jueves, 15 de abril de 2010

Cambios de ritmo

Un pasito más en mis entrenamientos.

Hoy quería variar, llevo tiempo haciendo lo mismo: corriendo al mismo ritmo. Hoy he querido hacer un entrenamiento cambiando ritmos de carrera. Y la verdad es que me ha salido bien, esperaba estar más cansado después de la media maratón del domingo pasado pero el cuerpo ha recuperado bien.


Empecé con dos kilómetros de calentamiento, a ritmo entre 4:50 y 5:10/km.
Luego hice 7km a un ritmo de 4:30/km aprox.
El kilómetro 8 incrementé un poco el ritmo y me salió a 4:10.
El kilómetro 9 pisé el acelerador y lo hice en poco menos que 3:59.
Los siguientes 2km tardé en recorrerlos 8min 20seg, es decir, 4:10/km.
Y el último kilómetro ya me salió en 4:20.

Datos medios del fore:
- Distancia: 13.01 km
- Tiempo: 57:59
- Ritmo medio: 4:27
- HR medio: 164 bpm