Cagada de entrenamiento

No siempre se tiene un buen día.

No quiero pecar de vanidoso u orgulloso o como quiera que se diga, pero hoy es uno de esos días cuyo entrenamiento quieres olvidar.
Supongo que en parte debido a un gran cansancio del trabajo de ayer en el que ha sido una jornada maratoniana y sólo pude dormir 5h y a que no supe medir mis fuerzas.

El objetivo para hoy era hacer 14km a ritmo fuerte, sobre 4:05-4:15/km. Quizás debería haberlo dejado para otro día, pero claro a esta conclusión llego después de haber sufrido.
Empecé bien. Tras un primer kilómetro de calentamiento cuyo ritmo fue sobre 5'/km, el segundo kilómetro ya lo hice sobre 4:20. Ya notaba que me costaba algo más que de costumbre mantener el ritmo y el cardio iba algo alto.
Conseguí aguantar bien hasta el kilómetro 6. El ritmo medio fue sobre 4:15/km.
Pero en el kilómetro 8 ya empecé a sufrir. Me costaba mantener el ritmo y noté que una manzana que había comido a media tarde no se me había digerido bien y empecé a notar como arcadas. Tuve que aflojar. Noté las piernas cansadas y parecía como que no conseguía avanzar. Sin embargo miré el reloj y no estaba haciendo 4:15, pero estaba sobre 4:30/km.
Eso me levantó más la moral, pues estaba pensando casi en pararme, sobre todo por las náuseas que por momentos parecía tener.
En ese momento me di cuenta que la sensación de ir lento era psicológica y debido a que hasta ahora había conseguido ritmos altos y sin mucho esfuerzo, pero hoy no era el día.

Así y todo conseguí tranquilizarme. Las náuseas desaparecieron y conseguí acabar el entrenamiento. Y me recuperé y aún hice hora y media de gimnasio.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.00 km
- Tiempo: 01:04:16
- Ritmo medio: 4:30
- HR medio: 167 bpm

Adiós Nimbus. Hola Kayano

Después de 7 meses y 871km ha tocado hora de jubilar y relegar a segundo plano mis Asics Nimbus 11.
Al igual que todas las zapatillas Asics que tuve, las Nimbus 11 se han acoplado como un guante desde el primer momento sin causar ninguna molestia ni en sus inicios, ni las típicas ampollas.

Han sido 7 meses de entrenamientos, entre ellos una pequeña lesión debido a una sobrecarga en el pie derecho y luego la preparación de la maratón de Barcelona.
Han sido 871km sobre tierra y asfalto, con calor pero la mayor parte de tiempo con frío debido al invierno.
Físicamente se ven bien de estado, pero comparándolas con unas zapatillas nuevas se observa claramente la disminución en sus propiedades de amortiguación de una manera asombrosa.

Asics Nimbus 11 con 871 km de uso.

Ahora le ha tocado el momento a las Asics Kayano 15. Al contrario que las Nimbus que son neutras, las Kayano tienen un control pronador. Estas Kayano 15 tienen su historia (la puedes leer aquí).

Como no sé qué pensar pues el test de pisada con láser y un test inicial que hice en una tienda me daban una pisada pronadora, pero la podóloga me dice que mi pisada es más bien neutra, no voy a dejar pasar esta oportunidad de dar caña a la tope de gama pronadora ASICS y ver cómo resulta. Eso si, siempre usando las plantillas especiales que tengo.

Asics Kayano 15.

Respecto al entrenamiento de hoy, ha sido un entrenamiento ligero en distancia y parco en ritmo. Sólo 10km, pero suficientes después de la tiradilla de ayer.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 47:16
- Ritmo medio: 4:43
- HR medio: 152 bpm

Balance Semana Santa 2010

Hoy lunes de Pascua finaliza una semana de vacaciones en la que por encima de todo he descansado. Y buena falta que me hacía pues estos últimos meses han sido algo duros ya sea por el trabajo en la oficina y el entrenamiento para la maratón de Barcelona.

El balance no puede ser más positivo. Además de descansar y desconectar también he podido aprovechar el buen tiempo meteorológico que hemos tenido por Barcelona y he podido entrenar por las mañanas.

Desde el sábado 27 de Marzo hasta hoy lunes 5 de Abril han sido 10 días de entrenamiento y gimnasio:
- 105,82 km recorridos. Una media de 10km diarios aprox.
- 8h 6min 31seg corriendo
- Ritmo medio de 4:36/km
- 13.298 calorías consumidas

Todo ello compaginado con sus respectivas sesiones en el gimnasio de duración media de 2h.

