nuevo modelo de lámpara para coches... es una sencilla lámpara de leds frontal que espero me permita salir a correr estas noches de invierno con un poco más de seguridad.

Hasta ahora salía con algo reflectante y siempre con ropa muy clara, pero en más de una ocasión he tenido algún susto con algún coche que se orilla más de lo imprevisto en alguna curva.
Con esto espero tener un poco más de seguridad.

lunes, 23 de noviembre de 2009

domingo, 22 de noviembre de 2009

Tirada larga de domingo: 25km

Hoy me levanté con ganas de hacer kilómetros. Me planteé hacer 20km y por tanto salí de casa con un bidón de agua pues eran las 12:30 y hacía calor.

Salí de casa y cogí el camino que bordea el río Llobregat en dirección Martorell. Es un buen camino de tierra.
Todo iba bien, con un ritmo de casi 5:00/km hasta que en el kilómetro 10 y como me encontraba bien decidí salir a carretera y alargar 5 kilómetros más para llegar hasta Olesa de Montserrat.
A unos dos kilómetros de Olesa decidí dar la vuelta y regresar.
Me encontraba bien y cada 6 kilómetros aproximadamente me hidrataba bebiendo agua.

El problema vino al kilómetro 20. Esa era la distancia objetivo con la que salí de casa. En el kilómetro 20 siento que además de hidratarme me hacía falta algo sólido. ¿Cómo puede ser que a estas alturas caiga en un sencillo error de principiante y haya salido sin nada sólido? No me costaba nada llevar uno o dos geles en la riñonera que llevaba con el bidón del agua, pero por pereza no los llevaba.
Sin embargo hidratándome bien voy tirando. Pero el cansancio se acumula. Trato de no pensar en otra cosa más que en llegar, pero me viene a la mente mi cabezonería por no llevar geles.
Aún así llego al kilómetro 25 pero ya con algún síntoma de mareo. Y es que el esfuerzo había sido elevado. Aún así fui de menos a más y acabé los últimos kilómetros a un ritmo aproximado de 4:30/km.
Eso sí, corriendo casi 2h y con un total de 3173 calorías consumidas, llegué a casa con ganas de comerme todo lo que se me pusiera por delante.

En fin, una buena mañana de domingo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 25.09 km
- Tiempo: 01:59:30
- Ritmo medio: 4:45
- HR medio: 155 bpm

sábado, 21 de noviembre de 2009

Paseo por la montaña

Aprovechando que hacía muy buena temperatura y que estoy un poco aburrido de ir siempre por carretera, hoy decidí dar un cambio en mis últimos entrenamientos y me fui en busca de montaña.
Con subidas de un desnivel de hasta 5%, subí hasta Corberá, pueblo que está por encima de S. Andreu de la Barca. Han sido sólo 10km pero de calidad. Las subidas picaban un poco pero luego se recuperaba a la bajada.



Al finalizar, una buena hora de gimnasio para acabar con sauna, que hacía semanas que no encontraba tiempo para ir.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 46:17
- Ritmo medio: 4:37
- HR medio: 153 bpm

viernes, 20 de noviembre de 2009

Más madera...



O traduciéndolo al argot de running: Más kilómetros.
Si me quedaba alguna duda, creo que hoy la he despejado. Soy corredor de fondo, me gusta deborar kilómetros con mis piernas.
Mi ansia por correr me llevó a participar en carreras y a explotar mi espíritu competitivo, intentando cada día superarme más y más en velocidad e intentar bajar tiempos en carreras.
Ahora que he corrido en carreras de 10km, que compito en medias maratones y hasta hice una maratón, tengo que reconocer que disfruto con largas distancias. Y no sólo en competición, sino también en entrenamiento. Me estoy dando cuenta que una salida de menos de 10km no la disfruto, como que mi cuerpo no asimila el entrenamiento si es de menos de esa distancia (sin menospreciar a aquellos que opinen lo contrario, es sólo mi sentimiento).

Hoy por ejemplo salí a hacer 15km y disfruté como un niño pequeño. Fui a buen ritmo -entre 4:50 y 4:30- y los kilómetros iban pasando y pasando sin casi darme cuenta.
Es sólo un pensamiento pero, tengo planificado una maratón en breve y quien sabe si el próximo paso será ir a por ultrafondo? Ya veremos, ya veremos...

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.47 km
- Tiempo: 1:09:46
- Ritmo medio: 4:30
- HR medio: 159 bpm

miércoles, 18 de noviembre de 2009

Zapatillas y zapatillas



Cuando empecé a participar en carreras populares, uno de los muchos (y buenos) consejos que me dieron mis amigos fue que debía tener más de un par de zapatillas, para entrenar y competir.
Yo, iluso de mi, entrenaba y competía con el mismo par de zapatillas, unas ASICS Gel 1260 creo recordar. Ni por asombro creía necesario dos pares de zapatillas y ahora...

