viernes, 16 de octubre de 2009

Sumando km y aumentando velocidad

Hoy viernes faltan 2 días para la carrera de 10K de Sabadell. Allí quiero probar si bajo de 40 minutos.
Para ello la semana pasada empecé a hacer series, aconsejado por mi gran amigo Miguel (que además es de Sabadell, vaya coincidencia) de 10x500 a ritmos de 3:45-3:50, lo cual siendo normal en mi siempre he ido más rápido pero encontrándome muy bien en todo momento y teniendo muy buenas recuperaciones.

Como mañana me lo tomaré de descanso, hoy quise hacer un entrenamiento de sólo 8km pero a un ritmo alegre, objetivo de 4:10/km. Creo que lo conseguí. Me fui regulando en todo momento, sintiendo que tenía fuerza para tirar un poco más pero reservando esas fuerzas para el domingo.

Al final me ha salido un ritmo medio de 4:08/km y siempre yendo de menos a más: empezando a 4:13 y finalizando los dos últimos kilómetros a 4:03 y 4:01.

!Ya estoy listo para el domingo!



Datos medios del fore:
- Distancia: 8.01km
- Tiempo: 33:11
- Ritmo: 4:08
- HR medio: 167 bpm