Título corto pero que dice lo principal sobre hoy.
Esa ha sido la distancia recorrida en un ritmo más o menos contínuo. Desde S. Andreu hasta la mitad de S. Vicenç dels Horts, girando donde se encuentra el centro comercial La Vailet y todo ello por la antigua N-II.
Hacía ya varias semanas que no recorría esta distancia en un entreno y creí que me iba a costar más, aunque al final del recorrido y subiendo la cuesta donde está el ayuntamiento de S. Andreu hasta el gimnasio fui pidiendo la hora en todo momento. Y es que ese último kilómetro cuesta arriba después de haber hecho 15 dándole a la zapatilla hace pupita.
Pero me quedé satisfecho y contento ya que casi todo el recorrido lo hice a ritmo de 4:20/km. Claro está que la media la rompió los dos primeros kilómetros que los hice de calentamiento a ritmos de 5/km y 4:45/km y los últimos dos kilómetros, sobre todo el último kilómetro que me costó casi 5 minutos hacerlo.
Fui en todo momento cómodo, intentando ser constante y no dejándome ir la primera mitad y con pulsaciones por debajo de 160ppm. En la segunda mitad no es que apretara mucho más pero ya me dejaba ir y si me notaba cómodo dejaba que las piernas se soltaran y casi sin darme cuenta estaba haciendo ritmos de 4:15.
Datos medios del fore:
- Distancia: 16.00 km
- Tiempo: 01:12:16
- Ritmo medio: 4:31
- HR medio: 161 bpm
Hombre, que hoy se acaba la Liga, como me iba a ir a dormir... ;)
ResponderEliminarCreo que hay una opción del Forerunner que no te cuenta el calentamiento y el enfriamiento en la media del entrenamiento. Ahora que estás volando a esos ritmos, te haría justicia... :)
En tu línea, Oscar. En tu línea.
ResponderEliminartu cuando ruedas a5, joder que maquina.
ResponderEliminarDebo imaginar que has visto la etapa de hoy del Giro donde subían el Zoncolán y has dicho. "Para cuestas las mías a partir del kilómetro 15"
ResponderEliminarSaludos Óscar
La clave de hoy fue el entreno mini del otro dia.. las piernas estaban con ganas de km y tu con ganas de marcha.
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