Martes de sufrimiento

Si me tuviera que guiar por las sensaciones del entreno de hoy, me replantearía algunas cosas.

Hoy tocaba un 6 + 12 (a ritmos 4:30-4:5/km + 4:15/km).
Todo fue bien durante 15km. Los ritmos que fui marcando eran los esperados. Quizás durante los 6 primeros kilómetros debería aflojar un poco, pero fui marcando una media de 4:30/km.
Luego le siguieron 9km más que consegui hacer bien a los ritmos esperados de 4:15/km o un poco por debajo, digamos que parciales de 4:08-4:10/km, pero sin dificultad.
Y fue en el km 16 donde me empecé a venir abajo. Me costaba mantener el ritmo y aunque intentaba no decaer, los kilómetros ya los estaba haciendo a 4:20 para acabar el último kilómetro en un "miserable" 4:40, y pidiendo la hora.
Lo dicho. Si tuviera que plantearme algo ahora después de este entrenamiento, desde luego no sería nada bueno.

De camino a casa intenté comprender y ver qué había pasado para sufrir tal bajón. Y las conclusiones son claras:
1. Siempre que hago una salida mayor a 16km suelo llevar algo de avituallamiento. Esta fue una salida de 18km y no llevé ni un mísero botellín de agua.
2. La segunda mitad del camino tenía una breve brisa de frente. Eso unido al cansancio acumulado y a que no llevaba nada de líquido, hizo que desfalleciera.
3. Había roto mi rutina. Nunca suelo comer nada sólido antes del entrenamiento. Hoy tomé unos frutos secos antes de salir de casa y por momentos los sentía en el estómago.
4. No es lo mismo un entrenamiento en solitario que una carrera en grupo. Cuesta mucho más mantener un ritmo cuando se va sólo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 18.00 km
- Tiempo: 01:17:38
- Ritmo medio: 4:20
- HR medio: 157 bpm

3 semanas

3 semanas y descontando.

La verdad es que ya estoy deseando que se acabe esto de una vez.
Aunque no sé porqué lo digo porque aunque lo desee ahora, cuando este se acabe ya estaré pensando en la siguiente...

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.00 km
- Tiempo: 54:55
- Ritmo medio: 4:33
- HR medio: 149 bpm

Crónica II Ed. 10K S. Vicenç dels Horts

Bueno, vamos allá. Otro diez mil para el saco, pero como viene siendo costumbre en mis últimas carreras, acompañado de una tiradilla previa y posterior en este caso.

Con una previa de 8km y un poco de frío, empecé el día. Luego me uní a la salida de los 10k (hoy sin incidencia de ningún tipo) y tras cruzar la línea de meta realicé otros 6km más, acabando con los últimos de la carrera pero yo sin volver a cruzar el arco de meta, claro está.

El día amaneció un poco nublado y con algo de frío, sobre unos 11ºC. Así que tuve que salir con guantes a realizar la tirada. Salí del arco de salida de la carrera y crucé todo el pueblo de S. Vicenç por la N-II. La salida era en el polígono que hay en un extremo del pueblo y éste tiene unos 4km de longitud a lo largo de la carretera. Así pues fue una tirada de ida y vuelta para completar los 8km.
Esta tirada previa me salió a una media de 4:25/km.

A las 10am y con puntualidad suiza se dio la salida de la 2ª edición de los 10K de S. Vicenç. No sé por qué pero le estoy tomando cariño a esta carrera. El año pasado la corrí justo después de la maratón de Berlín y había ido a por todas sin saber el perfíl. Y esta carrera tiene muchos giros además de varias pendientes, sobre todo en los primeros kilómetros que transcurren por un polígono industrial. Eso hace que si te quemas en el inicio, luego lo pagas.
Esta año fue diferente. Lo había tomado como parte del entrenamiento. Por eso y por el entrenamiento que estoy realizando, me ha resultado más fácil que el año pasado. Prueba de ello son los ritmos que conseguí en carrera de una media de 4:15/km y en el kilómetro 8 y 9 me piqué con algunos corredores (que no conozco, fue un pique más bien conmigo mismo, jejeje) e hice unos cambios de ritmo que me puse con una facilidad pasmosa en 3:40/km -las series dan su fruto, tomando distancia entre ellos y yo.
Hice los 10km de carrera en un tiempo de 42:14.

Y tras cruzar la línea de meta, vuelta a la N-II para completar los 6km que me faltaban.

Para finalizar la mañana, una buena ducha, un cortado en el bar frente a la piscina municipal y para casa. A descansar.

