"El día después" era el nombre de un programa de Canal Plus que se emitía los lunes y donde se analizaba la jornada deportiva del fin de semana, creo recordar que básicamente era sobre fútbol.
Yo hoy no voy a analizar mi jornada de ayer, sino simplemente tomarla como referencia para analizar la jornada de hoy.
No sé si después de realizar series uno debería acabar cansado y la jornada siguiente tomarla como tranquila (porque los ritmos saldrán así) o aprovechar el tirón y hacer una tirada rápida.
En mi caso creo que las dos acepciones tendrían lugar: me lo podría plantear como una jornada de reposo, pero el plan no me lo pone fácil y decía que hoy tenía que hacer 16km apretando un poco.
Y eso hice. O al menos lo intenté. Acabé de una pieza.
Y es que me salió una media de 4:21/km considerando el primer kilómetro que lo hice en 5:08 y el último en 4:32. Todos los restantes por debajo de 4:20 y la mayoría sobre 4:15. Es decir, corriendo de una manera alegre.
Y a partir de ahora empieza lo mejor: aumento de volumen.
Datos medios del fore:
- Distancia: 16.00 km
- Tiempo: 01:09:43
- Ritmo medio: 4:21
- HR medio: 161 bpm
Bienvenido a mi blog.
Nací en Miñortos, un pequeño pueblo de Galicia, en 1973.
Actualmente vivo en Barcelona desde 2001.
Mi principial afición es el running. Desde 2007 estoy participando en carreras populares: empecé corriendo en carreras de 10km, he dado el salto a medias maratones y mi primera maratón ha sido en Berlín, el 20 Septiembre de 2009 con un tiempo de 03:17:06.
Si lo deseas, puedes dejar tu comentario en mi blog.
4:15 es tu ritmo de carrera objetivo, haces bien en trabajarlo y memorizarlo, las sub-3h son tuyas.
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