domingo, 5 de julio de 2009

Semana 7 Berlín 2009: día 7

Domingo: tirada larga.
Hoy domingo tocaba sesión de kilómetros. Empieza la fiesta, jejeje... Ya pasamos de 21km (media maratón).
Noto que a partir de ahora hay que tomarse en serio lo de relajarse y bajar el ritmo. Hoy hice 22.5km a un ritmo de 5min/km y la verdad que el último kilómetro ya se notaba un poco el cansancio. Fui todo el rato cómodo, bastante cómodo pero los kilómetros no pasaban en vano.
Además hoy estrené un portabidones (simple) que compré en el decathlon. No sabía exactamente si comprar el que llevaba varias botellines pequeños o uno que tenía sólo un bidón. Opté por este último, ya que bastante incómodo es ir con una botella colgando como llevar varias...

La verdad es que pensaba que iba a ser más molesto de lo que realmente es. Se nota que llevas una botella pero no es muy incómodo. Además la botella es fácil de sacar y meter pero sin miedo a que se te salga con el vaivén del movimiento.
En fin, que la hice servir bebiendo pequeños sorbos cada 5 km y será por eso por lo que el cansancio no fue tanto.

Fui sacando datos parciales a los 5 primeros km, a los 6 km, a los 5 km y a los últimos 6.5km con los siguientes resultados:
- 5 primeros km: ritmo medio de 5.10min/km y 142 bpm.
- 6 segundos km: ritmo medio de 5.08min/km y 147 bpm.
- 5 siguientes km: ritmo medio de 5.13min/km y 150 bpm.
- 6.5 últimos km: ritmo medio de 5.15min/km y 152 bpm

Como se puede observar he intentando mantener el mismo ritmo, intentando que fuera superior a 5.10, pero no lo consigo todavía. Tendré que tener más paciencia.

Finalmente, datos del fore:
- Distancia: 22.5km
- Tiempo: 1h 57min 03s
- Ritmo: 5:12
- HR medio: 148 bpm