martes, 7 de septiembre de 2010

Viento en popa, a toda vela


"Con diez cañones por banda,
viento en popa, a toda vela,
no corta el mar, sino vuela
un velero bergantín
"
Esproceda.

Más bien diría yo que el viento ha sido de proa, y no corta el mar sino corre un pequeño hombrecito por la N-II.
Y es que en esto se puede resumir la mitad de mi entrenamiento de hoy.

El atarcedecer amenazaba tormenta y salí a correr y empezó a caer algunas gotas, pero nada de importancia. Los primeros 6km salieron a un ritmo aproximado de 4:30/km y casi sin viento, pero al dar la vuelta en Pallejá se empezó a desatar una tormenta de relámpagos y viento (sin lluvia), pero menudo viento!.
Mi objetivo era hacer 4km a ritmo de maratón (4:15/km) y me tuve que esforzar para conseguirlo porque hubo rachas de viento de costado y frente que no me esperaba...
Pero lo conseguí: me salieron unos 4km a un ritmo algo inferior al objetivo.

Para finalizar el día me enfrasqué durante unos 90 minutos en el gimnasio, como de costumbre en mi.

Mañana tocará descanso esperando al jueves que retomaré el entrenamiento con unas buenas series.

Unas notas: en un comentario se me preguntaba por mis pulsaciones máximas. Pues bien, hace aproximadamente un año realicé mi última prueba de esfuerzo y los límites eran de 55ppm en reposo y mi umbral anaeróbico se situaba en torno a las 177ppm.
En la última maratón realizada (Empuries, 2 Mayo 2010) las máximas pulsaciones que tuve fueron de 198ppm en el kilómetro 2 y a partir de ese kilómetro las pulsaciones medias se situaron en torno a las 172ppm.

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.02 km
- Tiempo: 48:31
- Ritmo medio: 4:24
- HR medio: 152 bpm