Madre mía, un día para olvidar, seguro.
El plan para hoy era hacer 19km con dos cambios de ritmo:
- 1km de calentamiento
- 4,5km por encima de ritmo de maratón
- 9km a ritmo de maratón
- 4,5km por encima de ritmo de maratón
Y luego sesión completa de gimnasio.
Lo primero si pudo ser pero lo segundo me quedé a medias.
Para la carrera había llevado un bidón de agua y fui bebiendo. Hasta ahi todo bien. Los ritmos me salieron bien.
Pero no me había llevado nada de isotónica para el gimnasio y ya noté cuando llegaba que me faltaban sales.
Aun así me arriesgé y empecé a realizar 20 min de elíptica. Ahí me vacié, casi me caigo desmayado.
Sólo pude hacer tres series de abdominales y tronco superior en máquinas. En fin me quedé a medias.
Decidí que un abandono a tiempo a veces vale la pena.
Ahora ya en casa me metí 1 litro de isotónica y una cocacola que hizo milagros: sales y azúcares eran lo que me hacía falta.
Los ritmos de carrera han sido:
- 4,5km a ritmo de 4:35/km
- 9km a ritmo de 4:18/km
- 4,5km a ritmo de 4:29/km
Datos medios del fore:
- Distancia: 19.00 km
- Tiempo: 01:24:43
- Ritmo medio: 4:27
- HR medio: 167 bpm
Bienvenido a mi blog.
Nací en Miñortos, un pequeño pueblo de Galicia, en 1973.
Actualmente vivo en Barcelona desde 2001.
Mi principial afición es el running. Desde 2007 estoy participando en carreras populares: empecé corriendo en carreras de 10km, he dado el salto a medias maratones y mi primera maratón ha sido en Berlín, el 20 Septiembre de 2009 con un tiempo de 03:17:06.
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Oscar que comes, despues de la paliza, te vas al gimnasio, y empiezas por eliptica...
ResponderEliminarYo pensaba que el loco era yo, pero veo que los hay peores...
Es broma que capacidad amigo, eres un ejemplo de sacrificio y dedicación.
Un saludo de un corredor perplejo.
vaya palizon uffff mira la carrera vale pero luego al gim, estas fuerte fuerte amigo, un saludo y a seguir tu que puedes jejeje.
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