Hoy buen entrenamiento. Aunque eran las 8 de la noche, la temperatura era muy agradable: 11km progresivos empezando a 5:05/km y acabando a 4:09/km.
Lo mejor de todo: siento que cada vez mi ritmo cardíaco es más bajo ante un esfuerzo ¿me estaré muriendo? :)

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.00 km
- Tiempo: 50:12
- Ritmo medio: 4:33
- HR medio: 151 bpm

martes, 17 de noviembre de 2009

Fixed Gear o Fixed Bike



¿Habéis oído hablar del FIXED GEAR o FIXED BIKE?
Pues está revolucionando el mundillo de la bicicleta urbana. Es un nuevo modo de concebir el desplazamiento en cuidad, aquí en España el boom de las fixed bikes aún no ha estallado.
En Barcelona hay un pequeño grupo de gente que realmente ama esta filosofía de vida y de entender el ciclismo. Como todo en nuestro país llegará, pero lo hará tarde y mal, perdiendo toda la esencia original.
Esas bicicletas no llevan cambio de velocidades ni frenos, la rueda de atras (fixed Gear) no tiene rueda libre: para frenar hay que bloquear los pedales... es peligroso pero muy excitante, hay que calcular su velocidad con precisión si no quieres chocar con obstaculos (coches, motos o la abuela...).
Se usa cuadros de bicicletas de pista o de carrera, de segunda mano en general. Originalmente, usaban esas bicis los mensajeros en NEW YORK porque eran muy fáciles de maniobrar, ligeras y no se robaban mucho...

domingo, 15 de noviembre de 2009

Crónica I 10K Sant Vicenç dels Horts



Hoy a las 10h se daba la salida a la primera cursa de 10K organizada por el ayuntamiento de Sant Vicenç del Horts.

Esta semana sólo pude salir a entrenar dos días y estando con gripazo toda la semana. La verdad es que no la había preparado (¿qué iba a preparar si venía de meterme 20km a las piernas en Behobia?). Toda la semana tuve sentimientos contradictorios: por un lado la razón me decía que no debería ir a saco pues venía de Behobia, por otro lado el corazón me decía que era la carrera del pueblo vecino y que debía buscar buena marca...


Perfil de la carrera

Esta mañana el corazón pudo a la razón y salí a saco, buscando un ritmo de 3:40/km. El clima era muy bueno, entre 15-20ºC, ideal para correr.
No conocía el trazado de primera mano, pero la altimetría decía que estaba lleno de toboganes, pendientes entre 2,5-3,5% pero cortas, así que salí a arriesgar. Poco me duró la alegría: hasta el km 3 hice una media de 3:45/km, pero a partir de ahi ví que estaba sufriendo demasiado y decidí aflojar. Me salvó que dado que el circuito transcurría por medio del pueblo y era muy de toboganes, en las bajadas me dejaba llevar y recuperaba un poco.

Hay que reconocer que la organización se lo ha trabajado muy bien. La inscripción estaba limitada a 500 participantes, pero había mucho voluntario y en cada cruce (que había muchos), había una o varias personas señalizando la carrera.


Grupo de voluntarios

A la hora de recoger dorsal, dejar y recoger la bolsa en la meta fue todo muy rápido.

Al final me ha salido un tiempo de 40:06, marcando un ritmo medio pelado de 4/km.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 40:06
- Ritmo medio: 4:00
- HR medio: 172 bpm

sábado, 14 de noviembre de 2009

Corriendo en busca de tiempo

Eso es lo que me falta a mi últimamente: tiempo.
Esta semana casi no he podido salir a entrenar por falta de tiempo. Me falta tiempo en el trabajo para acabar cosas y lo que es peor, me falta tiempo para dedicarme a mis hobbies.

La verdad es que es durillo llegar a las 7 de la tarde a casa y de noche, a veces con frío, ponerse la ropa de correr y salir a la calle. Pero hay que hacerlo. De momento si me pierdo algún día tampoco pasa nada, pero en Diciembre empezaré a preparar la maratón de Barcelona y habrá que ser más disciplinado.

Por lo de pronto ayer por la tarde a las 7 salí a correr y luego me fui al gimnasio. En resumen, que regresé a casa sobre las 11 de la noche y después de cenar me venció el cansancio y me acosté sin haber escrito crónica. Pero ahi va:
A las 7 me puse las mallas largas (creí que haría más frio de lo que realmente hizo) y salí a realizar un progresivo de 15 km empezando a ritmo de 5/km y acabando a ritmo de 4/km. Después de unos días de gripazo de caballo, creí que no sería capaz de hacerlo pero fue empezar a correr y me sentí de maravilla: empezando a 5/km era cómodo y aproximadamente cada kilómetro iba incrementando el ritmo en 5-10segundos.



En el kilómetro 7 llevaba ya un ritmo de 4:30 y tenía ganas de apretar, así que continué para realizar el kilómetro 14 en 4:03. El último kilómetro me lo tomé como de enfriamiento y aflojé un poco, saliéndome a 4:12/km.

Luego de una sesión de unos 15 minutos de estiramientos le eché 20 minutos de elíptica:
Bufff... vaya sensaciones. Empezando a un nivel de 4 sobre 12 fui incrementando un nivel cada 5 minutos finalizando el último minuto en un nivel 9 y no bajando nunca de 130 rpm. Vaya sudada!!!
Seguí con mi circuito ya marcado de máquinas y pesas para fortalecer tronco inferior y superior.
En total me ha salido casi 2h de gimnasio. Buen entrenamiento.

Hoy he descansado ya que mañana tengo carrera: la 1ª Cursa 10K de Sant Vicenç dels Horts.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.00 km
- Tiempo: 01:07:36
- Ritmo medio: 4:30
- HR medio: 154 bpm

jueves, 12 de noviembre de 2009

Un gripazo del copón



Brrr... Tengo un gripazo del copón que ayer y hoy me han impedido salir a entrenar. Estuve pensando en quizás ir al gimnasio pero por el bien de los demás, he optado por quedarme en casa y descansar y esperar que mañana viernes me levante mucho mejor.

