viernes, 23 de abril de 2010

Un entrenamiento chulo, chulo

Vaya entrenamiento más bonito me ha salido hoy.
Dado que salí temprano del trabajo, decidí aprovechar lo que quedaba del día para hacer 14km de running y una sesión completa de gimnasio.


En lo que respecta a correr, empecé con 2km suaves a modo de calentamiento a un ritmo medio de 4:50/km para luego empezar a darle caña.
Mi intención era realizar el resto a un posible ritmo objetivo de maratón: 4:15. Pero fue más difícil de lo previsto.
A pesar que iba bien de cardio, me costaba subir de pulsaciones y el tercer kilómetro fui incapaz de bajar de 4:20. Hay que ver lo que cuesta bajar 5 malditos segundos!!!
Pero el kilómetro 4 ya fue mejor y a partir de ahi fue un progresivo hasta alcanzar ritmos por debajo de 4:00/km y no bajar de 4:05.
¿El mejor kilómetro? El kilómetro 11 que lo hice en 4:00.90.

Hay que ver lo que cuesta recuperar los segundos de más que hice en los dos primeros kilómetros para conseguir una media de 4:15. Era sólo un entrenamiento y no pasa nada, pero me hace reflexionar que unos segundos de más en un kilómetro determinado a lo largo de 42,195km pueden ser difíciles de recuperar y dar al traste con un objetivo determinado.

Después de los 14km, una buena sesión de 2h en el gimnasio con sesión de sauna incluida que me dejó como nuevo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.00 km
- Tiempo: 01:00:02
- Ritmo medio: 4:17
- HR medio: 164 bpm