miércoles, 14 de octubre de 2009

Entrenando 10K Sabadell, 18 Oct

El día 18 Octubre iré a correr la carrera de 10K que organiza el CN de Sabadell: http://www.nataciosabadell.cat/atletisme/cursa/index.html

Será la primera carrera de 10K después de la maratón y habrá que ver si todo sale tan bien como ha salido la media maratón de S. Cugat.
De momento como he empezado a hacer series, espero mejorar un poco en velocidad y a ver si consigo hacer sub40.

Tras las series del domingo y el trote cochinero del lunes, el martes me lo tomé de descanso "forzoso" (trabajo manda a veces...). Pero hoy he vuelto a hacer series (últimas antes de la carrera) y creo que me han salido bien pues he ido de menos a más y las recuperaciones han sido buenas:
3:48, 3:45, 3:33, 3:37, 3:36, 3:36, 3:34, 3:31, 3:29, 3:28

Además me fui al gimnasio e hice 15 minutos de elíptica y 5 minutos de remo. Los consiguientes abdominales, estiramientos, ducha y para casa.
Ha sido un día completo...


HR y ritmo vs tiempo


Datos medios del fore:
- Distancia: 14.01km
- Tiempo: 01:04:31
- Ritmo: 4:36
- HR medio: 147 bpm