6 días y descontando

Vaya tranquilidad ¿debería estar nervioso? Supongo que si.
En maratones anteriores la semana anterior estaba toda la semana comiéndome el coco. Sin embargo en ésta que empieza siento una tranquilidad que no he tenido en otras.
Veremos si consigo mantener este estado hasta el domingo.

Empezamos la semana con 10km suaves, muy suaves. Y frio. Parece que el frio tampoco quiere perderse esta semana y ha vuelto para acompañarnos estos días de reflexión.

Lo que queda de semana será para ir al masajista, descansar y salir a rodar un par de veces más antes del domingo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.01 km
- Tiempo: 48:38
- Ritmo medio: 4:51
- HR medio: 162 bpm

Últimos kilómetros para Barcelona 2011

Ya está aquí, ya está llegando: maratón Barcelona, 6 Marzo 2011.

Hoy ha sido la última tirada de kilómetros. La semana que empieza mañana será ya de descanso. Semana de pocos kilómetros, semana de ir al fisio, semana de carga de hidratos, semana de mentalizarse para el domingo, semana de miedos, semana de incertidumbre, semana de dolores... Pero ya sólo faltarán 6 días, y 5 días, y 4, 3, 2 ... ¿nervioso?

A una maratón se debe ir sin miedo, pero con respeto. Hasta ahora yo siempre he atacado el día D con estas premisas por delante.

Hoy, al contrario que ayer, no he madrugado. He salido a las 10 a hacer una tirada de 17 km por el río. El día fue precioso, con un sol en todo lo alto y una temperatura agradable. Frío no hacía y menos corriendo.
Me encontré con un montón de gente: familias con los hijos caminando, con las bicis, gente con bicis de montaña que seguro que aprovecharon la buena mañana para hacer sus salidas. También me crucé con muchos corredores a los que saludé con un breve levantamiento de manos. A otros los adelanté pues ellos iban a su ritmo y yo al mío que como se deduce de estas palabras era un poquitín más rápido que el suyo.

Y tras la quema de calorías correspondiente, a reponerlas con los amigos del Club de Atletisme de S. Andreu de la Barca (blog del club). Se aprovechó una quedada de amigos para felicitar y entregar un bonito álbum de fotos a su actual presidente José Cortés (Josele - blog), el cual en un año ha conseguido crear y consolidar un club de atletismo que crece cada día más. ¡Felicidades Josele y a seguir así, que sois un gran club!

Cerramos, así pues, la penúltima semana de entrenamiento con unos nada más y nada menos que 69km en 5h 09 min y muy buenas sensaciones de cara a la maratón.

Una noticia más -vaya, cuánto tengo que contar hoy :) para los que estéis interesados: en el blog BRT se ha organizado una quedada el próximo sábado 5 en la feria del corredor entre las 17 y 18h (ver más info). Estáis todos invitados.

Datos medios del fore:
- Distancia: 17.00 km
- Tiempo: 01:20:19
- Ritmo medio: 4:43
- HR medio: 157 bpm

El pescado está vendido

Es la expresión que se suele decir cuando ya está todo hecho, que por mucho que hagamos ahora no se va a mejorar nada.
Todavía falta el entreno de mañana domingo, pero lo de mañana será pasar el trámite ya que será una tiradilla larga de carrera contínua tocándome los huevxxx ;)

La sorpresa de hoy es que por primera vez he quedado con Ñito, otro miembro del club de atletismo de S. Andreu.
Ñito hizo su mejor marca en media maratón en la media de Barcelona 2011. Ni más ni menos que 1h 21 minutos. Y en 7 días disputará la maratón de Barcelona atacando el sub3h. Lo tiene en sus piernas el conseguirlo. También está preparado mentalmente con lo cual si no falla nada yo creo que no sólo tiene el sub3h sino que seguro que rondará por las 2h 55 minutos. Lo veo fino y fuerte.

Vaya madrugón me hizo dar para salir con él. A las 8:30 (AM) ya estábamos en faena.
Hemos hecho unos 4 kilómetros suaves, en torno a 4:35/km de media.
Luego nos marcamos dos cambios de ritmo de 5km cada uno. El primero a 4:15 y el segundo a 4:05/km.
Para finalizar 1km de enfriamiento, pero éste ya con el fore apagado.

Luego nos despedimos ya que él tenía cosas que hacer y yo rematé la mañana con hora y media de gimnasio.

Me ha encantado entrenar con él. Ha sabido adaptarse a mis ritmos y se hizo muy ameno el entrenamiento. Desde luego un entrenamiento en grupo cansa menos que en solitario.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.23 km
- Tiempo: 01:01:42
- Ritmo medio: 4:20
- HR medio: 158 bpm

Y se acabó el viernes

Cambios de ritmo.
Ese ha sido el entreno de hoy. Dado lo bien que lo pasé ayer, hoy decidí realizar varios cambios de ritmo en una longitud total de 12km. No han sido muchos km pero es que estamos ya en la antesala de la maratón y esta semana es de descarga. Y todavía falta mañana y... quizás el domingo.
Para mañana tengo reservada una sorpresa con un amigo... a ver si me sale bien y no muero en el intento.

En resumen, y a la vera del rio:
4km a ritmo aprox de 4:25/km
2km rápidos: 3:57 y 4:04
2km descanso: 4:31 y 4:22
2km rápidos: 3:54 y 3:55
2km descanso: 4:31 y 4:34

Hoy me olvidé del pulsómetro. Pero no importa pues sé que estoy bien de cardio.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.01 km
- Tiempo: 52:23
- Ritmo medio: 4:21
- HR medio: --- bpm

Seguimos para bingo

Seguimos sumando, semana tras semana, día tras día... y quedan sólo 10 días para la próxima cita: Barcelona 2011.

