Semana 6 Berlín 2009: día 2

Primer entrenamiento matutino
Ayer noche me propuse levantarme temprano y entrenar por la mañana, ya que por la tarde ya hace un calor y humedad que hace difícil concentrarse y entrenar a gusto.
Puse el despertador para las 5:30 y al contrario que una mañana normal que me cuesta levantarme, hoy ha sido diferente y me levanté al primer "toque".

El desayuno no debía ser abundante, como un día normal al ir a trabajar, ya que no tenía mucho tiempo para hacer la digestión. Mi plan era realizar 19 km a ritmo muy suave, con lo cual estimaba unos 100 minutos de carrera, más unos 30 minutos de calentamiento y estiramientos finales.
No tenía mucho tiempo entre el desayuno y llegar a una hora decente a la oficina.

Luego de desayunar un vaso de zumo y dos tostadas, a las 6 AM ya estaba realizando calentamientos. A las 6:15 aproximadamente empezaba la carrera.
El día empezó espléndido, estaba amaneciendo y hacía brisa. Las sensaciones durante todo el recorrido eran muy buenas, sin notar cansancio y sin sudar demasiado, al menos no tanto como cuando entreno por la tarde y hace calor y humedad.
Empecé saliendo de S. Andreu de la Barca, atrevesé Pallejá hasta el límite con S. Viçens dels Horts. Eran unos 5 km. Deshice lo andado y de vuelta a S. Andreu, con lo cual llevaba ya 10 km. Atrevesé el puente peatonal que cruza el río Llobregat y seguí a lo largo del río dirección Martorell con la intención de finalizar los 19 km que inicialmente quería hacer.
Sin embargo, las sensaciones eran tan buenas, nada de cansancio y sin transpirar ni la mitad de un entrenamiento por la tarde, que decidí realizar 2 km más para completar media maratón.
Eran las 7:45, el sol ya estaba en lo alto pero nada que ver con el calor sofocante de las tardes.

Creo que merece la pena madrugar por la mañana para entrenar.

Al final, según mi fore:
- Distancia: 21,075 km
- Tiempo: 1:45:40
- Ritmo: 5,00
- HR medio: 140 bpm

Semana 5 Berlín 2009: día 6

Empieza el verano
Pues si, ya empieza oficialmente el verano.
Atrás queda el invierno y el frío. Hay que ver lo que cambia el atuendo de los corredores en verano e invierno. En verano prendas ligeras y en invierno, cortavientos y guantes. Para muestra la siguiente foto que corresponde a la carrera Jean Boui del año 2008, celebrada en noviembre.
En la foto están Buji, Quique y Toño que vinieron expresamente desde Galicia para correr esta fantástica carrera de 10km que se celebra en Barcelona.


Hay que decir que las dos "máquinas" gallegas Buji y Toño dejaron el pabellón bien alto, haciendo sub 38 Buji y sub 40 Toño. Las expectativas de Quique no eran muy altas, pero las consiguió, que era aguantar una carrera de 10km.

Volviendo a mi preparación para Berlín, hoy sábado realicé 11 km a un ritmo medio de 4:30. Me costó aguantar este ritmo pues ayer noche me habían invitado a cenar y la dieta se ha roto un poco, pero prometo seguir con ella.
Al finalizar tocó sesión de gimnasio. 1h de gimnasio, final de ducha de agua fría y para casa a cenar.
Mañana toca sesión de larga distancia: 20km. Intetaré levantarme temprano aprovechando que el sol no pega tanto. Pero eso ya lo explicaré mañana.

Semana 5 Berlín 2009: día 4

Aventura en Coll de Pal (Berga)

Que los seguidores no se asusten. Durante todos estos días estuve algo ocupado tanto en lo personal, como en lo profesional y deportivo y no tuve tiempo de crear entradas en el blog.

Sin embargo no he parado en mi entrenamiento. Tuve que realizar pequeños cambios como realizar la salida larga el sábado en lugar del domingo, pues el domingo 14 Junio me fui con unos amigos a una travesía de montaña de unos 8 km, de Coll de Pall a Masella, cerca de los pirineos.

Fue una travesía toda de montaña, a una altura aproximada de unos 2000m, respirando aire puro y viendo preciosos paisajes, cerca de la famosa estación de esquí La Molina.

Siguiendo mi plan de entrenamiento, todo sigue como estaba planificado: aprovecho el gimnasio y acudo unos 4 días a la semana. Salgo a correr y luego hago una sesión aproximada de una hora de gimnasio.

Últimamente he dejado de lado las carreras de los domingos porque es mi día de entrenamiento largo y si voy a una carrera sé que iría a ritmo de carrera y no de carrera larga, cuyo ritmo está 1 minuto por encima. Pero me está entrando mono y voy a empezar a mirar alguna carrera.

Semana 4 Berlín 2009: día 1

Un día menos.
Este lunes tocaba entrenamiento cross. Decidí ir al gimnasio y realizar bicicleta además de las sesiones de ejercicios planificadas en el plan.

Vaya mono me está entrando de bicicleta. Me estoy planteando seriamente el comprarme una bicicleta (ya sea montaña o de carretera) porque cada vez que realizo bicicleta estática me acuerdo de lo que me gusta practicar ciclismo cuando estoy de vacaciones en casa de mis padres, donde tengo la bici de montaña y de carretera y donde salgo con mis amigos Quique, Marce, Toñito... (gente, este verano creo que no vamos a poder realizar esas salidas por Iroite).

Después de unos 20 minutos de bicicleta, sesiones de máquinas. Total: unos 60 minutos y a la ducha.
Como nuevo. Ya queda menos para Berlín!!!!