No se si será por el frío que pasé en San Sebastián o si algún compañero de trabajo me quiere mucho y me regaló algo de virus, ahora que está tan de moda esto de la gripe. El caso es que a base de nebuprofenos y frenadoles, voy capeando el temporal.

Espero estar mejor mañana, porque llevo dos días sin salir y ya tengo mono de salir a trotar.

miércoles, 11 de noviembre de 2009

Gracias, 3800 veces gracias

Desde este rincón pequeño del blog, desde este rincón pequeño de internet, quiero agradecer vuestro apoyo, comentarios y seguimiento que hacéis de mi blog.

El 22 de Mayo 2009 abría este blog con la intención de narrar el entrenamiento para mi primera maratón, en Berlín, y desde entonces he recibido más de 3800 visitas, muchos comentarios, son varios los seguidores a este blog... Y como es de buenos ser agradecidos, desde aquí quiero mostrar mi satisfacción por el seguimiento que he tenido -y espero seguir teniendo ;)-, agradecer la multitud de muestras de apoyo y los comentarios, que os aseguro que espero y leo con mucha atención.

Por mi parte, sigo con los entrenamientos, diferentes carreras y objetivos que voy marcando con el paso del tiempo.

Lo que inicialmente iba a ser un pequeño blog para narrar mi entrenamiento para Berlín, se ha convertido en un pequeño cuaderno de bitácora donde cada día intento escribir una página sobre mis entrenamientos y carreras.

Seguid atentos porque habrá novedades...

Un saludo,
Oscar.

lunes, 9 de noviembre de 2009

Crónica 45 Behobia-San Sebastián

El domingo 8 Noviembre tenía lugar la 45ª Behobia-San Sebastián, carrera de 20km (no confundir con una media maratón, que son 21,097km).

Todo esto comenzó hace escasamente un mes. Varios amigos del club corredors.cat me animaron a realizar esta prueba, pese a que el plazo de inscripción se había acabado hace varios meses. Sin embargo me moví para buscar a alguien que por algún motivo no pudiera ir y me cediera su dorsal. Una vez conseguido dorsal y realizado el cambio de titularidad (todo legal), por el viaje y el hostal no hubo problema.
Fue mi primera Behobia e iba entusiasmado, porque todo el mundo me había hablado muy bien de esta carrera.

El viernes tarde salimos de Barcelona en autocar y llegamos a media noche a San Sebastián.
El clima era de puro invierno. Casi no paró de llover durante todo el sábado, aunque por la tarde hubo tregua climatológica que me hacía pensar que quizás el domingo por la mañana el clima podía ser bueno. Nada más lejos de la realidad. Al atardecer empezó a caer truenos y a llover con cierta intensidad. Se habían oído comentarios que si las previsiones de temporal y viento iban a más, se podía llegar a cancelar la prueba. Pero la organización salió a trapo indicando que muy mal tenían que ir las cosas para cancelar. Y es que había casi 21000 inscritos a esta carrera, 21000 corredores!! Y entre ellos, yo. Buff... qué sensaciones.

A las 7:30 de la mañana del domingo estaba desayunando en un bar con más corredores. Aunque el día apareció nublado, no llovía. Fue justo salir del bar, y cayó un aguacero de muy señor mío. Todos los corredores que estábamos en la calle nos miramos como pensando: "madre mía, lo que nos espera...". Pero fue sólo un chaparrón.

Me fui en tren hasta Behobia, un barrio de Irún. Durante el camino y mientras calentábamos, fueron cayendo pequeños chubascos, pero nada con importancia. Yo iba abrigado con un cortavientos, guantes y un poncho de esos de 1€ de los chinos. Sobre todo por si llovía mientras esperaba la salida.

La salida para los 3000 primeros dorsales (yo tenía el 1220) era a las 11h y teníamos zona vallada. Debíamos estar en los cajones unos 30 minutos antes. Al resto de los corredores les fueron dando la salida progresivamente en grupos de 2000 aproximadamente cada 4 minutos, así hasta los 21000 corredores. Yo tuve suerte que mientras estaba en el cajón no llovía e incluso no hacía mucho frío, así que me deshice del poncho.


Perfil de la 45 Behobia-SS

A las 11h se dio la salida. En principio no iba con ninguna pretensión ya que era mi primera Behobia y eran 20km (no llegaba a ser una media maratón), así que salí con idea de un ritmo de 4:30/km e ir progresando.
El tiempo hacía "bueno": no llovía, no hacía mucho viento y el frío no era problema.

Sobre el kilómetro 1,5 todo cambió. De repente empezó a llover fuerte, con viento y con una granizada. Otra vez pensando: "quien me mandaría venir acá". Pero estas dificultades me hacen crecer y pronto cambié el chip. Me puse una sonrisa de oreja a oreja y apreté un poco el ritmo.
El chaparrón duraría no más de 2 minutos, pero el ritmo que cojí de 3:55-4/km duró más.
En el km 6 empezaba la primera subida. Tenía una pendiente de un 6% pero yo no me resentí demasiado. Era subida de unos 2km que yo hice a un ritmo de 4-4:25/km, que luego recuperé en la bajada haciendo ritmos de 3:50/km. La verdad es que fui todo el rato muy bien de sensaciones. Notaba que podía apretar un poco más pero iba ya alto de pulsaciones, sobre 180, y todavía faltaba carrera.

Hay que destacar el gran apoyo del público. A pesar del mal tiempo, había mucho, pero que mucho público en aquellos puntos donde más se necesita el apoyo de la gente, que es en las subidas. Allí estaba la gente del pueblo vasco con sus paraguas e impermeables animando a los corredores: "Aupa, Aupa", gritaban. Todavía me emociono al recordarlo.

