A lo tonto a lo tonto, hoy me ha salido un entrenamiento de pm.
Salí a realizar 10km con dos cambios de ritmo en los últimos 4 kilómetros.
El primer kilómetro fue de calentamiento y me salió a un ritmo medio de 4:41'/km.
Los 5 siguientes me los tomé más relajados que en los últimos entrenamientos y prueba de ello han sido las bajas pulsaciones que tuve en todo momento, no sobrepasando nunca las 160 ppm.
Del kilómetro 7 al 10 hice 4 cambios de ritmo: 4:02-4:15-4:03-4:50.
El último km fue entre zona de mucha piedra suelta y muchos toboganes, de ahi ese ritmo.
Después de una buena sesión de estiramientos, visité el gimnasio durante 2h. Hacía ya casi una semana que no iba.
Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 44:42
- Ritmo medio: 4:28
- HR medio: 155 bpm
Bienvenido a mi blog.
Nací en Miñortos, un pequeño pueblo de Galicia, en 1973.
Actualmente vivo en Barcelona desde 2001.
Mi principial afición es el running. Desde 2007 estoy participando en carreras populares: empecé corriendo en carreras de 10km, he dado el salto a medias maratones y mi primera maratón ha sido en Berlín, el 20 Septiembre de 2009 con un tiempo de 03:17:06.
Si lo deseas, puedes dejar tu comentario en mi blog.
miércoles, 16 de junio de 2010
Rabioso y enfadado
Por varios motivos la semana pasada y estos días estoy rabioso y enfadado conmigo mismo.
El entrenamiento siempre me ha servido como válvula de escape. Hasta el domingo todo ha ido bien.
El lunes vuelta al trabajo y vuelta a los malos humos. Ayer me lo tomé como un día de descanso pero hoy me he dado cuenta que no debería ya que la vuelta al entrenamiento ha sido recuperar el buen humor, olvidar por un instante todo aquello que me hacía y hace sentirme mal.
Todos sabemos que el descanso forma parte del entrenamiento, y todo sea por el buen entrenamiento porque sino yo no pararía nunca. Espero que esto siga así.
Por hoy, nada más.
Datos medios del fore:
- Distancia: 09.54 km
- Tiempo: 41:29
- Ritmo medio: 4:20
- HR medio: 161 bpm
domingo, 13 de junio de 2010
Crónica VIII 10K Can Mercader
Voy a ser malo y decir que hizo mucho calor, que las calles eran estrechas y había mucha gente...
No, voy a decir la verdad: no estoy fino para una carrera de 10K. Me noto las piernas pesadas quizás debido a un kilo o dos de más que he engordado no sé cuando y que me cuesta horrores deshacerme de ellos.
Esta carrera es muy buena para hacer marca, muy plana. Quizás con un poco de calor ya que la salida es a las 9:30 y a pesar de los pronósticos de lluvia que había, en Barcelona está luciendo un sol de muy señor mío.
Sin embargo no sólo no hice MMP sino que empeoré la marca de hace una semana de Pineda. Que le vamos a hacer: resignación. Cuando las piernas y cuerpo no andan finos, pues a esperar tiempos mejores, sin obsesionarse.
Pero me consuelo sabiendo que hice sub40: 39:59. Je, si, un segundo por debajo de 40', por tanto sub40!.
Me quedo como siempre con el buen ambiente vivido: la buena organización porque era una cursa de barrio y luego la gran cantidad de corredores sobre todo del equipo corredors.cat con los que he tenido una agradable sesión técnica post-carrera.
Como anécdota: ayer hice unos 6km de entrenamiento y olvidé resetear mi Fore y cuál ha sido mi sorpresa al intentar ver el tiempo de carrera que me salió en más de 1h, jajajaja. Se había acumulado el tiempo de carrera con el tiempo de entrenamiento de ayer.
Jejeje, lo dicho, que hoy no había empezado el día con buen "pie".
El próximo fin de semana descanso de carreras pensando en el domingo 27 donde haré 13k de montaña en Vacarisses.
viernes, 11 de junio de 2010
Próximo objetivo: Can Mercader
El próximo domingo 13 Junio me atreveré con los 10K de Can Mercader (Cornellá).
Veremos si somos capaces de mejorar los 39:52 de la semana pasada en Pineda de Mar.
No es la primera vez que la corro. Es la segunda y son dos vueltas a un circuito muy plano, con lo cual es fácil hacer buen tiempo.
Me podréis encontrar a las 8:45 en el arco de salida.
Veremos si somos capaces de mejorar los 39:52 de la semana pasada en Pineda de Mar.
No es la primera vez que la corro. Es la segunda y son dos vueltas a un circuito muy plano, con lo cual es fácil hacer buen tiempo.
Me podréis encontrar a las 8:45 en el arco de salida.
jueves, 10 de junio de 2010
Seguimos por buen camino
Seguimos entrenando, seguimos con objetivos y lo más importante, seguimos sin lesiones.
Vamos a ver cuánto dura esto. De momento intentaré no apretar más de la cuenta aunque ¿dónde está el límite? Yo no sé dónde está, pero sí sé dónde no está el límite:
de momento no está en haber corrido tres maratones en menos de un año, no está en haber corrido 5 medias maratones en el mismo tiempo y más carreras de 10K. Intercalando también en este tiempo una carrera de 23K de montaña de dificultad alta, una Behobia-SS...
Y para continuar, incrementando el volumen de mis sesiones de entrenamiento.
Tras las sesiones de series de ayer creí que hoy estaría más cansado, pero nada más lejos de la realidad.
Empecé el entrenamiento suave, con un primer kilómetro realizado en 4:47 minutos, pero a partir de ahí mi ritmo se aceleró y ya cogí ritmo de crucero por debajo de 4:20/km.
Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 43:03
- Ritmo medio: 4:18
- HR medio: 169 bpm
Serie va, serie viene...
Ayer decidí que hoy retomaría un entrenamiento basado en series que hace aproximadamente un año dejé por lesión.
20 minutos de trote + 10x500m + 10 minutos trote.
Entre serie, 1 minuto de recuperación.
Los tiempos de las series han sido más o menos regulares:
3:39-3:38-3:43-3:48-3:46-3:50-3:54-3:48-3:47-3:42
El objetivo de las series era realizarlas entre 3:30 y 4:00. Por tanto, objetivo cumplido.
Ya no me acordaba de lo cansado que era realizar series. Seguro que mañana el trote me saldrá lento.
Datos medios del fore:
- Distancia: 13.55 km
- Tiempo: 01:01:27
- Ritmo medio: 4:32
- HR medio: 162 bpm
20 minutos de trote + 10x500m + 10 minutos trote.
Entre serie, 1 minuto de recuperación.
Los tiempos de las series han sido más o menos regulares:
3:39-3:38-3:43-3:48-3:46-3:50-3:54-3:48-3:47-3:42
El objetivo de las series era realizarlas entre 3:30 y 4:00. Por tanto, objetivo cumplido.
Ya no me acordaba de lo cansado que era realizar series. Seguro que mañana el trote me saldrá lento.
Datos medios del fore:
- Distancia: 13.55 km
- Tiempo: 01:01:27
- Ritmo medio: 4:32
- HR medio: 162 bpm
miércoles, 9 de junio de 2010
Fotos VIII 10K Pineda de Mar
A continuación, un album con las fotos de la VIII carrera de 10K de Pineda de Mar el pasado domingo 6 Junio.
FOTOS PINEDA
FOTOS PINEDA
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