lunes, 20 de julio de 2009

Semana 10 Berlín 2009: día 1

Medio entrenamiento finalizado
Bueno, según se quiera mirar la botella medio vacía o media llena, he finalizado medio entrenamiento o me queda medio entrenamiento por delante.
Quiero ser positivo y pensar que ya llevo medio entrenamiento por delante.

A medida que avanzan las semanas, el número de kilómetros semanales se va incrementando, y lo que es más importante: las tiradas largas son cada vez más largas.
Así como hace una semana hice 24 kilómetros el domingo 12, este próximo domingo 26 tengo planificados 27 kilómetros y el domingo siguiente serán 29. Lo dicho, los kilómetros van sumando.

Hoy tocó sesión de cross: me subí a la bicicleta estática y como quien sube un puerto, arranqué suave y tiré para delante durante 30 minutos. Siempre al mismo ritmo: 100 rpm aprox, incrementando la resistencia cada 3 minutos, haciendo los diez últimos minutos a una potencia relativamente alta, aguantando las revoluciones: 160W.
Luego tocó unos buenos estiramientos, 6 series de abdominales y máquinas para fortalecer músculos, desde las piernas hasta los pectorales.