El km 13 al 16 transcurría por el puerto de Pasajes. Era un recorrido muy plano donde puse velocidad de crucero y marqué una media de 4/km.
En el km 16 nos esperaba la última subida (el alto de Miracruz) y la última jugarreta del clima. Nos cayó otra buena, pero en esta ocasión "sólo" agua y viento. La subida fue sólo 1km y con menos pendiente que la primera, pero ya se notaba el esfuerzo realizado. Durante la subida mi media ya fue de 4:35.

Al finalizar la subida, ya todo era bajada para entrar en Donosti por la Av. de Zurriola. Las vistas bajando impresionaban: había gente a ambos lados de la carretera haciendo un pasillo a todos los corredores. Era la típica imagen de público animando a los ciclistas en los puertos de montaña. Otro momento de gran emoción.
Apreté dientes y me dejé llevar. Estaba bajando a 3:40/km, increíble. La gente te llevaba en volandas hacia meta, situada en la Alameda del Boulevard.


Cruzando el puente de Zurriola

Cruzamos el puente de Zurriola dejando a mano derecha el Kursaal y giramos a la izquierda para enfilar meta, situada en el Boulevar.

Crucé la meta en 1:19:52!!! Y eso que salí sin pretensiones.


Llegada a meta. Alameda del Boulevard

Lo pasé en grande, disfruté durante toda la carrera y además hice muy buen tiempo con una media casi de 4/km.
Fue mi primera Behobia, y si no hay nada que lo impida, el año que viene repetiré.

viernes, 6 de noviembre de 2009

De viaje a Donosti

Hoy salí unos 23 minutos a correr ligero -5km-, sin pulsómetro, sólo con el reloj.
Este domingo correré la Behobia-SanSebastián.

En unas horas saldré con el grupo de corredors.cat rumbo a San Sebastián. Allí ya nos esperarán un grupo que va en coches particulares, nosotros iremos en un autobús alquilado para la ocasión (somos 52 corredores).

Mañana sábado por la mañana espero salir a estirar las piernas un poco y luego a recoger el dorsal.

Tan pronto como vuelva escribiré la crónica de mi primera Behobia-SS.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

lunes, 2 de noviembre de 2009

Suma y sigue...


Buena sesión de entrenamiento hoy también.
Con buen clima, salí a correr 8km a un ritmo progresivo empezando a 4:40 y acabando a 4:29/km. Eso sí, por terreno llano. Ya tuve bastante ayer con las subiditas y bajadas...

Después me fui al gimnasio: 20 min de elíptica, buena sesión de abdominales y largo recorrido por diferentes aparatos para fortalecer tronco superior e inferior para acabar con unos 20 minutos de estiramientos.
En total fueron casi dos horas en el gimnasio.

Datos medios del fore:
- Distancia: 8.00 km
- Tiempo: 36:27
- Ritmo: 4:33
- HR medio: 146 bpm

domingo, 1 de noviembre de 2009

Asic Kayano 15: primeras impresiones

El jueves 29 pasado por invitación de Trnd (www.trnd.es) fui a realizar el test de pisada a Asics, en el Prat.
El test reflejó que tengo pisada pronadora y me regalaron unas relucientes Asics Gel Kayano 15 que hoy estrené.
Al igual que las Nimbus, la primera impresión al atarlas a los pies fue que eran como guantes. Sujección perfecta al pie y nada de molestias.


Asics Gel Kayano 15 con sólo 12 km de uso.

Al empezar a correr y creo que debido a mi sugestión de que estaba llevando unas pronadoras, me pareció sentir durante los primeros pasos el control de pronación DUOMax que llevan (y que no es otra cosa que una capa de dureza especial para controlar el giro del pie de los pronadores), pero esa sensación desapareció tan pronto como dejé de pensar en ello.

Es increíble lo que se nota unas zapatillas nuevas frente a otras usadas. Las Nimbus no tienen más que unos 170km y en los primeros pasos con las Kayano ya noté la diferencia en la amortiguación.

El entrenamiento de hoy consistió en subir una carretera de montaña con un desnivel del 4% para luego bajarla. Me sirvió de entrenamiento para la Behobia-SS del próximo fin de semana.



Datos medios del fore:
- Distancia: 12.53 km
- Tiempo: 1:00:00
- Ritmo: 4:47
- HR medio: 152 bpm

sábado, 31 de octubre de 2009

Entrenamiento de volumen progresivo

Hoy sábado decidí hacer entrenamiento de volumen.
El sol pegaba de lo lindo, pero no tanto como en verano por tanto un día perfecto para salir a correr.
Saqué mi bidón de agua, un gel y salí a patear 20km, a ritmo progresivo: empecé a ritmo de 5:10/km para acabar los dos últimos kilómetros sobre 4:20.



Lo que más me gusta de estas tiradas largas es observar que cada vez mi HR medio es menor. Es decir, que mi rendimiento cada vez es mayor.

Datos medios del fore:
- Distancia: 20.00 km
- Tiempo: 1:36:13
- Ritmo: 4:48
- HR medio: 148 bpm

viernes, 30 de octubre de 2009

Test de pisada ASICS en 3D

Asics Foot ID "ASICS TECH TOUR 09"



Hace unas semanas había recibido una invitación de Trnd (www.trnd.es) para apuntarme a realizar un estudio de pisada gratuito en Asics.
Me apunté y me invitaron a ir esta tarde a la sede que Asics tiene en España y que está en Barcelona.

