Hoy domingo me planteé de nuevo hacer series: 10x500 a ritmo de 3:45-3:50'/km.
Se hicieron un poco durillas ya que ayer noche salí a tomar algo con unos amigos y la noche se hizo un poco larga.
Aún así hice un "esfuerzo" y salí a correr.
Eran las 12:30 y hacía un sol de muy señor mío (¿cuándo llegará el invierno?). Tras 20 minutos de calentamiento a un ritmo medio de 4:41, empecé con las series.
Estos han sido los ritmos:
3:33, 3:32, 3:38, 3:38, 3:36, 3:35, 3:35, 3:32, 3:40, 3:34
Para finalizar: 10 minutos a trote (4:40).
Datos medios del fore:
- Distancia: 13.55km
- Tiempo: 01:03:03
- Ritmo: 4:39
- HR medio: 157 bpm
Bienvenido a mi blog.
Nací en Miñortos, un pequeño pueblo de Galicia, en 1973.
Actualmente vivo en Barcelona desde 2001.
Mi principial afición es el running. Desde 2007 estoy participando en carreras populares: empecé corriendo en carreras de 10km, he dado el salto a medias maratones y mi primera maratón ha sido en Berlín, el 20 Septiembre de 2009 con un tiempo de 03:17:06.
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bien, bien, que mas decir,... bien.
ResponderEliminara pesar de esa salida nocturna se te ve bien.. ademas en esos sacrificios (salir despues de haber trasnochado ) se nota la buena forma "mental"