Semana 3 Berlín 2009: día 5

Sesión larga Cunit-Cubelles
Aprovechando que el domingo estaba de invitado a Cunit (Tarragona)-se realizaba la I Feria de Comercio Local-, me llevé el traje de faena para no perder un día de entrenamiento y de paso conocer nuevos lugares.



Mi objetivo era realizar 10 km a un ritmo lento. Objetivo casi cumplido: el ritmo de los 10 km fue "lento" pero al final realicé 3 km más a ritmo fuerte.
Ahi va la crónica:
A las 11 de la mañana me levanté como un señorito (yo quería levantarme antes, pero estaba cansado de haber salido el día anterior por Calafell) y después de un buen desayuno, a eso de la 1 salí a correr por el paseo marítimo. Hacía sol pero la brisa era fresca y eso hacía que no hubiera mucha sensación de calor.

A los 5 km me encontraba en Cubelles e iba tan bien que decidí realizar 1 km más pero al mismo ritmo, unos 5:20 min/km. Los paseos marítimos de las costas catalanas son preciosos y buen cuidados: amplios para caminar y con muchas plazas de parking. De hecho al ser domingo esperaba encontrar más dificultades para poder correr sin tropezarme con gente, pero no fue así, había espacio para todos. Ojalá otras comunidades tomasen ejemplo.

Al regresar, decidí realizar tres kilómetros más de los diez iniciales pero incrementando el ritmo hasta llegar a hacer un ritmo cercano a carrera de 10km en el último kilómetro. Los parciales fueron:
- 5 primeros kilómetros: 5:20 min/km
- 5 segundos kilómetros: 5:19 min/km
- 2 kilómetros: 4:36 min/km
- último kilómetro: 4:17 min/km
Al final, una horita en la playa con baño incluído. A casa a comer y a descansar.

Datos totales:

Distancia: 13.02 km
Tiempo: 1:06
Ritmo: 5:08
HR: 149 bpm

Semana 3 Berlín 2009: día 4

Vuelta a la carretera.
Después de varias semanas entrenando en campo debido al buen tiempo, hoy he decidido entrenar en carretera de nuevo, sobre todo porque debido a las tormentas de los últimos días el terreno estaba encharcado y no se podía correr.
Así pues hoy he vuelto a mis "inicios" y recorrí 11km siguiendo la antigua carretera N-II que une S. Andreu de la Barca y Pallejá. No me crucé con ningún runner pero sí con multitud de ciclistas.

El ritmo planificado para hoy entra dentro del ritmo que pretendré tener en la maratón y que estará sobre los 4:40-4:50 min/km.
Tengo que decir que todavía me falta aprender a ir despacio, lo voy haciendo, pero me cuesta.
He notado que fui lento y muy cómodo, lo cual es obvio sabiendo que mi umbral anaeróbico está sobre las 175 pulsaciones y estoy haciendo medias de 155-160, muy por debajo del umbral. Pero en eso consta el entrenamiento, en ir por debajo del umbral porque una maratón no son 10km y en lo que a sufrimiento se refiere, creo que no es una relación directa con el sufrimiento de una carrera de 10km.

Al final las sensaciones siguen siendo buenas: buen ritmo, sin cansancio apreciable y buena recuperación.

Datos del forerunner:
Distancia: 11,05 km
Tiempo: 50:45
Ritmo: 4:34
HR: 155

Semana 3 Berlín 2009: día 3

Running + gym.
Hoy ha sido un día duro en lo relativo al trabajo. En lo relativo al entrenamiento, un poco también.
Aprovechando que hoy tocaba carrera de sólo 5 km, aproveché para cambiarme en el gimnasio, salir a correr y luego realizar las series de gimnasio.
Fenomenal: corriendo me he sentido cómodo y al finalizar en el gimnasio la sensación de haber realizado un buen trabajo es completa. Me temo que esto voy a repetirlo varias veces a la semana.
Vamos bien, vamos bien...

Datos del forerunner:
Distancia: 5,5 km
Tiempo: 25:08
Ritmo: 4:34
HR: 154

Semana 3 Berlín 2009: día 2

Buen entrenamiento.
Ayer fue mi primer día de entrenamiento en gimnasio siguiendo un plan. Al ser mi primer día, hoy noté algo cansados los brazos al no estar acostumbrado a usar máquinas, pero eso no impidió continuar con mi plan de entrenamiento.

Hoy salí a correr 8 km a un ritmo medio de 4:30 min/km. Las sensaciones fueron buenas pues no me cansé y el tiempo acompañó pues aunque hizo mucho calor durante el día, a las 7:30 de la tarde ya no hacía tanto.
El hecho de entrenar siguiendo la senda del río también ayuda mucho a que la poca brisa que haya sea fresca.

Según mi Fore:
Distancia: 8.5 km
Tiempo: 38:18
Ritmo medio: 4:30 min/km
HR: 157 bpm

Semana 3 Berlín 2009: día 1

Después de un lunes festivo en Barcelona, el martes retomo mi entrenamiento.
Hoy tocó sesión de gimnasio. Finalmente tengo ya el plan preparado. Uno de los entenadores, Carles, me lo ha preparado con mucho mimo: desde preparar pectorales hasta abductores. Creo que será un buen plan.
Dicho plan está hecho para asistir 3 veces a la semana al gimnasio. Eso es más de lo que yo esperaba y deberé realizar algunos días doble sesión: gimnasio y carrera. Veremos cómo evoluciona.
Iré contando...