El análisis consistía en un estudio biométrico de los pies indicando la inclinación de los talones, tipo de huella, todas las medidas de los pies incluyendo diversos ángulos de inclinación y que sirven para dar una medida casi exacta de la talla y tipo de calzado a usar.
Y lo que llama más la atención: a través de varios láseres se llega a generar una imagen 3D.
Asics permite de esta forma analizar la pisada para poder seleccionar el mejor calzado a la hora de correr.

Había quedado a las 5 de la tarde y puntual a la cita un empleado de Asics muy atento me llevó a la tienda que tienen para los proveedores y donde tenían expuesto las novedades que saldrán a la luz en las tiendas en Agosto del 2010. Allí pude ver las Nimbus 12, Kayano 16... y demás lindezas de Asics.



Después me indicó las medidas que iba a realizar a través de una máquina que a través de diferentes láseres iba a hacer un dibujo 3D de mis pies y medir diversos parámetros de los pies y analizar mi pisada, permitiendo de este modo ver la talla exacta del pie y el mejor calzado para correr.

Como resultado tengo que decir que al contrario de lo que llevaba pensando hace tiempo, tengo una pisada pronadora.



Y para finalizar me regalaron las Gel Kayano 15, top de gama de ASICS para los corredores de pisada pronadora. Fabricada con GEL Delantero y DUOMax que mejoran el rendimiento y minimizan el riesgo de lesiones.





Es una pena que hace unas semanas me había gastado un dineral en las Nimbus 11. Si lo sé me espero...

miércoles, 28 de octubre de 2009

Serie va, serie viene...

Y un corredor popular que hace series. Ese soy yo.



Hoy hice 8x1000 con recuperación de 1'30''. Empezando a 4/km y finalizando las últimas sobre 3:35/km. 20 minutos de calentamiento y unos 15 minutos finales de recuperación a ritmo de 4:40/km.
Los ritmos de las series han sido:
3:59, 3:54, 3:49, 3:49, 3:32, 3:41, 3:36, 3:37

He acabado con muy buenas sensaciones.

Desde aquí quiero saludar a Fer, un seguidor desde el otro lado del atlántico, desde Panamá. !Un saludo Fernando!

Datos medios del fore:
- Distancia: 17.49km
- Tiempo: 1:20:13
- Ritmo: 4:35
- HR medio: 153 bpm

martes, 27 de octubre de 2009

Buen día de entrenamiento


Estoy que no quepo en mi de alegría.
Después de unas gestiones, ya tengo todo listo para dentro de dos semanas ir a San Sebastián a realizar la Behobia-San Sebastián, que será el 8 de Noviembre (www.behobia-sansebastian.com).

De momento, tengo dos semanas para tomármelo de relax y volver a un ritmo relajado de entrenamiento. Iré a correr la Behobia a disfrutar y pasarlo bien con el grupo, sin ánimo de competir.

Para empezar, hoy he salido a correr durante unos 10km. Me han salido a ritmo de 4:34/km. Quisiera ir más despacio, pero siento como que el cuerpo se cansa más ya que me tengo que esforzar demasiado para ir más lento. Aún así, me han salido unas pulsaciones bajas, síntoma que no estoy realizando un gran esfuerzo el ir a esos ritmos.

De momento voy a ir a un ritmo moderado pero que sea el que me pida las piernas. No estoy preparando nada en especial (otra cosa será cuando prepare la próxima maratón).

Luego ha sido 2h 30min de gimnasio, haciendo 15 minutos de elíptica, abdominales, máquinas, pesas y estiramientos. En fin, completillo, completillo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.45km
- Tiempo: 45:46
- Ritmo: 4:34
- HR medio: 144 bpm

domingo, 25 de octubre de 2009

Crónica Mitja Marató El Vendrell

Progresa adecuadamente. Así es como se podría definir mi progresión en tiempos de carrera después de Berlín.

Hace menos de un mes corrí la media maratón de S. Cugat en un tiempo record que no había conseguido hace mucho: 1:26:54. Pues bien, hoy en la media maratón que se corrió en El Vendrell hice mi mejor marca personal.

La carrera comenzaría a las 9 de la mañana. A las 8:15 estaba ya en El Vendrell y llevaba en la mochila guantes, gorro y un cortavientos esperando que hiciera fresco. Pero parece que estamos viviendo de nuevo el verano pues la temperatura era agradable sobre unos 20ºC y nada de eso me hizo falta. Me encontré con el gran grupo de corredors.cat que se habían apuntado y tras una charla nos hicimos la foto de grupo en el arco de llegada.



Al igual que me pasó en S. Cugat, en esta carrera iba mentalizado a realizar un ritmo medio de carrera de 4'/km (en S. Cugat me mentalicé para 4:05/km) lo que me llevaría a hacer un tiempo de 1:24. Para conseguir esta media no debía salir de muy atrás y debía de calentar bien para poder empezar a un ritmo alto. Por tanto después de la foto, salí a calentar por las calles adyacentes a la salida. Han sido unos 15 minutos de calentamiento con estiramientos y trotes.

A las 9h puntualmente se dio el pistoletazo de salida. Estaba situado en cabecera con lo cual salí a un ritmo rápido de 3:40!!! Tuve que regular pues mi objetivo no era tan ambicioso. Así que aflojé.
Iba bien hasta que en el kilómetro 2 me encontré con un grupete de unas 10 personas que iban en línea ocupando toda la calzada -estaban haciendo tapón (debían ir a por 1:30 o más). Me rompieron el ritmo, durante unos metros que me parecieron interminables no conseguí adelantarles. En una curva pronunciada a derecha y hacia abajo tuve que esprintar para poder pasarles. No sé a qué ritmo fui, pero debía ser alto ya que cuando pasé casi freno en seco pues iba muy rápido.



