jueves, 6 de enero de 2011

3000 + 3000 = 2 x 3000

Hoy han sido las primeras series del 2011 y el reencuentro con ellas tras estas fiestas navideñas.

Creía que me iba a costar realizarlas, pero al contrario, me encontré muy cómodo. La verdad es que han sido unas series sencillas. Tras unos 20 minutos de calentamiento, hoy tocaba un 2x3000 a 4'/km con recuperación de 3 minutos.
La primera serie ha salido a 4'/km justos y la segunda a 3:54'/km, acabando rápido como a mi me gusta.

Los tiempos han sido: 11:47 y 11:26.

El próximo domingo 9 Enero tengo planificado una salida de 25km que integraré con la media maratón de Sitges. Aviso a navegantes: será una media a ritmo de entrenamiento que debería ser a 4:30/km. Intentaré que así sea, intentaré...

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.15 km
- Tiempo: 57:55
- Ritmo medio: 5:11
- HR medio: 156 bpm