El pescado está vendido

Es la expresión que se suele decir cuando ya está todo hecho, que por mucho que hagamos ahora no se va a mejorar nada.
Todavía falta el entreno de mañana domingo, pero lo de mañana será pasar el trámite ya que será una tiradilla larga de carrera contínua tocándome los huevxxx ;)

La sorpresa de hoy es que por primera vez he quedado con Ñito, otro miembro del club de atletismo de S. Andreu.
Ñito hizo su mejor marca en media maratón en la media de Barcelona 2011. Ni más ni menos que 1h 21 minutos. Y en 7 días disputará la maratón de Barcelona atacando el sub3h. Lo tiene en sus piernas el conseguirlo. También está preparado mentalmente con lo cual si no falla nada yo creo que no sólo tiene el sub3h sino que seguro que rondará por las 2h 55 minutos. Lo veo fino y fuerte.

Vaya madrugón me hizo dar para salir con él. A las 8:30 (AM) ya estábamos en faena.
Hemos hecho unos 4 kilómetros suaves, en torno a 4:35/km de media.
Luego nos marcamos dos cambios de ritmo de 5km cada uno. El primero a 4:15 y el segundo a 4:05/km.
Para finalizar 1km de enfriamiento, pero éste ya con el fore apagado.

Luego nos despedimos ya que él tenía cosas que hacer y yo rematé la mañana con hora y media de gimnasio.

Me ha encantado entrenar con él. Ha sabido adaptarse a mis ritmos y se hizo muy ameno el entrenamiento. Desde luego un entrenamiento en grupo cansa menos que en solitario.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.23 km
- Tiempo: 01:01:42
- Ritmo medio: 4:20
- HR medio: 158 bpm