Hoy han caído 14km, los últimos tres a ritmos de 4:03, 3:58 y 3:56.
Acabé muy bien de piernas y bien de cardio.

El primero de los últimos 3km me salió una frecuencia de 180ppm para ir disminuyendo a medida que caían los metros. El último km ya tenía una frecuencia de 174ppm.

Amigos bloggeros, pedir disculpas si no puedo comentar todas vuestras entradas. Estos últimos días estoy teniendo mucha faena y no me queda apenas tiempo más que para escribir unas líneas en este humilde blog/diario y leer vuestras entradas.
Pero sigo vuestras andanzas...

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.30 km
- Tiempo: 01:01:44
- Ritmo medio: 4:19
- HR medio: 166 bpm

Maldita alergia

Llevo ya una semana sufriendo la alergia que este año se adelanta debido a la polución y al anticiclón que rondó por estas latitudes. Con una congestión de caballo, picores y estornudos que no me dejan descansar bien, ayer fue el culmen: un ataque de estornudos que hicieron doblarme y me dejaron con un dolor inmenso en todo el cuerpo, como si me hubieran molido a palos.
Hoy directo al doctor: me ha atiborrado de antihistamínicos más fuertes y spray para la nariz. Vamos, que como me hagan un control de dopaje doy positivo seguro.

Así empezamos la penúltima semana, de esta guisa.
Pero hoy pude salir a entrenar. Fue una carrera continua de 12km a ritmo de 4:30/km. Muy sencillo y acabé sin síntomas de cansancio.
A ver si mis piernas aguantan estas dos últimas semanas. En teoría deberían ya que estamos ya en semanas de descarga total.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.00 km
- Tiempo: 53:58
- Ritmo medio: 4:29
- HR medio: 152 bpm

Crónica MM Balaguer: de entreno

Balaguer es un municipio español de la provincia de Lérida, en Cataluña. Es la capital de la comarca de La Noguera y del partido judicial de Balaguer. [...] Dista de Lérida unos 25 km. [...] La ciudad está comunicada mediante las carreteras C-12, C-13, C-26 y C-53 y la línea de ferrocarril de Lérida- La Puebla de Segur
(Notas de la Wikipedia)

El de hoy ha sido un entrenamiento a unos 120 km de mi domicilio. Cuando sonó el despertador a las 7AM, con lo bien que estaba en cama y sin escucharse aún a ningún vecino despierto, me entraron serias dudas de si levantarme o dejarme estar y realizar el entreno al lado del río, que está a menos de un minuto de mi "lujoso" piso.
Pero vencí la pereza y me armé con todo lo necesario para salir pitando hacia Balaguer.
Llegué a las 9:30 y la cursa era a las 10:30. La temperatura era ideal para correr. Estaríamos a no más de 10ºC. Ojalá haga este buen tiempo el día 6 de Marzo.

No fue una cursa multitudinaria (439 corredores cruzaron meta en 2h 30min, tiempo límite dado por la organización) y eso se notó desde el mismo momento de llegada al pueblo ya que no hubo problemas de aparcamiento y el trato al corredor fue exquisito: sin colas en la recogida de dorsales, en la entrega de la bolsa... luego en la llegada gran cantidad de fruta, bebida y... coca con chocolate! Mmm... qué rico estaba.

Respecto a mi carrera/entrenamiento salí con intención de recorrer la distancia en alrededor de 1h 35minutos. Salí desde atrás con unos compañeros del club pero iban a un ritmo por encima de 5'/km lo que era muy lento para mi. Tras un primer kilómetro con ellos me despido y voy aumentando mi ritmo hasta encontrar a un segundo grupo que van a 4:40/km. Podría ser un buen ritmo de entrenamiento pero cuando me crucé con ellos yo ya iba a ritmo de 4:35/km y subiendo. Así pues les saludo y continuo para adelante. Sigo adelantando a gente y yo voy a lo mío. Ya estoy a 4:30/km y decido seguir así. Ese sería mi ritmo hasta el km 14.

En el kilómetro 14 voy bien de piernas, y de rodillas, que era lo que más me preocupaba. Quizás podría apretar. De hecho en algún momento hice el cabra y me piqué con un grupo de unos 3-4 corredores que querían ponerse a mi rueda. Ahí noté lo que se gana haciendo series: en un plis-plas creo que me puse por debajo de 4'/km y los dejé atrás (se escuchó algo así como un Ostxx! cuando vieron el sprint que saqué ;) - quizás no fue muy ético, pero me sentía bien y quise probarme. Pero fue sólo un instante. Luego lo pensé mejor y decidí seguir con el plan establecido que era el de ir a 4:30/km.
Así y todo el km 14 lo hice en 3:58.

En eso estaba pensando (y mirando el Fore) cuando tras varios avisos de batería baja ocurre lo que no esperaba que ocurriera: se me apaga el reloj. Creía que con un 40% de batería tendría suficiente pero ya veo que no.
Eso ocurrió en el km 15. Así pues durante el resto de la carrera fui totalmente ciego. Al ver las clasificaciones me doy cuenta que en el tramo final no fui precisamente a ritmo de 4:30.

A estas alturas si corro sin Fore voy ciego completamente. Ciego e inseguro porque como sabéis tiendo a subir mi ritmo y si no llevo el reloj no puedo medir cómo voy.
Es increíble cómo he cambiado pues hace años no pensaba que necesitaría un reloj para correr y ahora me veo totalmente enganchado a él.

Datos medios de ChampionChip:
- Distancia: 21.097 km
- Tiempo: 01:32:33
- Ritmo medio: 4:24
- HR medio: --- bpm