domingo, 6 de septiembre de 2009

IV Mitja Marató Sabadell + 6km

Semana 16 Berlín 2009: día 7
Último día de entrenamiento de la semana 16. En total han sido 68,92km en las piernas más varias sesiones de entrenamiento en gimnasio.

Hoy tocaba realizar la IV Mitja Marató de Sabadell (www.mitjasabadell.cat). En mi planning tocaba realizar 29km a ritmo de 5/km aproximadamente. Bufff, como siempre en mi, ni una cosa ni la otra.
Los 29 no pude realizarlos por falta de tiempo. Había quedado a las 9:15 en línea de salida para realizar foto de grupo. Después de calentar un poco me puse a trotar. Al final sólo pudieron ser 6 km ya que había que tomar la salida. Eso sí, a ritmo aprox de 4:50/km pero porque iba yo sólo.
A las 9:55 estaba en línea de salida y fue oir el pistoletazo de salida y ponerme ya a 4:20/km. Tuve que frenarme durante todo el recorrido pero aún así no bajé nunca de los 4:35/km. Tengo que decir que realmente fui muuuy cómodo durante todo el recorrido pero no era ese mi objetivo sino ir a 5/km para acostumbrarme a ritmo maratón.




Aquí con mi amigo Antonio, un gallego de Sada (Coruña) pero que vive en Rubí.

La conclusión que saco de hoy es que cada vez estoy más convencido que mi ritmo de maratón (y corriendo cómodo) se acercará más a 4:40 que a 5:00 como tenía previsto inicialmente.

Finalmente, el tiempo real de la media ha sido de 1h37'48'' con tiempos de paso de los 10km de 49:58-47:50. Estoy contento porque he ido en progresión, pero lo importante no era ir rápido, sino tomarla como entrenamiento de domingo. En parte creo que lo he conseguido.

Prepárate Berlín!!!

Datos del fore:
- Distancia: 27.43km
- Tiempo: 2h07'39''
- Ritmo: 4:39
- HR medio: 157 bpm