En estos días de entrenamiento, la cabeza y los ojos bien protegidos del sol pues es mucho el tiempo que pasamos expuestos. Para muestra, el moreno camionero que he cogido.
A continuación el rastro dejado por el reloj. Ya os podéis imaginar las señales en los brazos y piernas ;)

Respecto al entrenamiento de hoy, una tiradilla larga chula sobre asfalto. Desde S. Andreu hasta S. Boi pasando por Palleja, S. Vicençs del Horts, Colonia Güell... y vuelta por donde hemos llegado.

Datos medios del fore:
- Distancia: 28.00 km
- Tiempo: 02:08:31
- Ritmo medio: 4:35
- HR medio: 157 bpm

Otro domingo, otro día

Pues haciendo el vago. En eso se puede traducir este domingo.
Ayer sábado noche me quedé hasta tarde viendo una película en la tv "Pesadilla para un rico", de Fernando Fernán Gómez. No es que se pueda categorizar como obra maestra pero a mi me enganchó sobre todo al no haber anuncios de por medio.

El caso es que este domingo me costó un montón levantarme y como mañana lunes es festivo aquí en Cataluña y cierra el gimnasio, hoy decidí hacer una sesión de gimnasio y mañana hacer otra salida larga corriendo.
No ha sido más que una hora de gimnasio pero bastante intenso, haciendo bici y elíptica 20min cada uno pero siendo exigentes conmigo mismo.

Descargando kilómetros

Después de la media maratón que me marqué ayer como entrenamiento, hoy y mañana tengo planificado hacer una descarga de kilómetros.
Hoy ha sido un entrenamiento ligero. No han llegado ni a 14km.

Uno de los toboganes que suelo encontrarme

Reconozco que para la caña que estoy dando (en lo que a ritmo se refiere), las pulsaciones están muy lejos de mi umbral anaeróbico que son 175 ppm aprox. Tengo que planificar un entrenamiento para correr a mi límite anaeróbico sino no voy a poder sacar todos los caballos que llevo dentro.

Datos medios del fore:
- Distancia: 13.49 km
- Tiempo: 01:01:10
- Ritmo medio: 4:32
- HR medio: 155 bpm

Significado de la Semana Santa

Al contrario de lo que pueda parecer debido quizás a mi euforia al escribir las entradas de cada día de esta semana, estas vacaciones no significan más entrenamiento, sino más descanso.

La mayoría de la gente opta en vacaciones por realizar aquellos excesos que durante el largo del año no puede hacer debido a la falta de tiempo libre. Sin embargo yo he optado por disfrutar más si cabe de lo que actualmente me está dando más satisfacciones: el correr.
El entrenamiento es una válvula de escape para los problemas cotidianos y se quiera o no, empiezas el entrenamiento arrastrando esas pequeñas cosas que han ido pasando a lo largo del día y que hacen que empieces ya cansado.

En una jornada de vacaciones esa barrera inicial ya no la tienes. Para empezar, entrenas cuando quieres no cuando puedes. En mi caso por la mañana aprovechando los rayos de sol.
Y luego tienes el resto del día para descansar, sin el agobio de la jornada de trabajo y por tanto empiezas el entrenamiento al día siguiente descansado y con más ganas.

Hoy tenía planificado realizar una media maratón. Y el día ayudaba a ello. Amaneció con nubes, pero buena temperatura para correr.
Ataviado con mi bidón de 0,5l de agua y una cápsula de gel, a las 11:30h salí por el circuito del río Llobregat hacia Martorell. El ritmo ha sido suave, no más rápido de 4:30/km ni más lento de 4:50/km.
Me encontré muy bien de piernas y en general el cuerpo ha respondido correctamente, finalizando el recorrido sin un cansancio acumulado.

Recorrido bajo vías FGC. Martorell al fondo

Esta tarde tocará un poco de reposo y luego saldremos a caminar un rato.

Datos medios del fore:
- Distancia: 21.35 km
- Tiempo: 01:39:23
- Ritmo medio: 4:39
- HR medio: 156 bpm

100% puro indoor

Hoy decidí darme un descanso y no salir a trotar. Aunque el día invitaba a ello.
Pero mañana me lo quiero reservar para hacer un dia largo.

Así pues hoy hice una buena sesión de gimnasio. En total han sido unas 3h dándole que te pego, empezando por 20 minutos de bicicleta no bajando de 110 rpm y seguido por la máquina que me tiene embargado: la elíptica.
Fueron 50 minutos contínuos de elíptica siempre en torno a 130 spm (steps por minuto), empezando en un nivel suave (3 sobre 12) y acabando los últimos 5 minutos a un nivel 8. Una buena sudada.
Cómo me gustó ver cómo se estiraban y encogían los músculos de brazos y pecho con ese nivel 8. Creo que tengo una pequeña vena de masoquista ;)

Lo demás han sido abdominales y máquinas.
Finalizando con una buena sesión de sauna, ducha y para casa.

Mañana más.