Hoy han sido las primeras series del 2011 y el reencuentro con ellas tras estas fiestas navideñas.
Creía que me iba a costar realizarlas, pero al contrario, me encontré muy cómodo. La verdad es que han sido unas series sencillas. Tras unos 20 minutos de calentamiento, hoy tocaba un 2x3000 a 4'/km con recuperación de 3 minutos.
La primera serie ha salido a 4'/km justos y la segunda a 3:54'/km, acabando rápido como a mi me gusta.
Los tiempos han sido: 11:47 y 11:26.
El próximo domingo 9 Enero tengo planificado una salida de 25km que integraré con la media maratón de Sitges. Aviso a navegantes: será una media a ritmo de entrenamiento que debería ser a 4:30/km. Intentaré que así sea, intentaré...
Datos medios del fore:
- Distancia: 11.15 km
- Tiempo: 57:55
- Ritmo medio: 5:11
- HR medio: 156 bpm
Bienvenido a mi blog.
Nací en Miñortos, un pequeño pueblo de Galicia, en 1973.
Actualmente vivo en Barcelona desde 2001.
Mi principial afición es el running. Desde 2007 estoy participando en carreras populares: empecé corriendo en carreras de 10km, he dado el salto a medias maratones y mi primera maratón ha sido en Berlín, el 20 Septiembre de 2009 con un tiempo de 03:17:06.
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Cuidado a ver si alguien quiere hacer la media a 4:30 y se te pega, y luego acaba desfondado cuando se dé cuenta de que la has hecho a 4:00... ;) Estuve en la de Sitges el año pasado y lo pasé muy mal, sobre todo por el frío que hizo. Este año pinta mejor, pero no estaré, sí que iré a la de Terrassa en el mismo plan, tirada previa y entrenamiento largo.
ResponderEliminarjajajaja me rio de que vayas a 4,30.
ResponderEliminarMuy buenas esas series y ritmo cojonudo.
ResponderEliminarUn abrazo y a pasarlo bien en Sitges.
Aun no te has enterado de quien eres !
ResponderEliminarcreias que no las harias bien....??? hehehe...
Cuando nos calzamos unas trail !!??????y las enguarramos !!!
Muy buenas repeticiones de 3000 Oscar. Suerte en la media de Sitges, buen ritmo el de 4.30 para ser un entreno.
ResponderEliminarSalu2 desde Rota
En la Media lo intentarás y no lo conseguirás. Las piernas podrán sobre tu mente e irán más rápido y tú no podrás hacer nada por evitarlo.
ResponderEliminarUn abrazo!
Bueno, bueno, Oscar... Tómatelo con calma que acabamos de empezar el año....!! Estás que te sales...!!
ResponderEliminarSeries de maratón, de las que te van minando el coco cuando vas por la mitad, pero que cuando acabas se te queda una cara de ser invencible.
ResponderEliminarBuenísimas series, pero hay algo que no entiendo. Esos tiempos para series de 3000 salen a 3:56 y 3:49 no?.
ResponderEliminarSaludos.