Segundo día de entrenamiento con la vista puesta en el horizonte donostiarra.
Hoy tocaba realizar 7km a ritmo suave (más ligero que el trote cochinero de ayer) y 3km a ritmo objetivo de maratón.
Pues ni a la de tres: ni lo uno ni lo otro!!! Brrr...
Hago un kilómetro de calentamiento, sin objetivo. Empezamos bien pues el ritmo de calentamiento es el usual, algo más de 5'/km.
Cuando empiezo la segunda parte (los 7 km a un objetivo de 4:45/km) me lanzo. Como de costumbre empiezo a frenar... y a frenar... y no hay manera. No se me malinterprete, no quiero pecar de listo pero es que mis últimos entrenamientos eran de mínimo 10km a ritmo de 4:20-4:30/km y como bien sabemos las piernas tienen memoria y las mías deben ser piernas de elefante.
Por más que lo intento no consigo ir más despacio de 4:32/km. Pues nada, dentro de lo malo, a dosificarme para no ir más rápido.
Sintiéndome como me sentía, la última parte prometía ser graciosa. A ver lo qué hacían mis piernas. Y fueron 3km a un ritmo medio de 4:10/km.
Luego un último kilómetro de enfriamiento.
Lo dicho todo un desastre.
Menos mal que estoy empezando el plan y espero que en los próximos días pueda seguir más a rajatabla los ritmos objetivos.
Datos medios del fore:
- Distancia: 12.05 km
- Tiempo: 54:01
- Ritmo medio: 4:29
- HR medio: 157 bpm
Hola, Oscar
ResponderEliminarCon los entrenos que llevabas no me extraña que las piernas te vayan solas. Piensa que durante el verano has llevado un entreno muy bueno y ahora estás en una gran forma. Intenta cumplir con el plan porque si no puedes llegar a donosti sobreentrenado. Las tres horas las llevas en las piernas. Un consejo, los primeros 30 km los corras con la cabeza y el resto con las piernas.
Un saludo
Buen entreno tio,sigue así y seras sub 3 en Donosti.Saludos.
ResponderEliminarHola, Oscar; en una maratón cumplir los ritmos estipulados es cuestión de vida o muerte; desentrena a tus piernas y oblígalas a familiarizarse con la marcha maratoniana; una maratón, al fin y al cabo, es una carrera de diez kilómetros, los últimos; un abrazo y a seguir entrenando, nos leemos.
ResponderEliminarTiene que ser complicado adaptar tu ritmo, porque estás empezando con tiradas del 10 kilómetros y últimamente las estaba haciendo volando, no corriendo... :) Imagino que cuando empieces con tres o más tiradas largas durante la semana el propio cuerpo te pedirá más calma... Qué suerte, tener que esforzarse para ir más despacio... :)
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