miércoles, 21 de octubre de 2009

Series de sufrimiento

Bueeeeno, no tanto sufrimiento. Me explico:
Sufrimiento si porque quien haya hecho series sabe que cansan y de hecho se aconseja que el día anterior y posterior a haber hecho series se descanse haciendo trote y sin abusar. Pero tras las recuperaciones y al trote, el ritmo ha sido el normal.

Hoy ha sido un día espléndido para hacer series. Salí a entrenar a eso de las 19h y hacía muy buena temperatura, sobre unos 20ºC.
Empecé con unos 20' a trote (4:41/km), para calentar. Y luego unas series de 1000m, concretamente 8x1000 que me salieron muy bien, con recuperación de 1'30'' y yendo de menos a mas. Con los siguientes ritmos:
3:54, 3:44, 3:54, 3:52, 3:47, 3:41, 3:38, 3:30.

El índice de recuperación ha sido fantástico, recuperando aproximadamente entre 30-35 pulsaciones en 1', lo que indica un buen grado de asimilación del entrenamiento.
Luego unos 17' de trote para ir enfriando, a un ritmo de 4:40/km.


HR y ritmo vs tiempo

Me ha salido un entrenamiento de "lujo", realizando unos 17km.
Y todo esto para la media maratón del Vendrell del próximo domingo 25 Octubre.

Datos medios del fore:
- Distancia: 17.36km
- Tiempo: 01:20:16
- Ritmo: 4:37
- HR medio: 153 bpm