Salí a realizar 10km con dos cambios de ritmo en los últimos 4 kilómetros.
El primer kilómetro fue de calentamiento y me salió a un ritmo medio de 4:41'/km.
Los 5 siguientes me los tomé más relajados que en los últimos entrenamientos y prueba de ello han sido las bajas pulsaciones que tuve en todo momento, no sobrepasando nunca las 160 ppm.
Del kilómetro 7 al 10 hice 4 cambios de ritmo: 4:02-4:15-4:03-4:50.
El último km fue entre zona de mucha piedra suelta y muchos toboganes, de ahi ese ritmo.
Después de una buena sesión de estiramientos, visité el gimnasio durante 2h. Hacía ya casi una semana que no iba.
Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 44:42
- Ritmo medio: 4:28
- HR medio: 155 bpm
Qué bien, parece que se te ha pasado el cabreo... :) Tengo que probar eso de los cambios de ritmo, por ahora sólo los hago cuando los semáforos están a punto de ponerse rojos...
ResponderEliminarBuenos cambios, amigo, la mejor manera para quitarse de encima la rabia y el enfado.
ResponderEliminar¡Buen entreno!
ResponderEliminarPara que sea más divertido te propongo Fartlek en pirámide.
Yo como lo he hecho es con vueltas de pista pero se puede hacer con distancia o tiempo: 4 vueltas lento (rodaje), 4 rápidas (a ritmo de 5K aprox.), 3 lentas, 3 rápidas, 2 lentas, 2 rápidas, 1 lenta, 1 rápida, 2 lentas, 2 rápidas, 3 lentas, 3 rápidas, 4 lentas, 4 rápidas y se acabó. Un poco de trote para enfriar y a la ducha. :)
Saludos,
Pere
P.D. Hacía días que no me pasaba por aquí (casi siempre leo por RSS) y me gusta el cambio de look de tu blog. Yo también estoy en ello. :P