Subida a la Creu de L'Aragall

Hoy salí decidido a hacer piernas con mi flaca.
Recordé una subida que hice ya varios meses al alto de La Creu de L'Aragall, un puerto con pendientes no muy fuertes pero sí de distancia algo considerable, unos 8 km.

En su día hice una entrada sobre dicha subida: Subida a La Creu de L'Aragall.

La subida la hice por la carretera C-243b, justo en la entrada a Gelida. En la anterior ocasión el día estaba nublado y el suelo resbaladizo. Hoy estaba seco y hacía buena temperatura para subir.

Tras coronar el puerto y dejar constancia, como hago casi siempre, con una buena foto, decido bajar pero esta vez por la parte de Corbera. Así como todo lo que sube tiene que bajar, en esta ocasión no lo era menos: una bajada con pendientes más o menos pronunciadas y con algunas curvas de 360º que hacía imperioso tirar de freno.

Tras bajar por la Palma de Cervelló y ver que sólo llevaba 30km e iba bien de tiempo, decido estirar la salida hasta S. Boi pero esta vez usando el plato grande y moviendo todo el desarrollo posible. La carretera es llana y bien asfaltada con lo que decidí poner a prueba las piernas.
El tramo de S. Vicenç dels Horts - S. Boi - Sant Andreu lo hice a una media de 30 km/h, acabando con las piernas bien calientes y con la satisfacción de haber hecho, lo que creo, un buen entreno.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Martorell - Creu de l'Aragall - Corbera - S. Boi - SAB
Distancia: 52,49 km
Tiempo: 2h 25min

La ruta de Igualada

Esta era una ruta en bici que tenía tiempo planificada y que no saqué tiempo hasta hoy:
Capellades - Igualada - S. Sadurní - Martorell

Una ruta de 107 km con un par de subidas no muy fuertes pero si largas: la subida a Capellades a la ida y la subida a Font de Bosc a la vuelta.
Todo por carreteras secundarias muy bien asfaltadas y con arcén suficiente para ir con la bici.

A la ida, se coge la B-224 que nos lleva hasta Vallbona d'Anoia pasando por Piera. Es de ligera subida pero nada sin importancia. De Vallbona luego se baja hasta el cruce con la C-15 donde se continua con la B-224 subiendo y subiendo hasta Capellades. No me esperaba yo esa subidita pero poniendo piñones todo fue sobre ruedas, nunca mejor dicho.
Saliendo de Capellades hasta Pobla de Claramunt también es bajada para luego ir subiendo un poco hasta llegar a Igualada.
Allí en Igualada me tomé unos minutos de descanso para comer algo, beber y reponer agua en el bidón para el regreso.

La vuelta es deshacer el camino, pero entrando en Capellades hay que coger el cruce a la derecha en dirección Vilafranca, la C-244a. Desde La Pobla de Claramunt ya se está subiendo. Es una pendiente muy suave pero al final son unos 9km de subida hasta Font de Bosc con una pendiente de +216 m.

Cruce de Capellades que lleva a Vilafranca y a Igualada. Cara de cansancio a la ida

Y de ahí hasta S. Sadurní es prácticamente bajada. Se trataba de seguir recto la C-244a pero en S. Pere Sacarrera me confundí y cogí el desvío hacia abajo que me hizo luego subir por la autovía C-15 hasta S. Pere de Riudebitlles. No es que me guste coger la autovía pero menos me gustaba volver a subir de nuevo para coger la carretera buena - fue un tramo de 3km de bajada muy rápida y no me apetecía deshacer el camino ;)

Para habernos matado: 68km/h de máximo!!

Una vez pasada Riudebitlles y encarado para S. Sadurní fui apretando el paso siempre que podía. Llevaba 75km encima y no me quedaba mucha agua en el bidón. A duras penas llegué a Gelida donde paré a beber y a reponer agua en una fuente, al mismo tiempo que me tomé unos minutos de descanso.
En apenas unos 30 minutos ya estaba en S. Andreu tras haber pasado por Martorell, pues desde Gelida el asfalto permitió poner el plato grande y darle a las bielas a gusto.

Muy contento de haber completado este circuito que tenía en mente desde hacía semanas. Las sensaciones en las piernas y las rodillas son buenas, sin dolor aparente.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - Capellades - Igualada - S. Sadurní - SAB
Distancia: 107.33 km
Tiempo: 4h 56min

Entreno de running corto

Hace años pensaba que si alguien hacía bici estaba en condiciones de practicar el running sin problema.

Pero ahora me doy cuenta de lo difícil que es. Las piernas las tengo bien para darle a las bielas pero a lo que me calzo las zapas y les doy uso el cardio se me dispara y no consigo hacer un buen entreno.

Hoy salí por el río, por donde acostumbraba a entrenar siempre. Hice 6 km a ritmo lento pero con más pena que gloria, acabando axfisiado. El clima tampoco ayudó ya que hacía mucho calor.

Datos medios del fore:

• Distancia: 06.19 km
• Tiempo: 33:22
• Ritmo medio: 05:23
• HR medio: --- bpm

Subida al Rat Penat (Garraf) - Intento fallido

Ayer por la mañana me levanté con el ego por los aires y decidí emular a esos fenómenos que corren la Vuelta a España y que en la etapa 13 subieron al Rat Penat, un puerto de primera categoría situado en las montañas del Garraf.

