Como quien acelera el motor de una máquina, poco a poco, sin brusquedades.
Hoy ha quedado atrás el paseo del domingo, la recuperación del lunes... para empezar el entrenamiento a un ritmo de 5:10/km a modo de calentamiento y kilómetro a kilómetro ir dando gas.
El kilómetro 5 lo hice en 4:15 y seguía dándole para situarme en el kilómetro 6 en el ritmo que sería de crucero para los 6 siguientes: 4'/km.
Así pues el entrenamiento de hoy consistió en unos 5 primeros kilómetros suaves y luego 6 kilómetros a ritmo de maratón de 4:05/km (¿?).
Ha sido un poco duro pero ha valido la pena. El roscón de reyes que me tomé esta mañana en la oficina con los compañeros creo que ya no está en mi cuerpo.
Datos medios del fore:
- Distancia: 11.02 km
- Tiempo: 47:09
- Ritmo medio: 4:16
- HR medio: 172 bpm
Muy bien tocayo!Everything under control dude!
ResponderEliminarEso es lo bueno, podemos comer practicamente d etodo, pues lo quemamos en los entrenos. ¡Buenos ritmos!
ResponderEliminar¡Un saludo!
Ritmo de crucero a 4´, manda coj.....
ResponderEliminarEl roscón se fundió en la caldera para poder dar esa marcha a las piernas,cada vez ruedas más rápido.
ResponderEliminar4´en la maraton.No veas cualquiera te sigue.Si puedo cuadrarlo me paso por Can Mercadre,aunque solo sea una vuelta.
ResponderEliminarCorrer una maratón a 4:05 no está al alcance de cualquiera, sólo de unos pocos que se lo están trabajando día a día desde hace mucho tiempo... Sabes que tienes unos seguidores incondicionales que siempre estarán viendo tus hazañas, y entre ellos estoy yo. ¡A por esa maratón!
ResponderEliminarBuen entrenamiento Oscar, haber quien te sigue en la MAratón.
ResponderEliminarSalu2
Venga Oscar, que nos quedan tres telediarios para la maraton.
ResponderEliminarOui Can fusionando francés e inglés!!!
Ritmo maratón 4/km!!! ufff palabras de élite total! qué crack!
ResponderEliminarA por ello!
bss
Tania