Al final he conseguido salvar la semana con un total de 68,5k.
La semana que viene finalizaré con la Behobia-SS, prólogo a la maratón.

Modifico esta parte de entrada ya que la reseña de Champión Chip a la Behobia-SS se refería a otro Oscar Rodríguez, tal como indica Koldo en su comentario.
Uyyy... vaya confusión.

Datos medios del fore:
- Distancia: 24.00 km
- Tiempo: 01:45:17
- Ritmo medio: 4:23
- HR medio: 160 bpm

Semana extraña

Semana extraña ésta que acaba.
Empecé con una gripe que me marcó el resto de la semana y que hizo que no pudiera seguir el plan. Pero ¿para que está un plan sino es para romperlo alguna vez?.
El miércoles me encontraba mejor pero decidí tomarme un día más de descanso.
El jueves tuve un buen día de entrenamiento que consistía en series. Pero el viernes me encontraba un poco "tocado": parecía que los síntomas de gripe se resistían a dejarme.

Hoy sin embargo pude retomar el entrenamiento e hice 16km progresivos empezando a 4:45 y acabando a 4:00/km.

Mañana domingo toca una tirada de 24km, incluyendo la participación en la 2ª edición de los 10K de S. Vicenç dels Horts.

Datos medios del fore:
- Distancia: 16.00 km
- Tiempo: 01:12:11
- Ritmo medio: 4:30
- HR medio: 152 bpm

Series

"En matemáticas, una serie es la suma de los términos de una sucesión."

Hoy es jueves. Hoy es día de series.
Haciendo analogía con la definición matemática, una serie atlética sería como una sucesión de recorridos cuya suma nos lleva a la maratón. Y sí, queda un día menos para la maratón.

Otro día en muy agradable compañía de corredors.cat y que me permitieron completar un muy buen entrenamiento.
Todos sabemos que una gripe no se cura en dos días, hay que dejar que transcurran los días para que vaya desapareciendo. Lo único que podemos hacer es mitigar su efecto con analgésicos y descanso ¿? Bueno, esto último no lo he llevado a rajatabla.
Durante el día el cuerpo no se encuentra cansado, pero la cabeza me pesa cada vez más a medida que pasa el día. Creía que hoy no sería capaz de acabar el entrenamiento pero a medida que pasaban los kilómetros me fui encontrando mejor hasta el punto que acabé mejor de lo que había empezado.

Hoy tocaba 1k + 2k + 3k + 2k +1k. Muy bonito, empezando a ritmo fuerte para ir bajando un poco hasta completar los 3km y luego volver a apretar.
Los tiempos obtenidos han sido:
3:49 - 7:40 - 11:50 - 7:40 - 3:35

Al acabar, y como es costumbre, lo mejor: parada técnica en el bar charlando sobre temas varios.

*** Buen entrenamiento el de hoy, chicos ***

Teniendo en cuenta los km de calentamiento y el km final de enfriamiento así como los tiempos de descanso entre cada intervalo...

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.68 km
- Tiempo: 01:14:53
- Ritmo medio: 5:06
- HR medio: 152 bpm

¡Gripazo del 10!

Pues lo que no consigue el esfuerzo de entrenar cada día y hacer que esté un día parado, lo consigue un gripazo del 10.
Ayer por la noche me fui con calambres para cama y hoy por la mañana no podía levantarme.

Con unas dosis de frenadoles y todo el día sin salir de casa, parece que los dolores musculares remiten.
Así pues, hoy no saldré a entrenar. Si todo sigue así creo que mañana estaré recuperado y podré volver a la rutina diaria.

Empieza el mes, acaba el plan

Pues esto se acaba. Ya sólo faltan 4 semanas.
Lejos queda la primera semana del plan. Un plan que en sus inicios parecía inofensivo con su bajo volumen de kilómetros pero que ahora se está haciendo notar. No sólo por sus días de calidad como las series del jueves, sino porque ahora el volumen es cada vez mayor.
A los 32km de ayer, se suman 14km de hoy. Ha sido un rodaje tranquilo. Quizás debería serlo más pero como es costumbre en mí, siempre dando un poco más de ritmo. Eso si, de momento todo va bien y el cuerpo aguanta.

Estos días se nota ya el cambio de temperaturas. Y con el cambio de horario todavía más.
Esta mañana salí a media mañana pero ya con camiseta de manga larga y guantes. Y no sobraba nada. Me resisto todavía a correr con mallas largas y gorro, pero si todo sigue así no creo que tarde mucho en ponerme la equipación 100% de invierno.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.00 km
- Tiempo: 01:06:08
- Ritmo medio: 4:43
- HR medio: 151 bpm