Salí de casa con las baterías llenas y tras pasar por Viladecáns - Gavá - Castelldefels al finalizar las Botigues de Sitges giré en la rotonda a la derecha para encarar el Rat Penat. Tengo que decir que las cuestas ya empiezan al principio de todo, pero las primeras no tienen nada que ver con lo que viene después. Yo sólo conseguí encarar las tres primeras. En la cuarta puse pie a tierra y decidí dejarlo para mejor ocasión :)

Las pendientes son de miedo. En mi vida había experimentado en mis piernas semejantes pendientes. Desde luego es un puerto de primera categoría y para un corredor aficionado como yo se le han atragantado de muy buena manera.
Eso si, no perdí la ocasión para sacar unas cuantas fotos, ya que las vistas son magníficas.

Y para finalizar, qué decir de la bajada. Había cambios de rasante que daban miedo cuando veías lo que había que bajar. Bufff... para llevar unos buenos frenos si bajas a muerte.

No estaba muerto...

Después de casi nueve meses sin comentar nada en este blog, retomo este canal de comunicación para haceros partícipes de mis andanzas en lo que a deporte se refiere.

Aunque muchos ya lo sabréis por entradas posteriores y por algunas entradas que he ido dejando en mi página de facebook, en Septiembre del 2012 me compré una bicicleta ya que soy amante del ciclismo (no tanto verlo en la tv pero sí practicarlo). Y tras una serie de circunstancias que me han mantenido alejado del running, me he valido de la bicicleta para volver poco a poco al mundo activo del deporte.

En sucesivas entradas os iré contando mis entrenos diarios así como entrenos anteriores con la bici que yo considero dignos de mención.

Así pues, volvemos a la carga!!

De SAB a L'Arboç (Tarragona)

Un breve resumen de todo lo acontecido durante estos días de ausencia en el mundo bloggeril:
Trabajo, trabajo y trabajo.
Poco entreno, poco entreno. Y de repende, aparece el frío.

Pero el frío no es excusa para no salir a correr. Un buen buff tapándome las orejas, unos guantes y una camiseta de manga larga y asunto solucionado. Ni siquiera tuve que ponerme aún las mallas piratas y sigo corriendo con las cortas.

Entreno: bicicleta
Ruta: SAB - S. Sadurní - L'Arboç - S. Sadurní - SAB
Distancia: 103.19 km
Tiempo: 4h 11min

Pero hoy, aprovechando la festividad nacional, saqué la "flaca" a paseo. Y vaya panzada de kilómetros que me metí: más de 100km.
El ir hasta Vilafranca desde S. Sadurní ya me parece poco. Hoy alargué el recorrido hasta cruzar la frontera de la provincia de Barcelona y adentrarme en Tarragona. Han sido pocos kilómetros pero los suficientes como para poder decir que fui hasta Tarragona, jejeje.
La N340 tiene unos arcenes estupendos para ir en bici: diría que más de un metro de anchos pero los coches pasan follados.

Llegué hasta el pueblo de L'Arboç con más de 50km en las piernas pero sin mayor problema. Allí paré unos minutos para comer algo y luego dí la vuelta.
La mañana estaba fría, fría. Hoy saqué la ropa de abrigo también a pasear: un maillot largo, unos guantes para el frío, el buff y no faltaron los windstopper de gore-tex para las zapatillas. Y aún así llegué a casa con los pies frios.

En el recorrido de vuelta mi rodilla derecha empezó a quejarse cuando llevaba unos 80km. No es la primera vez que se queja tras un trote como el que le estaba pegando y por tanto creo que el límite de ella está ahí. La izquierda por el contrario no se quejaba de nada, menos mal!
Aprovechaba los largos tramos con una leve pendiente negativa para poner el plato grande y darle candela. Da gusto ver cómo la bici alcanza unos buenos 50km/h de punta.

Vista parcial del pueblo de L'Arboç

Al llegar a casa y bajarme de la bici sentí las rodillas como frágiles. Intenté no hacer movimientos bruscos no fuera a ser que tuviea alguna sorpresa desagradable. Pero tras unas horas de descanso todo parece ser que vuelve a la normalidad.

Entreno, entreno y más entreno

La semana ha vuelto a ser irregular.
Así como el lunes todo empezó bien e incluso pude ir al fisio a hacerme un masaje, el martes se empezó a torcer todo en el trabajo y me fue imposible salir de la oficina hasta altas horas de la madrugada.
Con un cansancio que fue en aumento día tras día, el jueves salí un poco a trotar y el viernes ya salí a una hora decente, con lo que pude ir al gimnasio y salir a hacer carrera.

El sábado más de lo mismo: 10km en 47.23 pero haciendo un esfuerzo en el km8 consiguiendo hacerlo en 4:10. Bien! Tras una sesión de gimnasio de dos horas se acabó el día en lo deportivo hablando.

Con Susana Armengol en S.Sadurní

Hoy domingo tuve la agradable visita de una gran corredora, Susana Armengol, que se dignó a acercarse con su bicicleta hasta donde vivo. Con ella hice el recorrido de S. Andreu - Gelida - S. Sadurní, unos 62 km en apenas unas 3h, charlando, riendo, disfrutando del recorrido.
Tras despedirnos y dado que era temprano, yo decidí subir el puerto del Ordal: Cervelló - Vallirana - Les Casetes d'En Julià...
La subida es cojonuda...mente dura, pero hoy no me ha parecido tanto. Bajando es para dejarse llevar y poder alcanzar velocidades de vértigo pero hoy no era el día. Un atasco monumental en Vallirana hizo una cola kilométrica desde todo lo alto, con lo que bajar en bici hoy fue realmente duro ya que tuve que ir tirando de freno durante toda la bajada.

Al final el resumen ha sido de unos 96,65km y un tiempo efectivo pedaleando de 4h 26 minutos.

Vamos a por la siguiente semana.