Todo el mundo comentaba que el recorrido de anteriores ediciones era durillo, con contínuas subidas y bajadas. Se decía que este año lo habían puesto más fácil. Yo es la primera vez que corro esta media y la verdad es que algo durilla sí que fue pues en los tramos de pueblo había muchos giros que te rompían el ritmo. Aún así, no me pareció tan duro como algunos comentaron al llegar.

El perfil del recorrido no tenía muchas cuestas y lo mejor de todo, no eran muy pronunciadas, pero el kilómetro 5 al 9 se me hizo interminable. Era una recta largísima que picaba un poco hacia arriba. Se veían grupitos diseminados de corredores, algunos de 4 o cinco personas, algunos iban sólos... Empecé la recta con un grupo de 3 personas que iban al ritmo que yo quería, pero fueron disminuyendo su ritmo y me hizo apretar un poco el mío para alcanzar al siguiente grupo. Esos dos kilómetros fueron los que peor pasé psicológicamente, pero las piernas aguantaban y mi ritmo seguía siendo cercano a 4'/km y adelantando a grupos.

A partir del kilómetro 10 era casi todo bajada, pasando por caminos entre viñedos, lo cual me encantó. Me gustan las carreras que discurren por diferentes entornos: ciudad, campo...
Después de la largísima recta y como el recorrido bajaba, aproveché para beber el agua con sales que llevaba y tomarme un gel. La sensación fue de recuperación total: me permitió incrementar el ritmo otra vez (ritmos de 3:50-3:55) y ya entramos de nuevo en El Vendrell. Los kilómetros iban cayendo de una manera espectacular, casi sin darme cuenta.
Pero faltaba lo mejor, ya que el último kilómetro estaba lleno de pequeñas subidas y bajadas. Aun así, sabiendo que era el último paso, seguí con mi ritmo.
Al girar a derecha, veo ya la meta y el reloj: 1:24:30!!! Veo a Rosa, compañero de Calvino (socio de corredors.cat) que me anima... buff... vaya ánimos. Me faltaba el último sprint. Aprieto dientes, alargo zancada y me ayudo de brazos.



Pasan 11 sg y cruzo línea de meta. Conseguido!!!!! Mi mejor marca personal en media maratón: 01:24:41

Nota: esta crónica se la dedico a todos aquellos que me siguen, me dan ánimos y me aconsejan. En especial a Miguel, que desde que lo conozco me da buenos consejos para mejorar día a día en mi entrenamiento.

sábado, 24 de octubre de 2009

Probando, probando... Asics Gel Trabuco

Hoy salí a correr sólo unos 20 minutos con el objetivo de estirar las piernas de cara a la media maratón de mañana en el Vendrell. No llevé pulsómetro ya que el objetivo era eso, estirar piernas y no realizar un entrenamiento.
Aprovechando que el trote sería muy ligero en ritmo y tiempo, quise probar las zapatillas que hace una semana me había comprado para la montaña: Asics Gel Trabuco.





Las sensaciones han sido regulares. Empiezo mal porque me he dado cuenta que me he comprado un número más. Normalmente calzo un 40.5 (donde ya me sobra un dedo, lo cual dicen que es lo ideal para correr). En este caso no me dí cuenta y las Trabuco son un 41.5.
Al menos sabré que el dedo gordo no me tocará la parte delantera de la zapatilla.
Trotando, se nota que son un poco más pesadas que las Nimbus 11, por ejemplo. Eso debe ser debido a que la mayor parte de la zapatilla se ve realizada de material plástico y en menor medida de tela. Claro está, comparándolas siempre con las Nimbus 11.

Las he probado sobre un terreno de tierra con piedras sueltas, y el agarre parece bueno. La amortiguación y sujección del pie me han parecido correctos. Todavía tengo que darle más kilómetros, pero quitando el hecho que me compré un número más del debido, yo diría que cumplirán su objetivo de modo correcto.

Datos medios del fore:
- Distancia: 4.48km
- Tiempo: 22:35
- Ritmo: 5:02
- HR medio: --- bpm

jueves, 22 de octubre de 2009

Día pasado por agua

Hoy cayó el diluvio universal en Barcelona.
Sobre las 4 de la tarde estaba cayendo una buena. Vaya tormenta de otoño. Me temía que no saldría a estirar las piernas y ya estaba barajando la opción de ir al gimnasio cuando sobre las 6 paró de llover. Menos mal...

Decidido, me enfundé el pantalón corto y una camiseta de manga larga, guantes y mis relucientes Asics Nimbus 11 -que después de hoy ya no están tan relucientes :( y salí a trotar.
Después de las perfectas series de ayer, hoy hice un trote cochinero a un ritmo no más alto de 4:30 y durante unos 49 minutos. Muy tranquilo y sin subir pulsaciones.

Mañana me lo tomaré de descanso activo y haré algo de bicicleta y elíptica para el sábado estirar las piernas unos 20 minutos.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.82km
- Tiempo: 49:40
- Ritmo: 4:35
- HR medio: 145 bpm

miércoles, 21 de octubre de 2009

Series de sufrimiento

Bueeeeno, no tanto sufrimiento. Me explico:
Sufrimiento si porque quien haya hecho series sabe que cansan y de hecho se aconseja que el día anterior y posterior a haber hecho series se descanse haciendo trote y sin abusar. Pero tras las recuperaciones y al trote, el ritmo ha sido el normal.

