Si me tuviera que guiar por las sensaciones del entreno de hoy, me replantearía algunas cosas.
Hoy tocaba un 6 + 12 (a ritmos 4:30-4:5/km + 4:15/km).
Todo fue bien durante 15km. Los ritmos que fui marcando eran los esperados. Quizás durante los 6 primeros kilómetros debería aflojar un poco, pero fui marcando una media de 4:30/km.
Luego le siguieron 9km más que consegui hacer bien a los ritmos esperados de 4:15/km o un poco por debajo, digamos que parciales de 4:08-4:10/km, pero sin dificultad.
Y fue en el km 16 donde me empecé a venir abajo. Me costaba mantener el ritmo y aunque intentaba no decaer, los kilómetros ya los estaba haciendo a 4:20 para acabar el último kilómetro en un "miserable" 4:40, y pidiendo la hora.
Lo dicho. Si tuviera que plantearme algo ahora después de este entrenamiento, desde luego no sería nada bueno.
De camino a casa intenté comprender y ver qué había pasado para sufrir tal bajón. Y las conclusiones son claras:
1. Siempre que hago una salida mayor a 16km suelo llevar algo de avituallamiento. Esta fue una salida de 18km y no llevé ni un mísero botellín de agua.
2. La segunda mitad del camino tenía una breve brisa de frente. Eso unido al cansancio acumulado y a que no llevaba nada de líquido, hizo que desfalleciera.
3. Había roto mi rutina. Nunca suelo comer nada sólido antes del entrenamiento. Hoy tomé unos frutos secos antes de salir de casa y por momentos los sentía en el estómago.
4. No es lo mismo un entrenamiento en solitario que una carrera en grupo. Cuesta mucho más mantener un ritmo cuando se va sólo.
Datos medios del fore:
- Distancia: 18.00 km
- Tiempo: 01:17:38
- Ritmo medio: 4:20
- HR medio: 157 bpm
No hay nada mas que añadir... Tú has dado con todas las claves.. Quizás una cuestión más... descansaste lo suficiente la noche anterior..?? Saludos..!!
ResponderEliminarTocayo...vas de pm !
ResponderEliminarvenga un abrazo ! 3 semanas,no??vamos!
No le des más vueltas, hay días que salen así. Ya quisiera el 99% de os populares tener un día malo como el tuyo.
ResponderEliminarÁnimo Oscar. Buen análisis de tu entreno, tu mismo has dado con las claves de lo que te ha pasado.
ResponderEliminarSigue así que no queda nada.
A mí me ha pasado hoy, y no le doy más importancia.....mientras sea algo esporádico.
ResponderEliminarSólo tienes que vigilar que eso no pase demasiado a menudo no vaya a ser que haya sobreentrenamiento, pero seguro que ese no es tu caso puesto que entrenas con cabeza. ;)
ResponderEliminarApuntar además de todas las conclsiones que has dicho la del cansancio.
ResponderEliminarPero por un dia "malo" por llamarle de alguna forma (porque yo lo veo estupendo) no pasa absolutamente nada. El problema sería encadenar unos cuantos "malos".
Tomate las pulsaciones por la mañana para descartar lo que te ha dicho Pere.
Saludos.
Oscar hay dia que caes sin ninguna explicacion aparente.Oye que tiempo quieres hacer en la Behobia?Saludos.
ResponderEliminarOstia Oscar,yo voy con verde tambien,pero con la rodilla no se si podré seguirte el ritmo,una vez en behobia llamame antes de salir y nos vemos y saludamos,628260192.saludos.
ResponderEliminarSe te olvida el punto 5. Eres humano, recuérdalo... :)
ResponderEliminarMantener el ritmo con viento en contra es un poco suicida, además, estos días hemos tenido los coletazos de la ciclogénesis explosiva, y el viento soplaba fuerte.
Lo mejor, has tenido un bajón pero no te has hundido, has acabado a muy buen ritmo, un ligero tropezón no va a influir lo más mínimo en el tremendo entrenamiento que estás haciendo.