jueves, 16 de septiembre de 2010

Ozú, una de series, camarero!


Bufff... vaya día de entrenamiento tocaba hoy.

Como no podía ser menos, 2 días de descanso y hoy, series! Está bien eso de intercalar un día de series en una semana de entrenamiento: lo hace más ameno. Si además pudier hacerlas en compañía sería lo ideal, pero hoy por motivos de trabajo no pudo ser así que me tocó hacerlas solo.

El plan era: 20 min de calentamiento + 12x300 R:200m + 1k suave.
Creo que no lo hice mal del todo. Como siempre la primera repetición salí muy rápido y luego en las siguientes fui dosificando el esfuerzo para apretar en las últimas.

Los ritmos han sido:
- 20 min: 4:42/km
- Series: 3:21/km - 3:24/km - 3:32/km - 3:31/km - 3:32/km - 3:33/km - 3:35/km - 3:28/km - 3:29/km - 3:23/km - 3:20/km - 3:09/km
- 2,5km: 5:05/km

Como se puede observar apreté bien en las tres últimas y aún así las pulsaciones medias en todas ellas no fueron muy altas: sobre las 165 ppm y en las tres últimas 172ppm, 169ppm y 177ppm respectivamente, con un pico de máxima de 186 ppm en la última repetición cuando mi umbral anaeróbico está en las 175-177ppm.

Las sensaciones al acabar la última serie ha sido una mezcla de fatiga y felicidad. Sientes que has acabado y al mismo tiempo que lo has dado todo y un día más, un entrenamiento cumplido.
Bueeeeno, esto último no era del todo cierto, ya que después me pasé por el gimnasio y allí estuve una hora y media castigando un poco más el cuerpo y como no, realizando unos buenos estiramientos al final de todo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 13.01 km
- Tiempo: 01:02:26
- Ritmo medio: 4:47
- HR medio: 152 bpm