Hoy ha sido un día espléndido para hacer series. Salí a entrenar a eso de las 19h y hacía muy buena temperatura, sobre unos 20ºC.
Empecé con unos 20' a trote (4:41/km), para calentar. Y luego unas series de 1000m, concretamente 8x1000 que me salieron muy bien, con recuperación de 1'30'' y yendo de menos a mas. Con los siguientes ritmos:
3:54, 3:44, 3:54, 3:52, 3:47, 3:41, 3:38, 3:30.

El índice de recuperación ha sido fantástico, recuperando aproximadamente entre 30-35 pulsaciones en 1', lo que indica un buen grado de asimilación del entrenamiento.
Luego unos 17' de trote para ir enfriando, a un ritmo de 4:40/km.


HR y ritmo vs tiempo

Me ha salido un entrenamiento de "lujo", realizando unos 17km.
Y todo esto para la media maratón del Vendrell del próximo domingo 25 Octubre.

Datos medios del fore:
- Distancia: 17.36km
- Tiempo: 01:20:16
- Ritmo: 4:37
- HR medio: 153 bpm

domingo, 18 de octubre de 2009

Crónica XIX 10K CN Sabadell

Hoy a las 10AM se daba la salida a la cursa de 10K organizada por el Club Natació de Sabadell.

Era la tercera vez que participaba en ella y me sabía el recorrido. No es un recorrido fácil para hacer marca, pero llevo unas semanas que me encuentro muy bien de forma física y de mente lo cual me llevó durante las últimas semanas a intentar conseguir un objetivo exigente en esta carrera: hacer sub40 pero mentalmente ir a por sub39 (¿y por qué no, sub38?) pero sin decírselo a nadie. No quería presión.
Estoy pasando por un momento dulce, deportivamente hablando, no lo voy a negar.

Llegué a Sabadell con tiempo suficiente para aparcar bien, al lado de la llegada y donde estaban las duchas. A las 9 me encontré con Isidro y Manolo, compañeros de carreras de 10K que me ayudaron a dar el pie a participar en cursas populares.


De izda a drcha: Manolo, yo e Isidro


Luego salimos a calentar un poco y me encontré con dos compañeros de trabajo que también corren: Adolfo y Pere. Adolfo de momento sólo participa en carreras de 10K. Pere ya ha corrido una maratón.

Como mi objetivo era bajar de 40 minutos, a las 09:50 me fui para la línea de salida a ocupar los primeros puestos. Si se quiere hacer buena marca en estas carreras populares he aprendido que hay que estar delante pues si estás por detrás pierdes un tiempo precioso adelantando gente.
Mi ritmo objetivo era hacer 3:50/km los primeros 5km y luego incrementar ritmo para intentar acabar sub38.

He ido controlando los ritmos en todo momento y creo que me ha faltado apretar un poco más en el último kilómetro, que aunque fui a todo gas, supongo que podría apretar un poco más.

Al final me salió una carrera muy buena, yendo siempre de menos a más.
Los parciales han sido:
Primeros 5Km: 3:51/km
Segundos 5Km: 3:41/km

Finalmente, el tiempo ha sido de 38:04 (3:46/km). Muy buen tiempo, no lo voy a negar, pero me queda un sabor agridulce porque pude haber bajado 5 segundos y sería sub38.
Lo intentaremos en la próxima carrera. De este modo siempre queda algo por superar sino sería muy aburrido todo, jeje.

Una nota: corriendo para hacer sub40 se ve otro tipo de carrera. Los ritmos a los que se corre ya es alto y no se ven grupos numerosos de gente corriendo en paralelo como ocurre en ritmos de tiempos por encima de 40 minutos. Creo que es ya otra forma de correr, donde ya se ve un espíritu más competitivo (competitividad sana, que es la que me gusta a mi).

sábado, 17 de octubre de 2009

Para montaña: ASICS Gel Trabuco

Mi nueva adquisición, para carreras de montaña: ASICS Gel Trabuco.



Había probado diversas marcas y modelos, entre ellos las Salomon XT Wings que había encontrado muy buenos comentarios, pero lo que manda son los pies y al probarlas sentía unas molestias en los tobillos y las plantillas eran más duras que estas de ASICS.
Por tanto, sigo con ASICS.

Nota: si alguien de ASICS está interesado en que yo participe en alguna prueba de zapatillas, estaría encantado...

viernes, 16 de octubre de 2009

Sumando km y aumentando velocidad

Hoy viernes faltan 2 días para la carrera de 10K de Sabadell. Allí quiero probar si bajo de 40 minutos.
Para ello la semana pasada empecé a hacer series, aconsejado por mi gran amigo Miguel (que además es de Sabadell, vaya coincidencia) de 10x500 a ritmos de 3:45-3:50, lo cual siendo normal en mi siempre he ido más rápido pero encontrándome muy bien en todo momento y teniendo muy buenas recuperaciones.

Como mañana me lo tomaré de descanso, hoy quise hacer un entrenamiento de sólo 8km pero a un ritmo alegre, objetivo de 4:10/km. Creo que lo conseguí. Me fui regulando en todo momento, sintiendo que tenía fuerza para tirar un poco más pero reservando esas fuerzas para el domingo.

Al final me ha salido un ritmo medio de 4:08/km y siempre yendo de menos a más: empezando a 4:13 y finalizando los dos últimos kilómetros a 4:03 y 4:01.

!Ya estoy listo para el domingo!



