viernes, 24 de septiembre de 2010

Las series del jueves


Hoy tocaban series. Entrenamiento de calidad.
Buen entrenamiento, buena compañía y buena sesión técnica. ¿Qué más se puede pedir de un entrenamiento?

A las 9pm me acerqué a Can Mercader (Cornellá-Barcelona) donde había quedado con los compañeros del club corredors.cat (www.corredors.cat) para el entrenamiento.
Hasta ahora creía que las series eran fijas: 3x1000, 6x500, 12x300 y cosas por el estilo pero hoy tocaba 2x(2000+1000+500) rec 2' y 500m entre grupo.

El resultado ha sido:
3,5km de calentamiento

2km a 3:45
rec. 2'
1km a 3:39
rec. 2'
500m a 3:31
rec 500m a trote
2km a 3:43
rec. 2'
1km a 3:39
rec. 2'
500m a 3:30

1km enfriamiento a 5:37

Estoy contento pues han salido unos ritmos de menos a más increíbles. Como en anteriores ocasiones, si las hubiera hecho yo solo no creo que fuera capaz de conseguir estos ritmos sin embargo con los pedazos corredores que hay, bufff...
En la primera serie de 2000 me costó mantenerles el ritmo pero a medida que pasaba el tiempo y en contra de lo que se suele pensar, me encontraba más cómodo e incluso en la última serie de 500 apreté y acompañé en la cabeza de grupo.

Y aprovechando que viernes 24 es festivo local en Barcelona hemos quedado para cenar todo el grupo (éramos 25 personas). Total que fueron unas 3h de cena en buena compañía.
La recuperación ha sido buena, no hay síntomas de fatiga ni dolor de ningún tipo, con lo cual todo sigue su curso.

En la entrada anterior donde contaba que tenía zapas nuevas, Gonzalo Quintana me preguntaba si jubilaba mis zapatillas con sólo 350km. Como respuesta diré que probablemente les dé algo más de uso, pero son zapatillas ligeras que no tienen mucha amortiguación, con lo cual no quiero jugármela y lesionarme por el desgaste que puedan sufrir, además este tipo de zapatillas las uso sólo para competir con lo cual son 350km pero más de un año de antiguedad.
Las zapatillas de entrenamiento que suelo usar son ASICS con mucha más amortiguación y les doy un uso aproximado de 800km.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.15 km
- Tiempo: 53:12
- Ritmo medio: 4:22
- HR medio: 156 bpm