Pues hoy aprovechando el solecito que hace y que todavía no ha llegado el bochorno de Barcelona en verano (todo llegará...), decidí salir a hacer un paseo a eso de las 12.
Ha sido un paseo sencillo, sin más aspiraciones que ir acumulando kilómetros en las piernas pero intentando acabar más rápido e ir de menos a más.
¿El objetivo de hoy? Conseguir un ritmo de 4:30-4:40/km.
Han sido 20km de nada (jejeje) entre S. Andreu y Santa Coloma de Cervelló.
De cardio he ido muy bien, muy tranquilo.
Los primeros 10km me han salido en 47:32 y los segundos 10km en 44:24 lo cual está muy bien pues significa que he conseguido ir 18" más rápido por kilómetro en la segunda mitad.
Datos medios del fore:
- Distancia: 20.00 km
- Tiempo: 01:31:56
- Ritmo medio: 4:35
- HR medio: 158 bpm
Bienvenido a mi blog.
Nací en Miñortos, un pequeño pueblo de Galicia, en 1973.
Actualmente vivo en Barcelona desde 2001.
Mi principial afición es el running. Desde 2007 estoy participando en carreras populares: empecé corriendo en carreras de 10km, he dado el salto a medias maratones y mi primera maratón ha sido en Berlín, el 20 Septiembre de 2009 con un tiempo de 03:17:06.
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Hola Oscar menos mal que eran 20k de nada, eres un fuera de serie amigo, no corres vuelas, ya me gustaría marcarme a mi esos tiempasos.
ResponderEliminarUn abrazo.
Ya me gustaría acercarme mañana yo a esos ritmos en carrera.
ResponderEliminarMUy bien tio estas que te sales.Saludos.
ResponderEliminarHola Oscar, soy Javier Aranguren hace tiempo que te sigo y hace ya tiempo que te comente el tema de la Maraton de Berlin al final me he animado y ya me he apuntado, ¿Me podrías pasas el plan de entrenamiento que seguistes? tengo intencion de ir a 3h 15 si toda va bien
ResponderEliminarMi mail es j.aranguren@hotmail.com
Muchas gracias y enhorabuena por todos tus exitos