Datos medios del fore:
- Distancia: 8.01km
- Tiempo: 33:11
- Ritmo: 4:08
- HR medio: 167 bpm

miércoles, 14 de octubre de 2009

Entrenando 10K Sabadell, 18 Oct

El día 18 Octubre iré a correr la carrera de 10K que organiza el CN de Sabadell: http://www.nataciosabadell.cat/atletisme/cursa/index.html

Será la primera carrera de 10K después de la maratón y habrá que ver si todo sale tan bien como ha salido la media maratón de S. Cugat.
De momento como he empezado a hacer series, espero mejorar un poco en velocidad y a ver si consigo hacer sub40.

Tras las series del domingo y el trote cochinero del lunes, el martes me lo tomé de descanso "forzoso" (trabajo manda a veces...). Pero hoy he vuelto a hacer series (últimas antes de la carrera) y creo que me han salido bien pues he ido de menos a más y las recuperaciones han sido buenas:
3:48, 3:45, 3:33, 3:37, 3:36, 3:36, 3:34, 3:31, 3:29, 3:28

Además me fui al gimnasio e hice 15 minutos de elíptica y 5 minutos de remo. Los consiguientes abdominales, estiramientos, ducha y para casa.
Ha sido un día completo...


HR y ritmo vs tiempo


Datos medios del fore:
- Distancia: 14.01km
- Tiempo: 01:04:31
- Ritmo: 4:36
- HR medio: 147 bpm

lunes, 12 de octubre de 2009

Recuperación tras series

Después de la paliza de series de ayer, hoy salía a trotar casi sin mirar ni reloj ni ritmos, sólo intentando que fuera un ritmo cómodo y por tanto no demasiado alto: sólo para desentumecer los músculos.

Al final ha salido algo interesante. A pesar que iba cómodo, relajado y sin pensar en nada, me ha salido unos 10km a un ritmo medio de 4:38/km. Será que cada vez voy mejor y recupero mejor, pues no me ha costado nada el entrenamiento de hoy, recuperando bien y rápido.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.01km
- Tiempo: 46:11
- Ritmo: 4:36
- HR medio: 157 bpm

domingo, 11 de octubre de 2009

Series de domingo

Hoy domingo me planteé de nuevo hacer series: 10x500 a ritmo de 3:45-3:50'/km.
Se hicieron un poco durillas ya que ayer noche salí a tomar algo con unos amigos y la noche se hizo un poco larga.
Aún así hice un "esfuerzo" y salí a correr.
Eran las 12:30 y hacía un sol de muy señor mío (¿cuándo llegará el invierno?). Tras 20 minutos de calentamiento a un ritmo medio de 4:41, empecé con las series.
Estos han sido los ritmos:
3:33, 3:32, 3:38, 3:38, 3:36, 3:35, 3:35, 3:32, 3:40, 3:34
Para finalizar: 10 minutos a trote (4:40).

Datos medios del fore:
- Distancia: 13.55km
- Tiempo: 01:03:03
- Ritmo: 4:39
- HR medio: 157 bpm

sábado, 10 de octubre de 2009

Mis primeras series

Tranquilos, que no voy a hablar de TV.
A lo que me refiero es que hasta ahora he estado entrenando en volumen. Kilómetros y más kilómetros a diferentes ritmos: a ritmos bajos preparando la maratón y a ritmos altos preparando carreras de 10K.

Después de pensarlo, meditarlo, consultar en internet (no sé por qué le dí tantas vueltas...) y sobre todo asesorarme por compañeros, esta semana me decidí a hacer unas series.
Han sido 10x500m a ritmo de 3:45-3:50, con recuperación de 1' entre ellas. Previamente un calentamiento de 20' a ritmo de 4:40 y finalmente un descalentamiento de 10'. Me ha salido unos 12km.

No he acabado más cansado que si los hubiera corrido en un entrenamiento normal. Eso sí, ha sido salir de la rutina diaria y eso me ha gustado. Si con las series consigo aumentar ritmo de carrera, creo que las voy a insertar en mis entrenamientos.

martes, 6 de octubre de 2009

Adiós Landreth. Hola Nimbus

Pues después de unos 1300km encima, después de jornadas de sol y lluvia, frío y calor, kilómetros de tierra y asfalto... ha tocado la hora de jubilar mis queridas Asics Gel Landreth y relevarlas por unas nuevas y relucientes Asics Gel Nimbus 11.
Las Landreth se han comportado de maravilla. Desde el principio cero problemas. Se amoldaron a mis pies como guantes a los dedos. Nada de rozaduras ni ampollas ni dolores de ningún tipo. Sintiéndolo muy en el alma, las tengo que relevar a un segundo plano pues ya tienen muchos kilómetros y su ciclo de entrenamiento ya ha pasado. Ahora las usaré como domingero, con el chandal de los domingos para ir a buscar el periódico (es broma, el periódico lo leo en internet ;) )

Asics Gel Landreth con 1300km


Las Landreth serán sustituidas por unas flamantes Gel Nimbus 11, el último modelo que tiene actualmente Asics de Nimbus. Aparte de que las Asics siempre me han sentado bien a los pies y nunca me han dado problemas, me he decantado por este modelo por la gran amortiguación y el buen apoyo de pie que tiene. Son un poco pesadas, eso si, pero los 340g en parte son debido a la amortiguación. No me importa demasiado el peso pues las usaré sólo para entrenar ya que para competir tengo otras: unas New Balance 826, de sólo 280g.

Nuevecitas Asics Gel Nimbus 11


Espero que estas nuevas Nimbus 11 me den tantas alegrías y satisfacciones como las Landreth.